本ブログは元プロボクサーの著者が、ダイエットと筋トレの知識をまとめたものになります。
僕自身ダイエットや筋トレの経験は長く、かなり悩んでいたので、ボディメイクに悩む方のお助けになれば嬉しいです。
あなたに合うダイエットは何なのか、まずはチェック！
ダイエットには、基本的に2パターンしかありません。
「糖質制限」「カロリー調整（減らす・増やす）」です。
世の中には色んなダイエットもありますが「一時的なもの」が多く、結局すぐリバウンドしてしまうダイエットも多いですね。
つまりところ痩せるためには、糖質制限かカロリー調整のどれかを選ぶか、もしくは複合的に取り組むのが効果的なのです。
ただあなた生活習慣や好み、または年代によって、おすすめのダイエットは異なるので、まずは以下の図をチェックしてみてください。
糖質制限はお米・小麦粉系（パン・パスタ）・甘いもの（ジュースやお菓子）・根菜類（芋類など）を抑えて、脂質を減らす方法です。
食事で取り込む糖質が少ないと、体内でたんぱく質や脂質をエネルギー源として使われるので、結果的に脂肪が燃焼されやすい体になるのが、糖質制限ダイエットです。
»（準備中）糖質制限のやり方を解説 食べてはいけないものや食べていいものは？
ただお米は食べたいし、スイーツを我慢するのは無理…という方はカロリー調整をメインに考えていきましょう。
カロリー制限か、消費カロリーを増やすことをベースに考えるのが定石になります。
さらに上記の基礎代謝に、ちょっとした運動（通勤・通学などで歩くなど）があれば、400kcal〜500kcal前後の消費もあります。
それでも太るのはオーバーカロリーですので、カロリー制限か消費カロリーも上げることをやりましょう。
カロリー制限におすすめのダイエット
消費カロリーを上げるおすすめのダイエット
さらに50代を過ぎている人は、筋肉量が減ってきているので筋トレも推奨します。
とくに60代以降から、男女ともに基礎代謝量が落ちてくるので、筋肉量を増やして基礎代謝をあげることが必要です。
基礎代謝をあげないと、せっかく痩せてもすぐリバウンドしちゃうのですよね。
とくに筋肉量が減っている50代以降はやっておいた方がいいですよ。
基礎代謝を上げるおすすめの筋トレ
筋トレについて
僕の筋トレに関しては、自宅トレーニングがメインでした。
筋トレグッズを買って、細マッチョにまでなれたので、自宅だけでも問題ありません。
あまりトレーニング方法の知識はないですが、色んな筋トレグッズを試していたので、良ければ参考にしてください。
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