20代の人は、エネルギー量が高く痩せやすい印象がありますが、ダイエットによっては向き不向きはあります。
運動をしているだけでは痩せない、食事制限はストレス……などいろんな思いがあるでしょう。
そんな時におすすめなのは、置き換えダイエットです。
本記事の内容
- 20代は置き換えダイエットで体重は落ちる
- 20代の置き換えダイエットは何を選ぶべきか
- 20代におすすめの置き換えダイエット商品5選
- 20代の置き換えダイエットを成功させるポイント
本記事は置き換えダイエットを、20回以上試した著者が紹介しています。
20代におすすめの置き換えダイエット商品もご紹介していくので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
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【人気】置き換えダイエットおすすめ3選｜腹持ち、美味しい商品を3つ選びました
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20代は置き換えダイエットで体重は落ちる
20代はエネルギーに溢れ、活発なのでそこまでダイエットを選ぶ必要がありません。
女性で運動する機会が少ない人だと、20代からちょっとずつ代謝が落ちていきます。
ただしまだまだ痩せやすい年代ですので、今のうちにダイエットしてスタイルをキープさせましょう。
基礎代謝が高く痩せやすい
基本的にダイエットを成功させるカギは「基礎代謝」が握っています。
20代の場合はまだまだ筋肉量が多く、基礎代謝がしっかりしているので、単純にウォーキングする軽くランニングするだけでもカロリー消費は多いのです。
20代で基礎代謝が高いうちに、ダイエットをしておくことが大事です。
年代が重なっていくと、どんどん基礎代謝率は落ちていきます。
ただし環境の変化やストレス太りが起こりやすい
20代は基礎代謝も高くて痩せやすいですが、現代社会だとストレス太りが起こりやすいです。
仕事でのストレスや私生活でのストレスなど、若いからこそ辛い時期ってありますよね。
イライラして爆食い！なんて人もたくさんいます。
また20代では、以下のような環境に陥りがちです。
社会人は忙しいです。
毎日を生きるだけで精一杯で運動にまで意識が向かない、帰宅が遅いから毎回コンビニ弁当という人もいます。
学生時代は実家にいて、親がなんでもしてくれたとしても、20代は1人暮らしの確率も高いのでそういうわけにはいきません。
20代の置き換えダイエットには何を選ぶべきか
20代での環境は色々ありますが、なるべく手軽なものだと嬉しいですよね。
置き換えダイエットは手軽ですので、置き換えてスッキリを痩せましょう。
具体的に、20代の置き換えダイエット商品の選び方をお伝えします。
圧倒的に腹持ちがいいもの
基礎代謝が良い分、すぐお腹が空いてしまいがち。
あまり腹持ちの悪いものを置き換えダイエットに採用しても、結局空腹になってきてイライラしちゃってストレスが溜まります。
食べる行為はストレス発散になっているので、ダイエットとわかっていても空腹はかなりのストレスです。
結果的に置き換えダイエットをしても、他の食事で圧倒的なカロリー摂取をしていれば痩せることは無理です。
ですので置き換えダイエットを選ぶ時には、絶対に腹持ちの良いものにしましょう。
味に飽きない、美味しいもの
ドリンクタイプや食事タイプ、いろいろ置き換えダイエットの種類があります。
どのタイプにしても、1種類の味しかないワンパターンのものだと結局、飽きちゃうものです。
置き換えダイエットに失敗する人は、以下のような悩みを抱えています。
置き換えダイエットは1日2日することで、成果を得られるものではありません。
必ず継続して行うことが大切です。
置き換えダイエットの場合、毎回1食は同じものを口にするため、すぐに飽きてしまう人もたくさんいます。
飽きないための対策は、とても簡単で「種類が複数入っているもの」です。
例えば、ドリンクタイプでも味の種類が5つ程度入っていればすぐに飽きることはないでしょう。
繰り返し飲んでいくうちに、自分が好きな味もわかってきます。
美味しさに関しては、チョコ味とかいちご味など好きそうな味を最初はチョイスすることが大事です。
食事系なら、自分が問題なく食べることができそうなタイプを選びましょう。
20代におすすめの置き換えダイエット5選【食品から腹持ちが良いものまで】
せっかくカロリー調整ができる置き換えダイエットをするなら、きちんと結果を残したいですよね。
20代の基礎代謝が高く、すぐにお腹が空いちゃう人でも続けやすい、おすすめの置き換えダイエット商品を5つ紹介します。
チャコールバターコーヒー
SNSで流行したバターコーヒーとチャコールダイエットを1つにした、新しい置き換えダイエットです。
インスタント型のバターコーヒーで、ドリンクなのに腹持ちがバツグンに良い点が特徴といえます。
バターといえば高カロリーなイメージがありますが、MCTと呼ばれる天然成分が含まれているので体内代謝をサポートしてくれますよ。
- 個包装で手軽
- 満腹感がすごい
- お湯や水を入れて10秒待つだけ
リセットボディ 体にやさしい鯛＆松茸雑炊
7種類の雑穀・米入りなので、食べごたえがあり腹持ちが良いです。
鯛と松茸、という豪華な素材を和風ベースの出汁で仕上げていて胃腸にも優しく食べやすいといえます。
1個で80kcalで非常に低カロリーながらも、食べている実感のある魅力的な置き換えダイエットです。
食物繊維が3,000mgも配合されているので、腸内環境も整えてくれますよ。
- 腹持ちがいい
- お湯を入れて混ぜるだけ
- 水分を含むので食べ応えがある
スリムアップスリム コーンスープ
コラーゲン5,000mg配合の肌へのアプローチも魅力的な置き換えダイエットです。
プロテイン配合なので、タンパク質も補えて徐々に痩せやすい体になるようサポートしてくれます。
使いたい量を自分で調整できる点は、置き換えダイエットを取り入れやすいポイントでしょう。
- 濃厚な味わいで美味しい
- コーンが多いので腹持ちがよい
- お湯に溶かすだけで手軽で簡単
こんにゃくリゾット
こんにゃくを代用したリゾットのため、非常に腹持ちが良くて低カロリーながら満腹感を選べます。
6種類の中から好きな味を4種類選ぶ、という選択肢の広さも魅力です。
使用しているこんにゃくは国産のものだけを使用していて、国内製造という安心安全に考慮した置き換えダイエットと言えるでしょう。
とにかく食べたい！という人は、満足感を得られます。
- 種類豊富
- レンジで簡単
- 罪悪感なく満腹になりたい
マイクロダイエット
痩せるだけじゃなくて、しっかりと健康的な美しさを手に入れることをコンセプトにしています。
食品栄養摂取基準をクリアした、約50種類の栄養素が1食に配合されているので、きちんと体の影響を考えられた置き換えダイエットでしょう。
1食183kcalながら、プロテインが22g配合されているためタンパク質もしっかり摂れますよ。
- 痩せやすい体になる
- 手軽だけど腹持ちが良い
- 1食の理想的なプロテイン摂取量を摂れる
20代の置き換えダイエットを成功させるポイント
置き換えダイエットは手軽ですが、最初のうちは大変ですよ。
カロリー調整なので、今までよりもお腹は空きやすくなるのは当然ですが、負けてはいられません。
20代が置き換えダイエットを成功させるポイントを、いくつか紹介しますね。
置き換えるのは昼がおすすめ
20代の一番誘惑が起きる時間は「夜」です。
ダイエットの大敵はストレスなので、置き換えダイエットのタイミングは非常に重要になります。
夜の置き換えダイエットは効果的ですが、突発的な余計もあるため、20代には厳しいかもしれません…。
反対に、20代におすすめのタイミングは「昼」です。
日中は、多くの人が仕事をしていてあまり食事のことを考える隙がないことと、ランチを満腹食べると午後からの仕事に支障をきたします。
睡魔が襲ってくる、動きが遅くなるなどが起きるので大体の人が腹7分目くらいしか食べません。
しっかりと期間を決めて実施すること
置き換えダイエットは、しっかり栄養素が含まれていたとしても、実際に食事をするよりは栄養が偏ります。
置き換えダイエットをずーっと行なっているわけにはいきません。
短期間ですぐ痩せよう！と思うと健康状態が悪くなる可能性もあるので、おすすめは1ヶ月以内です。
毎日置き換えダイエットを1ヶ月程度することで、十分に成果は期待できるため、まずは期間を決めて実施してみてください。
間食や夕食でドカ食いにならないように注意
置き換えダイエットに慣れてくると、体が自然に受け入れてくれますが、慣れないうちは空腹感を感じることも多いです。
そんな時に「少しなら…」とおやつを食べたり、夕食をドカ食いするなどしかねません。
せっかくカロリー調整したのにドカ食いしては意味がないので、もし空腹に耐えられないのであれば、間食は「ベースブレッド」を食べましょう。
ベーブレッドは糖質の低いパンで、食物繊維を多く含んでいるので満腹感を得られます。
夕食までのつなぎとして利用し、ドカ食いを避けてください。
＼人気沸騰中の完全栄養食 ／
公式サイト：https://shop.basefood.co.jp/
»»【口コミ】ベースブレッドは太る？怪しい嘘や真実を晒します
20代の置き換えダイエット：まとめ
20代の置き換えダイエットについてご紹介しました。
まだまだ基礎代謝の高い年代ですが、生活環境によってはどうしても太りやすくなってしまいます。
置き換えダイエットで集中的に頑張って、今のうちに痩せやすく太りにくい体づくりを目指しましょう。
