置き換えダイエットは手軽でおすすめですが、商品の数が多過ぎて「選びきれない…」と悩む人も多いです。
ネット・スーパー・ドラッグストアなど様々な場所で取り扱っているため、初めてだと不安でしょう。
そこで置き換えダイエットを数十回、行った経験がある著者が40代向けの置き換えダイエット商品を5つ選定しました。
本記事の内容
- 40代の置き換えダイエットの選び方
- 40代向きおすすめ置き換えダイエット商品5選
- 40代の置き換えダイエットをする際の注意点
置き換えダイエットは忙しい40代に、おすすめなダイエット。
本記事では商品の選び方や、おすすめ商品を紹介するので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
置き換えダイエットおすすめ2選
- ドリンクタイプ：美容液ダイエットシェイク【全額返金制度あり】
→とにかく腹持ちがいいおすすめダイエットシェイク。初回20%OFF＋返金制度もあるので安心ですよ｡ - 食事タイプ：完全栄養食のベースブレッド
→糖質控えめ＋栄養素が豊富なパン。すべて個包装になっているため、職場にも持っていきやすいので管理しやすいです。初回20%OFF。
40代の置き換えダイエットに向いてるものとは？成功するポイント3つ
40代になると、単純な食事制限では痩せにくくなります。
運動を続けていても、いまいち体重の落ちが悪いと思っている人も多いでしょう。
40代は忙しい人も多いので、手軽に始められる置き換えダイエットが簡単。
選び方①腹持ちが良いものを選ぶ
1日3食のうち、1食ダイエット食品に置き換えるのが基本です。
ただ慣れないうちは空腹を耐えなくてはならず、耐えるストレスも発生するのが現実。
40代は仕事に家庭に忙しい年代でストレスが溜まりやすく、ダイエットのストレスが重なると辛いですよね。
ダイエット中に、結局イライラが抑えられず暴食！にもなりかねません。
なので置き換えダイエットを選ぶ場合は、空腹ストレスが起きにくい「腹持ち重視」で選ぶことが重要です。
腹もちが良いものだと空腹に耐えるストレスが、かなり軽減されますよ。
選び方②栄養がしっかり入っているもの
40代の置き換えダイエットには、栄養があるものを摂取しましょう。
置き換えダイエットがきっかけで体調不良になったり、仕事に支障が来てしまったら大問題ですからね。
栄養がないもので、置き換えダイエットすると以下のような症状が出ます。
ダイエットでありがちなのは糖質制限してフラフラになったり、タンパク質不足で筋肉が落ちて痩せること。
栄養がないものを食べると、筋肉も減って代謝が悪くなって、痩せづらくなります。
一時的に筋肉が減って痩せても、太りやすい身体にもなっちゃうのですよね。
選び方③ドリンクタイプか、食事タイプなのか
置き換えダイエットにも、食事タイプとドリンクタイプがあります。
ドリンクタイプも手軽に取れるので、1分ほどあればサッと摂取することができますよ。
食事タイプは職場に持っていったり、持ち運びがしやすいのは特徴です。
手軽さを求めるのであればドリンク、外で食べたい・持ち運びしたい人は食事系でOK。
自分の生活習慣であったり、自分に合うなっと感じるほうを選びましょう。
40代向におすすめの置き換えダイエット2選【ドリンクタイプ】
置き換えダイエットの中でも、ドリンクタイプは手軽です。
置き換えダイエットドリンクは沢山ありますが、その中でも40代におすすめ置き換えダイエット商品を2つ紹介します。
美容液ダイエットシェイク
- シェイカー付き
- 味も7種類あって飽きにくい
- 初回は割引＋全額返金制度もある
- こんにゃくが主成分で腹もちがよい
美容液ダイエットシェイクの場合は、置き換えドリンクタイプでは一押しです。
楽天市場の置き換えダイエット部門だと、3年連続1位を取っている人気商品。
美容液ダイエットシェイクの良いところは、何よりも腹もちが良いのが最大のウリですね。
美容液ダイエットシェイクは、ただ痩せるだけではなくて1日に必要なビタミンや、美容成分が含まれています。
また高タンパクも配合しているので、40代にはピッタリな商品です。
色んな味があって楽しめるので、飽きにくく続けやすいですよ。
＼ 初回20%OFF＋全額返金保証付き！／
公式サイト：https://healthybank.com/
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【暴露】美容液ダイエットシェイクの口コミは？味はまずい？効果ないのか徹底調査
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DHCプロテインダイエット
- 無添加
- 5種類の味
- ヒアルロン酸配合
- ドラッグストアでも購入可能
化粧品やサプリメントで有名なDHCから販売されている、プロテインダイエットです。
カロリーを抑えるだけではなくて、タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維がかなり豊富に含まれています。
DHCプロテインダイエットはドラッグストアでも販売してますが、ネットでの購入がお得ですよ。
とにかく値段を抑えたい人には、DHCプロテインダイエットでOK。
置き換えドリンクを試したことなくて、最初は安くやってみたいなら10食分のパックを買ってみましょう。
実際に飲んでみたレビュー記事も載せているので、詳しくは下記を読んでみてくださいね。
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【写真あり】DHCプロテインダイエットを1週間試した効果を公開｜ビフォーアフターで紹介
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ドリンクタイプの置き換えダイエットは、美容液ダイエットシェイクか、DHCプロテインダイエットでOK。
続いて食事タイプの置き換えダイエット食品を3つ紹介します。
40代におすすめの置き換えダイエット3選【食事タイプ・ドラッグストアでも買える】
という人には、食事タイプの置き換えダイエット商品を選びましょう。
口を動かし、噛むだけでも満腹中枢が出てくるので不慣れな人は食事タイプから始めてみるといいかも。
おすすめの食事系置き換えダイエット商品を紹介しますね。
ベースブレッド
- とにかく腹もちが良い
- 必要な栄養素がきちんと入っている
- パンだからしっかり食べた気がする
コンビニにも販売しているBASE FOODの置き換え食品です。
ベースブレッドはカロリーが1個205kcalで、2袋で1/3の栄養を摂取できる優れもの。
中には26種類のビタミンとミネラル、タンパク質、食物繊維など体に必要な栄養素がたっぷり入っています。
1/3栄養取れるって？
※1食(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。
腹持ちの良さ＋バランスの良い栄養食ですので、体調を崩したくない40代にはピッタリかと。
朝食を置き換えたり、間食のタイミングで食べると自然と置き換えダイエットできますよ。
ベースブレッドは個包装になっているため、忙しい人でも持ち運べるのがいいですね。
＼ スターターセットは初回20%OFF ／
公式サイト：https://shop.basefood.co.jp/
カロリーメイト
- 手軽に摂取できる
- カロリー計算がしやすい
カロリーメイトは1本100kcalと低カロリーですが、11種類のビタミン・5種類のミネラル、タンパク質、脂質、糖質と人間に必要な栄養素が備わっています。
腹もちが良く、食べた後満足感が強く出るため置き換えダイエットに向いていますよ。
今日から実践したい人には、ドラッグストアでまとめ買いすることで始められます。
カロリーメイトのメリットは1本100calですので、カロリー調整もしやすく必要なときにすぐに食べられること。
カロリーメイトの弱点は喉が渇くところと、味に飽きてくるところでしょうか。
味は変えられるものの、カロリーメイトを食べ続けられる人には向いてますね。
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【痩せる】カロリーメイトダイエットで-8kg成功したやり方｜昼や夜を置き換えで効果抜群
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アサヒ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊
- 味がおいしい
- 食べている実感が沸く
- 和食、洋食どちらも楽しめる
定番ですが、雑炊のインスタントを置き換えダイエットとして活用もアリです。
朝食・昼食などに普段の食事代わりにすると続けやすいかと。
アサヒダイエットケアは、雑炊以外にもリゾットもセットになっているので、飽きずに食べ続けることができます。
水分を多く含んでいる食事なので、満足感や腹もちが断然違いますよ。
1食わずか約80kcalと低カロリーながら、おいしく食べることができるので継続しやすいです。
昼食の1品の代わりに置き換えると、満腹感もあって続けやすいです。
以上、置き換えダイエット商品5つを紹介しました。
ただ40代の置き換えダイエットは、置き換えるだけでは不十分ですので、次に注意点をいくつか紹介します。
40代が置き換えダイエットするにあたって気をつけること
置き換えダイエットは、1日のうち1食置き換えるだけでもカロリーを抑えることができるので、成果は出やすいです。
ただ気を付けなくてはいけないことがいくつかあります。
軽い運動や筋トレも実施すること
単純に体重が減っていけばダイエット成功！というわけではありません。
置き換えダイエットを通して、太りにくい体の基礎作りをしながら痩せていくことが理想的です。
40代だとカロリーを減らす目的で置き換えダイエットをするのではなく、軽い運動や筋トレと併用するのがベスト。
40代は基礎代謝が落ちていますが、50代以降になるともっと基礎代謝が落ちてしまいます…。
ですので今のうちから、運動をして筋力をつけて太りづらくするのが重要です。
置き換えダイエットの商品には、多くの栄養要素が含まれているため、運動と併用すると基礎代謝を上げるのに役立ちます。
せっかく置き換えダイエットをしているのですから、太りにくい体を目指してくださいね。
むしろ置き換えダイエット商品を取っているなら、軽い運動をしないと勿体ないです。
他の食事でドカ食いはしないこと
1食分置き換えダイエットしてるからといって、残り2食は好きなように食べていいわけではありません。
置き換えダイエットをしている人は、ついつい油断しがちです。
1食置き換えるだけで摂取カロリーは減るので、他で手を抜いてしまいがち。
結局、他の食事でドカ食いしてしまったら、置き換えダイエットの意味がないです。
置き換えダイエットはカロリー調整なので、他の食事で暴飲暴食していればもうダイエットの意味はなくなります。
また間食も気をつけたいところですね…。
無理な食事制限や糖質制限はしないこと
より痩せるために、過度な食事制限や糖質制限などを行いたくなる気持ちもわかります。
結果が出てくると、だんだんと置き換えダイエットじゃ物足りなくなる可能性もあるのです。
ただ過度な食事制限は、必要な栄養素も摂りにくくなります。
結果的に栄養失調や肌トラブル、情緒不安定になるなど健康に害を及ぼすのです。
40代のダイエットは1ヶ月で2kgぐらいを目安にするのがいいでしょう。
また最近流行っている糖質制限は、40代にはあまりおすすめしません。
多少の制限は痩せるために必要ですが、過度な制限は自分を苦しめてしまうだけです。
糖質制限するためにお米を極端に抜いたりするのは、絶対NG。
健康的に痩せるためには糖質は、1日70g〜100gは摂取するようにしてくださいね。
食べ過ぎたタイミングは体重計には乗らない
置き換えダイエット中に、どうしても食べてしまうタイミングも0ではありません。
飲み会や突発的な豪華な食事の際は、ついつい食べてしまいます。
食べ過ぎたタイミングで体重計に乗ると、数kg増えてることも…。
1回の食事で1.5kg（飲み物を含む）取れば、そのまま体重が増えることになりますね…。
数日経てば戻る可能性はありますが、たった1日で数kg増えた！なんてストレスになるので、食べ過ぎ直後には体重計は避けましょう。
もちろん、いずれ体重計には乗らないといけないですが、モチベーション維持のためにも必要なことです。
置き換えるのは摂取カロリーの多い昼か夜がベスト
朝食は1日のエネルギーとなるので、なるべく食べたほうがいいでしょう。
朝食はそもそも摂取カロリーが低いので、あまり置き換えダイエットとしての効果は薄いです。
また朝を控えると昼・夜と非常におなかがすくので、ついつい食べ過ぎる可能性があります。
朝の置き換えダイエットもダメじゃないですが、少なくとも3ヶ月ぐらいは続けるのがいいです。
カロリー調整の置き換えダイエットだと、朝ではあまり効果に時間がかかります…。
できる限り、自分が「食べ過ぎがち」な食事のタイミングに置き換えてみてください。
40代の置き換えダイエットで健康的に痩せよう：まとめ
40代向けのおすすめ置き換えダイエット商品を紹介しました。
置き換えダイエットなら、気軽にスタートできますしドリンクや食事タイプのものがほとんどなのでおいしくダイエットができます。
注意点もありますが、自分と相性の良い置き換えダイエットを見つけていきましょう。
置き換えダイエットおすすめ2選
- ドリンクタイプ：美容液ダイエットシェイク【全額返金制度あり】
→とにかく腹持ちがいいおすすめダイエットシェイク。初回20%OFF＋返金制度もあるので安心ですよ｡ - 食事タイプ：完全栄養食のベースブレッド
→糖質控えめ＋栄養素が豊富なパン。すべて個包装になっているため、職場にも持っていきやすいので管理しやすいです。初回20%OFF。
40代で置き換えダイエットをするなら、どちらかが良いのでぜひチャックしてみてくださいね。
