腹筋台の効果はどのぐらいで出る?使い方・おすすめ5選を紹介します

2020年11月3日

シットアップベンチおすすめ

 

腹筋台って効果あるのだろうか…?

どのぐらいで効果が出るの?

こんな疑問にお答えします。

本記事で分かること

  • 腹筋台を使ってどのぐらいで効果が出るのか
  • 腹筋台の使い方
  • 腹筋台の効果やメリット
  • 腹筋台のデメリット
  • 腹筋台の選び方
  • 腹筋台おすすめ5選【自宅で使いやすい・コンパクト・安価】

腹筋台って効果ありそうなんだけど、実際にどのぐらい効果があるのか分からないもの。

せっかく買って、効果なかったら勿体ないですよね。

 

そこで腹筋台を持っていた僕が、リアルな意見を述べさせていただきます。

結論からいうと、腹筋台を使えば腹筋は割れるし、効果もありますよ

 

ただし、それなりに回数もやらないといけないのも事実。

1週間ですぐ効果が出るわけではないので、地道にやらないといけません。

 

まずは腹筋台はどのぐらいやれば効果が出るのか、詳しく解説していきますね。

»腹筋マシンおすすめ5選!までジャンプする

腹筋台で効果はどのぐらいで出るのか?

腹筋ローラーの効果

 

結論からいうと、2ヶ月しっかりやれば"それなり"に効果は出ます

もちろん誰がやるかによりますが、よほど太っていない限り、腹筋も割れてくるはずです。

 

腹筋の線が見えていない人なら、かすかに腹筋が見えてくるでしょう。

ただ腹筋は毎日やらないといけないですし、回数を追う必要があります

 

腹筋台を使ってサイドツイストを各100回ずつやれば、効果は出ますね。

てしやん
左右で100回ずつです。

YouTuberのはじめしゃちょーが腹筋チャレンジをやっていましたが、それなりの回数をやっていました。

 

毎日100回を1ヶ月やれば、少し変化も出てくる

僕の体感ですが、1ヶ月腹筋をやり続ければ少しの変化はおきます

まったく腹筋の線が見えていない状態から、うっすら線が見えるぐらいになりますね。

 

他人には分からないレベルですが、自分だけはちょっとだけ変化が分かります。

正直、まだまだ腹筋が割れたとは言い難いですが、ちょっとモチベーションも上がります。

てしやん
だから、初心者はまずは1ヶ月続けてみてください。

可能であれば、腹筋をやる前の写真を撮るといいでしょう。モチベーションも上がりますし。

 

ちなみに僕はお風呂上がりに毎日腹筋をチェックしてました(笑

てしやん
腹筋やってる人なら、あるあるですw

 

僕は1年でバキバキになった

腹筋ビフォーアフター

てしやん
こちらが、腹筋を1年続けた結果です。

基本的には、ほぼ毎日腹筋はやっていました。

回数は時期によってバラつきはありますが、平均で500回はやっていたと記憶しています

 

 

今となっては、昔の腹筋を思い出せません。

腹筋がバキバキになると、自分に自信がついて、自己肯定感が上がりますよ!

»腹筋マシンおすすめ5選!までジャンプする

 

腹筋台の使い方

アーチ状の腹筋台

腹筋台の使い方は、極めてシンプルです。

腹筋台には、クッションが2箇所ついていますが、下のクッションに足を引っ掛けて身体を支えます

 

あとは背中を付けて、起き上がれば腹筋をすることができますよ。

文章で説明するより、動画のほうが分かりやすいので、参考になるYouTubeを載せておきます。

(時間:6分16秒)

 

(時間:12分2秒)

 

腹筋マシンの効果やメリット【自宅で簡単にトレーニング】

シットアップベンチの効果

かれこれ10年以上腹筋マシンを使っていますが、効果やメリットは以下の3つです。

腹筋マシンの効果やメリット

  • 腹筋を手軽に行える
  • 背筋も鍛えることができる
  • サイドツイストがやり易くなる

腹筋マシンは腹筋だけではなく、背筋も可能。

腹筋・背筋と両方に使えるため、便利ですよ。

 

とはいえ、腹筋マシンの最大のメリットは、腹筋することが楽になること

トレーニングマットを敷いて腹筋はできますが、足が支えられていないのでやりにくいです。

 

でも腹筋マシンがあれば、足が固定されるため、腹筋も手軽に行えます。

また身体をねじらせる「サイドツイストもシットアップベンチがあれば、容易です。

てしやん
これがサイドツイストです

 

マットでもできるのですが、足を組んだりするので、めんどさい。

てしやん
僕だけかもしれませんが…

腹筋マシンがあれば、サイドツイストも負荷もかけられるため、筋トレ効果も上がります。

»腹筋マシンおすすめ5選!までジャンプする

 

腹筋台のデメリット

腹筋の挫折する男

腹筋台はメリットも多いですが、もちろんデメリットもあります

実際に使ってみて感じたデメリットは3つありました。

腹筋マシンのデメリット

  • 場所を取る
  • わりと処分に困る
  • 移動がしにくい・めんどう

それぞれ解説していきます。

 

場所を取る

腹筋台って場所を取るのが、最大のデメリット。

普通に勉強机ぐらい場所を取ってしまいます

 

しかも上に何か置いたり、なにかの代用もできないです。

腹筋台って独特な形をしてるので、使い勝手は悪いですね

てしやん
しかも腹筋台の周りもちょっと空けたいから、場所取りますね…

 

わりと処分に困る

腹筋台は使ってないから処分しよう!となったら、ちょい困ります。

腹筋台って畳んでも、わりと大きいので、処分で車に乗せるのも一苦労なんですよね

 

大きい車ならトランクにギリギリ入りますが、小さい車だとまず入りません。

てしやん
後部座席から、前座席に斜めに置くしかないです。

ちなみに処分先は、リサイクルショップに持っていけばOKです

買取でも1000円も付かないですが、壊れていない限りよほど引き取ってくれます。

 

移動がしにくい・めんどう

腹筋台は使うときだけ、取り出して使おうと思ってるなら微妙です。

腹筋台は作りがしっかりしていて、重量があります

 

使うタイミングで持ってくるのも、しまうのも想像以上に面倒ですよ。

基本的に腹筋台を置いたら、移動することはありません。

てしやん
導線の邪魔にならない場所に設置しましょう。

 

腹筋台の選び方

腹筋台を選ぶにあたって、注目するべきポイントは以下の4つになります。

腹筋台の選び方

  • サイズで選ぶ
  • 耐荷重で選ぶ
  • 持ち運びの良さで選ぶ
  • トレーニング用途で選ぶ

それぞれ順番に解説していきますね。

 

サイズで選ぶ

シットアップベンチが部屋に置けるか、置けるサイズかは重要です

もし部屋に場所がないなら、なるべくコンパクトなものを選ぶことが必要。

 

シットアップベンチの形は似たようなものですが、横幅は10cmぐらい変わりますよ。

自宅に置くなら、以下のことを気にしてください。

  • 1.7mほどスペースがある
  • シットアップベンチを置いても邪魔にならない

よほど1.7mぐらいあれば、どんなシットアップベンチでも置けます。

置いたときに、生活が不自由にならないサイズのものを選びましょう。

 

耐荷重で選ぶ

シットアップベンチにも、耐荷重はあります。

一般的には90kg前後が、耐荷重になりますね。

 

だからもし100kg以上の体重なら、耐荷重もチェックする項目の1つです。

てしやん
80kg以下なら、どれでも大丈夫です!

 

持ち運びの良さで選ぶ

トレーニングするときだけ、シットアップベンチを広げる人もいます。

どうしてもシットアップベンチを広げたままだと、置けないこともありますよね。

 

そのため、持ち運びが簡単にできるシットアップベンチを選ぶのも1つの要素です。

  • 重さはどのぐらいか
  • 折り畳みはできるのか

シットアップベンチはわりと重いので、重さは注意して選びましょう。

 

トレーニング用途で選ぶ

シットアップベンチにも、色んな使い方があります。

シットアップベンチでも、フラット化ができる2WAY仕様の製品もありますよ。

 

腹筋するときは斜めがけで、フラット化をするときは、別の用途でも使えます。

  • ベンチプレスの台に使う
  • ダンベルを使用するときに使う
  • ちょっとした休憩したいときに使う

フラット化ができるシットアップベンチだと、いろいろと便利です。

 

通常のシットアップベンチと比べて高くなりますが、長く使うなら買ってもいいかと。

もちろんフラット化が100%よいとは思いませんが、自分のトレーニング用途に合わせて購入するのも考えましょう。

 

腹筋台おすすめ5選【ベンチ・自宅用・コンパクト・安い】

シットアップベンチの選び方

大手通販サイト(Amazon、楽天、yahoo)から腹筋マシンを5つ選出しました。

コンパクトなものから、安いものから、機能性があるものをいくつか厳選。

 

腹筋マシンでも、フラット化ができる2WAY仕様の製品もありますよ。

腹筋するときは斜めがけで、フラット化をするときは、別の用途でも使えます。

  • ベンチプレスの台に使う
  • ダンベルを使用するときに使う
  • ちょっとした休憩したいときに使う

フラット化ができる腹筋マシンだと、いろいろと便利です。

 

通常の腹筋マシンと比べて高くなりますが、長く使うなら買ってもいいかと。

もちろんフラット化が100%よいとは思いませんが、自分のトレーニング用途に合わせて購入するのも考えましょう。

てしやん
それではどうぞ!
値段を記してますが、変動があるため間違っていたらすみません※

 

リーディングエッジ

値段(税込) サイズ 耐荷重 折り畳み フラット化
5380円 横幅:111cm 110kg

  • 安価なうえに、コンパクトで使い勝手もいい商
  • ただしシートが96cmしかないので、身体がデカイと微妙です
てしやん
コスパだけで選ぶなら、これでOK!

 

山善(YAMAZEN)

値段(税込) サイズ 耐荷重 折り畳み フラット化
6370円 横幅:136cm ×

  • 昔からある、腹筋をするためだけに作られた商品
  • 重量は9kgと紹介する中では最も軽いため、片付けには適してる
てしやん
畳んですぐ収納できるので、便利です!

 

FITMATE

値段(税込) サイズ 耐荷重 折り畳み フラット化
8980円 横幅:139cm 400kg

  • Amazonベストセラーの人気商品
  • 7段階と高さを調整できるので、さまざまなトレーニングにも使えます
てしやん
デザインもカッコいいのですよ!

 

BARWING

値段(税込) サイズ 耐荷重 折り畳み フラット化
9780円 横幅:150cm 500kg

  • 背もたれ、座面、クッションから400通り調整が可能
  • ただし重要が15kg近くあるので、移動や収納には適していません
てしやん
腹筋だけではなく、トレーニングの幅を広げたいなら買ってもよし!

 

ファイティングロード シットアップベンチ

ファイティングロード、シットアップベンチ

値段(税込) サイズ 耐荷重 折り畳み フラット化
6600円 横幅:140cm 100kg ×

  • とにかく頑丈、安定性も高い
  • 値段のわりにはコスパはいい…ただし1万円以下だと送料が1100円かかる
てしやん
僕も昔から持っていて、お世話になっています!

ファイティングロードは他にもダンベル、サンドバッグ、トレーニング用品も売っています。

合わせて買えば送料無料になるので、気になる方はぜひ見てみてください。

»トレーニング用品ならFIGHTING ROAD

 

腹筋台は効果はある、まずは1ヶ月やってみよう:まとめ

腹筋マシンの効果から、おすすめの商品を紹介しましたが、気に入ったものがありましたか?

腹筋マシンがいまいちだなと思った人は、せめて腹筋ローラーを買っておきましょう。

 

腹筋マシンと比べて、腹筋ローラーなら場所もとりません。

»腹筋マシンおすすめ5選!まで戻る

 

本サイトでは他にも、筋トレ器具を紹介しています。

べつの筋トレ器具も興味がある人は、以下の記事もぜひ読んでみてくださいね。

腹筋ローラーの効果とおすすめ
腹筋ローラーは効果ない?いいえ、ありますよ【筋トレ歴5年の僕が解説】

続きを見る

人気記事【ガリガリな人向け】太る専用サプリ・プロテインのおすすめは2つ

人気記事【筋トレ歴5年が選ぶ】マジで使える筋トレグッズ・器具おすすめ8選

人気記事【筋トレ歴5年が選定】おすすめのプロテイン&サプリランキングを発表

-筋トレ
-

© 2021 Teshiyan Blog Powered by AFFINGER5