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腹筋ローラーは効果ない?いいえ、ありますよ【筋トレ歴5年の僕が解説】

腹筋ローラーの効果とおすすめ

腹筋ローラー(アブローラー)って意味あるの?

なんか腹筋っぽくないし、効果ないのでは?

 

と思う人もいるかもしれません。

腹筋ローラーは、腹筋を鍛えるうえで欠かせないのですが、持ってない人からすると「効果ないのでは?」と考えてしまうもの。

 

結論からいうと、腹筋ローラーほど腹筋をバキバキになるアイテムは他にはありません。

腹筋を鍛えたいなら、腹筋ローラーは持っておくべきと断言します。

 

本記事では、実際に腹筋ローラーを使っている僕が、自分の腹筋を晒して効果を証明します。

本記事の内容

  • 腹筋ローラーは効果はないは嘘
  • 腹筋ローラーが効果ないという奴と、効果あるという人の違い
  • 腹筋ローラーのメリット・デメリット
  • 腹筋ローラーの選び方
  • 腹筋ローラーおすすめ7選

腹筋といえば身体を起こして、力を入れるのをイメージしますよね。身体を屈折されて、腹筋に力が入ります。

反対に腹筋ローラーは身体を伸ばしているので、どうして腹筋がつくのか理解できない人もいるでしょう。

 

そこで筋トレ歴5年以上ある僕が、腹筋ローラーの効果について解説します。

腹筋ローラーについてよくある間違いについても、紹介しますね。

腹筋ローラーで効果ないは嘘【腹筋を公開】

まずは腹筋ローラーを使った効果について、晒していきます。

左がビフォーで、右が腹筋が割れた僕になります。

腹筋ビフォーアフター

てしやん
左が筋トレ始めて1ヶ月ぐらいですね…

1年半ほどかけて、上記の写真のような腹筋に仕上げています。

ただし、すべて腹筋ローラーのみで腹筋を鍛えたわけではありません。

 

正直、腹筋台もかなり使った

腹筋を鍛えるのに、最初はずっと腹筋台を使っていました

ベッドで腹筋をやっていたのですが、やりにくかったので本格的な腹筋台を購入。

 

毎日30分は腹筋台で、腹筋をやっていました

てしやん
3ヶ月ぐらいみっちりやりました!

当時なぜ腹筋ローラーを使わなかったというと、腹筋ローラーの存在を知らなかったから。

 

腹筋ローラーを見たことがなかったので、疑問にすら思いませんでした

腹筋台を買ってから、3ヶ月ほど経って腹筋ローラーを買いましたね

 

腹筋ローラーを使いたては筋肉痛がヤバかった

腹筋ローラーをやり出す前、僕は腹筋に自信がありました。

というのも、連日のように腹筋はやっていましたし、腹筋も筋も見えていたからです。

 

腹筋台を買って最初は筋肉痛になっていましたが、3ヶ月も経てばどれだけやっても筋肉痛にはなりませんでした。

てしやん
これが腹筋ローラーか…試しにやってみるか。

と思って初日に膝をつけて15回ほど、腹筋ローラーをやりました。

 

しかし翌日には、腹筋がめちゃくちゃ筋肉痛になりましたね。ぶっちゃけ4日ぐらいはずっと、筋肉痛でした

てしやん
腹筋ローラーはかなり、腹筋に効くのだと実感しましたね。

僕自身、腹筋ローラーの効果に疑問を持っていたので、ちょっと気持ちもわかります。

しかし腹筋ローラーは紛れもなく効果があるので、効果がないのは間違いです

 

腹筋ローラーで効果ないという奴と、効果ある人の違い

腹筋ローラーの効果

いやいや腹筋ローラーって効果ないよ…!

という人も、いるのも事実。

また腹筋ローラーを使っても全然筋肉痛にもならない、なんて人もいます

 

それぞれ原因や考え方が違うので、どういうことか説明していきます。

  • ダイエット目的に買っている
  • 使うときに腹筋を意識していない

 

ダイエット目的に買っている

腹筋ローラーでバキバキにしよう!と考えてる人の中には、ダイエット目的で使っている人のいます。

しかし残念ながら、腹筋ローラーはダイエット効果は低いので、効果もないでしょう。

 

腹筋ローラーは腹筋を割るには最適ですが、太っている人が腹筋を割るものではないです。

てしやん
結構、勘違いしてる人も多いです…。

腹筋はダイエットの観点からいうと、非効率的。

 

腹筋は全身の筋肉でも割合がすくなく、基礎代謝も上がりづらいので痩せづらいです

腹筋を割るために腹筋ローラーはいいですが、ダイエット目的で買うと効果も出ません。

 

使うときに腹筋を意識していない

腹筋ローラーやってるけど、筋肉痛にならない!

という人は、腕でこなしている可能性が高いです。

腹筋ローラーをする際は腕の力を使いますが、頼りすぎると腹筋が鍛えられません。

 

腹筋を鍛えるには、身体を戻すとき腹筋に力を意識されましょう

腹筋を意識していれば、背中が丸まったまま腹筋ローラーを行います。

 

しかし腕で腹筋ローラーをやる人は、背中が伸びていますよ。

てしやん
よければこちらの動画も参考にどうぞ!

 

腹筋ローラーのデメリット

家で腹筋ローラー

腹筋ローラーは腹筋を割るのに最適ですが、デメリットもあります。

実際に僕が使って感じたデメリットは2つ。

腹筋ローラーのデメリット

  • シンプルにきつい
  • 姿勢が悪いと腰を痛める

 

シンプルにキツい

腹筋ローラーの唯一といってもよいデメリットは、負荷が強いところです。シンプルにキツい。

運動経験の少ない女性なら、腹筋ローラーを1回もできない人だっているでしょう。

 

僕の感覚だと腹筋ローラー1回で、腕立て10回分のキツさと同等になります。

腹筋ローラーの回数は少なく済みますが、1回のキツさが顕著に出ますね

てしやん
キツいと続かないのがデメリットです…。

 

姿勢が悪いと腰を痛める

腹筋ローラーの使い方は簡単ですが、間違ったフォームですれば腰を痛める可能性があります。

僕自身、腹筋ローラーで腰を痛めた経験はなかったですが、友人で腰を痛めていました。

 

実際にやってみるのを見たところ、腕で腹筋ローラーを戻していたので、姿勢が悪くなっていましたね。

腰を痛めないためにも、伸び切らずに腹筋ローラーを行いましょう

 

あとは戻すときは、やはり腹筋を意識するのが重要です。

ただ既に腰を痛めている人なら、腹筋台にするといいかもしれません。

 

腹筋ローラーの効果やメリット

自分の腹筋ローラー

僕の腹筋もバキバキにできたのは、腹筋ローラーの効果もあったお陰。

腹筋ローラーを使うことで様々な効果や、メリットがあると感じました。

 

以下が僕が感じた腹筋ローラーのよさになります。

腹筋ローラーの効果やメリット

  • 物持ちがいい
  • 時短で鍛えられる
  • 値段も安く場所も取らない
  • 同時に肩や背筋も鍛えられる
  • 最短で腹筋をバキバキにできる

順に解説していきます。

 

物持ちがいい

腹筋ローラーはハッキリいって、物持ちはめちゃくちゃいいです。

僕自身いくつか腹筋ローラーを持っていますが、どれも現役

 

僕が筋トレを始めたのは中学生ですから、かれこれ10年以上は使っています。

部品が壊れることもありませんでしたし、腹筋ローラーで怪我をしたこともないです。

 

腹筋ローラーは2000円もあれば買えるので、コスパは高いです。

てしやん
ずっと使っていますね。

 

時短で鍛えられる

腹筋ローラーを使えば、時間を取られることなく筋トレができます。

腹筋ローラーは1回の負荷が強いため、回数が少なくても十分に鍛えられますよ

 

感覚にはなりますが、120回もやれば、かなり十分。

てしやん
20回なら、1日3分ほどで終わります

朝と寝る前10回ずつでOK

 

腹筋ローラーを20回やれば、通常の腹筋でいうと100回ぐらいの強度です。

腹筋100回やるよりも、腹筋ローラーは時間を短縮できますよ。

 

値段も安く場所も取らない

腹筋ローラーはそこまで高くはありません。

いうても3000円もあれば、そこそこの腹筋ローラーは買えますね。

 

しかも重要も軽いですし、とく大きな場所を取ることはないです。

腹筋ローラーをやるスペースはいりますが、コスパがいい筋トレ器具です。

 

同時に肩や背筋も鍛えられる

腹筋を鍛えるのはメインの腹筋ローラーですが、肩や背筋も筋肉がつきます。

とくに肩は、身体を伸ばしきったところを支えるので、負荷もかかりますね。

 

あとは姿勢も保つためにも、背筋も力を加わります。

腹筋ローラーは腹筋のイメージがありますが、同時に肩や背中が鍛えられます。

 

体勢は腕立てに似ていますが、負荷の強さは腹筋ローラー>腕立てになりますね。

てしやん
腹筋ローラーは不安定だし、伸ばすからキツいのです

 

最短で腹筋をバキバキにできる

腹筋を割りたい…バキバキにしたい

腹筋ローラーはこんな悩みを持ってる人に、おすすめ。

なぜなら腹筋ローラーはどんな腹筋器具よりも負荷が強いため、最短でバキバキになれるからです。

 

僕はシットアップベンチで腹筋をすることが多かったですが、腹筋ローラーの負荷の強さにはビビりました。

腹筋をちょっとやったぐらいでは筋肉痛にはならない僕ですが、腹筋ローラーをしたらすぐ筋肉痛になりました。

てしやん
これはいい意味でヤバい

と思ったので、腹筋をバキバキにしたいなら腹筋ローラーは1つ持っておくべきです。

 

ただ腹筋台のよさは別であるので、気になる方は以下の記事も参考にしてください。

 

腹筋ローラーおすすめ7選【初心者にも使いやすい】

鍛えられた腹筋と肉体大手通販サイト(Amazon、楽天、yahoo)からおすすめの腹筋ローラーを7つ厳選。

コスパ重視で、おすすめのものを紹介します。

 

いろんな腹筋ローラーがありますが、注目すべきポイントは以下の4つになります。

腹筋ローラーの選び方

  • 値段で選ぶ
  • 安定性で選ぶ
  • 耐荷重で選ぶ
  • 機能性やマット付きを選ぶ

各商品で異なるので、ぜひ上記も踏まえて参考にしてください。

 

値段を表記していますが、変動があるため間違っていたらすみません※

てしやん
それではどうぞ!

 

Wolfyok

値段(税込) 口コミ評価 安定性 耐荷重 その他
1700円 220kg 膝マット付

  • Amazonベスセラーの人気商品
  • 静音性で安定性が抜群、グリップをしっかり持てて使いやすい
てしやん
値段も加味すると、かなりコスパがいい商品です!

 

NAKO

値段(税込) 口コミ評価 安定性 耐荷重 その他
2000円 136kg ストッパー付

  • レッド、グリーン、パープルの3色から選べます
  • スプリングが内蔵されていて、行き過ぎないようストッパーも付いています!
てしやん
筋トレ初心者にも、女性にも使いやすい仕様です!

 

Maisum

値段(税込) 口コミ評価 安定性 耐荷重 その他
1600円

  • シンプルな作りですが、壊れにくく使いやす
  • 付属品は特についていませんが、3ヶ月のメーカー保証はついていま
てしやん
シンプルでベストな商品、使っているとグリップも馴染んでいきます!

 

Reodoeer

値段(税込) 口コミ評価 安定性 耐荷重 その他
1290円 マット付

  • 値段のみで選ぶなら、reodoeerが安く品質もいいで
  • マットはおまけですが、床が滑りやすいフローリングに使えばOK
てしやん
1000円ちょっとの値段なら、十分なぐらいの商品です!

 

EONO

値段(税込) 口コミ評価 安定性 耐荷重 その他
1999円 100kg 膝マット付

  • 3輪タイプなので、安定感があ
  • 使ってみたなかでは、1番音が静かだと感じまし
てしやん
しかもメーカー保証も1年間ついています!

 

IROTEC

値段(税込) 口コミ評価 安定性 耐荷重 その他
1650円 80kg

  • 本体が600gと軽量で、片付けも容易にでき
  • グリップがスポンジ以外を使いたい人なら、コレを使えばOK
てしやん
シンプルで、使い勝手よしの商品でした!

 

 

Materialist

値段(税込) 口コミ評価 安定性 耐荷重 その他
1580円 膝マット付

  • デザインも洗練されていて、かっこいい
  • ち手が長く(13cm)もあるので、大きい手の人も使いやすい
てしやん
デザインはレッドとスカイブルーの2色あります!

 

腹筋ローラーは効果ないは間違い、おすすめです:まとめ

腹筋ローラーおすすめ7つ紹介しましたが、気にいるものが見つかれば嬉しいです。

腹筋ローラーが効果は、使ったことがある人なら誰しも感じますね。

 

もし腹筋をバキバキにさせたいなら、1つは持っておきましょう

キツいですが、ムキムキになれたら得るものも大きいですよ。

»腹筋ローラーおすすめ7選まで戻る

 

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