腹筋ローラー（アブローラー）って意味あるの？
なんか腹筋っぽくないし、効果ないのでは？
と思う人もいるかもしれません。
腹筋ローラーは、腹筋を鍛えるうえで欠かせないのですが、持ってない人からすると「効果ないのでは？」と考えてしまうもの。
結論からいうと、腹筋ローラーほど腹筋をバキバキになるアイテムは他にはありません。
実際に腹筋ローラーを使っている僕が、ビフォーアフターで公開したので、ぜひ参考にしてください。
本記事の内容
- 腹筋ローラーは効果はない？ビフォーアフターで結果を公開www
- 腹筋ローラーが効果ないという奴と、効果あるという人の違い
- 腹筋ローラーのメリット・デメリット
- 腹筋ローラーの選び方
- 腹筋ローラーおすすめ7選
腹筋といえば身体を起こして、力を入れるのをイメージしますよね。身体を屈折されて、腹筋に力が入ります。
反対に腹筋ローラーは身体を伸ばしているので、どうして腹筋がつくのか理解できない人もいるでしょう。
筋トレ歴5年以上ある僕が、腹筋ローラーの効果について解説します。
腹筋ローラーで効果ない？ビフォーアフターで結果を公開www
まずは腹筋ローラーを使った効果について、晒していきます。
左がビフォーで、右が腹筋が割れた僕になります。
右になるまでは約1年半ほどかけて、上記の写真のような腹筋に仕上げています。
ただし、すべて腹筋ローラーのみで腹筋を鍛えたわけではありません。
最初は腹筋台も使った
腹筋を鍛えるのに、最初は腹筋台を使っていました。
ベッドで腹筋をやっていたのですが、やりにくかったので本格的な腹筋台を購入。
毎日30分は腹筋台で、腹筋をやっていました。
当時なぜ腹筋ローラーを使わなかったというと、腹筋ローラーの存在を知らなかったから。
腹筋ローラーを見たことがなかったので、疑問にすら思いませんでした。
腹筋台を買ってから、3ヶ月ほど経って腹筋ローラーを買いましたね。
腹筋ローラーを使いたては筋肉痛がヤバかった
腹筋ローラーを買う前、僕は腹筋にそれなり自信がありました。
というのも、連日のように腹筋はやっていましたし、腹筋も筋も見えていたからです。
腹筋台で最初は筋肉痛になっていましたが、3ヶ月も経てばどれだけやっても筋肉痛にはなりませんでした。
と思って初日に膝をつけて15回ほど、腹筋ローラーをやりました。
しかし翌日には、腹筋がめちゃくちゃ筋肉痛になりましたね。ぶっちゃけ4日ぐらいはずっと、筋肉痛でした。
僕自身、腹筋ローラーの効果に疑問を持っていたので、ちょっと気持ちもわかります。
しかし腹筋ローラーは紛れもなく効果があるので、効果がないのは間違いです。
腹筋ローラーで効果ないという奴と、効果ある人の違い
という人も、いるのも事実。
また腹筋ローラーを使っても、全然筋肉痛にもならない、なんて人もいます。
それぞれ原因や考え方が違うので、どういうことか説明していきます。
- ダイエット目的に買っている
- 使うときに腹筋を意識していない
ダイエット目的に買っている
腹筋ローラーでバキバキにしよう！と考えてる人の中には、ダイエット目的で使っている人のいます。
しかし残念ながら、腹筋ローラーはダイエットには効果もないでしょう。
腹筋ローラーは腹筋を割るには最適ですが、太っている人が腹筋を割るものではないです。
腹筋はダイエットの観点からいうと、非効率的。
腹筋は全身の筋肉でも割合がすくなく、基礎代謝も上がりづらいので痩せづらいです。
腹筋を割るために腹筋ローラーはいいですが、ダイエット目的で買うと効果も出ません。
使うときに腹筋を意識していない
という人は、腕でこなしている可能性が高いです。
腹筋ローラーをする際は、確かに腕の力を使いますが、頼りすぎると腹筋が鍛えられません。
腹筋を鍛えるには、身体を戻すとき腹筋に力を意識されましょう。
腹筋を意識していれば、背中が丸まったまま腹筋ローラーを行います。
しかし腕で腹筋ローラーをやる人は、背中が伸びていますよ。
下記に腹筋ローラーの動画を載せておくので、参考にしてください。
実際に自分の姿勢を動画に撮ってみると、違いがわかりやすいですよ。
恐らく姿勢や背筋が全然違うので、ビックリするはずです。
腹筋ローラーのデメリット
腹筋ローラーは腹筋を割るのに最適ですが、デメリットもあります。
実際に僕が使って感じたデメリットは2つ。
腹筋ローラーのデメリット
- シンプルにきつい
- 姿勢が悪いと腰を痛める
シンプルにキツい
腹筋ローラーの唯一といってもよいデメリットは、負荷が強いところです。シンプルにキツい。
運動経験の少ない女性なら、腹筋ローラーを1回もできない人だっているでしょう。
僕の感覚だと腹筋ローラー1回で、腕立て10回分のキツさと同等になります。
腹筋ローラーの回数は少なく済みますが、1回のキツさが顕著に出ますね。
姿勢が悪いと腰を痛める
腹筋ローラーの使い方は簡単ですが、間違ったフォームですれば腰を痛める可能性があります。
僕自身、腹筋ローラーで腰を痛めた経験はなかったですが、友人で腰を痛めていました。
実際にやってみるのを見たところ、腕で腹筋ローラーを戻していたので、姿勢が悪くなっていましたね。
腰を痛めないためにも、伸び切らずに腹筋ローラーを行いましょう。
あとは戻すときは、やはり腹筋を意識するのが重要です。
実際、すでに腰を痛めている人なら、腹筋台にするといいかもしれません。
腹筋ローラーの効果やメリット
僕の腹筋もバキバキにできたのは、腹筋ローラーの効果もあったお陰。
腹筋ローラーを使うことで様々な効果や、メリットがあると感じました。
以下が僕が感じた腹筋ローラーのよさになります。
腹筋ローラーの効果やメリット
- 物持ちがいい
- 時短で鍛えられる
- 値段も安く場所も取らない
- 同時に肩や背筋も鍛えられる
- 最短で腹筋をバキバキにできる
物持ちがいい
腹筋ローラーはハッキリいって、物持ちはめちゃくちゃいいです。
僕自身いくつか腹筋ローラーを持っていますが、どれも現役。
僕が筋トレを始めたのは中学生ですから、かれこれ10年以上は使っています。
部品が壊れることもありませんでしたし、腹筋ローラーで怪我をしたこともないです。
腹筋ローラーは2000円もあれば買えるので、コスパは高いです。
時短で鍛えられる
腹筋ローラーを使えば、時間を取られることなく筋トレができます。
腹筋ローラーは1回の負荷が強いため、回数が少なくても十分に鍛えられますよ。
感覚にはなりますが、1日20回もやれば、かなり十分。
朝と寝る前に10回ずつでOK。
腹筋ローラーを20回やれば、通常の腹筋でいうと100回ぐらいの強度です。
腹筋100回やるよりも、腹筋ローラーは時間を短縮できますよ。
値段も安く場所も取らない
腹筋ローラーはそこまで高くはありません。
いうても3000円もあれば、そこそこの腹筋ローラーは買えますね。
しかも重要も軽いですし、とく大きな場所を取ることはないです。
同時に肩や背筋も鍛えられる
腹筋を鍛えるのはメインの腹筋ローラーですが、肩や背筋も筋肉がつきます。
とくに肩は、身体を伸ばしきったところを支えるので、負荷もかかりますね。
あとは姿勢も保つためにも、背筋も力を加わります。
腹筋ローラーは腹筋のイメージがありますが、同時に肩や背中が鍛えられます。
体勢は腕立てに似ていますが、負荷の強さは腹筋ローラー＞腕立てになりますね。
最短で腹筋をバキバキにできる
腹筋ローラーはこんな悩みを持ってる人に、おすすめ。
なぜなら腹筋ローラーはどんな腹筋器具よりも負荷が強いため、最短でバキバキになれるからです。
僕は腹筋台で腹筋をすることが多かったですが、腹筋ローラーの負荷の強さにはビビりました。
腹筋をちょっとやったぐらいでは筋肉痛にはならない僕ですが、腹筋ローラーをしたらすぐ筋肉痛になりました。
と思ったので、腹筋をバキバキにしたいなら腹筋ローラーは1つ持っておくべきです。
ただ腹筋台のよさは別であるので、気になる方は以下の記事も参考にしてください。
腹筋ローラーおすすめ7選【初心者にも使いやすい】
大手通販サイト（Amazon、楽天、yahoo）からおすすめの腹筋ローラーを7つ厳選。
コスパ重視で、おすすめのものを紹介します。
いろんな腹筋ローラーがありますが、注目すべきポイントは以下の4つになります。
腹筋ローラーの選び方
- 値段で選ぶ
- 安定性で選ぶ
- 耐荷重で選ぶ
- 機能性やマット付きを選ぶ
各商品で異なるので、ぜひ上記も踏まえて参考にしてください。
※値段を表記していますが、変動があるため間違っていたらすみません※
Wolfyok
| 値段（税込） | 口コミ評価 | 安定性 | 耐荷重 | その他 |
| 1700円 | 220kg | 膝マット付 |
- Amazonベストセラーの人気商品
- 静音性で安定性が抜群、グリップをしっかり持てて使いやすい
NAKO
| 値段（税込） | 口コミ評価 | 安定性 | 耐荷重 | その他 |
| 2000円 | 136kg | ストッパー付 |
- レッド、グリーン、パープルの3色から選べます
- スプリングが内蔵されていて、行き過ぎないようストッパーも付いています！
Maisum
| 値段（税込） | 口コミ評価 | 安定性 | 耐荷重 | その他 |
| 1600円 | ー | ー |
- シンプルな作りですが、壊れにくく使いやすい
- 付属品は特についていませんが、3ヶ月のメーカー保証はついています
Reodoeer
| 値段（税込） | 口コミ評価 | 安定性 | 耐荷重 | その他 |
| 1290円 | ー | マット付 |
- 値段のみで選ぶなら、reodoeerが安く品質もいいです
- マットはおまけですが、床が滑りやすいフローリングに使えばOK
EONO
| 値段（税込） | 口コミ評価 | 安定性 | 耐荷重 | その他 |
| 1999円 | 100kg | 膝マット付 |
- 3輪タイプなので、安定感がある
- 使ってみたなかでは、1番音が静かだと感じました
IROTEC
| 値段（税込） | 口コミ評価 | 安定性 | 耐荷重 | その他 |
| 1650円 | 80kg | ー |
- 本体が600gと軽量で、片付けも容易にできる
- グリップがスポンジ以外を使いたい人なら、コレを使えばOK
Materialist
| 値段（税込） | 口コミ評価 | 安定性 | 耐荷重 | その他 |
| 1580円 | ー | 膝マット付 |
- デザインも洗練されていて、かっこいい！
- 持ち手が長く（13cm）もあるので、大きい手の人も使いやすい
以上、腹筋ローラーおすすめ7つでした。
腹筋ローラーは効果ないは間違い。むしろおすすめです：まとめ
腹筋ローラーおすすめ7つ紹介しましたが、気にいるものが見つかれば嬉しいです。
腹筋ローラーが効果ないのは大きな間違いで、ようは使い方次第ってところになりますね。
まじで腹筋をバキバキにさせたいなら、1つは持っておいて損はありません。
なお当サイトでは、他にも筋トレグッズおすすめを紹介しています。
腹筋ローラー以外にも筋トレグッズに興味がある方は、ぜひ他記事を読んでみてくださいね。
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