筋トレを休むのは不安だけど、勇気を持って休めばOKです【焦る必要なし】

筋トレを休む不安だけど勇気を持つ

筋トレを休むのが不安…!

筋トレをやってないと効果が出なさそうだから、休む勇気がもてない

筋トレを休むのが不安と思ってる人は「筋トレを頑張り過ぎている」傾向にあります。

 

筋トレを休んでも大丈夫だろうか、と考えちゃう人はむしろすごい人です。

結論からいうと、筋トレは休んでもOKですよ。

本記事でわかること

  • 筋トレを休む勇気が必要な理由2
  • 筋トレはどのぐらい休むのがいいのか
  • 筋トレを休む間にやったほうがいいこと3

本記事は筋トレ歴5僕が、くわしく解説します。

なぜ筋トレは休んでも大丈夫なのか、休むときはどんなことを気をつけた方がいいのか、お伝えしますね。

 

最後まで読んでもらえれば「筋トレは休むことも必要」だと感じることができますよ。

筋トレを休む勇気が必要な理由【不安な気持ちもわかる】

寝転ぶ猫

筋トレを休む勇気をもつことは、必要です。

理由は以下の2つになります。

筋トレを休む勇気が必要な理由

  • 筋肉が付きにくく、かえって非効率だから
  • 無理に続けても、モチベーションが下がるから

それぞれ解説していきますね。

 

筋肉が付きにくく、かえって非効率だから

筋トレしたことある人は「超回復」という言葉を聞いたことはないでしょうか。

筋肉は筋繊維が切れて、回復することによって太くなっていきます。

 

以前の筋繊維よりも、太く強くすることが超回復させます。

つまり筋トレを休むことは、より大きな筋肉を得るためには、不可欠なこと

  • 筋トレを休むのは罪悪感がある
  • 休むんだらサボり癖がつきそうで嫌
  • せっかく続けてきたから、休みたくない

という気持ちもわかりますが、筋トレ効果を早く上げたいなら、休みましょう。

 

休まないのはかえって筋肉がつきにくいし、非効率ですよ。

てしやん
ときには休むことも必要です。

 

無理に続けても、モチベーションが下がるから

筋トレを続けていると、筋トレ自体が楽しいと感じてきます。

ただ筋トレ初心者でキツいなぁ、嫌だなぁと感じてるなら、休む必要がありますね。

 

ぶっちゃけ無理に続けても、筋トレは長続きしません。

てしやん
嫌な気持ちのままだと、シンドいです。

キツいと感じる気持ちを押し殺したままの筋トレは、楽しくありません。

 

筋トレは継続してこそ意味がるので、無理に続けなくてOKです。

自宅でのトレーニングだと、モチベーション管理は重要ですから、きちんと休みましょう。

 

筋トレはどのぐらい休むのがいいの?

筋トレを休んでる男

結論からいうと、超回復を気にするなら、2日〜3日ぐらい休みましょう。

休んでいるあいだに、筋肉肥大が行われます。

 

もし3日経っても、まだ筋肉痛が残っているなら、もっと休んでも大丈夫です。

え…そんなに休むと不安になる。
てしやん
そこまで焦る必要はないですよ。

 

1週間ぐらい休んでもOK

筋トレでついた筋肉は、1週間ぐらいでは落ちません。

しかも筋トレしてる10代〜20代なら、大して落ちないですよ。

 

筋トレを全くしなくなれば、緩やかに落ちていきますが問題はありません。

筋トレのグラフ

引用:認知症ねっと

これは一般的な平均値(筋トレしない人も含む)なので、若いなら1週間ぐらいは平気です

筋トレを休んでしまったら、筋肉減るのじゃないかなと不安になりますが、堂々と休みましょう。

 

気持ちが疲れてる時は、モチベーション回復まで待とう

筋トレのことを考えると、ちょっと憂鬱…

こんな人なら、いますぐ休んでください。

筋トレのモチベーションがないままやっても、挫折しかしません。

 

先ほどグラフであった通り、休んだところであまり筋肉は落ちないので、モチベーション回復に専念してください。

  • 筋トレをやらなきゃ
  • 筋トレをしない自分はダメだ
  • 筋トレは辛いし、キツいけど、サボらずやろう
てしやん
こう思ってる人は、ぜひ休みましょう。

 

筋トレを休む間にやったほうがいいこと

海へとダイブ

筋トレを休んでいる間は、以下のことをやってみてください。

筋トレを休んでるときにやった方がいいこと

  • 十分な栄養補給をする
  • リフレッシュすることに努める
  • ゴールデンタイムにしっかり眠る

順番に解説していきますね。

 

十分な栄養補給をする

筋肉をつけるためにも、食事から栄養を補給しましょう。

良質な筋肉をつけるためにも、十分な栄養は補給するべきです。

 

筋肉をつけたいなら、タンパク質とアミノ酸を摂取することが重要。

有名なのはやはりプロテイン、あとは筋トレにはナッツがよいです。

 

ナッツは小腹が空いたときにも良いですし、栄養も豊富

またナッツは個包装ですから、持ち運びも楽ちん。

 

通常の食事なら、

  • 鶏肉
  • 納豆
  • お味噌汁

この辺りの食材も栄養価が高く、筋肉にもよいですよ。

筋トレをしない代わりに、食べるものは気を遣いましょう。

ミックスナッツ
筋トレにナッツがいい理由とは?どのナッツが筋トレ向きなのか解説

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リフレッシュすることに努める

休んでいる間は、リフレッシュにも力を入れてください。

リフレッシュは筋トレとセットで考えるといいですよ。

 

ストレス解消も筋トレを続けるために必要ですから、いい機会だと思ってリフレッシュしましょう。

ぶっちゃけ、リフレッシュはなんでもいいです。

 

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ゴールデンタイムにしっかり寝る

あとは睡眠も筋肉のためにも、大事です。

寝るのはゴールデンタイムと呼ばれる、10時〜夜中の2時がおすすめ

 

ゴールデンタイムでは、成長ホルモンが多く分泌される時間です。

てしやん
成長ホルモンが筋肉をつけやすくなります。

筋トレで疲れてる身体をしっかり休めて、超回復を期待しましょう。

筋トレを休んでるときを、最大限に有効活用してくださいね。

 

筋トレは休むのは不安だけど、休む勇気も大事ですよ:まとめ

筋トレの効果あげるためにも、休むことは必要です。

休むのは罪悪感しかないと思ってる人は、筋トレ休む勇気を持ってください。

 

これまで積み上げたトレーニングは、嘘をつきません。

確実に筋肉はついているので、しっかり休んでくださいね。

 

あらためて本記事の内容をまとめると、以下のようになります。

筋トレを休む勇気は持つべき理由:まとめ

  • 筋肉が付きにくく、かえって非効率だから
  • 無理に続けても、モチベーションが下がるから
  • 筋トレは1週間ぐらい休んでもOK

筋トレは続けるのは難しいところがあります。

僕なりの「筋トレ継続のコツ」をまとめたので、そちらも読んでもらえると嬉しいです。

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