筋トレを休むのは不安だけど勇気をもって休もう【休みの間にすること3選】

筋トレを休むのが不安…！

筋トレをやってないと効果が出なさそうだから、休む勇気がもてない…！

筋トレを休むのが不安と思ってる人は「筋トレを頑張り過ぎている」傾向にあります。

筋トレを休んでも大丈夫だろうか、と考えちゃう人はむしろすごい人です。

ただ結論からいうと、筋トレは休んでもOKですよ。

本記事は筋トレ歴5年の僕が、くわしく解説します。

なぜ筋トレは休んでも大丈夫なのか、休むときはどんなことを気をつけた方がいいのか、お伝えしますね。

最後まで読んでもらえれば「筋トレは休むことも必要」だと感じることができますよ。

筋トレを休む勇気が必要な理由【不安な気持ちもわかる】

筋トレを休む勇気をもつことは、必要です。

理由は以下の2つになります。

それぞれ解説していきますね。

筋肉が付きにくく、かえって非効率だから

筋トレしたことある人は「超回復」という言葉を聞いたことはないでしょうか。

筋肉は筋繊維が切れて、回復することによって太くなっていきます。

以前の筋繊維よりも、太く強くすることが超回復させます。

つまり筋トレを休むことは、より大きな筋肉を得るためには、不可欠なこと。

という気持ちもわかりますが、筋トレ効果を早く上げたいなら、休みましょう。

休まないのはかえって筋肉がつきにくいし、非効率ですよ。

てしやん

ときには休むことも必要です。

無理に続けても、モチベーションが下がるから

筋トレを続けていると、筋トレ自体が楽しいと感じてきます。

ただ筋トレ初心者でキツいなぁ、嫌だなぁと感じてるなら、休む必要がありますね。

ぶっちゃけ無理に続けても、筋トレは長続きしません。

てしやん

嫌な気持ちのままだと、シンドいです。

キツいと感じる気持ちを押し殺したままの筋トレは、楽しくありません。

筋トレは継続してこそ意味があるので、無理に続けなくてOKです。

自宅でのトレーニングだと、モチベーション管理は重要ですから、きちんと休みましょう。

筋トレはどのぐらい休むのがいいの？

結論からいうと、超回復を気にするなら、2日〜3日ぐらい休みましょう。

休んでいるあいだに、筋肉肥大が行われます。

もし3日経っても、まだ筋肉痛が残っているなら、もっと休んでも大丈夫です。

え…そんなに休むと不安になる。

てしやん

そこまで焦る必要はないですよ。

1週間ぐらい休んでもOK

筋トレでついた筋肉は、1週間ぐらいでは落ちません。

しかも筋トレしてる10代〜20代なら、大して落ちないですよ。

筋トレを全くしなくなれば、緩やかに落ちていきますが問題はありません。

引用：認知症ねっと

これは一般的な平均値（筋トレしない人も含む）なので、若いなら1週間ぐらいは平気です。

筋トレを休んでしまったら、筋肉減るのじゃないかな…と不安になりますが、堂々と休みましょう。

気持ちが疲れてる時は、モチベーション回復まで待とう

筋トレのことを考えると、ちょっと憂鬱…

こんな人なら、いますぐ休んでください。

筋トレのモチベーションがないままやっても、挫折しかしません。

先ほどグラフであった通り、休んだところであまり筋肉は落ちないので、モチベーション回復に専念してください。

てしやん

こう思ってる人は、ぜひ休みましょう。

筋トレを休む間にやったほうがいいこと3選

筋トレを休んでいる間は、以下のことをやってみてください。

順番に解説していきますね。

十分な栄養補給をする

筋肉をつけるためにも、食事から栄養を補給しましょう。

良質な筋肉をつけるためにも、十分な栄養は補給するべきです。

筋肉をつけたいなら、タンパク質とアミノ酸を摂取することが重要。

有名なのはやはりプロテイン、あとは筋トレにはナッツがよいです。

ナッツは小腹が空いたときにも良いですし、栄養も豊富。

またナッツは個包装ですから、持ち運びも楽ちん。

通常の食事なら、

この辺りの食材も栄養価が高く、筋肉にもよいですよ。

筋トレをしない代わりに、食べるものは気を遣いましょう。

リフレッシュすることに努める

休んでいる間は、リフレッシュにも力を入れてください。

リフレッシュは筋トレとセットで考えるといいですよ。

ストレス解消も筋トレを続けるために必要ですから、いい機会だと思ってリフレッシュしましょう。

ぶっちゃけ、リフレッシュはなんでもいいです。

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ゴールデンタイムにしっかり寝る

あとは睡眠も筋肉のためにも、大事です。

寝るのはゴールデンタイムと呼ばれる、夜10時〜夜中の2時がおすすめ。

ゴールデンタイムでは、成長ホルモンが多く分泌される時間です。

てしやん

成長ホルモンが筋肉をつけやすくなります。

筋トレで疲れてる身体をしっかり休めて、超回復を期待しましょう。

筋トレを休んでるときを、最大限に有効活用してくださいね。

筋トレは休むのは不安だけど、休む勇気も大事ですよ：まとめ

筋トレの効果あげるためにも、休むことは必要です。

休むのは罪悪感しかない…と思ってる人は、筋トレ休む勇気を持ってください。

これまで積み上げたトレーニングは、嘘をつきません。

確実に筋肉はついているので、しっかり休んでくださいね。

あらためて本記事の内容をまとめると、以下のようになります。

筋トレは続けるのは難しいところがあります。

僕なりの「筋トレ継続のコツ」をまとめたので、そちらも読んでもらえると嬉しいです。

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