【効果なし?】アームバーの効果&おすすめ8選!大胸筋の筋トレ+腹筋・背筋

2020年10月26日

アームバーの効果&おすすめ

アームバーって実際、効果はどうなん?

どんな商品がおすすめなの?

こんな疑問にお答えします。

本記事で分かること

  • アームバーとは
  • アームバーの効果やメリット
  • アームバーの使い方・鍛え方
  • アームバーの選び方
  • アームバーのおすすめ8選【初心者でもOK】

アームバーって筋トレに使えるのかすらよく分からない人もいます。

実際、使った人も少ないため「どの筋肉に効果があるのだろう…」と分からないのも無理はありません。

 

筋トレ歴5年の僕が、アームバーの効果から使い方まで解説します。

結論からいうと、アームバーは持っておいた方がよいと断言しますよ。

 

とくに大胸筋を大きくしたい人には、必要なグッズです。

数あるトレーニングや筋トレグッズがありますが、アームバーほど大胸筋を刺激する器具はありません。

 

ぜひ本記事を読んでみて、アームバーの効果について理解してください。

またおすすめのアームバーも紹介しているので「自分にとって必要なアームバー」を見つけることもできますよ。

»アームバーおすすめ8選までジャンプする

アームバーとは

アームバー

アームバーは、おもに大胸筋を鍛える筋トレグッズ。

棒状のアームバーや、加圧式のアームバーもあって、男女によって負荷がかわります。

 

アームバーは腕を内側に押し込むことで、大胸筋をメインに負荷をかけますよ。

胸を鍛えるためにベンチプレスが代表的になりますが、自宅に設置は難しいのでアームバーを使うとよいです。

 

大胸筋は筋肉でも"鍛えにくい部位"なので、アームバーは効果的。

また女性だとバストアップや、胸が垂れにくくなるので、1つは持っておくといいでしょう

 

もしアームバーを見たことがない人は、以下の動画を参考にどうぞ。

こちらは油圧式で、負荷を調整できるタイプになります。

鍛えている方ですが50kgを10回前後で、胸がパンパンになるようです。

てしやん
運動をそこそこやってる人でも、50kgはキツいです(笑

 

アームバーの効果やメリット【効果なしなの?】

アームバーの効果

アームバーって効果あんの?

まじで使ってる人、見たことはないけど…

それもそのはずで、アームバーって最近注目された筋トレ器具なんですよね。

 

だからアームバーの効果はどうなの?と思うのもわかります。

ただ冒頭でもいいましたが、アームバーって胸板を厚くしたい人にとっては、ベストな筋トレ器具

アームバーの効果

  • 広背筋を鍛えられる
  • 効果的に胸筋を鍛えられる
  • 胸が垂れない・バストアップ効果

いまや腕立てやダンベルで胸板を厚くするのは、わりと時代遅れです。

大胸筋を鍛えるならペンチプレスが理想ですが、自宅で置くのはハードルが高い。

 

だから腕立て・ダンベルとなるのですが、わりと効率が悪いです。

でもアームバーを使えば効果的に、胸板を厚くできます。

 

男らしい胸板が欲しい人はまず買いましょう。

また女性だとバストアップや、胸筋を鍛えることで胸が垂れるのを防止する効果があります。

 

アームバーの使い方・効果的な鍛え方

実際にアームバーを使い方は、YouTubeがわかりやすいので載せておきます。

動画は棒状のアームバーになるので、負荷は調整はできません。

 

ちなみに油圧式は負荷の調整が可能

負荷を強くすれば、より筋肉を刺激をおくれるので、筋力はUPしやすくなります。

 

ただし負荷が小さいものでも、回数を増やせば筋力はつくので、自分の好みで選んでください。

てしやん
棒状のアームバーは軽くて、邪魔にならないのがメリットです!

 

鍛えられる筋肉

アームバーが鍛えられるのは、大胸筋・腕・肩・背中・腹筋の5つ。

冒頭でも言いましたが、とくに「大胸筋」を鍛えるのに効果的になります。

 

僕の偏見もありますが、以下の順番で負荷が強いと感じますね。

  1. 胸筋
  2. 背中
  3. 腹筋
てしやん
大胸筋の次に背中の負荷が強いです!

 

回数や頻度はどのぐらい?

頻度は週に23ぐらいでOKです。

1回のトレーニングで軽い筋肉痛になるまで、やることをおすすめします。

 

筋肉痛がないと、ちょっと負荷が弱過ぎる可能性がありますからね。

ちなみに回数はアームバーの負荷によりけりですが、連続で10回ギリギリできる負荷が理想

 

10回を2セットやると、大胸筋にも十分な刺激が加わります。

てしやん
やってみると分かりますが、ベンチプレスと変わらないぐらい効果がありますよ。

 

効果的に鍛えるためには?

アームバーの効果をより最大限に活かすには、2つあります。

以下のどちらかを実践すると、より筋肉が付きやすくなりますよ。

  • プロテインを飲む
  • アームバーの負荷を上げ続ける

もし加圧式を買うなら、アームバーの負荷をどんどん上げること

大胸筋をつけたいなら回数を増やすよりも、同じ回数で負荷を上げることが重要です

 

もちろん負荷を上げればキツくなりますが、筋肉は肥大化しやすくなります。

最初は40kgほどでもキツいですが、続ければ重いものでも、できるようになりますよ。

 

また筋肉を増やすにはプロテインが必須

そもそも日本人は、普段の食事からタンパク質が不足しがちなのです。

 

筋肉を大きくしたいなら、食事こそがもっとも気をつけるべき点になります

ボディビルダーはアスリートよりも練習量はさほど変わらないのに、筋肉が多いのはタンパク質を効率よく摂取している他ありません。

 

筋トレの効果を最大化したいなら、プロテインはいります。

ぜひプロテインを飲んで、筋肉を大きくするのに必要なタンパク質を摂取しましょう。

»アームバーおすすめ8選までジャンプする

 

アームバーの選び方【筋トレ初心者でもOK】

アームバーの選び方

アームバーを選ぶにあたって、見るべきポイントはたった2つです。

アームバーの選び方

  • 使用する用途
  • 負荷の強さで選ぶ

それぞれ解説していきます。

 

使用する用途

アームバーにも、男性用と女性用の2種類があります。

それぞれ目的が違うので、アームバーの強さも大きくことなります。

  • 女性用は負荷が弱い:バストアップに期待したい
  • 男性用は負荷の調整が可能:筋肉や胸筋を鍛えたい

男女性でわりと形状が違うことがありますね。

 

負荷の強さで選ぶ

男性用のアームバーだと、油圧式で負荷も大きく異なります

30kgの負荷から、200kgの負荷をかけられるものまでありますよ。

 

実際200kgを使う人はほぼいないですが、自分にあった負荷を選ぶのがポイントです。

男性は一般的には、30kg50kgほどあれば十分です。

 

マッチョになれば70kgは必要ですから、値段も気にしたうえで購入しましょう。

てしやん
70kgとかかなりゴリマッチョです…w

 

ちなみに女性は15kg〜30kgほどのアームバーを選べばOK

男性のように筋肉を肥大化させるのが目的ではないので、同じ負荷で続ければよいのです。

 

アームバーおすすめ8選【大胸筋に効くグッズ】

筋肉質の男

大手通販(Amazon、楽天、yahoo)からおすすめのアームバーを8つ選定しました。

どれもコスパがよいものですから、ぜひ参考にしてください。

 

※価格は通販で毎日変動があるため、間違っていたらすみません※

てしやん
それではどうぞ!

 

TANOSHIMU

値段負荷力本体重量
4980円(税込)10kg~200kg 2kg
  • 一度使えば大胸筋もパンパンになります
  • 扱いやすい、負荷調整は中央のノズルをクルクル回して調整するだけ
  • 負荷調節は1〜20段階調節できるので、筋トレ初心者にも扱いやすい
てしやん
ダンベルで胸筋を鍛えるのは、時代遅れですね!

 

エレコム

値段負荷力本体重量
2227円(税込)15kg~30kg ー
  • 負荷が軽いので女性向けのアームバー
  • ソフト、ハート、エクストラハードと3段階から選べる
てしやん
男性には物足りないですが、女性には打ってつけのアームバーです
てしやん
力に自信のない女性なら、まずはソフトを選びましょう!

 

EAST  MOUNT

値段負荷力本体重量
4998円(税込)10kg~220kg 2.5kg
  • 油圧式なので、バネタイプのように反発もない
  • 負荷の調整が細かいできるので、初心者から上級者も使える
てしやん
正直、5000円ほどなのでコスパはよいです!
てしやん
ただし大まかなkgが分からないのが、ネックですね。

 

La-VIE

値段負荷力本体重量
2273円(税込)30kg・50kg 1.4kg
  • シンプルなデザインでおしゃれ
  • 30kgか50kgのアームバーを選択できます
  • 重量も軽く、コンパクトだから自宅においても邪魔にはなりません
てしやん
運動してた人なら、迷わず50kgでOKです!

 

STAN

値段負荷力本体重量
3980円(税込)30kg~60kg(4段階) 2.3kg
  • バネタイプは長く使っても、劣化が少ない
  • 厚み3.5cmだからコンパクトで、片付けも楽々
てしやん
30kgからあるので、初心者でも十分な負荷です。
てしやん
広げても横幅は27cmなので、邪魔にはならない。

 

LNX

値段負荷力本体重量
4980円(税込)10kg~200kg 2.5kg
  • バネや金属が剥き出していないため、安全に使用可能
  • 液晶画面付きで、行った回数をカウントしてくれます
  • 持ち手がゴムグリップになっているので、滑りにくく、やりやすい
てしやん
筋トレしても静音なので、マンションでも安心に使えますよ!

 

TCATEC

値段負荷力本体重量
1980円(税込)30kg・50kg 1.2kg
  • 値段は安価なので、値段重視ならこれでOK
  • 30kgと50kgとどちらかのタイプから選べる
  • シンプルな作りで頑丈、しかも紹介したアームバーではもっとも軽い
てしやん
値段を抑えたいなら、これを買えばいいかと!

 

HOME GYM

値段負荷力本体重量
4980円(税込)20kg~200kg 2.3kg
  • 30日間の返品・返金保証付き
  • 挟み込み防止の安定装置や、滑り止めグリップもついている
てしやん
スチールせいなので、耐久性も抜群!
てしやん
いろいろ迷ってるなら、コレで間違いないかな…。

 

以上、アームバーおすすめ8選でした。

アームバーの負荷はものによって異なるので、自分に合ったものを買いましょう。

 

アームバー効果&おすすめ8選:まとめ

アームバーの効果や、おすすめを紹介しましたが、お気に入りのものが見つかれば嬉しいです。

アームバーは大胸筋の負荷には欠かせないグッズなので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

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アームバーはイマイチだなと思うなら、別の筋トレ器具を探してみましょう。

当サイトでは「自宅に使える筋トレグッズおすすめ」を紹介しているので、以下の記事もぜひ読んでみてくださいね。

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