バーンマシンって、効果あるの？
筋トレにバーンマシンっておすすめなの？
バーンマシンは筋トレグッズとしても、わりと最近のため持っている人は少ないです。
だからこそ、
と疑問に思うのも無理はありません。
結論からいうと、バーンマシンは知る人ぞ知る、優秀な筋トレグッズです。
そこで本記事ではバーンマシンの使い方や効果を、筋トレ歴5年以上ある僕が解説します。
本記事でわかること
- バーンマシンとは
- バーンマシンは効果ないのか
- バーンマシンの5つの効果
- バーンマシンの使い方
- バーンマシンのネットにある口コミ
- バーンマシンおすすめ10選
バーンマシンのことがよく分からない人向けに、バーンマシンの効果や、バーンマシンはどんな人が使うべきかまとめてました。
最後におすすめのバーンマシンも載せているので、ぜひ最後まで読んでください。
バーンマシンとは？
バーンマシンの動きは、ボクシングのスピードバッグを模したものになります。
僕はボクシングをやっていたので、スピードバッグをやったことはありますが、使ったことがない人には馴染みはないですよね。
バーンマシンはスピードバッグを両手を使った動きと、酷似しています。
でも実際、ボクシングもバーンマシンも両方やってみた僕から見ると、全くの別物。
スピードバッグはあまり疲れないですが、バーンマシンはかなり負荷があります。
バーンマシン効果ない？筋肥大する？【使ってみた感想】
結論からいうと、バーンマシンの効果は高いdす。
やってみて特に感じたのは、腕全体、肩への負担がかかること。
また同時に、全体のシェイプアップに明らかに効きます。
1分回し続けるだけで、心拍数も上がって汗をかいてきますよ。
その他のバーンマシン効果をまとめると、5つありました。
バーンマシンの効果
- 時短で鍛えられる
- 腕・肩がパンパンになる
- 他の筋トレとも併用ができる
- 有酸素運動でダイエットにもよい
- 腕立て伏せと比べて、7倍効果がある
1つずつ解説していきます。
時短で鍛えられる
バーンマシンと他の筋トレグッズと違うのは、トレーニング時間が短く済むことです。
バーンマシンは1分続けても、かなり疲れます。
だからこそ、時短で筋トレを完了させることが可能です。
でも、それだけじゃ筋トレ効果もなさそう…
と思いますが、実際は疲れますし、効果を感じられます。
どうしても気になるなら、試しに手をグルグルと回し続けてみると分かりやすいかも。
はやく回せば疲れますし、結構なトレーニングになります。
腕・肩がパンパンになる
バーンマシンを回し続けると、まじで腕と肩がパンパンになります。
バーンマシンを3分とか続けたことはありますが、最後にはほぼ腕も上がりません。
バーンマシンが終わったあとは、腕に脱力感＋筋肉疲労が残ります。
慣れれば筋肉痛も減りますが、最初は筋肉痛は避けられませんね。
とくに肩はかなり効きますね。
他の筋トレとも併用ができる
バーンマシンを使っている最中でも、他の筋トレとも併用ができます。
バーンマシンは腕だけを使っているので、他の箇所は空いていますよね。
同時にすると、より効率よく鍛えることも可能です。 バーンマシンをグルグル回し続けるのは、無酸素運動ではなく有酸素運動です。 だからダイエットとしての利用にも使えます。 正直ダラダラと回し続けても、1分もすれば汗も出てきますね。
有酸素運動でダイエットにもよい
あとランニングマシンやエアロバイクと一緒に使っても良さそう。
腕＋足と両方使えば、効率的に痩せることはできますね。
腕立て伏せと比べて7倍効果がある
バーンマシンは、腕立てよりも7倍効果があるという研究データがあります。
法政大学のもとRMSの最大値を調べてみると、バーンマシンが腕立て伏せよりも、7倍違いがあったようです。
確かに腕立てよりも疲れますが、使ってみた感想は7倍はちょっと言いすぎな気がする…。
ただ腕立てがそもそも苦手な女性には、バーンマシンで代用すればいいから嬉しいですよね。
バーンマシン自体、時短でトレーニングを完了できるため、使ってみる価値はあります。
バーンマシンの使い方
バーンマシンの使い方は、シンプルです。
バーンマシンのやり方は、動画で見たほうが分かりやすいので、YouTubeを引っ張ってきました。
バーンマシンを使ったみたネットの口コミ
実際にバーンマシンを買ってる人の口コミを、SNSなどから拾ってきました。
ひさしぶりにバーンマシン2使ったら肩の内側が激筋肉痛っすわ
— 今城 和明/IMAGI Kazuaki (@akimagi) December 13, 2020
今日もナイスな筋トレだった。
バーンマシンは良いぞ。— 海老 (@RADlobster1179) December 16, 2020
バーンマシン10分サーキットかなり効くなこれ 筋肉痛すごい
— き ゃ へ゛ つ(kˈæbɪdʒ)🦘 (@auuuuuuru1111) December 11, 2020
バーンマシンが楽しくてやりすぎてしまいマメができました。
手袋必須です。— ちゃび (@__chaby__) December 14, 2020
調べてみましたが、ほぼよい口コミで悪い口コミは見当たらなかったです。
強いてあげれば、バーンマシンはキツい！という意見が多くありましたね。
バーンマシンの選び方
バーンマシンを選ぶ際には、いくつかポイントがあります。
買って失敗しないためにも、以下2点で選びましょう。
それぞれ解説していきますね。 バーンマシンには、重さが様々です、重さによって使い道も変わってくるので、重要になります。 ちなみに一般的には重さでいうと、3.7kgか5.5kgの重さになりますね。 重ければ重いほどきつくなるので、注意して選ぶ必要があります。 5.5kgは思った以上に重く感じるので、肩の筋肉に自信がない人はやめておきましょう。
重さで選ぶ
あくまで僕の主観になりますが、軽いものと重いものの用途は以下の通りです。
みたいなイメージになります。
バーンマシンでも、軽いものだと3kg前半や1kgを切るものもありますよ。
もしシェイプアップを目的に選ぶなら軽いもの、筋力アップもがんばりたいなら重めのものを選んでください。
負荷調整機能があるかで選ぶ
バーンマシンによっては、回転の重さを変更できるモデルもあります。
基本的に必要はありませんが、筋力アップを目指したい人は必要です。
負荷を強くすると、バーンマシンを回すときに力がいるようになります。
手首から肘辺りにある、前腕伸筋群や前腕屈筋群の両方に筋肉がつきます。
前腕にスジがくっきり見えると、ちょっとカッコよくなりますからね。
もちろん、他の部位にも負荷がかかるため、筋力を増やしたい意欲がある人は、負荷調整ができるバーンマシンを選ぶことです。
バーンマシンおすすめ10選【重さや価格も比較】
大手通販サイトAmazon、楽天、yahooからおすすめのバーンマシンを7つに厳選。
有名な商品から安価なバーンマシンまで選定したので、ぜひお気に入りの商品を探してみてください。
※価格を載せていますが、若干変動があるので間違っていたらすみません※
The Burn Machine
| 値段 | 重さ | 横幅 | 回転負荷調整 | 対象者 |
| 17,111円 | 5.5kg | 38cm | 無 | 中級者～上級者 |
- バーンマシンの走りとなった商品
- 数十秒まわすだけで心拍数が上がり、有酸素運動となる
- ガリガリな人には重いので、バーンマシン2の方を推奨します
The Burn Machine2
| 値段 | 重さ | 横幅 | 回転負荷調整 | 対象者 |
| 14,055円 | 3.7kg | 38cm | 有 | 初心者～上級者 |
- バーンマシン初代よりも、1.8kg軽量化された商品
- 回転の負荷も調整可能で、初心者から上級者まで使える
- 持ち手がゴム仕様に変更＋グリップ部分も回転するのでトレーニング用途も広い
スピー堂
| 値段 | 重さ | 横幅 | 回転負荷調整 | 対象者 |
| 7,950円 | 3.5kg | 39cm | ー | 初心者～上級者 |
- 3.5kgなので、女性にも扱いやすい重さ
- 自宅の一つあれば、簡単にできるハードトレーニング
- 安価だけど、バーンマシンとしては十分に使いやすいです
グリッドマシーン プラス
| 値段 | 重さ | 横幅 | 回転負荷調整 | 対象者 |
| 15,456円 | 4.3kg | 42cm | 有 | 初心者～上級者 |
- 負荷の調整が他商品よりも細かくできる
- 著名アスリートや有名インスタグラマーも推奨
- 腕だけじゃなく、肩・背中・腹筋の引き締めにも効果あり
IPS Club
| 値段 | 重さ | 横幅 | 回転負荷調整 | 対象者 |
| 9,000~10,080円 | 3.7kg or 5.5kg | 36cm | 無 | 初心者～上級者 |
- 重さは3.7kgと5.5kgと、選択が可能
- リストラップ（手首の保護）もついてくる
- 短時間で筋力アップ＋ダイエットにも効果がある
レッドリアル
| 値段 | 重さ | 横幅 | 回転負荷調整 | 対象者 |
| 8,999~9,999円 | 3.7kg or 5.5kg | 38cm | 無 | 初心者～中級者 |
- いつでもどこでも1つでトレーニング可能
- 上半身の筋肉をバランスよく鍛えることができる
- 負荷調整はないけれど、 1万円を切ってるコスパのいい商品
グリッドマシーン
| 値段 | 重さ | 横幅 | 回転負荷調整 | 対象者 |
| 12,798円 | 5.5kg | 37cm | 無 | 中級者～上級者 |
- 骨子が太く、しっかりとした作り
- 5.5kgと重いので、ガッツリ筋トレしたい人向き
- ゴツイがコンパクトなので、他筋トレとも併用しやすい
スピンマスター
| 値段 | 重さ | 横幅 | 回転負荷調整 | 対象者 |
| 13,800円 | 3.7kg | 25cm | 有 | 中級者～上級者 |
- グリップ回転＋重さの調整が選択できる
- コンパクトな商品だから、邪魔にもならない
- グリップもラバー製のため、滑りにくく使い勝手もよい
バランスボディ研究所
| 値段 | 重さ | 横幅 | 回転負荷調整 | 対象者 |
| 4,998円~5000円 | 0.84kg | 41cm | 無 | 初心者〜中級者 |
- 840gとバーンマシンの中では最軽量
- ハード・ノーマル・ソフトを硬さを選べる
- シェイプアップ目的や、女性には最適なバーンマシン
Koopro
| 値段 | 重さ | 横幅 | 回転負荷調整 | 対象者 |
| 13,980円 | 5.5kg | 37cm | 有 | 上級者 |
- スチール製なので、耐久力も高い
- ハンドルテープ＋手袋付きで滑りにくい
- 5.5kgもあってしかも負荷付きなので、マッチョ向き
バーンマシン効果＆おすすめ：まとめ
バーンマシンの効果はあるので、持ってないなら使うことをおすすめします。
もともとボクシングで使っていたスピードバッグとは違い、バーンマシンは筋トレ専用の道具。
あらためてバーンマシンの効果について、まとめます。
バーンマシンの効果
- 時短で鍛えられる
- 腕・肩がパンパンになる
- 他の筋トレとも併用ができる
- 有酸素運動でダイエットにもよい
- 腕立て伏せと比べて、7倍効果がある
上半身を鍛えたい人は、1個は持っておいて損はない筋トレグッズですね。
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