筋トレが続かない理由と対策5つ【僕がやってみた挫折しない方法】

筋トレってツラいので、なかなか続きませんよね。

僕も筋トレを始めていたころは、しょっちゅう3日坊主になっていましたので、凄くわかります。

 

本記事は、元プロボクサーである僕が、筋トレを続けるコツについて紹介します。

筋トレはモチベーション維持が、すごく重要。

ただ自分のモチベーションをコントロールできれば、続けることはできます。

 

まずはなぜ筋トレが続かないのか、理由から紹介しますね。

筋トレが続かない理由

筋トレが続かないのは、以下の2つの理由ではないでしょうか。

それぞれ解説していきます。

 

キツイから

筋トレが続かないのは、やっぱりキツイから。

筋トレを始めたてのころとか、全然回数できませんしね。

 

僕も3日坊主だったので、よく分かりますが1週間ぐらいで、飽きて挫折しますw

筋トレ＝ツラいと思って「今日はやりたくないな」となってやらなくなります。

 

なんでこんなにキツイのだろう…と筋トレする意味すら、考えてしまいますね。

 

すぐに効果が出ると期待してるから

筋トレを頑張って2週間ぐらい続けても、なかなか効果は現れません。

筋トレを始める前は、すぐに効果を期待してしまいます。

 

ちょっと頑張れば「見える成果」が出ると勘違いする。

またガリガリだった人の、ビフォーアフターを見ると、自分をなれるかも…と期待します。

たとえこれだけを2週間ぐらい続けて、効果が出ないと落ち込みます。

 

「俺はこんなに頑張ってるのに…」と期待する気持ちに、結果がついてこないからです。

どこかで期待が出ると思っているため、筋トレが続きません。

 

じゃあ筋トレを続けるために、どんな心構えが必要なのか。

 

筋トレを続けたいなら、まず「期待」を捨てよう

筋トレを続けるためにも、過度な期待はやめよう。

期待を持てば、持つほど上手くいかないときの「ギャップ」に苦しみます。

目標が大きすぎるほど、現実とのギャップが首をしめます。

 

だからこそ、筋トレが続かない…という人は、まずは期待を捨てることが大事。

期待を捨てて、淡々と筋トレをすることで、いつの間にか成果が出ます。

 

筋トレの効果は、いつの間にか出るもの

筋トレはすぐに効果が出るものではなく、いつの間にか効果が出るようになるものです。

筋トレの強度や回数にもよりますが、3の倍数が変化を期待できますね。

 

僕もまわりから言われたのは、6ヶ月経ったころでしたね。

詳しくは「筋トレの効果はどのくらい・いつから出る？パンプアップすれば分かる話」について解説しています。

 

大事なことは自分を責めないこと

もう一つ大事なことは、筋トレがうまくいかない時も、自分を責めないこと。

筋トレを続けているうちに、失敗するのは当たり前。

筋トレで挫折することは、いくらでもあります。

 

そのたびに自分を責めてしまえば、余計に筋トレのモチベーションが削がれます。

だからこそ「まあ、今日は筋トレできなかったけどOK」ぐらいの気持ちでいましょう。

 

普通にサボってOK

筋トレに限らずですが、継続してやることがすごい！みたいな風潮ありますよね。

たしかにその通りですが、気にしてくていいですよ。

 

筋トレは普通にサボってもOKですし、やる気が出ないときはやらなくてOK。

サボってしまった、、罪悪感しかない…と思ってしまうのはNG。

 

サボってしまった自分を責めるし、また筋トレをすることに腰が重たくなります。

筋トレ＝ツラいけど仕方なくやるもの、になってしまうと、続きませんからね。

ではここから僕が具体的に、やっていた筋トレを続けるコツについて紹介します。

 

筋トレを続けるコツ

僕がおすすめする、筋トレを続けるコツは4つです。

それぞれ解説します。

 

キツくない回数を「習慣化」させる

筋トレを続けるためにも、習慣化させることが重要。

結局、続けることが成果が出るし、続けることでモチベーションになります。

 

めんどくさくても、習慣化させちゃえばOKw

習慣化されるためには、2つのルールを設けてください。

この2つを決めて、守るようにするだけ。

 

回数は自分が「キツくない」と思える回数に設定してください。

あとは筋トレするタイミングさえ決めれば、あとは筋トレするだけになります。

上記のタイミングをおすすめします。

 

ちなみに僕は夕食後に筋トレ→そのままお風呂、という流れにしてますね。

ルーティン化しやすいので、まじでおすすめです。

 

一点集中で突き抜ける

筋トレ初心者のだと、効果が見えづらいので、続きません。

そのため効果をすぐに出すために、1点集中で筋トレがおすすめ。

 

いろんな筋トレメニューをちょっとずつやるより、一極集中のほうが、明らかに成果はでます。

自分が好きなものでOKですよ。

ガリガリで華奢なら、腕立てか懸垂、腹筋をいち早く割りたいなら、腹筋ローラーでバキバキにしましょう。

 

筋トレでどMになる

個人的には、筋トレどMになるのもアリ。

簡単にいうと、筋トレの回数をどんどん増やして、最短で効果を出してしまうこと。

 

筋トレの回数を「あえて」どんどん増やします。

筋トレは回数がふえていくと楽しくなって、ランナーズハイに近い状態になります。

回数を増やせば増やすほど、筋トレ効果は出やすくなります。

 

効果が出ると楽しくなってくるので、短期決戦で燃える人にはおすすめ。

逆に苦手な人は、習慣化させてコツコツやるのがいいですよ。

 

一週間ごとにメジャーで測る

あとは効果が見えやすくなるように、メジャーで測ってしまうのも、いいですよ。

筋トレの効果って実感ないように思えますが、じつはあります。

こんなことはザラにあります。

 

ただパンプアップといって、一時的に筋肉が膨らんでいることもありますけどね。

それでも、ちょっとずつ太くなっていくので、ぜひ測ってみてください。

 

太くなったことが数字で現れると、モチベーションにもなります。

 

どうしても筋トレが続かないなら、ジムに入ろう

筋トレは基本的に、家トレでOK。

ただ明らかに自分の意思が弱いとわかってる、何度も挫折している人なら、ジムに入りましょう。

 

ジムに入れば、

などしてくれるから、挫折しにくい。

みんながみんな続けられるなら、男はみんなムキムキになれますし、みんな東大にもいけます（笑

 

どうしても筋トレが続けられない…そんな人は、ぜひ環境を変えてましょう。

基本、ジムには無料体験もやっているので、試しに受けてみるといいですよ。

 

筋トレ続かない：まとめ

筋トレはキツいし、続かない…という気持ちはわかります。

ただ対策をすれば、続けやすくなりますよ。

 

本日の内容をまとめると、以下のようになります。

筋トレを挫折してしまう気持ちは分かりますが、やめたらもったいないです。

筋トレはいいことしかないので、「筋トレはマジでメリットしかない話【モテたいなら、やるべきですよ】」と記事をみて、やる気を出してくださいね。

 

筋トレ関連、加圧Tシャツなら「SASUKE」

日中も着ながらトレーニングするなら、加圧Tシャツで筋トレ効果を上げましょう。

しかもインナーにも使えて、見た目も違和感ないので、普段使いにもOK。

 

加圧シャツなら、業界で人気の『SASUKE』を買えば、間違いないかと。

最高のオシャレは、最高のカラダを身につけることです。

 

気になる方は以下から、どうぞ。