【理由を解説】筋トレが続かないのはなぜ?継続のコツ12個を教えます。

2020年5月14日

筋トレ続かない理由

なぜ筋トレが続かないのかな…男なのに情けない。
筋トレの継続のコツを知りたいな…

こんな疑問にお答えします。

本記事で分かること

  • 筋トレが続かない理由4つとは
  • 筋トレを続かないなら、〇〇を捨てよう
  • 筋トレを継続するコツ12つ

男ならムキムキに憧れて、一度は筋トレを始めますが「結構、続かない人が多い」ものです。

僕も筋トレを始めていたころは、しょっちゅう3日坊主になっていました。

 

けれども最後には筋トレを続けたし、元プロボクサーにもなりました。

いまでは筋トレも5年以上は続けていますし、筋トレを続けるコツはいくつか知っています。

 

本記事では、あなたの筋トレが続かない理由から、どういう行動をすれば筋トレを続けられるか紹介。

筋トレが続かない人には「挫折しないやり方」がわかるので、ぜひ最後までしっかり読んでくださいね。

自宅で筋トレしたい人に…

マジで使える筋トレグッズ8選にまとめました。を広げることが大切です。
筋トレ歴5年以上の僕が、本当に良いものだけを厳選。

筋トレグッズに興味がある人は、ぜひ以下の記事もチェックしてみてください。

»【最強】筋トレグッズおすすめ8選!腹筋・背筋・腕を鍛える器具を厳選

筋トレが続かない理由4つ【原因がある】

腹筋ローラーできない男性

筋トレが続かないのは、以下の4つの理由ではないでしょうか。

筋トレが続かない理由

  • キツイから
  • 時間がないから
  • 人と比べて落ち込むから
  • すぐに効果が出ると期待してるから

それぞれ解説していきます。

 

キツイから

筋トレが続かないのは、やっぱりキツイから。

筋トレを始めたてのころとか、全然回数できませんしね。

 

僕も3日坊主だったので、よく分かりますが1週間ぐらいで、飽きて挫折しますw

  • 腕立てはキツイ
  • 腹筋ローラーはキツイ

筋トレ=ツラいと思って「今日はやりたくないな」となってやらなくなります。

 

なんでこんなにキツイのだろう…と筋トレする意味すら、考えてしまいますね。

てしやん
そしてやらない理由を探します

 

時間がないから

筋トレは時間がないとできません。

筋トレを固定の時間でやろうと思っても、スケジュールが狂うことだってあります

 

またそもそも筋トレをやる時間がないのに、無理やりしようとする人もいますね。

  • 筋トレする10分の確保
  • 筋トレできないときのタスク管理

これらが事前に考えられていないから、筋トレが続きません。

 

筋トレは一度サボると、億劫になって、めんどくさくなります

もう今日はいいかな…

となって、サボり癖がついて筋トレが続きません。

わりと筋トレ初心者あるあるなので、しっかりと時間を作ることが重要です

 

人と比べて落ち込むから

筋トレを始めて、結果がでないとなぜか「周囲」を気にします

そして自分より筋肉がある人を羨ましく感じて、落ち込みますね。

自分は筋トレしてるけど、筋肉が全然ついてる気がしない…

俺にはやっぱり無理なのかな…

とくに筋トレを1ヶ月を経ったころ、感じるでしょう。

 

自分は頑張ってるけど、全然ダメだ…

筋トレ初心者は、自分がマッチョになるイメージや、自分に自信がありません

だから周囲を気にしてしまい、結果的に筋トレのモチベーションがどんどん落ちていきます。

 

すぐに効果が出ると期待してるから

筋トレを頑張って2週間ぐらい続けても、なかなか効果は現れません。

筋トレを始める前は、すぐに効果を期待してしまいます。

 

ちょっと頑張れば「見える成果」が出ると勘違いする。

またガリガリだった人の、ビフォーアフターを見ると、自分をなれるかも…と期待します。

  • 腕立て50回
  • 腹筋100回
  • 背筋100回

たとえこれだけを2週間ぐらい続けて、効果が出ないと落ち込みます。

 

俺はこんなに頑張ってるのに…」と期待する気持ちに、結果がついてこないからです。

どこかで期待が出ると思っているため、筋トレが続きません。

 

筋トレを続かないなら、まず「期待」を捨てよう

チューブトレーニングする男性

筋トレを続けるためにも、過度な期待はやめよう。

期待を持てば、持つほど上手くいかないときの「ギャップ」に苦しみます。

  • これだけ頑張ったから結果は出る
  • 〇〇回数やれば、ムキムキになれる
  • ガリガリだけど、筋トレで人生を変えたい

目標が大きすぎるほど、現実とのギャップが首をしめます。

 

だからこそ、筋トレが続かない…という人は、まずは過度な期待を捨てることが大事。

期待を捨てて、淡々と筋トレをすることで、いつの間にか成果が出ます。

 

筋トレの効果は、いつの間にか出るもの

筋トレはすぐに効果が出るものではなく、いつの間にか効果が出るようになるものです。

筋トレの強度や回数にもよりますが、3の倍数が変化を期待できますね。

 

  • 3ヶ月→自分では筋肉がついたと実感
  • 6ヶ月→一部の人から筋肉がついたといわれる
  • 9ヶ月→筋肉があると認知される
  • 12ヶ月→頼れるキャラ、筋肉キャラになる

僕もまわりから言われたのは、6ヶ月経ったころでしたね。

詳しくは「筋トレの効果はどのくらい・いつから出る?パンプアップすれば分かる話」について解説しています。

 

大事なことは自分を責めないこと

もう一つ大事なことは、筋トレがうまくいかない時も、自分を責めないこと。

筋トレを続けているうちに、失敗するのは当たり前。

  • 筋トレをサボってしまった
  • 同時期に始めた人は、ムキムキになってる
  • 前より、ベンチプレスを上げられなくなった

筋トレで挫折することは、いくらでもあります。

 

そのたびに自分を責めてしまえば、余計に筋トレのモチベーションが削がれます。

だからこそ「まあ、今日は筋トレできなかったけどOK」ぐらいの気持ちでいましょう。

てしやん
絶対、自分を責めてはダメです

 

普通にサボってOK

筋トレに限らずですが、継続してやることがすごい!みたいな風潮ありますよね。

たしかにその通りですが、気にしてくていいですよ。

 

筋トレは普通にサボってもOKですし、やる気が出ないときはやらなくてOK。

てしやん
大事なことは「やらないと決める」こと

サボってしまった、、罪悪感しかない…と思ってしまうのはNG。

 

サボってしまった自分を責めるし、また筋トレをすることに腰が重たくなります。

筋トレ=ツラいけど仕方なくやるもの、になってしまうと、続きませんからね。

てしやん
だからやらないと決めてください

ではここから僕が具体的に、やっていた筋トレを続けるコツについて紹介します。

 

筋トレを継続するコツ12つ【実体験をもとに解説】

腕を曲げる男性

僕がおすすめする、筋トレを継続のコツは12つあります。

筋トレの継続コツ

  • 人と比べない
  • まずは1つの習慣を捨てる
  • 1週間ごとにメジャーで測る
  • キツくない回数を「習慣化」させる
  • 無理な人はジムと契約する(通ってしまう)
  • 頑張りすぎない
  • 期待しすぎない
  • 1点集中でやる
  • 筋トレどMになる
  • 時間帯を決めてしまう
  • 続けられる回数に設定する
  • 筋トレ前の写真を眺める

それぞれ解説します。

 

人と比べない

筋トレを続けるためにも、周囲を気にしてはいけません。

重要なのは周りとの優劣ではなく、過去の自分よりも筋肉がついていることかです

  • 自分より友達がマッチョで凹む
  • 自分には才能がないのじゃないか
  • 筋トレしてるのに、筋トレしてない奴より力がない

実際、僕も思っていましたが、気にすることはないです。

 

周りではなく、自分だけと比べましょう

筋トレ始める前より、回数が増やせてれば確実に筋肉はついています。

 

筋トレを始める前に写真を撮ってみて、1ヶ月後に比べてみましょう。

てしやん
たった1ヶ月ですが、真面目に取り組めば変化も出ますよ。

 

まずは1つ習慣を捨てる

筋トレを始めること=新しい習慣を作ることになります。

新しい習慣を始めたのに、あなたは習慣を捨てましたか?

 

もしなにも習慣を捨てずに、筋トレの習慣を足しただけなら、どこかで無理が出てきます

無理をすると、寝不足になったり、スケジュール管理もできません。

 

だからこそ、筋トレ習慣を身につけるためにも、なにか一つ習慣を捨てる必要があります

  • 長風呂をやめる
  • YouTubeを見る時間を削る
  • ダラダラとスマホを見る時間を削る

ぶっちゃけ何でもOKです。

筋トレの時間なら、110ほど削れば十分。

 

大事なことは何でもいいので、古い習慣を捨てて、新しい習慣を組み込むことです。

シンプルですが、意外とできず、ただ習慣を詰め込んで挫折する人がいますね

 

キツくない回数を「習慣化」させる

筋トレを続けるためにも、習慣化させることが重要。

結局、続けることが成果が出るし、続けることでモチベーションになります。

 

めんどくさくても、習慣化させちゃえばOKw

習慣化されるためには、2つのルールを設けてください。

  • 筋トレするタイミングを決める
  • 筋トレする回数を決めてしまう

この2つを決めて、守るようにするだけ。

 

回数は自分が「キツくない」と思える回数に設定してください。

あとは筋トレするタイミングさえ決めれば、あとは筋トレするだけになります。

  • 朝起きてすぐ
  • 夕食を食べたあと
  • お風呂に入るまえ

上記のタイミングをおすすめします。

 

ちなみに僕は夕食後に筋トレ→そのままお風呂、という流れにしてますね。

ルーティン化しやすいので、まじでおすすめです。

てしやん
習慣化させるために、最初は毎日やりましょ

 

一週間ごとにメジャーで測る

あとは効果が見えやすくなるように、メジャーで測ってしまうのも、いいですよ。

筋トレの効果って実感ないように思えますが、じつはあります。

  • 腕立て毎日100回 → 1週間で腕が2cm太くなる
  • スクワット毎日100回 → 1週間で太ももが4cm太くなる

こんなことはザラにあります。

 

ただパンプアップといって、一時的に筋肉が膨らんでいることもありますけどね。

それでも、ちょっとずつ太くなっていくので、ぜひ測ってみてください。

 

太くなったことが数字で現れると、モチベーションにもなります。

てしやん
僕も毎週、測ってましたね

 

自信がない人はジムと契約する(通ってしまう)

筋トレは基本的に、家トレでOKです。

ですが明らかに自分の意思が弱いとわかってる、何度も挫折している人なら、ジムと契約しましょう。

 

ジムに入れば、挫折しそうなことを全て管理してくれます。

  • 食事管理
  • モチベーションを維持できる
  • 自分に合ったトレーニングメニューを指導

などしてくれるから、挫折しにくい。

みんながみんな続けられるなら、男はみんなムキムキになれますし、みんな東大にもいけます(笑

 

どうしても筋トレが続けられない…そんな人は、ひ環境を変えてましょう。

筋トレ初心者はジムに行くべき
【断言する】筋トレ初心者の90%はジムに行くべき!納得する理由はある

続きを見る

 

頑張りすぎない

筋トレを始めよう!と思って、いきなり頑張りすぎるのはNG

僕もやりましたが、筋トレを始めたころは頑張りすぎていました。

  • できない回数を設定
  • 寝る間も惜しんで筋トレ
  • やったことがないのに、適当な目標設定

スタートダッシュが大事、このように思っていたため、僕は頑張りすぎました。

 

結果として3日坊主になって、頑張る気持ちよりも、めんどくささが上回る。

頑張りすぎてしまうと、筋トレがキツくなったり、苦しくなるので続きません。

てしやん
ほどほどでいいのです

 

期待しない

筋トレを1ヶ月ぐらい続けているけど、まったく結果が出ない

このように悩んでいる人も、少なからずいます。

 

筋トレに限らずですが、挫折してしまう人は、行動に対しての「期待」が大きいです。

  • ちょっと勉強したら、頭が良くなる
  • ちょっと筋トレをしたら、ムキムキになれる
  • ちょっとファッションを勉強したら、お洒落になれる

自分の行動にたいしての「期待値」が高いとなかなか続きません。

 

だからこそ筋トレの効果でもあまり期待せず、地道に続けていきましょう。

てしやん
少なくとも筋トレ効果は3ヶ月はかかります

 

1点集中でする

筋トレを継続させるためにも、まずは1点集中で筋トレを行うこと。

1点集中とは、腕立てならとにかく腕立てだけやることです。

とくに鍛えたい箇所を重点的に、鍛えることをしましょう。

筋トレの効果は、1点集中のほうがはるかに効果が出やすいです。

 

筋トレの効果が実感できれば、筋トレのモチベーションが下がることなく、続けられます。

たとえば、腕立て、腹筋、背筋を各15回ずつ毎日続けても、なかなか効果は現れづらいのです。

 

ちょっとずつやっても効果が出にくいですから、1点集中でやるなら、

  • 腕立て15×3セット
  • 合計⇒45

このように筋トレメニューを1点に変えると、効果も出やすくなります。

てしやん
その分、キツくはなりますが

筋トレの効果がでなくて挫折してしまうより、はるかにマシ。

筋トレでどMになる

個人的には、筋トレどMになるのもアリ。

簡単にいうと、筋トレの回数をどんどん増やして、最短で効果を出してしまうこと。

 

筋トレの回数を、あえてどんどん増やします

筋トレは回数がふえていくと楽しくなって、ランナーズハイに近い状態になります。

  • 筋肉痛が気持ちがいい
  • キツイのが気持ちがいい
  • 頑張ってる俺がカッコいい

回数を増やせば増やすほど、筋トレ効果は出やすくなります

 

効果が出ると楽しくなってくるので、短期決戦で燃える人にはおすすめ

逆に苦手な人は、習慣化させてコツコツやるのがいいですよ。

 

時間帯を決める

筋トレをする際、時間帯を決めることも、継続するコツです。

時間帯を決めることで、習慣化させてルーティン化ができるから。

おすすめの時間帯

  • 夕食後
  • 寝起きすぐ

僕がイチオシする時間帯は、夕食後にすぐ筋トレに取りかかること。

 

夕食を食べたあと、すぐ筋トレに取り掛かることは、別のメリットがあります。

  • 痩せやすくなるから
  • 汗をかいたあと、そのままお風呂に入れるから

食べたあとに筋トレをすると血糖値が下がるので、太りにくい身体にもなります。

 

また筋トレをすると汗をかくため、お風呂に入りたくなりますよね。

夕食後なら、そのままお風呂に入ればいいので、一石二鳥ですよ。

 

続けられる回数に設定する

自分の続けられる回数に設定することも、筋トレを継続するコツです。

筋トレ初心者でありがちなのが、限界にちかい回数を設定してしまい、挫折してしまうこと。

てしやん
僕もやっていましたね…

筋トレは続けてこそ効果が現れるので、まずは続けられる回数に設定しましょう。

 

限界を超える回数は、筋トレ好きになってからでOK

限界の回数で筋トレができるのは、よほど筋トレ好きでないと続きません。

 

筋トレ初心者はまずは、続けることを考えて、無理のない回数に設定しましょう。

 

筋トレ前の身体を定期的にみる

筋トレを継続させるコツの一つに、トレーニングを始める前の身体を写真にとってみること。

できれば待ち受けにして、何度でも見る機会をつくってください。

  • 超ガリガリ
  • 筋肉が全くない
  • 精悍ではない顔つき

そんな写真を見るたびに「こんな自分には戻りたくないなー」と思います。

 

また昔の写真を見ることで、身体の変化に気がつきます。

「ちゃんと筋トレ効果あるなー」と感じれば、モチベーションの維持にもなりますよ。

  • 昔に比べて筋肉がついたな
  • ここまでちゃんと頑張ったな

自分への励みにもなりますから、自分の写真を撮ることはおすすめです。

筋トレ続かない理由
【理由を解説】筋トレが続かないのはなぜ?継続のコツ12個を教えます。

続きを見る

 

筋トレ初心者は継続させるために、毎日やろう

筋肉質の男性

筋トレは毎日がいいの、1日おき?

筋トレ初心者はまず「毎日」筋トレをやってください。

筋肉をつけるためには、筋肉を休ませて「超回復」させることで、効率よく筋肉をつけられます。

 

ただし筋トレ初心者が、1日休んでしまうと、サボってしまいがち。

  • 今日はやりたくない
  • 一昨日やったし、いいかなー

と言い訳して、筋トレを放棄するので、まずは毎日やりましょう。

 

筋トレ初心者は、まずは続けて習慣化させることが目的です。

筋トレも続かないと、筋肉はつきませんからね。

 

大事なことは継続すること

筋トレ初心者は、継続させることだけに意識すればOK

いまは筋肉を効率的につけるのではなく、続ける段階なのです。

  • 超回復を意識する
  • 筋肉にいい食事をする
  • 曜日ごとで部位筋トレする

これらはひとまず後回しで、OK

 

もちろんやれるなら、やればいいですが、続かないと意味がありません。

筋トレを継続する段階ですから、最初は毎日筋トレをやりましょう。

てしやん
2ヶ月続ければ、習慣化されますよ

筋トレを継続するにあたって、やってはダメな行動も紹介します。

 

部位トレは上級者がやること

筋トレって曜日で分けた方がいいんでしょ?

もし部位トレーニングしようと思ってるなら、ちょっと待った

部位トレーニングは、曜日に分けてトレーニングを実施することです。

 

例えば以下のように、曜日で筋トレメニューを作っていきます。

  • 月曜日〜腕まわり
  • 火曜日〜足回り
  • 水曜日〜休み
  • 木曜日〜腹筋

このように部位トレーニングをすると「超回復」を利用できます。

筋肉を休めることで、効率的に筋肉をつけられます。

 

確かに筋肉をつけるなら、部位トレーニングは効果的。

しかしながら、筋トレ初心者からすると悪手

 

部位トレは筋トレに慣れてる人や、自己管理に優れてる人がやるべき方法です。

てしやん
筋トレ初心者がやったら、100%サボります

だからこそ、筋トレ初心者にはまずは「毎日筋トレをする」ことをおすすめします。

筋トレの効果や、筋トレの楽しさを知らない初心者には、部位トレは継続できない原因になりますよ。

 

筋トレを継続するためにNGの行動

筋トレが続かない僕もやっていましたが、筋トレの継続を妨げる行動が2つあります。

もしやっているなら、要改善です。

 

人と比べる

筋トレしていればあるあるですが、どうしても人と比べてしまいがち。

人と比べてしまうと、モチベーションがガタ落ちになります。

  • 自分よりすごい人に凹む
  • 同じ時期に始めたのに結果が出てる

おなじ筋トレの回数や、食事をしていたら比較はできます。

 

ただ他の人が、どのぐらい努力しているかなんて分かりません。

自分よりすごい人なんて、いくらでもいますからね。

 

いちいち比べていたら、キリがないのです。

てしやん
僕もやってましたけどね…

人と比べてしまう人なら、SNSをやめたり、筋トレ系の人をフォローをミュートにしましょう。

人と比べるのは、筋トレが続かない原因にもなります。

 

自分を責める

当たり前のことですが、自分を責めることもNG

よくあるのが筋トレをサボってしまったり、効果がでなくて自分を責めること。

 

僕も責めていたことがあるので、よく分かります。

  • 筋トレはサボってOK
  • どうせすぐに結果は出ない

こんな気持ちでいれば、ちょうどいいですよ。

 

むしろ、これまで筋トレをしていた自分を、褒めてあげてください。

できなかったことに挑戦しているのは、すごいこと。

 

新しいことをやれば失敗するし、続かないことだってあります。

だから豪快にサボって大丈夫!という気持ちでやりましょう。

 

筋トレを継続するために知っておく知識

腕

最後に、筋トレを継続させる2つの知識を紹介しますね。

 

筋トレが効果が実感しやすい箇所を知る

筋トレを始めたてのころは、とにかく結果をはやく出すことが重要。

1点集中で筋トレにくわえて、筋トレ効果を感じやすいところを知りましょう。

 

これは僕の体感になりますが、上腕二頭筋がもっとも筋トレの効果が早いです。

てしやん
力こぶが出るところです

上腕二頭筋を鍛えるには、ダンベルかゴムチューブがいいですよ。

なにかしながらでも、筋トレをできるので、わりとおすすめです。

トレーニングチューブに効果&おすすめ
チューブトレーニングに効果ないは嘘!筋肥大した僕の身体を公開します

続きを見る

 

筋トレ器具を買ってしまう

筋トレのやる気が起こらない人は、筋トレグッズを買いましょう。

すでに持っていても、新しいものを買ったりすることも、有効。

 

理想であれば、大型のマシンを買ってしまうことですね。

  • ベンチプレス
  • 懸垂マシーン

買ってしまえば、筋トレをする環境になります。

自分がお金をかけてしまった分「やろうかな」という状況に、追い込まれますね。

 

僕がおすすめする「筋トレグッズ7選」があるので、良かったら筋トレグッズを探してみてください。

 

筋トレは人生を変える

筋トレをすることで、マジで人生が変わる人だっています。

筋トレをすることで自信がついて、彼女ができる人もいますからね。

 

筋トレを日々の生活に取り入れていくと、それだけでパフォーマンスも上げられます。

年収が1000万以上の人は、ほとんどが筋トレをしている話は有名です。

 

筋トレはもう続かないと思っても、ちょっとずつでもいいので、続けていきましょう。

  • AKIOさん
  • teststeronさん

上記の人たちのように、筋トレで人生を変えた人もいるぐらいです。

いまの自分に満足していないのなら、筋トレで人生を変えちゃいましょう。

 

筋トレ続かない理由はきちんと対処できます:まとめ

筋トレはキツいし、続かない…という気持ちはわかります。

ただ対策をすれば、筋トレは継続はすることは難しくはありません。

 

本日の内容をまとめると、以下のようになります。

筋トレ継続のコツ12個:まとめ

  • 人と比べない
  • 筋トレの期待を捨てる
  • 筋トレを習慣化させる
  • まずは1つ習慣を捨てる
  • 1週間ごとにメジャーで測る
  • 難しそうならジムと契約する
  • 頑張りすぎない
  • 期待しすぎない
  • 1点集中でやる
  • 筋トレどMになる
  • 時間帯を決めてしまう
  • 続けられる回数に設定する
  • 筋トレ前の写真を眺める

筋トレを挫折してしまう気持ちは分かりますが、やめたらもったいないです。

いまの筋トレメニューに飽きているなら、筋トレグッズも買うこともいいかもしれませんよ。

筋トレ器具おすすめ
【厳選】筋トレ器具おすすめ8選!腹筋・背筋・腕を鍛える器具|自宅、家トレ用

続きを見る

人気記事【ガリガリな人向け】太る専用サプリ・プロテインのおすすめは2つ

人気記事【筋トレ歴5年が選ぶ】マジで使える筋トレグッズ・器具おすすめ8選

人気記事【筋トレ歴5年が選定】おすすめのプロテイン&サプリランキングを発表

-筋トレ
-

© 2021 Teshiyan Blog Powered by AFFINGER5