3〜5キロ痩せる方法を元ボクサーが教えます【1日・3日で減らす方法もあり】

3〜5キロ痩せる方法

3キロ痩せたい…何かいい方法はない?
どうにか5キロ痩せたい…。

ダイエット方法も色々ありますが、3kg〜5kg落とすのに最適なものを見つけるのは難しいです。

そこで今回は元ボクサー直伝の、最適なダイエット方法を紹介しますね。

ちなみにですが、僕がボクシングをやっていた頃は、3日で5キロ減らしたことがあります。

本記事で分かること

  • 3キロダイエットにおすすめな方法
  • 短期間で3kg痩せる方法
  • 5キロダイエットにおすすめな方法
  • 短期間で5kg痩せる方法

痩せたい!と思っても「なにをしたらいいの?」と迷う人も多いもの。

糖質制限、金森式、水ダイエットなど…色んなダイエット方法がありますからね。

結局どれをやったらいいんだろう…?

と迷うのも無理はありません。

そこで今回は、3kg・5kgそれぞれに合うダイエットも紹介しました

最後まで読んでもらえれば、あなたに合う痩せる方法も見つかりますよ。

結論からいうと…

3kg・5kgなら、置き換えダイエットがよいです。
激しい運動もしないし、比較的に楽に痩せることができますからね。

以下に置き換えダイエットランキング記事を載せておくので、興味がある方は読んでみてください。

»置き換えダイエットにおすすめ商品は3つ【男女OK!ダイエットも辛くない】

3キロ〜5キロ痩せる方法!元プロボクサーが教える痩せる方法を選定

女性

まずダイエットの前にやって欲しいことがあります。

最初にやらないといけないのは、ダイエットの期間をしっかり決めること。

期間を決めていないとモチベーションが保てず、グダグダと長引いて結果が出ません。

てしやん
最初に具体的な期間を決めましょう。

自分は「このぐらいの期間なら頑張れるな」と決めるといいですよ。

あまり目標を決めすぎてキツくなるより、最初に頑張る期間を決めてください。

どうやって痩せるのか?

ダイエットには、色々な方法があります。

ただ基本的にいえば、痩せるためには3パターンしかありません

  • 糖質制限(脂質制限)
  • カロリー制限
  • 消費カロリーを増やす

いずれの方法でしか体重は減らすことはできない、といっても過言ではありません。

例外的には、便秘を解消させたり、お腹の中を空っぽにして一時的に体重を減らすこともできます。

ただ本質的には解決になっていない場合が多いので、やはり糖質制限・カロリー制限・消費カロリーを増やすことですね。

3kg〜5kgならカロリー調整でOK

ダイエットで効果が高いのは糖質制限になりますが、3〜5kgならカロリー調整が早いですよ。

糖質制限はあまりにも食べるものが限られてくるため、ダイエットには辛すぎるので挫折しやすいです。

  • 米類(ご飯)
  • 小麦粉(パスタ・うどん・粉物)
  • 甘い物(お菓子・ジュースなど)

糖質制限となると、上記の食べ物を摂取はできません。

代わりにお肉や野菜中心に食べていくのですが、慣れてない人だと相当キツいです。

もちろん我慢できるならいいですが難しいので、まずはカロリー調整からチャレンジを推奨しますね

3キロ痩せたい人に向いているダイエット方法

3kg痩せたい人に向いているダイエット方法について紹介したいと思います。

てしやん
ぜひ参考にしてください!

オンラインフィットネス

まずおすすめしたいのが、オンラインフィットネスです。

オンラインフィットネスは全身運動ですので、消費カロリーも多く、しかも自宅ですぐできるので準備も不要。

今すぐ始められるので、痩せるモチベーションが高いうちに始められますよ。

 

ビリーズブートキャンプで有名なインストラクターが、楽しく教えてくれます。

LEAN BODYは今なら2週間無料ですので、2週間で3kg落とすことを目標にすればタダで痩せれちゃうのですよね。

スパッと2週間で痩せる!と決めてしまえばいいので、メリハリが付けやすいですよ

\ 2週間だけなら無料です /
LEAN BODY

置き換えダイエット

置き換えダイエットは、ダイエット方法としても優秀

置き換えダイエットは効果が出やすいだけではなく、楽に痩せられるのがいいところです。

  • 16時間ダイエット
  • りんごダイエット
  • 水の置き換えダイエット
 

など置き換えダイエットにも色々ありますが、プロテイン置き換えがおすすめ。

プロテインを食事代わりにするのは違和感がありますが、腹持ちがいいため、続けやすいです。

»キレイ痩せ体験続出!話題の美容液ダイエットシェイク!

»置き換えダイエットの成功のコツ5つ!20回以上試した僕が解説します

置き換えダイエットおすすめ
【人気】置き換えダイエットおすすめ3選|腹持ち、美味しい商品を3つ選びました

続きを見る

1日・3日間など短期間でどうしても3キロ痩せたい人

3日ぐらいで3kg落としたい…

短期間で3kg減らしたい人には、置き換えダイエット+プチ断食がいります。

プチ断食は断食とは違うので、断食と比べてもストレスが少ないです。

先ほど紹介したダイエットシェイクと併用すれば、3日で3kgは難しくありません。

 

プチ断食は僕も10回近くやってるので、詳しく知りたい人は以下の記事をどうぞ。

»3日で-2.5kg!プチ断食ダイエットの体験談・やり方【美容液ダイエットシェイクで断食】

3kgで見た目はどのぐらい変わる?

残念ながら、3キロを減らしても見た目はさほど変わりません。

ただすこし身体が軽くなるのは実感しますね。

体重が重い人だと、ほとんど違いを感じられない可能性があります。

 

とはいえ体感で軽くなれば、ちょっと気分も良くなりますよ。

  • 階段も軽く感じる
  • 寝起きも多少スッキリする

3kgでも、十分に痩せた実感は得られますよ。

見た目での変化を求めるなら、5kg減らすことを頑張りましょう。

てしやん
続いて5kg痩せたい人に向いてるダイエットを紹介します。

5キロ痩せたい人が向いているダイエット方法

果物を持つ女性

続いて5キロ痩せたい人に向けて、おすすめのダイエット方法を紹介します。

食事制限

5キロ痩せたいなら、食事制限は必須。

夜ご飯はいつもの半分以下は、まずやらないといけません。

食事制限だけで5キロ痩せたいなら、最低でも1ヶ月は必要ですね。

 

ただし素人の食事制限は、間違った食事になってしまうので、注意が必要。

てしやん
逆に痩せにくい身体になっちゃいます

よくあるのがタンパク質が足りなくて、筋肉が落ちてしまい、基礎代謝が落ちること。

基礎代謝が落ちれば、もしダイエットが成功しても、その後リバウンドしやすい身体になってしまいます。

間違った食事にならないためにも、noshを利用して、カロリー制限することも効果的。

\ レンジで完成!簡単に用意できます /

しかもnoshがよいのは糖質制限も兼ねた食事になるので、よりダイエットが加速すること

消費カロリーを抑えて、なおかつ糖質制限を加味した食事は難しいので、一人暮らしや忙しい人に、最適ですよ

▶︎nosh公式サイトはこちらから

縄跳び・エアロバイク

5キロ痩せたいなら、運動はやったほうがいいですね。

ただ中途半端な運動ではなく、中強度の運動が必要になります

  • 毎日縄跳び30分
  • 毎日エアロバイクを30分

上記の運動をするのがおすすめです。

食事制限だけで痩せようとしても、ちょっと時間がかかります。

筋トレ+置き換えダイエット

個人的におすすめは筋トレ+夕食はプロテイン置き換えダイエットの併用です。

人にもよりますが5キロほどなら、2ヶ月もあれば余裕ですね。

筋トレとプロテインの相性は抜群で、相乗効果も期待できます

 

筋トレで基礎代謝を上げつつ、プロテインで筋肉量を増やせれば効率的に5キロを落とすことができますよ。

それぞれ別記事で解説しているので、気になる方はどうぞ。

置き換えダイエットおすすめ
【人気】置き換えダイエットおすすめ3選|腹持ち、美味しい商品を3つ選びました

続きを見る

1日・3日の短期間でどうしても5キロ痩せたい人

短期間で5kg痩せたいなら、プチ断食+有酸素運動+軽い水抜きが必須です。

やることは以下の通り。

  • 3日間のプロテインプチ断食
  • 毎日90分以上の有酸素運動をする
  • サウナスーツ+シェイプアップベルトの併用する

ハッキリいって、めちゃくちゃしんどいです。

プチ断食はさきほど紹介した、プロテイン置き換えをします。

有酸素運動では縄跳び、ランニング、エアロバイクのどれかを毎日90分を実施

 

サウナスーツを着ればがっつり汗をかけるので、90分で1kg以上は体重が落ちます

僕も毎回サウナスーツをきて走っていましたが、1.1kg〜1.6kgは落ちていましたね。

てしやん
ただし健康を害する可能性があるので、あんまりおすすめはしません…。

»サウナスーツは効果なし?元ボクサーが痩せるのか暴露|メリット・デメリットも解説

5キロ痩せたいなら、相当頑張らないといけない

5キロのダイエットは、頑張らないと達成できません。

人間の身体は、体重が落ちると、身体がエネルギーを蓄えて痩せにくくするからですね。

飢餓状態になると、体重が落ちにくくなります。

 

5キロ痩せたいとなると、普通は2週間ぐらいはかかるので、挫折しやすいのです。

だから5キロのダイエットは、3キロと違って難易度が高い。

5キロ痩せたい!となると、それなりの覚悟を決める必要がありますよ。

5キロ痩せると、一部見た目に変化がでる

5キロ痩せると、一部見た目に変化が出ます。

全体のどこかしらに、変化が出ますね。

人にもよりますが、僕の場合「顔」が痩せますね。

 

でも人によっては二の腕だったり、お腹だったり。

5キロ痩せることができれば、体のどこかに変化は出ます。

全体的に痩せたいなら、7、8キロ痩せれば周りも気付くレベルになってきますね。

ダイエット期間中に気をつけること3つ

気をつけるべきこと

ダイエットの基礎的な部分ですが、必ずやりましょう。

痩せるための「助け」にもなるので、参考にしてください

食事の時間の注意

食事は、9時以降は口にしないでください。

そして寝る時間の4時間前には、食べ終わりましょう。

また寝る直前に食べると脂肪に変わりやすくなるので、やめましょう。

てしやん
理想は、19時前にご飯を済ませてしまうことですね。

睡眠時間の確保

睡眠時間はたくさんとってください。

睡眠時間が少ないとストレスになってしまい、ストレスを解消させようと食欲が増すからです。

ダイエット期間中はしっかりと、睡眠時間を確保してくださいね。

体重計に毎日乗ること

体重計は毎日、乗るようにしてください。

ただ個人的には飲み会で食べ過ぎてしまった日は、体重計には乗らないようにしてます。

てしやん
モチベーションが下がることを、防ぐためです

短期間のダイエットはリバウンドが怖い!

彼氏できない

短期間のダイエットで気をつけないといけないのは、やはりリバウンドです。

とくに絶食をやると2、3キロ近く落とすことができますが、次の日に大量に食べてしまうと、すぐに戻ってしまいます。

短期間でダイエットは強いストレスがかかるので、リバウンドしやすくなりますよ。

てしやん
ストレス半端ないですからね…。

基礎代謝が落ちる

また過度な食事制限をして痩せると、一緒に筋力も落ちます。

食事制限をやり過ぎれば脂肪だけではなく、筋肉を分解し始めますからね。

だから、短期間でダイエットするときには筋トレ+プロテインを摂取をしましょう。

くれぐれも無理をし過ぎないこと

ダイエットには、我慢がつきものです。

ただし自分の限界まで無理をして、続けるのはNG

理由は我慢をし過ぎると、後々ストレスで暴飲暴食に繋がるから

 

せっかく痩せたのにすぐに元戻るし、前より太ることだってありえます。

だからダイエットはしてもOKですが、くれぐれも無理をし過ぎないようにしてください。

てしやん
僕もよく追い込んでしまうので、すごいわかります

3キロ、5キロ痩せる方法:まとめ

3キロ、5キロ痩せることは、コツさえ掴めば難しくありません

短期集中で頑張るか、習慣化させてしまい、身体をスッキリさせましょう。

本日の内容をまとめると、以下のようになります。

3キロ痩せる方法:まとめ

  • オンラインフィットネス
  • プロテイン置き換えダイエット
  • 短期間なら、プロテインのプチ断食

5キロ痩せたいなら

  • 食事制限は必須
  • 運動をして汗をかく必要がある
  • 短期間なら、プチ断食+有酸素運動+サウナスーツ+ベルト

くれぐれも無理なダイエットはせず、自分に合った方法でダイエットしてみてくださいね。

トランポリンの選び方&おすすめ24選
【サイズ】トランポリンの選び方&おすすめ24選!子供用・大人用をブログで解説

続きを見る

プチ断食の体験談
3日で-2.5kg!プチ断食ダイエットの体験談・やり方【美容液ダイエットシェイクで断食】

続きを見る

サウナスーツおすすめ16選
【2022年版】サウナスーツおすすめ16選!洗濯できてシャカシャカしないものを選定

続きを見る

縄跳びダイエットの効果
縄跳びダイエットを1週間、1ヶ月した効果【ビフォーアフター男性編】

続きを見る

色々なダイエット方法を紹介しましたが「自分だけでは続かなそう…」という方は、オンラインフィットネスを受けるのもアリです。

以下にオンラインフィットネスおすすめランキングを載せているので、気になる方は読んでみてくださいね。

人気記事置き換えダイエットにおすすめ商品は3つです【選び方が重要】

人気記事【無料あり】オンラインフィットネスおすすめランキングを公開します

Amazonでお得に買い物する方法

Amazonチャージ

Amazonでお得に買い物するなら、Amazonチャージのチャージがおすすめです。

現金でチャージするたび、チャージ額 x 最大2.5%分のポイントがもらえます。

Amazonの表

てしやん
プライム会員なら、さらに利率も高いです!

普段からAmazonで買い物してるなら、得しかしないので使わない手はないのですよね…

もしチャージしたことがないなら、ぜひこの機会にどうぞ!

\ 1円単位でチャージ可能 /

今すぐAmazonでチャージしてみる

  • この記事を書いた人

てしやん

元プロボクサー、筋トレ歴5年。 ダイエット経験は90kg→60kgまで落とした経験が「2回」あり。油っぽい物大好き。ダイエットは得意だけど、体型維持が不得意。

-ダイエット方法