【−30kg実体験】どうしても痩せたいあなたのための最強ダイエット方法ランキング

2019年6月20日

どうしても痩せたいあなたのための最強ダイエット方法

どうしても痩せたいけど、なかなか痩せない。

でも時間ないし、どんなダイエットがいいかな?


なんだか最近、体が重い…でもダイエットめんどうだな

どうしても痩せたいのに、痩せられない。

痩せたいけど、食べてしまってすぐに戻ってしまう。

 

その気持ちは痛いほど、よく分かります。

僕も一時期は90kgまで増えてしまって、60kgまで頑張って落としました!

 

体型維持は不得意ですが、元プロボクサーの知識を生かして、本記事ではあなたに合うダイエット方法を提案します。

本記事で分かること

  • 自分に合ったダイエットが分かる
  • 著者が実際に行ったダイエット方法のランキングが分かる

じつはダイエットで最も大切になのは、自分に合ったダイエットをすることです。

なぜならダイエットで大事なことは、続けることなのですよ。

 

自分に合っていないダイエット上手くいきません。

もしかすると、あなたが痩せない理由は自分に合わないダイエット方法しているからかも

 

逆に自分に合うダイエットをすれば、続けられますし、痩せることだってきます。

本記事を読めば、自分に合うダイエット方法が見つかりますよ!

どうしても痩せたいあなたのための最強ダイエット方法ランキング【40代、50代】

痩せたい女性

太るのにも、原因があるんですよね…原因は皆さんも、なんとなく分かっていると思います。

太ってしまう原因は3つですね。

  • 食べ過ぎ、飲みすぎ
  • 運動不足
  • 基礎代謝量の低下

上記の理由があてはまらなくて、ただ太っているなら病気ですね。

学生時代とは違い、運動する機会は減っていませんか?

 

また若い頃と比べると、基礎代謝量もかなり落ちています。

基礎代謝データ引用:WAKU2情報らんど

ピークの15歳~17歳と比べると毎日100キロカロリー減っています。

脂肪が1kg燃焼するのに8000キロカロリーで、逆にいうと8000キロカロリーをオーバーすると、1kg増えるということ。

 

学生時代と変わらない食生活や運動量だと、80日で1kgぐらい増えることになりますね。

 

実はダイエットにおいて重要があります

自分に合ったダイエットをすることが大切といいましたが、他にもダイエットにおいて重要な要素があります。

この前提を知らないと、ダイエットは上手くいきません。

  • 目標体重を設けていない
  • 自分に合っていないダイエット方法を選んでいる
  • ダイエット「期間」を設けていない

体重を5kg減らす目標は掲げていますが、どのぐらいの期間で痩せたいのか?割とハッキリとしていない人が多いです。

 

夏まで、とかいいますが、夏っていつ?

1週間で何kg減らさないといけないか知っていますか?

 

なんとなく重が減ればいいなぁ、では上手くいきません!

少しだけ減って満足してしまう人もいますし、出来なくて諦めてしまう人もいます。

 

だからダイエット期間を設けるのは重要なのです!

てしやん
ちゃんと設定していない人は設けてください

 

自分に合わないダイエットをしない方が良い理由

自分に向いていないダイエット方法を選んでいる人も多いです

自分と合っていないダイエット方法は続きませんし、続かなければ効果も出ません。

 

例えば運動が苦手な人が、毎日5km走るダイエットはしてはいけません。

まず挫折します。

 

継続しやすい方法を選ぶことがダイエット成功の秘訣です。

  • 運動は得意かどうか
  • 飽き性なのかどうか
  • 短期集中型なのかどうか
  • コツコツと続けられる性格か

身の性格も踏まえて、自分に合ったダイエット方法を見つけましょう!

 

運動によるダイエット方法は?【痩せるには最強】

ランニングしている女性

運動によるダイエット
ダイエット効果
しんどさ・辛さ
継続しやすさ

初めにいっておきます。

運動によるダイエット=修羅の道で、ここを勘違いしている人が多いです。

 

なぜなら運動でダイエットすると、食事制限もしなければならないからです。

運動をすると体のエネルギーを使うので、普段よりもお腹が空きますからね

お腹が空いていようが、普段の量を食べないといけないので、辛いですよ。

てしやん
これがめちゃくちゃつらいです

運動をして、空腹状態なんですよ。

 

  • 運動してお腹が空いた ⇒ でも食べてはいけない
  • お腹が空いて眠れない ⇒ 我慢しないといけない

ですから運動ダイエットは食事制限も必要です。

つまり運動によるダイエットは、食事制限もセット行わないといけない最も苦しい方法です

 

ただ運動によるダイエットは辛いですが、効果は絶大で、運動+食事制限をすれば、一気に体重を減らすことが可能です。

 

1ヶ月で5kgもまったくの夢ではありません。

運動によるダイエットは集中して、短期間で終わらせることがおすすめです。

こんな方におすすめ/運動によるダイエット

  • 短期間で痩せたい人
  • 長期間モチベーションを保つ自信が無い人
  • すぐに効果を出したい人
てしやん
ちなみに僕は短期集中型ですので、運動によるダイエットをします

 

こんな人には不向き

・辛いのが無理な人

・のんびりダイエットしたい人

・運動が苦手な人

てしやん
特に辛いダイエットが無理な人は、運動のダイエットはやめたほうがいいです

 

どうしても痩せたい!運動のダイエット方法、ランキング

僕がやってみて、良かった運動ダイエットをランキングで紹介しますね。

  • 費用
  • 継続しやすいか
  • ダイエット効果が高い

 この3点を踏まえて、おすすめのダイエット方法を紹介しますね。

 

1位 縄跳びダイエット


第一位は縄跳びによるダイエットです。

じつは縄跳びって消費カロリーがランニングよりもあるんですよ!

 

また縄跳びの最大のメリットは「天候に左右されない」こと。

もちろん縄跳びができる環境は必要ですが、できる環境にあるならイチオシです。

 

元プロボクサーの僕がやり方をまとめましたので、よかったらこちらの記事を読んでくださいね。

てしやん
縄跳びなら、雨だから今日はやめておこうかな、がなくなりますね

 

2位 ランニングダイエット

マナブログをブログ更新

次にランニングのダイエット方法です。

ランニングをおススメする理由は「習慣化」させやすいことですね。

 

特に朝のランニングを習慣化させてしまえば、ダイエットは成功は間違いありません。

走っている人も多いので、ランニングの楽しさを知るにもいい機会ですよ。

 

ランニングの記事もまとめましたので、良ければこちらをどうぞ!

てしやん
僕もよく走っていましたね…痩せるには、ランニングは王道ですね!

 

3位 キックボクシング

キックボクシング

第三位はキックボクシングによるダイエットですね。

ダイエットにはいろんなスポーツがありますが、キックボクシングを薦める理由はいくつかあります。

  • ストレス解消にもなる
  • 二の腕、わき腹の燃焼効果も高い
  • ジムに通うことで、モチベーションを維持できる

 上記の理由がありますね。

今回のランキングでは、キックボクシングがもっともダイエット効果が高いです。

 

ただやはり、値段がかかってしまうところがネックだったので、第三位にしています。

こちらもキックボクシングの記事についてまとめてありますよ!

 

食事制限によるダイエット方法は?

サラダ

食事制限
ダイエット効果
しんどさ・辛さ
継続しやすさ

運動が無理!という人は食事制限をする人が多いではないでしょうか。

食事制限は短期間〜長期間できる優れたダイエットです。

 

ただ中期間以上ダイエット期間を設定した場合、モチベーションを保つのが難しいです。

長期間になってしまえば、問題はないのですが。

 

なぜなら食事は“習慣化”されるから、習慣化されると今後も太りにくくなります。

 

太ってしまう原因は基本的には、生活習慣によるものです。

ですから食事量を減らすことを習慣化されれば、抜本的な解決になります。

てしやん
でも習慣化するまでがツライ・・・

 

ダイエット期間を2ヶ月以上に設定するなら、食事制限はおススメになります。

こんな方におすすめ/食事制限によるダイエット

  • 中長期的に痩せたい人
  • 運動が苦手な人
  • 抜根的に解決したい、長期的に体重を維持したい人
てしやん
根本的に解決するなら食事制限ですね

 

こんな人には不向き

・食べることが好きな人

・空腹の辛さが耐えられない人

・自分に甘い人

てしやん
僕は食事制限でのダイエットは難しいですね

 

どうしても痩せたい、食事制限ランキング【辛くない】

はい、こちらも全てランキングで紹介します!

基準としては、

  • 続けやすい
  • 食事制限が辛くない

この2点を絞って、おすすめのダイエット方法を紹介しますね。

 

1位 置き換えダイエット

プロテインダイエット

1位は、プロテイン置き換えダイエットですね。

もし食事制限で痩せたいと思っている人なら、絶対におすすめです。

 

プロテイン置き換えダイエットは、朝食代わりにプロテインで置き換えるだけ。

  • 簡単
  • お手軽
  • 辛くない
  • しかも痩せる!

良いことしかないので、絶対にやってみてください!

てしやん
いままで試したダイエットで一番楽でした

 

こちらも記事があるので、やってみたい方は以下の記事から参考にしてください!

 

2位 ポテトチップスダイエット

ポテチ

2位がポテトチップスでのダイエットですね。

僕がボクシングをやっているときに考案したダイエット方法ですよ。

 

1週間で2キロは痩せます!

嘘みたいな話かもしれませんが、本当ですよ…。


ただし何度もできないところが弱点ですね。

気になる方はこちらも記事にしているので、読んでみてくださいね。

てしやん
ポテチ好きならやって欲しいダイエット方法です

 

3位 ファスティング(断食)

3位が断食ですね。

断食ってめちゃくちゃ辛いイメージがあると思いますが、コツを掴めば気軽にすることができますよ。

 

おススメなのが1日断食。

断食のコツが分かれば、そこまで辛くないので、ぜひやってみてください。

 

筋トレによるダイエット方法は?

筋トレしている女性

筋トレ ダイエット
ダイエット効果
しんどさ・辛さ
継続しやすさ

手軽で続けられるのが筋トレダイエット。

筋トレは筋力をつけて、基礎代謝を上げる方法となります。

基礎代謝出典:e-ヘルスネット

基礎代謝は筋肉量が関係してきます。

年齢が上がるにつれて、筋力が落ちて、基礎代謝量も落ちてくるからです。

 

食べる量を減らさないといけない、、、でも無理、という方は筋トレが良いですね。

ちなみに筋トレで、腹筋は絶対にやめてください。

お腹が出てきた人が、腹筋して痩せようとしているイメージはありませんか?

運動や食事制限はしたくないですが、筋トレは手軽で良いですね。

 

ただ腹筋によるダイエット効果はほとんどないです。

なぜなら腹筋は体の中で筋肉量が少ない部分だからです。

 

そのため、腹筋を頑張ったところで筋肉はつきにくいですし、基礎代謝もほとんど上がりません

 

痩せる筋トレはスクワットです。


スクワットは痩せます。

お風呂に入る前に、毎回15回スクワットしてから入りましょう。

 

スクワットを15回ぐらいやると、汗をかくのでお風呂前を推奨します。

スクワットがダイエットに良い理由は、足は人間の筋肉量では最も多いので、基礎代謝量も上がりやすいから。

基礎代謝量が上がるには時間がかかるかもしれませんが、毎日15回なら気楽にできますよね。

てしやん
時間がかからないこともスクワットのオススメポイント


こんな方におすすめ/筋トレによるダイエット

  • 長期間で痩せたい人
  • 体を動かす人が好きな人
  • ダイエットを気軽にやりたい人
てしやん
色んなダイエットに並行して出来るのが、筋トレのいいところ

 

こんな人には不向き

・すぐに痩せたい人

・痩せる意思が弱い人

・自己管理が甘い人

てしやん
コツコツできるタイプの人にはおススメですが、自分に甘い人には向きませんね

 

どうしても痩せたいあなたのための最強ダイエット方法【40代、50代】:まとめ

どうしても痩せたい方に向けて、いくつかダイエット方法をランキングで紹介しました。

ぜひどれか一つでも実践してもらうと、効果を実感できますよ。

どうしても痩せたいダイエット方法

  • 縄跳びダイエット
  • ランニングダイエット
  • キックボクシングダイエット
  • プロテイン置き換えダイエット
  • ポテチダイエット
  • 断食(ファスティング)ダイエット
  • スクワットダイエット

上記を踏まえて、自分に向いているダイエットをやってみてください。

合わなさそうだな…と思ったらすぐに辞めればいいですし、自分に合いそうだと思ったダイエットをどんどん実践して下さい。

 

ちなみに40代〜60代の女性なら、僕の母親のイチオシのダイエットを紹介します。

母親は50代ですが「1ヶ月であっさり3キロ痩せた方法」について参考にしてみてください。

てしやん
なかなか痩せにくい女性はどうぞ!

 

ダイエット関連、痩身エステ

どうしても自己管理が苦手という方は、エステに通ってプロの視点から診てもらいましょう。

エステを受けながら細くなれるため、ダイエットが不得意な人にもおすすめです。

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