縄跳びダイエット効果!男プロボクサーが痩せる縄跳びのやり方を紹介

2019年9月9日

縄跳びダイエット男
縄跳びダイエットをやってみようかな。
実際の縄跳びの効果や、やり方を教えて!

これから縄跳びをやろうと思っている。

もしくは縄跳びをやっているけど、しんどくて続かない…。

 

跳んだことはあるけど長時間、跳ぶのもコツがありますし、実はけっこう難しいのですよね。

元プロボクサで毎日跳んでいたので、縄跳びのコツはよく知っています。

本記事で分かること

  • 縄跳びダイエットの効果
  • 縄跳びを楽に跳ぶやり方
  • 縄跳びダイエットのメリット・デメリット

ハッキリいって、縄跳びダイエットはかなり痩せます!

本気で痩せたいなら、やった方がいいです。

 

本記事では、縄跳びダイエットのコツが全て分かるようになっていますよ。

もし縄跳びを持っていない人には、以下の縄跳びを使いましょう。

ボクシングやっていたときも使っていたメーカーですから、かなり使いやすいことは実証済み。

ちなみに間違っても、100均一の縄跳びは使わないほうがいいですよ。

 

軽すぎて回しにくいので、かえって腕が疲れますからね。

ほかの縄跳びを参考にしたいなら、以下の記事を参考にどうぞ。

縄跳びダイエット効果!男プロボクサーが痩せる縄跳びのやり方を紹介

縄跳びダイエットする男

縄跳びはボクサーがやってるイメージがありますよね。

僕も元プロボクサーだったので、しょっちゅう縄跳びをしていました。

 

縄跳びダイエットは痩せますが、向いている人と、向いていない人がいます。

向いている人

・運動が得意な人

・短期的に痩せたい人

運動が得意な人、短期で痩せたい人には向いています

 

ただやはり縄跳びダイエットに、不向きな人もいますよ

というのも、縄跳びを跳び続けるのって最初は苦労しますからね。

向かない人

・運動が苦手な人

・騒音や振動が心配な人

30分跳ぶことは、簡単ではありません

運動の強度としては、ジョギングと同じぐらいと考えてもらってOKです。

 

また縄跳びは、騒音問題がありますので、クリアできる環境が必要ですよ。

縄跳びの回す音が気になるますし、なによりも人がジャンプするので、結構な騒音になります。

 

騒音や振動が気になるような環境は、NGですね。

近所迷惑になってしまったり、気を使いながらダイエットは、したく無いですよね。

 

縄跳びダイエットの効果はどうなのか

体重計とメジャー

縄跳びダイエットは有酸素運動となります。

項目 消費カロリー(体重60キロで、30分運動した場合)
ウォーキング 95キロカロリー(時速4km)
ジョギング 240キロカロリー(時速8km)
縄跳び 310キロカロリー

意外にも、ジョギングよりも効果があります!

てしやん
めちゃくちゃダイエット効果ありますね!

 

上記はあくまで、60kgの人が行った場合。

ですから体重や年齢によって、消費カロリーは異なります。

 

体重があればもっと消費カロリーがありますし、体重が少なければ消費カロリーも少なくなります。

僕の感覚では、縄跳びを毎日30分跳ぶことができれば、1ヶ月で3kg痩せることは可能です。

 

そのぐらい、縄跳びはダイエット効果が高いですね。

あわせて痩せるプロテインを併用すれば、一気に痩せますよ!


 

縄跳びはリバウンドもしにくい

縄跳びは、ダイエット効果が高いことだけではありません。

縄跳びをすると、基礎代謝があがるので、リバウンドもしにくくなります。

 

縄跳びで鍛えられるのは、主に足の筋肉。

人の筋肉は、足に集中しているので、縄跳びダイエットは基礎代謝もあがってしまいます。

 

結果として、リバウンドもしにくい身体にもなります。

てしやん
つまり縄跳び最強ってこと

 

縄跳びダイエットでどこが痩せるのか?

縄跳びで痩せる箇所は、全身と腕や太ももが痩せてきます。

痩せるというよりも「引き締まる」という表現が、しっくりきます。

 

縄跳びを回すのに、肩や腕の筋肉をつかうので、肩や二の腕が引き締まります。

無駄な贅肉がおちて、たるみのない腕になっていく感じ。

 

ボクシングをやっている人で、ダラっとした腕は見たことがないですよね。

みんな引き締まっています。

縄跳びはどこが痩せる
縄跳びをすると、どこが痩せるのか?【元プロボクサーが解説します】

続きを見る

 

縄跳びダイエットの方法とは?

上記の動画では、縄跳びのダイエット方法を紹介していきます。

こんな感じです。

 

二重跳びはしなくても、大丈夫です。

二重跳びをすると、息をとめるので無酸素運動になります。

 

ちなみに縄跳びに慣れるまでには、一週間はかかる…しかも毎日跳び続けて、です。

けれども慣れてこれば、しんどいと感じなくなります。

 

慣れれば音楽を聴きながら、家でテレビを見ながらでも、跳ぶことができます!

 

縄跳びのダイエットメニュー

縄跳びは、20分連続で跳びましょう。

ただぶっちゃけ、初めは20分連続で跳ぶのは無理です。

 

1ヶ月ぐらい毎日跳ばないと、なかなか20分連続というのも、できません。

だからはじめは以下のような、縄跳びダイエットのメニューを行なってください。

ポイント

1セット連続50×3

こちらの3セットをやりましょう

ただ初めは連続で50回もしんどいですよ。

 

ですが慣れていてば、楽に跳べるようになるので、続けてみてくださいね。

 

縄跳びダイエットで楽に跳ぶ方法

縄跳び

縄跳びを楽に跳ぶ方法は、あります。

僕は1時間、連続で跳んでいたので、楽に跳べる方法を知っています。

 

なるべくギリギリの高さで跳ぶ

縄跳びを楽に跳ぶポイントの一つは、なるべくギリギリの高さで跳ぶこと。

縄跳びを不得意な人は、ほとんどが大きくジャンプしています。

 

運動量はジャンプが大きい方がいいですが、高く跳ぶとめちゃくちゃ疲れます。

おそらく30回も跳べば、息が上がりますね。

 

そうならないためにも、跳ぶ高さはギリギリにしましょう。

縄の太さは1.5cm2cmぐらいなので、3cm4cmを跳ぶつもりで、やりましょう。

 

跳ぶ高さをギリギリにすると、足の負担もかなり軽減されます。

てしやん
これだけでだいぶ楽になりますよ

 

手首だけで回すこと

縄跳びを長い時間を跳んでいると、腕が疲れてきます。

20分以上、跳ぶためにも、手首だけで回すことを覚えていきましょう。

 

初心者は、腕全体で回しているので、長時間やると、かなり腕が疲れてきます

 

少しでも楽に跳ぶには、手首だけで回すことをやりましょう。

縄を回すと遠心力がついてくるので、手首の返しで、回すことができますよ。

 

ポイントを遠心力をつかい、手首の返すこと。

そうすれば、楽に縄跳びを回すことができますし、腕も疲れません。

 

縄跳びの長さはどのぐらいが良いのか

縄跳びダイエットする男女

縄跳びのロープの長さは、できるだけ短くするのがコツです。

なぜなら縄跳びのロープが長すぎると、重さで腕が疲れてくるから。

 

遠心力もかかり、腕が疲れます。

だから20分以上跳び続けるには、できるだけ短いほうが適しています。

 

ロープの長さは跳びながら、調整していきましょう。

短すぎると高くジャンプする必要があるので、ギリギリの長さに調整することが好ましいですよ。

 

縄跳びをつま先で抑えたとき、縄跳びのロープが胸の位置にあるぐらいがオススメですよ。

動画で跳んでいた長さを参考にしてください。

てしやん
長く跳び続けることが大切なんです

 

縄跳びを続けると、どこが疲れてくるのか?

縄跳びを20分やると、ふくらはぎ、腕、肩の3つが疲れてきます。

中でも、ふくらはぎが疲れます。

 

その人の体重にもよりますが、体重が重ければ重いほど、ふくらはぎの負担が大きくなりますね。

跳ぶときも、着地するときも、つま先を上げているので、ふくらはぎはマジで疲れてきます

 

縄跳びダイエットのメリット

ガッツポーズをする男

縄跳びダイエットのメリットを、列挙してみました。

すべて実体験に基づくものです。

 

室内でもできる

縄跳びダイエットは、室内で出来ることが、大きなメリットです。

天候に左右されることもないので、室内で出来る縄跳びのメリットは大きいです。

 

ウォーキングやランニングは天候に左右されるので、サボりがちに。

でも縄跳びなら室内でもOK

 

縄跳びができる環境であれば、テレビを見ながらでも跳べますよ。

てしやん
場所は限られますけどね(汗

 

少ない場所でできる

縄跳びは跳ぶ場所さえあれば、どこでもできます。

ランニングマシンと違って、場所は取らないですし、どこでもできます

 

それに縄跳び自体が場所を取らないので、保管場所に困ることは、まずないですね。

 

縄跳びダイエットのデメリットとは?

ショックな男

どんなダイエットにも、デメリットはあります。

 

マンションやアパートでは室内でできない

最大のデメリットは、縄跳びができる環境が制限されていること。

一軒家でも、出来るわけではないですよね。

 

ましてや、マンションやアパート中ではできない…近くの公園にいって、縄跳びをするしかありません。

てしやん
公園で跳ぶなんて恥ずかしくてできないですよね
縄跳びコンクリートしかない
縄跳びしようとしてもコンクリートしかない時の対処方法【簡単です】

続きを見る

 

縄跳びに慣れるまでに時間がかかる

縄跳びダイエットは慣れるまでに、時間がかかります。

ウォーキングやジョキングはすぐにできますが、縄跳びは慣れが必要です。

 

ジョギングは頑張れば、最初から30分は走れるでしょう。

でも縄跳びは、いきなり30分は無理です。

 

縄跳びを毎日続けても、慣れるまで最低、1週間はかかります。

てしやん
結構つらい、ということは伝えておきます

1週間跳び続けても、まだまだ疲れるし大変です。

ジョギングと同じぐらいのしんどさになるには、1ヶ月は跳び続けないといけません。

 

だからこそスポーツ経験がある、スポーツが得意な人にはおすすめします。

運動が苦手という人には、オススメできません。

 

▼縄跳びダイエットと並行して一気に痩せる方法▼

てしやん
もし縄跳びダイエットするなら、こちらもおすすめです

 

縄跳びダイエットの注意点

ドーナッツを持つ子供

縄跳びの注意点は、床が固い場所ではやらないこと。

床が固い場所でやると、膝や腰に負担がかかります。

 

それだけじゃなく、足裏もすぐに痛くなるので、特にコンクリートなど硬い床ではやめましょう。

てしやん
コンクリートで30分もやれば、痛くなりますよ

 

別記事で縄跳びダイエット向きの縄跳びを、3つランキングで紹介しています。

また縄跳びダイエットには、縄跳び選びが超重要です。

 

縄跳びダイエット方法を効率的にするためには

縄跳びダイエットの効果を高める、アイテムを3つあります。

てしやん
僕もお世話になりましたね

 

シェイクアップベルトを使用する

縄跳びダイエットでもかなり痩せますが、効率的にやせたいなら、ベルトを使ってください

縄跳びをしているとき、お腹にシェイプアップベルトを装着して跳ぶと、かなり痩せます。

 

シェイプアップベルトを使用すると、お腹があったかくなる感じ。

てしやん
まじで痩せます

シャイプアップベルトを付けて、20分経つころには暑くなって、燃焼効果も出てきます。

 

シェイプアップベルトなしだと、20分跳んでも、お腹周りはほとんど汗をかきません。

より効率的に痩せたいなら、シェイプアップベルトを使ってください

 

効果が全然、違います。

20分縄跳びをすれば、お腹周りにびっしり汗が張りつきます。


 

カロリミットを飲む

てしやん
これもかなり効果あります

縄跳びダイエットと一緒に、カロリミットを摂取する。

機能性食品ですから安全、しかも効果的に痩せますよ。

 

飲むと飲まないのでは、お腹周りのスッキリした感じが全然違います。

縄跳びをしない日でも、飲んでもらってOKです!


 

てしやん
ぜひお試しあれ

 

加圧Tシャツを着る

筋トレシャツ

あとは加圧シャツを着て、一気に痩せるのも効果的

縄跳びのときもそうですが、日中も着れるので、筋トレ効果を上げることも可能。

 

インナーだから、見た目も違和感ないので、普段使いにもOK

加圧シャツなら、業界で人気の『マッスルプレス』を買えば、間違いないかと。

 

最高のオシャレは、最高のカラダを身につけることです。

気になる方は以下から、どうぞ。

\ 女性用もあります /

マッスルプレス 公式へ

シリーズ出荷数150,000枚突破!

 

縄跳びダイエット男、縄跳びダイエット効果:まとめ

縄跳びダイエット方法

縄跳びダイエットはしんどいですが、最初はどのダイエットも辛いものです。

ぜひ皆さんにも、縄跳びダイエットを実践していただきたいですね。

 

慣れれてば楽になってきますし、縄跳びダイエットは、かなり痩せますよ!

元プロボクサーも使っていた「トレーニング向きのおすすめの縄跳び」は以下を参考にしてください。

縄跳びおすすめ大人
縄跳びおすすめランキング!大人トレーニング向け商品をボクサーが選出

続きを見る

 

てしやん
読んでいただき、ありがとうございました

 

ダイエット関連、痩身エステ

どうしても自己管理が苦手という方は、エステに通ってプロの視点から診てもらいましょう。

エステを受けながら細くなれるため、ダイエットが不得意な人にもおすすめです。

ヴィトゥレ

ヴィトゥレの特徴

  • 19年の実績で会員数は44万人以上!
  • お悩みに合わせて+αの施術が可能!
  • コストパフォーマンスが業界最高水準!
  • ハンドでは実現できない最新機種も完備!
  • 唯一無二の「全身脱毛×痩身エステ」プランもあり!
  • 契約終了後も安心の「リバウンドドッグ」プランあり!

 

-7.3cmも細くなった!という実績もあります。

いまなら初回来店で、3000円で体験できるので受けてみたい方は、以下からどうぞ!

\ いまならお得に受けられる /

80%オフの体験を受けてみる

コストパフォーマンスが業界最高水準

-ダイエット
-

© 2020 Teshiyan Blog Powered by AFFINGER5