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ランニングダイエットブログ!元プロボクサーが教える走るコツを紹介

ランニングダイエットする女性

ランニングで痩せようかな…でも実際、どうなのだろうか?

痩せるために「ランニングをやろう!」と思っても、いざ始めようと考えても何からやろうか…と考えてしまうものです。

そこで今回はランニングダイエットのコツから、何を準備するべきか解説します。

僕自身、元プロボクサーで毎日ランニングしていたので、どんなことに注意するべきかよく知っていますよ。

本記事で分かること

  • ランニングのメリット・デメリット
  • ランニングダイエットのコツ・やり方
  • ランニングは朝と夜、どちらがいいのか
  • ランニングダイエットが捗るグッズ3つ

ランニングしてる人を見ると、健康志向が強いのか、痩せようとしてる人をイメージですよね。

ダイエットを成功させるためにも、ランニングにはちょっとしたコツはあります。

これから「ランニングダイエットをしようか迷っている」こんな人は読んでもらうと役立ちますよ。

ランニングダイエット効果は?どのぐらい痩せる?

ランニングダイエット効果

ランニングはダイエットの王道イメージがありますよね。

実際、ランニングは手軽で誰でも行えるので、ダイエットの最初にランニングを取り組む人が多いです。

またランニングを行なっているのは痩せやすい、ということも大きいですね。

  • 全身運動だから
  • 有酸素運動だから
  • 消費カロリーも高いから

上記の理由もあってか、ランニングはダイエットに最適

30走るだけで200キロカロリーも消費するため、ランニングはコスパよくダイエットに取り組むことできます。

1ヶ月走れば、何キロ落とせる?

ランニングでどのぐらい痩せるのか、体重にもよりますし、走る時間にもよります。

50kgの女性が走る場合と、70kgの男性では、そもそも消費するカロリーが違いますからね。

てしやん
体重が重いほど消費カロリーは大きくなります。

ちなみに僕が70kgあったときは、毎日1時間走って1ヶ月5キロ落とすことができました。

あくまで感覚ですが50kgの女性でも、2kgは落ちるのではないかと。

ランニングダイエットのメリットはなにか

男女でジャンプする

ランニングはダイエット効果だけではなく、走ったあとの爽快感が大きなメリットです。

汗をかく気持ちよさは、何よりスッキリしますし、リフレッシュにもなりますね。

ランニングをすると、アドレナリンとドーパミンが分泌されて、爽快感が生まれます。

とくに早朝のランニングは気持ちがいいのは間違いないです。

ランニングで、気持ちと身体がリフレッシュしますね。

朝からスッキリするのは、ランニングする人だけの特権じゃないかと思うぐらいです。

だからこそ、早朝ランニングをやっている人が多く、ハマる人も多いのですよね。

寝起きもスッキリする

ランニングをして感じるのは、寝付きがよくなったことです。

ランニングすることで寝付きがよくなる理由は以下の通り。

  • 疲れて深い眠りにつけるから
  • 血行が良くなって、低血圧が解消されるから

寝付きや悪い人や低血圧で眠れない人には、最適です。

ランニングの生活に慣れると、ランニングしない生活がモヤモヤしてスッキリとしないです。

てしやん
身体も調子もイマイチになるのを実感しますね…。

ランニングダイエットのデメリットは悪天候

ランニングのメリットも紹介しましたが、デメリットは悪天候では走れないことです。

外が雨が降っていると、走るにも苦労しますし、なによりも走りたくありません。

レインコートを着用して走ることはできますが、靴はぐちゃぐちゃになりますし、楽しくありません

 

ランニングはどうしても天候に左右されるので、悪天候ではできないことがデメリットかと

てしやん
梅雨や豪雪地帯だと、なかなか走れませんね

ランニングができない日もあるので、対処方法として「縄跳びダイエット」か「ランニングマシン」を使うことで、回避できます。

»縄跳びのやり方・飛び方のコツを元ボクサーが伝授|キツい・しんどい人は必見

足が痛くなってくる

またランニングをして走っていると、ちょっとずつ足が痛くなってきます。

足裏、膝、ふくらはぎなどが痛くなりますね。

てしやん
多少は慣れますが、すこしは痛むかも

とくにはじめのころは、筋肉痛もあいまってツライです。

つらいときは距離を変えたりして、サボることを防止しないといけません

ランニングダイエットブログ!走るコツは4つある

ランニングダイエットする男

ランニングダイエットをするうえで、1番大事になってくるのは継続すること

継続するのが重要なのは、食事制限など他のダイエットでも同じです。

そしてランニングは、一度サボってしまうとサボり癖がつきやすいので注意が必要。

当然のようにランニングをやめると効果も出づらくなりますね。

てしやん
体重が減らない→やる気も下がる悪循環になります

ですからランニングダイエットでは、自分の中でしっかりと目標を持ち、継続させるのが重要です。

そこでランニングを継続させるためにも、コツを4つあります。

無理な距離を走らない

ランニングを始めるうえで、無理はしてはいけません。

無理をしていきなり5km・10kmと走ることはなく、最初は3kmを目標にして走ってみましょう。

最初は「ちょっと汗かいた」ぐらいで引き返せばOK。

 

まずは続けることが重要ですから、あまり無理な距離に設定はしないほうがいいですよ。

最初は物足りないかも…とおもう距離がベスト。

慣れてきたら、1km単位ですこしずつ距離を伸ばしていくといいですよ。

最初はゆっくり、中盤でコントロール

ランニングの走り出しは「とくにゆっくり」を意識しましょう。

最初に飛ばしてしまうと、すぐに息が上がって苦しくなるので続けるのが苦痛になります。

  • 走りながら会話できるぐらい
  • 暑くなるまでは最初はゆっくり

上記を意識して調子が良さそうであれば、中盤からはスピードを上げたり、スピードをコントロールしてください。

最初に飛ばすのではなく、その日の体調に合わせて調整するのが続けるコツです

雨の日は走らない

また雨の日には走らないでください。雨の日は、視界もわるいですし、なによりも体が冷えてしまいます。

  • テンションが下がる
  • 走っていても楽しくない
  • 風邪を引いてしまう可能性がある
  • 暖まりにくいので、ダイエット効果も薄い
てしやん
雨の日は、自宅でトレーニングに切り替えるのがいいですね。

風邪をひいてしまったら元も子もないので、雨の日は走らないルールを作ってしまいましょう。

だから雨の日は筋トレメインにするか、体を休めて、体調を整えるのがいいですよ。

LEAN BODYのようなオンラインフィットネスの動画をみて 、自宅の日は別メニューをこなしましょう。

【ランニングダイエットの疑問】朝と夜はどっちを走ればいいの?

夜にランニングする

朝と夜、どっちを走ったほうがいいのかな?

どちらの方がダイエットの効果が高いのか、気になりますよね。

ランニングは朝と夜どちらがいいか…答えは朝のランニングがおすすめ。

朝におすすめする理由は2点あります。

  • 朝は継続しやすいから
  • 朝走ることにより、基礎代謝が上がりやすいから

朝ランニングは体温上昇が早くなるので、基礎代謝も上がり、痩せやすい身体になります。

また朝ランニングは、時間が固定されるので続けやすいです。

ランニングするために、早く起きないといけないですが、習慣ができれば問題なし。

 

一方で、夜ランニングは続けにくく、しかも習慣化しにくいです

実際、学校・仕事などいつも同じ時間に終わるわけじゃないですよね。

時間がバラバラになるため、いつもと同じペースで続けるのが難しいといえますね。

  • 今日は疲れたからサボろう
  • 今日はいつもよりも遅いから無理
てしやん
夜ランニングにすると、どうしてもサボりがち。

サボり癖がつくと、続けるのが困難になるので、習慣化しやすい朝ランニングを推奨しますね。

ランニングダイエットの効果を高める方法

少女のジャンプする

ランニングダイエットの効果をあげる方法は、3つあります。

可能であるなら、ぜひ実践してみましょう。

長い時間走る

1つは、長い時間走ることです

目安は、 1回で20分よりも長く走ることが大事になってきます。

長い時間走ることで、脂肪の燃焼が持続するので痩せやすくなりますね。

 

また有酸素運動は20分走ってから、起きるといわれています。

そのためゆるゆると長い時間走ることが、ダイエット効果を上げる必要になりますね。

てしやん
ランニングや早歩きをしながら20分以上を目指しましょう。

サウナスーツを着て走る

サウナスーツを着て走ることも、わりと効果的だと感じました。

サウナスーツは暑くなるため、すぐに汗をかきますからね。

普通は5分ぐらい走らないと汗は出ませんが、サウナスーツを着れば3分もかからずに発汗します。

てしやん
汗をかく量は全然ちがいます

サウナスーツで60分走ったときと、着ずに90分走るのと同じぐらい汗をかきます。

消費カロリーも上乗せされるため、余裕があるなら着てみましょう。

»サウナスーツは効果なし?元ボクサーが痩せるのか暴露|メリット・デメリットも解説

筋トレをする

あとは筋トレをすると基礎代謝が上がるので、リバウンドもしにくくなります。

ちなみにもし筋トレをするなら、

  • 背筋

上記2つを鍛えると、ランニングへの効果が上がります。

足や背筋は筋肉量が多く、基礎代謝が上がりやすいのと、背中は姿勢がよくなるのでランニングのフォームも良くなります。

猫背でランニングをしている人はダサい。

背中の筋肉がすくないので、背中を丸まったまま走ります。


せっかくのランニングも格好が悪いですし、燃費も悪いので、背筋がおすすめですね。

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ランニングダイエットが捗るグッズ3つを紹介します

ランニングのときに、おすすめのグッズも紹介します。

以下にまとめましたので、ぜひ参考にしてください。

ニューバランスがおすすめ。

厚底で、足の痛みも少ないですし、振動を吸収してくれますよ。

てしやん
靴は持っているなら、インソールを買って衝撃吸収に役立てましょう。

走っているとき、髪の毛が邪魔ならヘアバンドがおすすめ。

また5キロ以上走ると、飲み物を欲しくなります。

ウエストポーチがあれば、小銭を入れることが可能です。

基本的なアイテムを紹介しましたが、他に必要そうなものがあれば、その都度買ってみて調整しましょう。

ランニングダイエットブログ:まとめ

集団でランニング

ランニングはダイエット効果的

最初はツライですが、続ければ習慣にもなるので、まずは1ヶ月チャレンジしましょう。

あらためて、ランニングのコツについて、以下にまとめておきますね。

ランニングダイエットのコツ

  • ランニングはとにかく続けること
  • 最初は無理な距離を走らないこと
  • ランニングは朝にすると、続けやすい
  • 効果的に痩せるなら、長い距離+サウナスーツ+筋トレ
  • 雨の日には走らないルールを設定する

ぜひ上記を参考にしてみてください。

ここまで読んでランニングは微妙かも…と思った人は、以下の記事も参考にしましょう。

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