キックボクシングで痩せた!ダイエット効果も高いし、まず間違いなく痩せる!

2019年9月21日

キックボクシング痩せた

キックボクシングってダイエット効果あるらしいけど、実際はどうなの?
キックボクシング興味あるなぁ…どうしようかな

こんな疑問にお答えします。

本記事で分かること

  • キックボクシングはどのぐらい痩せるのか?
  • キックボクシングはどんなことをするのか
  • 他のダイエットと比べて良いところはなにか
  • キックボクシングジムを選ぶポイント
  • キックボクシングに向いている人

キックボクシングは痩せる、と聞くけどまわりに通っている人は少ないもの。

興味があっても、実際にジムに行ってみよう!と行動する人はあまりいませんよね。

 

僕は元プロボクサーで、キックボクシングジムにも通っていました。

数ヶ月は通っていたので、実際どのぐらいキックボクシングで痩せたのか、ジムではどんなことをするのか、よく知っています。

 

今回は実際に通ってみて痩せた体験談から、キックボクシングの効果をまとめています

本記事を読めば、キックボクシングのやることや、あなたがキックボクシングに向いてる人かどうかわかりますよ。

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キックボクシングダイエットで痩せた!まじで痩せたいなら、まず間違いない理由

キックボクシングダイエット

キックボクシングはダイエットの燃焼効果が高いです。

僕はキックボクシングジムに週2回かよっていましたが、1ヶ月で5キロ落ちました!

てしやん
めっちゃダイエット効果も高いです

だから女性からの人気も、ものすごくあるのですよ。

 

キックボクシングのダイエット効果は?【カロリー比較】

キックボクシングダイエット効果

キックボクシングはダイエット効果どのぐらいあるのか?

1ヶ月で5キロも痩せましたが、実際の消費カロリーがあるのか、ちょっと調べてみました。

 

eatsmartというサイトで、カロリー比較してみたので、こちらをご覧ください。

運動項目 消費カロリー数1時間連続で行った場合
ウォーキング174kcal
ジョギング298kcal
ボクシング413kcal
水泳/スイミング547kcal
キックボクシング567kcal

※40歳女性身長160cm体重55kgで計算

キックボクシングのダイエット燃焼効果は、調べてみてビックリしました!

ボクシングと水泳のカロリー比較もしましたが、キックボクシングってかなりカロリー消費あります。

 

水泳よりもおおいなんて、驚きですよね。

キックボクシングのダイエット効果が高いのは、キックボクシングが全身運動で、なおかつ運動強度が高いからです。

 

しかもキックボクシングは、有酸素運動というところも痩せやすいです。

キックをするのはかなりカロリー消費があるので、ダイエット効果が高いのです。

 

太もも、二の腕のシェイプアップ効果がある

キックボクシングは全身のシェイプアップに最適。

キックボクシングをやっている女性って、細マッチョのイメージがありませんか?

 

それもそのはずで、キックボクシングは太ももや二の腕のシェイプアップ効果があります。

腕も使いますし、キックでシェイプアップさせます。

 

だからキックボクシングは、女性に人気なのですよね。

メニューは様々ありますが、痩せる要素しかないですね。

キックボクシングの痩せる運動

  • サンドバッグ-全身運動
  • 縄跳び-二の腕・全身のシェイプアップ
  • シャドー-二の腕のシェイプアップ
  • スパーリング-全身運動
  • ミット-全身運動

しかもキックボクシングはムキムキではなく、女性らしさを保ちながら、スッキリとシェイプアップしますよ。

 

キックボクシングとボクシングの違い

ボクシングも全身運動ですが、キックボクシングとの違いは「足」ですね。

キックボクシングはキックもあるので、使っている筋肉が多くなります。

 

太もも、ふくらはぎの筋肉を使いますからね。

そのためボクシングと比べて、キックボクシングのほうが消費カロリーが高いです。

練習や環境自体の違いは、ほとんどありません。

ボクシングもキックボクシングも室内で、じんわり暑いですね。

とくに人がいる時間は、蒸し暑いことがおおいです。

 

ダラダラと汗をかけるので、ゆるい岩盤浴のように入っているような感覚になります。

実際にキックボクシングは、ジムに通うとどんなことをするのか紹介しますね。

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キックボクシングのトレーニングメニュー

ミット打ちしてる女性

キックボクシングでは、どんなことをやるのか気になりませんか?

ジムによって違いはありますが、その中でも一般的なキックボクシングのトレーニングメニューを紹介します。

 

ストレッチ

まずストレッチから始めます。

とくに指導があるわけではないので、自分で好きなように行なっている人がほとんどです。

 

動く前にしっかりとストレッチをして、怪我がないようにします。

このときに、拳にバンテージを巻く人が多いですね。

 

縄跳び

その次に、縄跳びをします。

縄跳びも慣れてくれば、体をほぐすウォームアップとなります。

 

最初はものすごくしんどく感じますが、慣れてこれば30分ぐらい連続で飛び続けられます。

信じられないと思いますが、縄跳びも準備運動のひとつです。

 

縄跳び中、音楽に合わせて飛んだり、スパーリングを行なっている人をみながら跳びます。

縄跳びを楽に跳ぶコツ」もあるので、気になる方はどうぞ。

てしやん
元プロボクサーの僕が解説しています!

 

シャドーボクシング

シャドーボクシングとは鏡の前で、自分のフォームを確認する作業です。

自分の動きの確認や、コンビネーションの確認を行います。

 

キックボクシングに限らず、フォームは大事です。

初心者はシャドーボクシングを重点的に行って、正しいフォームを身につけましょう。

 

初めのうちは、ジムの人がしっかりと教えてくれるので、安心してくださいね。

シャドーボクシングはあまり疲れなさそうに思えますが、本気ですると縄跳びよりも苦しいですよ。

 

サンドバッグ

サンドバッグでは、シャドーボクシングで練習したものをぶつけます。

思いっきりサンドバッグを叩いても問題ないので、どんどんと叩いて下さい。

サンドバッグが消費カロリーが多いですし、筋肉を使います。

はっきりいって最初はすぐにバテバテになりますが、かなりストレス解消になります。

キックボクシングの醍醐味でもありますね!

サンドバック効果
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ミット打ち

ミット打ちでは、キックボクシングジムのコーチがミットを持って、コンビネーションの確認や追い込みをやります。

しんどさはコーチにもよりますが、もしかするとサイドバッグよりも辛いかもしれません

 

というか通常の練習メニューでは、一番しんどいですね。

ただ女性には優しくやってくれますよ(笑

 

サンドバックは休もうと思えば休めますが、ミット打ちはそうはいきません。

ミットの練習密度はハンパないので、最初は覚悟しておいてくださいね。

てしやん
見るよりも、だいぶしんどいです

 

マススパーリング・スパーリング

マススパーリングとは寸止めでの実践練習です。

これは寸止めなので当てることも、当てられることもありません。

 

スパーリングは実際にヘッドギアをつけて闘うので、ダイエット目的の人はやらないことがほとんどですね。

 

筋トレ・ストレッチ

練習の最後に、筋トレやストレッチを行います。

筋トレは腹筋や背筋を中心におこないますね。

 

とくに回数などは定めていないところがほとんどなので、自主的に行います。

最後にストレッチをして、クールダウンしたら練習終了です。

 

休憩について

休憩はラウンド制で、ちょっとずつ取ります。

休憩の時間はジムによってすこし異なりますが、1ラウンド3分練習して、1分休憩(インターバル)を取ります。

 

なぜラウンドで管理するかというと、実際のキックボクシングの試合がラウンド制だから、合わせているからですよ。

 

練習時間について

練習時間としては合計で、1時間から〜1時間半ですね。

かなりキックボクシングって短いと思いません?

 

理由はその分、キックボクシングの練習がハードだからです。

人によってはもっと長く行う人もいますが、長い人でもおおよそ2時間ぐらいです。

 

キックボクシングの頻度と痩せる期間

キックボクシングの頻度は人にもよります。

キックボクシングジムは週6でやっているところがほとんどなので、通おうと思ったら週6回いけます。

 

もし3キロ痩せたいなら、週2回を1ヶ月ほどすれば3キロは余裕で落とせますよ。

もちろん、食事量は変えないままですけどね。

てしやん
あっという間ですよ!

 

キックボクシングのメリットは?

サンドバッグを蹴る女性

キックボクシングのメリットについて、紹介しますね。

 

ストレス解消

キックボクシングは、サンドバッグを叩いてストレス解消ができます。

日常で、本気で殴ったり蹴ったりする機会はないので、ほんと爽快ですよ

 

サンドバッグを殴りたくて通っている人もいますね。

日常で一番ストレス解消になるかも(笑

 

自分のペースで練習ができる

キックボクシングは、いわゆる皆で一緒に同じメニューをこなす、ことはありません。

キックボクシングは好きな時間にきて、好きなだけ動いて、トレーニングメニューをやっていきます。

 

ですから比較的、自分のペースで進めることができます。

集団スポーツだと始める時間や、終わる時間は決まっていますよね。

 

時間がかからない

キックボクシングは運動強度が高いスポーツです。

スポーツといったら普通2時間ほどは行いますが、キックボクシングは練習を凝縮しているので時間が短いです。

 

キックボクシング初心者なら1時間ぐらい、普通の人でも1時間半ぐらいが一般的です。

時間がない、時間をかけたくない人にはおすすめですね。

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キックボクシングのデメリットは?

キックボクシングデメリット

ただキックボクシングにも、デメリットはあります。

 

全身運動なので、かなり疲れる

キックボクシングの最大のデメリットは、かなり疲れること。

ただこれはキックボクシングのメリットでもあるのですけどね。

 

キックボクシングは他のスポーツと比べても、激しいスポーツですから、短時間でもかなり疲れます。

主婦や会社員の人だと、週2回ぐらいに抑えたほうが無難ですね。

 

全身運動のキックボクシングは疲労感があるので、日中も眠くなる可能性があります。

練習に慣れるまでに、3ヶ月ぐらいはかかりますので、ちょっとずつ慣れていきましょう。

てしやん
それだけ消費されてるってことですけどね

 

ジムワークの煩わしさがある

キックボクシングはジムに通わないといけないので、ジムに通う煩わしさはあります。

家でのトレーニングやランニングなら、すぐにできます。

しかしながらキックボクシングとなるとジムに通わないといけないですし、着替えも用意しないといけません。

 

キックボクシングのジムに通うにも時間がかかりますから、時間がない人には不向きかも。

キックボクシングジムだけではなく、ジムに通うこと全般にいえますね。

 

人が多い時間帯だと、器具が足りない

キックボクシングのジムによりけりですが、混雑している時間帯は思うようにトレーニングができないことがあります。

とくに平日の18時以降や、土日ですね。

 

どうしても人が集まる時間帯はありますから、キックボクシングジムも混みます。

ストレッチや縄跳び、またサンドバッグも順番待ちになることがありますよ。

 

キックボクシングジムの人気もありますが、このような事態は想定してくださいね。

逆に空いている時間帯はあります。

  • 平日昼間
  • 土日昼間

上記の時間帯は、どのキックボクシングジムも空いています。

自分の好きなように動きたい人は、ぜひ上記の時間帯で、調整してみてくださいね。

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初期費用がかかる

キックボクシングは初期費用がかかります。

決して高くはありませんが、全くの0ではありません。

 

参考までにあげておくと、

キックボクシングの道具

  • ジム入会金(ジムによりけり)
  • バンテージ(1000円)
  • トレーニングシューズ(8000円)
  • グローブ(8000円)
  • 脛当て(3000円)

ジムの入会金を抜いても、2万円ぐらいはかかります。

ただしグローブは、ジムにおいてあるものを使えますし、シューズも運動靴でいいので、いきなり買わなくてOK。

 

ただ本格的にやりたいとなると、2万円ぐらいはかかってきますね。

てしやん
後は入会金と月会費ですね

 

キックボクシングに向いている人とは?

キックボクシングやってる女性

キックボクシングに向いている人は、以下の人たちですね。

  • ストイックな人
  • 自分のペースで行いたい人
  • 肉体的に強くなりたい人
  • 精神的に強くなりたい人
  • 自信をつけたい人

勝手に持っている印象ですが、キックボクシングをやっている人は芯が強くて、マイペースな人が多いです。

 

キックボクシングをやっているから、結果的にそうなっているかもしれませんが。

体を鍛えたい、なおかつマイペースでしたい人にはおススメですね。

 

キックボクシングジムを選ぶポイント

目隠しして弓を打つ

キックボクシングのジム選びのポイントは4つだけです。

  • ジムの設備が整っているか
  • ジムが綺麗で明るいか
  • 女性会員が多いのか
  • 教えるコーチが豊富なのか

上記がクリアされていれば、よほど問題はありません。

とくに気をつけて欲しいのが、ジムが綺麗で明るいかですね。

 

ジムが綺麗だと最新設備の筋トレマシンもありますし、明るいと女性会員も多いです。

綺麗で明るいジムは女性会員にも力を入れているので、そこをチェックするといいですよ。

 

キックボクシングのジムよっては、女性の教える時間を設けているところもありますね。

てしやん
調べてみてください!

 

他のスポーツと料金比較

他のジムやスポーツとも料金比較をしてみたので、参考にしてくださいね。

項目入会金月額費
スポーツジム約5000円 約10000円
ボクシングジム 約10000円 約12000円
水泳/スイミング約5000円約7000円
キックボクシングジム 約10000円 約15000円

※全てこの価格とは限らないので、参考程度に考えてください。

こちらは平均的なキックボクシングジムの料金を比較してみました。

 

ほとんどのところは、月謝と入会金を合わせて2万円ぐらいですね。

キックボクシングだからといって高い、というわけではありません。

 

どのジムにも1日体験などはあるので、キックボクシングジムに問い合わせていただければと思います。

女性だから嫌がる、ということはないので安心してくださいね。

 

キックボクシングダイエットで痩せた:まとめ

キックボクシングはダイエット効果もありますし、おすすめですよ。

綺麗になりたい、シェイプアップしたい、しかも強くなれるので、いいことづくめです。

 

ぜひやってみたい方は、近くのジムを検索してみてくださいね。

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キックボクシングはハードル高そうだな…と思う人は、ほかのダイエット方法を参考にしてください。

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