ダイエット方法

どうしても痩せたい30代・40代向けにおすすめダイエット3つ

どうしても痩せたい30代・40代

どうしても痩せたい…

30代や40代には、どんなダイエットがおすすめなの?

こんな疑問にお答えします。

本記事で分かること

  • 痩せたいと思っても30代・40代は痩せるのが難しい理由
  • どうしても痩せたい30代・40代におすすめダイエット3
  • 30代・40代のダイエットに関しての注意点

てしやん
-30kgのダイエットを成功したことがある、てしやんです!

僕自身ダイエットは得意なので、リアルでも30代・40代のダイエットの相談をうけます。

20代ならちょっと動けば痩せられますが、30代になるとちょっとずつ増えていきますよね。

痩せたいけど、なかなか痩せられない…

という人を何人も見てきました。

そこで今回はどうしても痩せたい30代・40代向けにおすすめのダイエットを3つ提案します。

 

どうしても痩せたいのに痩せられないこんな人はぜひ参考にしてください。

最後まで読んでもらえれば、あなたにとって気にいるダイエット方法が見つかりますよ。

どうしても痩せたいと思っても、30代や40代は難しい

泣く赤ちゃん

どうしても痩せたいと思っても、なかなか痩せられないのが現実です。

とくに30代や、40代は痩せるのは難しいと感じています。

 

いくつか要因はありますが、最大の理由は「時間のなさ」にありますね。

若いうちなら、運動量でカバーできますし、60代ぐらいになれば時間も取れます。

 

でも30代・40代はとにかく忙しいのです。

  • 仕事の忙しさ
  • 育児の忙しさ
  • 家事の忙しさ
  • 家族サービスの忙しさ

とにかく時間がなくて、忙しいので、なかなか痩せられない

時間が余ってるなら、運動を時間を取ればいいですが、そうもいかないですよね。

 

そのうえ会社の残業や飲み会があれば、自然と食べてしまうし、不摂生にもなりがち。

時間がないからこそ、30代や40代のダイエットは難しいのです

てしやん
しかも忙しいから、疲れてますからね…

 

ただし放置すると病気のリスクも高い

とはいえダイエットせず、太ったままだと病気のリスクがあります

ご存知とは思いますが、肥満だと病気になる可能性も高くなりますね。


  • 糖尿病
  • 脳卒中

などあらゆる病気のリスクが上がります。

 

いわゆるこれらの病気は、生活習慣がもたらした結果によるものです。

肥満の病気リスク

引用:中高年肥満と健康

てしやん
肥満なだけで、病気になる可能性がグンと上がります。

30代・40代は忙しいとはいえ、ちょっとずつでもダイエットを頑張りましょう

 

30代以降のダイエットは多少の費用は必要

30代・40代のダイエットは難しいので、多少のお金は必要経費と考えましょう

30代以降は20代とくらべても痩せにくいし、犠牲も払わないと、ダイエットも続きません。

 

忙しいから、色んな言い訳ができちゃうのですよね。

  • 飲み会があったから仕方ない
  • 仕事や忙しかったから仕方ない
  • 家事や育児が忙しかったから仕方ない

もちろん忙しいのもわかりますし、無理な場合だってあります。

でも言い訳が成り立ちやすい環境にあるため、ダイエットも挫折するのですよね

 

だから挫折しないためにも、お金を代償としてダイエットに取り組むのです。

多少の痛み(お金)をかけることで、ダイエットも成功につながります。

 

またお金の面でいうと、病気になるよりも、痩せた方が経済的です。

平均医療費の金額

引用:保険相談ニアエル

保険も入っていますが、自己負担も0ではないでしょう。

病気になってお金がかかるより、いま痩せるのが賢明です

てしやん
なにより痩せたら身体の調子も上がりますね!
でもやっぱりお金をかけるのはちょっと…

という人の意見もわかります。

 

そこで今回はなるべく費用も抑えて、ダイエットが成功できる3つの方法をまとめていますよ。

1万円ほどの費用で30代・40代におすすめのダイエットを提案しますね

 

どうしても痩せたい30代・40代におすすめのダイエット

横腹を鍛える女性

どうしても痩せたい30代〜40代向けにおすすめのダイエットは3つあります

30代・40代におすすめしたいダイエット

  • 置き換えダイエット
  • ダイエットミール
  • エクササイズコーチ

それぞれ痩せる体重の目安を書いたので、参考にしてください。

 

置き換えダイエット【5kg前後】

1つ目は、美容液ダイエットシェイクを使った置き換えダイエットのこと

置き換えダイエットならば、忙しい30代や40代でも、無理なく続けられます。

 

最近、置き換えダイエットは色んなものが流行っていますよね。

  • りんご
  • プロテイン
  • カロリーメイトなど

ただその中でも、美容液ダイエットシェイクはとにかく腹持ちがよいです

 

僕はこれまで数々の置き換えダイエットをしましたが、美容液ダイエットが断トツでした

やっぱりお腹が空いてもストレスになるだけなので、ダイエットも続きません。

美容液ダイエットシェイク

値段 8640
初回価格 6912
1日辺りの費用 222
実績 ・リピート率80%超え
・楽天市場ダイエットシェイク売上8年連続1

1222円なので、缶コーヒー2本よりも安いです。

もし美容液ダイエットシェイクで、置き換えるなら夜がおすすめ

 

消費カロリーが多い夜にすれば、置き換えの効果も高いですよ。

初回注文なら20%OFFなうえに、効果を実感しなければ全額返金保証もあります。

» 美容液ダイエットシェイク公式サイト

 

美容液ダイエットの評判が気になる…という人は「【評判】美容液ダイエットシェイクは痩せない?まずい?効果なしか暴露します」にまとめていますので、よければ読んでみてください。

ダイエットミール【5kg10kg

2つ目はダイエットミールという宅食で、緩やかに痩せていく方法です。

ダイエットの基本は、まず食事で摂取カロリーを抑えること

 

ダイエットミールは摂取カロリーも抑えつつも、食べて満足感のある食事ができます。

5食を1セットとして販売しており、定期的にお弁当が自宅に届きます。

てしやん
忙しい人には料理の時間も短縮されて、一石二鳥です。

FIT FOOD HOME:ダイエットミール

値段 3350円〜
初回価格 2848円〜
1食辺り 569円~

5食分を1セットとして、送られてきます

1食分は300カロリーと、かなり抑えられたダイエットミールです。

 

冷凍のお弁当ですので、レンジでチンすればすぐに食べることが可能。

毎日1食分を置き換えるだけで、緩やかに体重が減っていきます

»ダイエットミール公式サイト

エクササイズコーチ【10kg〜】

食事管理が無理、しかも10kg以上痩せたいならジムに通いましょう。

とはいっても、太ってる人にとってジムは恥ずかしいし、初心者にはハードルが高いもの

 

そこでパーソナルジムで安価に通える、エクササイズコーチがおすすめです

月額費 12,000
1回辺りの時間 20
月に通う回数 4

忙しい30代や40代にとっても嬉しいのは、1回のトレーニングが20分であること。

たった20分だけ頑張ればいい、というのが好評です

 

しかもパーソナルトレーナーがついているので、きちんとフォローしてくれます。

てしやん
トレーニングだけじゃなく、食事のアドバイスも行ってくれます。

初心者であっても、丁寧にトレーニングを教えてくれます。

 

エクササイズコーチについては「【晒す】エクササイズコーチのメリット2つデメリット3つを言います。」でぶっちゃけてます(笑

もちろん全員におすすめはしません。

 

興味がある人は、無料体験もやっているのでぜひ行ってみましょう

»【無料体験】エクササイズコーチ公式サイト

30代・40代以降スタイルを維持したいなら筋肉もつけるのも重要

腹筋をする女性

今後のことも考えるなら、筋肉量も増やす必要があります。

筋肉は年々衰えていき、とくに40代後半からの落ち方は急激です

 

子供が大きくなれば一緒に遊ぶ時間や、仕事でも責任が増えて運動しなくなりますからね。

基礎代謝のグラフ

引用:Olive Channel

グラフでも40代後半から、顕著に筋肉量が減っていきます

 

ファスティングや置き換えダイエットで短期的に痩せても、やはり筋肉はつきません。

短期的なダイエットも否定はしませんが、長期的に考えるなら筋肉はいりますね

 

基礎代謝が下がる=どんどん太りやすい

筋肉量が減ると、基礎代謝が落ちていきます。

筋肉量がある20代のピークと比べると、50代もなれば200キロカロリーほど低くなりますね

 

7000キロカロリーで1kg増えるといわれてるので、年間で5kg以上は太る計算になりますね。昔と同じ食事をしても太るので、損でしかないです。

てしやん
結構やばいですよね…。

 

ちょっとした筋トレも取り入れよう

日々の生活にも、筋トレを取り入れることを推奨します。

可能なら全身運動をするのがベスト、難しいなら足回りの鍛えるダイエットグッズを買って実践してください

 

足は全身の筋肉の67割あるので、基礎代謝も上がりやすいです

 

てしやん
足を鍛えるなら、スライドボードがいいですね。

男女ともに使えるので、家族で1つは持っておくといいですよ。

 

運動が不得意な女性なら、ヨガやピラティスを推奨します

ヨガやピラティスはインナーマッスルを鍛えるので体幹に効かせられます。

 

また肩こり腰痛にも効果あるので、身体の不調が出てくる30代・40代にはおすすめです。

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30代・40代のダイエットに関しての注意点【成功の秘訣】

フライドキチンを持つ男性

ダイエットを成功させるためにも、いくつか注意しておくことがあります。

ダイエットを始める前に、ぜひ気をつけて欲しい点なので、ぜひ読んでください。

30代・40代のダイエットの成功するコツ

  • 周りの協力も得よう
  • 20代と同じ感覚はNG
  • 無理なダイエットや、急激に痩せるのはNG

順番に解説しますね。

 

周りの協力を得よう

まず大事なことは、周りの協力を得ることです。

協力とまでいかなくても、ダイエット宣言するだけでも効果的

 

例えば会社の人にダイエット宣言すると、無理な食事や誘惑だって減ります。

家族の理解があるだけでも、かなり挫折しにくいです

てしやん
なんなら、家族も一緒にダイエットすればOK

30代や40代になれば、付き合いや家族サービスだってあります。

 

みんなは普通に食べてるのに自分だけとなったらストレスになりますよね。

ダイエットにストレスは天敵ですから、周囲の協力を得ることが重要です。

 

20代と同じ感覚はNG

若いときにダイエット経験がある人だと、20代と同じ感覚でいます。

ちょっと頑張れば痩せるだろう!と無理をする傾向にありますね

 

でも30代以降は、20代と違って基礎代謝も低いし、痩せにくいのが現実です。

だから若いときのように、すぐに結果が出ないと理解してください。

  • これだけ頑張ったのに痩せない
  • あれだけ我慢したのに痩せない
  • 他の人と同じようにやっても痩せない

頑張りすぎて上記のように考えないよう、調整しましょう。

30代だとまだまだ身体が動かせるので、どうしても20代の感覚になるのもわかりますけどね。

 

無理なダイエットや、急激に痩せるのはNG

最後はとにかく無理をしないこと、そして急激なダイエットをしないことです。

無理なダイエットはハッキリいって体調を崩しやすくなります

 

風邪を引きやすいし、仕事や家事に支障をきたしては、本末転倒です。

頑張るのはいいことですが、急激に痩せてもいいことはありません。

  • ストレスが溜まる
  • 体調を崩しやすい
  • 痩せてもリバウンドしやすい

急激に痩せると、リバウンドする可能性がグッと高くなります

 

痩せて気が緩んで、ちょっとずつ体重もという具合です。

急激に痩せることは、身体にも負担をかけるので、じっくり痩せていきましょう。

 

どうしても痩せたい3040代:まとめ

パンを持つ女性

どうしても痩せたい30代〜40代の人に、3つダイエット方法を紹介しました。

痩せよう痩せようと思っても、なかなか始められないのがダイエットです。

 

ただ将来のためにも、いまから行動しましょう。

あらためてどうしても痩せたい30代・40代に本記事の内容をまとめますね。

30代・40代におすすめのダイエット:まとめ

  • 30代以降のダイエットは費用は必要
  • 放置すると病気のリスクが高まる
  • 病気になるよりも、今のうちに痩せた方が経済的
  • ダイエット①美容液ダイエットシェイクによる置き換えダイエット
  • ダイエット②宅食によるダイエットミール
  • ダイエット③120分でOKのエクササイズコーチ

また本サイトでは、色んなダイエット方法も提案しています。

他のダイエット方法が気になる人は「どうしても痩せたい最強ダイエット3つ」についても参考にしてくださいね。

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