筋トレの継続するコツは6つ【元プロボクサーが教える、続けるコツ】

2019年12月8日

筋トレの継続のコツ

筋トレに継続のコツってあるの?

筋トレをやったことある人なら分かりますが、筋トレって地味でしんどいですよね。

筋トレが続かない気持ちもすごく分かります。

 

ただ僕も筋トレは続けられたので、僕がやっていた筋トレを継続させるコツを紹介します。

本記事で分かること

  • 筋トレを継続するコツ6
  • 筋トレを挫折するNG行動
  • 筋トレを継続する知っておくべき知識

カッコいい身体に憧れる、

ガリガリだから鍛えたい、

モテるようになりたいー、

そんな思いで始めた筋トレだけど、なかなか続かない

 

これは筋トレを始めた人なら、じつは誰もが通る道なのですよね。

でも本記事を読めば、筋トレを継続しやすくなりますよ!

 

まずは僕がやっていた筋トレを継続させるコツから、みていきましょう。

筋トレを継続するコツ6

腕立てする男性筋トレを継続させるためにも、以下の6つを実施しました。

筋トレ継続コツ

  • 頑張りすぎない
  • 期待しすぎない
  • 1点集中でやる
  • 時間帯を決めてしまう
  • 続けられる回数に設定する
  • 筋トレ前の写真を眺める

それぞれ解説していきますね。

 

頑張りすぎない

筋トレを始めよう!と思って、いきなり頑張りすぎるのはNG

僕もやりましたが、筋トレを始めたころは頑張りすぎていました。

  • できない回数を設定
  • 寝る間も惜しんで筋トレ
  • やったことがないのに、適当な目標設定

スタートダッシュが大事、このように思っていたため、僕は頑張りすぎました。

 

結果として3日坊主になっ、頑張る気持ちよりも、めんどくささが上回る。

頑張りすぎてしまうと、筋トレがキツくなったり、苦しくなるので続きません。

てしやん
ほどほどでいいのです

 

期待しない

筋トレを1ヶ月ぐらい続けているけど、まったく結果が出ない

このように悩んでいる人も、少なからずいます。

 

筋トレに限らずですが、挫折してしまう人は、行動に対しての「期待」が大きいです。

  • ちょっと勉強したら、頭が良くなる
  • ちょっと筋トレをしたら、ムキムキになれる
  • ちょっとファッションを勉強したら、お洒落になれる

自分の行動にたいしての「期待値」が高いとなかなか続きません。

 

だからこそ筋トレの効果でもあまり期待せず、地道に続けていきましょう。

てしやん
少なくとも筋トレ効果は3ヶ月はかかります

 

1点集中でする

筋トレを継続させるためにも、まずは1点集中で筋トレを行うこと。

1点集中とは、腕立てならとにかく腕立てだけやることです。

とくに鍛えたい箇所を重点的に、鍛えることをしましょう。

筋トレの効果は、1点集中のほうがはるかに効果が出やすいです。

 

筋トレの効果が実感できれば、トレのモチベーションが下がることなく、続けられます。

たとえば、腕立て、腹筋、背筋を各15回ずつ毎日続けても、なかなか効果は現れづらいのです。

 

ちょっとずつやっても効果が出にくいですから、1点集中でやるなら、

  • 腕立て15×3セット
  • 合計⇒45

このように筋トレメニューを1点に変えると、効果も出やすくなります。

てしやん
その分、キツくはなりますが

筋トレの効果がでなくて挫折してしまうより、はるかにマシ。

 

時間帯を決める

筋トレをする際、時間帯を決めることも、継続するコツです。

時間帯を決めることで、習慣化させてルーティン化ができるから。

おすすめの時間帯

  • 夕食後
  • 寝起きすぐ

僕がイチオシする時間帯は、夕食後にすぐ筋トレに取りかかること。

 

夕食を食べたあと、すぐ筋トレに取り掛かることは、別のメリットがあります。

  • 痩せやすくなるから
  • 汗をかいたあと、そのままお風呂に入れるから

食べたあとに筋トレをすると血糖値が下がるので、太りにくい身体にもなります。

 

また筋トレをすると汗をかくため、お風呂に入りたくなりますよね。

夕食後なら、そのままお風呂に入ればいいので、一石二鳥ですよ。

 

続けられる回数に設定する

自分の続けられる回数に設定することも、筋トレを継続するコツです。

筋トレ初心者でありがちなのが、限界にちかい回数を設定してしまい、挫折してしまうこと。

てしやん
僕もやっていましたね…

筋トレは続けてこそ効果が現れるので、まずは続けられる回数に設定しましょう。

 

限界を超える回数は、筋トレ好きになってからでOK

限界の回数で筋トレができるのは、よほど筋トレ好きでないと続きません。

 

筋トレ初心者はまずは、続けることを考えて、無理のない回数に設定しましょう。

 

筋トレ前の身体を定期的にみる

筋トレを継続させるコツの一つに、トレーニングを始める前の身体を写真にとってみること。

できれば待ち受けにして、何度でも見る機会をつくってください。

  • 超ガリガリ
  • 筋肉が全くない
  • 精悍ではない顔つき

そんな写真を見るたびに「こんな自分には戻りたくないなー」と思います。

 

また昔の写真を見ることで、身体の変化に気がつきます。

「ちゃんと筋トレ効果あるなー」と感じれば、モチベーションの維持にもなりますよ。

  • 昔に比べて筋肉がついたな
  • ここまでちゃんと頑張ったな

自分への励みにもなりますから、自分の写真を撮ることはおすすめです。

 

筋トレ初心者は継続させるために、毎日やろう

筋肉質の男性

筋トレは毎日がいいの、1日おき?

筋トレ初心者はまず「毎日」筋トレをやってください。

筋肉をつけるためには、筋肉を休ませて「超回復」させることで、効率よく筋肉をつけられます。

 

ただし筋トレ初心者が、1日休んでしまうと、サボってしまいがち。

  • 今日はやりたくない
  • 一昨日やったし、いいかなー

と言い訳して、筋トレを放棄するので、まずは毎日やりましょう。

 

筋トレ初心者は、まずは続けて習慣化させることが目的です。

筋トレも続かないと、筋肉はつきませんからね。

 

大事なことは継続すること

筋トレ初心者は、継続させることだけに意識すればOK

いまは筋肉を効率的につけるのではなく、続ける段階なのです。

  • 超回復を意識する
  • 筋肉にいい食事をする
  • 曜日ごとで部位筋トレする

これらはひとまず後回しで、OK

 

もちろんやれるなら、やればいいですが、続かないと意味がありません。

筋トレを継続する段階ですから、最初は毎日筋トレをやりましょう。

てしやん
2ヶ月続ければ、習慣化されますよ

筋トレを継続するにあたって、やってはダメな行動も紹介します。

 

継続するためにNGの行動

筋トレが続かない僕もやっていましたが、筋トレの継続を妨げる行動が2つあります。

 

人と比べる

筋トレしていればあるあるですが、どうしても人と比べてしまいがち。

人と比べてしまうと、モチベーションがガタ落ちになります。

  • 自分よりすごい人に凹む
  • 同じ時期に始めたのに結果が出てる

おなじ筋トレの回数や、食事をしていたら比較はできます。

 

ただ他の人が、どのぐらい努力しているかなんて分かりません。

自分よりすごい人なんて、いくらでもいますからね。

 

いちいち比べていたら、キリがないのです。

てしやん
僕もやってましたけどね…

人と比べてしまう人なら、SNSをやめたり、筋トレ系の人をフォローをミュートにしましょう。

人と比べるのは、筋トレが続かない原因にもなります。

 

自分を責める

当たり前のことですが、自分を責めることもNG

よくあるのが筋トレをサボってしまったり、効果がでなくて自分を責めること。

 

僕も責めていたことがあるので、よく分かります。

  • 筋トレはサボってOK
  • どうせすぐに結果は出ない

こんな気持ちでいれば、ちょうどいいですよ。

 

むしろ、これまで筋トレをしていた自分を、褒めてあげてください。

できなかったことに挑戦しているのは、すごいこと。

 

新しいことをやれば失敗するし、続かないことだってあります。

だから豪快にサボって大丈夫!という気持ちでやりましょう。

 

筋トレを継続するために知っておく知識

腕

最後に、筋トレを継続させる2つの知識を紹介しますね。

 

筋トレが効果が実感しやすい箇所を知る

筋トレを始めたてのころは、とにかく結果をはやく出すことが重要。

1点集中で筋トレにくわえて、筋トレ効果を感じやすいところを知りましょう。

 

これは僕の体感になりますが、上腕二頭筋がもっとも筋トレの効果が早いです。

てしやん
力こぶが出るところです

上腕二頭筋を鍛えるには、ダンベルかゴムチューブがいいですよ。

なにかしながらでも、筋トレをできるので、わりとおすすめです。

男性
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筋トレグッズを買ってしまう

筋トレのやる気が起こらない人は、筋トレグッズを買いましょう。

すでに持っていても、新しいものを買ったりすることも、有効。

 

理想であれば、大型のマシンを買ってしまうことですね。

  • ベンチプレス
  • 懸垂マシーン

買ってしまえば、筋トレをする環境になります。

自分がお金をかけてしまった分「やろうかな」という状況に、追い込まれますね。

 

僕がおすすめする「筋トレグッズ18」があるので、良かったら筋トレグッズを探してみてください。

 

筋トレは人生を変える

筋トレをすることで、マジで人生が変わる人だっています。

筋トレをすることで自信がついて、彼女ができる人もいますからね。

 

筋トレを日々の生活に取り入れていくと、それだけでパフォーマンスも上げられます。

年収が1000万以上の人は、ほとんどが筋トレをしている話は有名です。

 

筋トレはもう続かないと思っても、ちょっとずつでもいいので、続けていきましょう。

  • AKIOさん
  • teststeronさん

上記の人たちのように、筋トレで人生を変えた人もいるぐらいです。

いまの自分に満足していないのなら、筋トレで人生を変えちゃいましょう。

 

筋トレ継続コツ:まとめ

筋トレを続けるために、僕もいろいろと考えましたね。

筋トレが続かないと挫折しかけてる人も、本記事の内容を参考にしてくださいね。

筋トレを継続するコツ

  • 頑張りすぎない
  • 期待しない
  • 1点集中でやる
  • 時間を固定する
  • 続けられる回数に設定する
  • 筋トレ前の写真を撮ってみる

1番の継続させるコツは「期待しない」ことですね。

筋トレは効果が出るまでに期間」がかかるので、気長にやりましょう。

 

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