筋トレの効果がでる期間は？結論：3ヶ月でそこそこ出ます【実体験】

こんな疑問にお答えします。

僕は元プロボクサーで、ガリガリからムキムキにまでなったので、筋トレの効果が出るまでの期間はわかります。

結論からいうと、筋トレの効果が現れるのは3ヶ月〜6ヶ月ぐらい。

 

ちなみに僕も筋トレして、あきらかに身体が変わったのは6ヶ月経ったぐらいでしたね。

写真は筋トレ前と、6ヶ月後の身体ですね。

すみません…アフターの写真しかありませんが、半年前では、腹筋もほとんど割れてませんでした。

 

本記事では筋トレの効果の期間から、筋トレを効率的を上げる方法を紹介しています。

筋トレの効果がでる期間は？結論→3ヶ月でそこそこ出ます【実体験】

筋トレを効果を実感するには、はやくて3ヶ月〜長くても6ヶ月かかります。

よくいわれているのが、

といわれています。

これは概ね正しくて、僕も他人からいわれたのが6ヶ月後でしたね。

 

きちんと筋トレをすれば、早ければ3ヶ月で効果は実感できますよ。

筋トレが時間がかかるのは、理由があります。

 

超回復で筋肉はちょっとずつ大きくなる

ご存知の人もおおいかもしれませんが、筋肉は超回復により大きくなります。

筋トレをすることで筋肉の繊維が破壊され、回復するときにより、太い筋肉になるのです。

 

破壊して、再生され、その繰り返しをしていくうちに、筋肉が肥大化されます。

1ヵ月で、ムキムキになる期待はしないでください。

 

ドーピングではないので、すぐに筋肉はつきませんよ。

実際に僕が筋トレを始めてから、12ヶ月までにどのような変化があったのか、実体験で解説しますね。

 

筋トレの効果を期間別で紹介します【実体験】

筋トレの効果を実感したのは、以下の4つの期間になります。

それぞれ解説していきますね。

 

筋トレを続けて1ヶ月

筋トレを始めて1ヶ月は、すこしは筋肉がついたと実感するレベル。

ただし1ヶ月でやめるとすぐに戻ってしまうので、きついですが続けることです。

 

実感としては筋トレ前と、1ヶ月筋トレした後では、筋トレ箇所も数センチは太くなっています。

ただし見た目は全然、変わっていないので、あまり効果を実感できません。

 

筋トレを続けて3ヶ月

筋トレを始めて3ヶ月も経てば、効果を実感できます。

たとえば腕立てをやっていれば、腕が太くなったとわかりますし、胸も張ってくるのも感じます。

 

ただし、周りが見てもほとんどわからないレベルなので、自分だけが変化を感じます。

筋トレも3ヶ月続ければ、効果を実感できるし、ちょっと楽しくもなってきますよ。

 

筋トレを続けて6ヶ月

筋トレを6ヶ月しっかり続ければ、見た目も変化が起きます。

人によっては、周りの人も気がつくレベルになっているので、ここまで筋トレ続ければかなり大きい。

ぜひ筋トレ初心者は、6ヶ月はしっかり筋トレしましょう。

 

筋トレすることで「筋トレでモテる体験」も得られますし、周りの見方も変わってきます。

そして、あなた自身の自己評価も変わってくるので、かなり変化がありますよ。

 

筋トレを続けて12ヶ月

筋トレ続けて12月となると、1年前と比べるとかなり違います。

シンプルに体も大きくなるし、別人となるレベル。

 

まわりからは、筋肉あるキャラとして通るので、大きな変化になります。

筋トレを12ヶ月続ければ、上記のようになります。

ここまで続ければ、筋トレも楽しくなるし、もっと自分を追い込みたくなる。

 

いわゆる筋トレバカになってくるので、このあたりは、注意が必要かもしれません。

では具体的に筋トレのする頻度は、どのくらいがいいのか解説していきます。

 

筋トレの効果的にするには頻度はどのぐらい？

筋トレの頻度は週3、4日しっかりと行いましょう。

3ヶ月後には、ちゃんと実感できるようになります。

 

一気に回数をするのではなく、継続して筋トレをすること。

筋繊維を一気に切っても、回復して太くするには限度があります。

 

定期的に筋肉を切るためにも、週3、4日は筋トレをしましょう。

 

負荷はちょっとキツイぐらい

筋トレの回数・強度＝つまり負荷ですが、ちょっとキツイぐらいを目安にしましょう。

たとえば、腕立てを最大50回できる人なら、40回ぐらいやると効果的です。

 

やっぱり筋肉には、負荷をかけないと筋繊維は切れません。

イメージとしては、MAXの8掛けぐらい。

でもこのぐらいやれば、間違いなく3ヶ月後には変化が出ます。

 

慣れれば、回数を増やしていこう

腕立てが50回でしんどかったものの、1ヶ月もやれば50回は余裕で出来るようになります。

筋肉の負荷をかけるために、回数を増やした方がいいのか？と聞かれると「YES」ですね。

 

回数を増やせば、筋肉にも負荷がかかるので、筋トレ効果も上がります。

ただ続かなければ意味はないので、続けられる回数で調整してください。

 

筋トレの効果を上げるために、気をつけること

筋トレの効果をより高めるためには、5つのポイントがあります。

それぞれ説明していきますね。

 

適度な負荷

さきほども紹介しましたが、筋肉を付けるためには、適度な負荷が必要となります。

どちらもあって初めて、筋トレが効果的となります。

どちらかが不足しても、効率的が落ちるのでチェックして下さい。

 

ただ毎日一定の回数を、やるのもアリです。

ですが効果を実感するまで時間がかかるので、効率的に筋肉をつけたいなら、筋肉痛になるレベルまで負荷を上げてください。

 

適度な睡眠

筋トレを効果的にするには、十分な睡眠をとることが大事。

筋肉を回復させるには、成長ホルモンの分泌も影響があります。

 

睡眠をしっかり取ることで、成長ホルモンを多く分泌させられますよ。

とくに睡眠では、ゴールデンタイムと呼ばれる時間帯があります。

 

この時間に睡眠をとることで、より多くの成長ホルモンが分泌されます。

ですから筋トレを効果的にするためにも、

この2点を、意識しましょうね。

 

逆に十分な睡眠がとれないと、筋肉が十分に回復しません。

筋繊維が回復しないまま、筋トレをしても効率がわるくなります。

 

部分別で筋トレをする

筋トレ初心者にはあまりおすすめしませんが、部位別で筋トレすることも効果的。

曜日で筋トレをする箇所をわけて、超回復を効率的にするのです。

部位別の筋トレは、効率的に筋肉をつけられます。

 

ただし、筋トレ初心者には、ハードルが高いかも。

そもそも筋トレをするリズムになっていないので、筋トレが挫折する原因にもなります。

 

初心者は「毎日」やることで、筋トレを習慣化させることがおすすめです。

 

食事でタンパク質の摂取

筋肉にとって、一番のエネルギーはタンパク質ですね。

タンパク質が栄養となって、良質な筋肉を作っていきます。

 

タンパク質の量が十分でないと、効率的に筋肉をつけることができません。

ちなみに私たちが、普段とっているタンパク質は1日60gぐらい。

 

人にもよりますが、スポーツをやっていないと、このぐらいだそうですよ。

ちなみに筋トレを必要なタンパク質は、体重1㎏あたり1.2～2.0g。

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プロテインをしっかり飲むこと

プロテインには多くのタンパク質が含まれています。

ものにもよりますが、プロテインの摂取は1回で、20gほど取ることができます。

 

これは100gの牛肉を食べるのと、おなじぐらいタンパク質を摂取されます。

ちょっと食事だけでは、タンパク質を十分にとるのは難しいですよね。

 

だからこそ、プロテインを併用して、効率的にタンパク質をとりましょうね。

 

筋トレの効果が出る期間はおおよそ3ヶ月です：まとめ

筋トレの効果を実感するには、3ヶ月から6ヶ月はかかります。

ですが、1ヶ月もすればちょっとは実感する部分もありますね。

 

本記事をまとめると以下のようになります。

筋トレはやればやるほど楽しくなるので、ぜひ諦めずに筋トレを続けてくださいね。

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