どうせ買うから失敗したくない…
筋トレ器具はたくさんあるので、筋トレ器具を買ったことない人からすると「どれが使えるの？」と分かりませんよね。
ネットには「筋トレ器具おすすめ15選！」とかあって、結局どれがいいんだ…となります。
今回は筋トレ歴5年・元プロボクサーである僕が、筋トレ器具のおすすめを8つに厳選。
まじでコスパがいい筋トレ器具のみ紹介していきます。
筋トレを始めた人が「買ってよかった！」と思えるものだけを選んでいます。
筋トレ効果がない人が紹介しても嘘くさいので、信憑性を確保するため自分の身体を晒しておきますね。
正直どの筋トレ器具もおすすめですが、最初からすべて揃える必要はありません。
まずは「本記事の筋トレ器具から2個〜3個に絞って」集中的に鍛えることを推奨します。
筋トレ器具を何を基準に選べばいいのか【すべて公開】
筋トレ器具を8つ選びましたが、基本は安価でコスパがいいものを選んでいます。
しかも筋トレ効果が得られやすいものを厳選していますが、それだけではありません。
今回、選んだ筋トレ器具には2つ役割があるので、ぜひ選ぶ際に参考にしてください。
- 筋トレがしやすくなるもの＋効果が上がる
- 器具がないと鍛えにくい【自重トレーニングでは無理】
筋トレがしやすくなるもの＋効果が上がる
筋トレがしやすくなるもの
- ①プッシュアップバー
- ②腹筋台
- ③トレーニングチューブ
- ④ダンベル
上記の4つは使わなくとも、無理やりすれば「可能」です。
ただしあった方が、確実に筋トレはしやすくなるし、効果も高くなります。
器具がないと鍛えにくい【自重トレーニングでは無理】
器具がないと難しい
- ① バーンマシン
- ②腹筋ローラー
- ③懸垂マシン・懸垂バー
- ④アームバー
上記は自重トレーニングで補うのは、難しいといえる器具になります。
腹筋ローラーは腹筋で良さそうですが、ちょっと鍛える腹筋が変わりますね。
あとは胸筋を鍛えるのは、アームバーでないと時間がかかりますね。
筋トレ器具おすすめ8選！腹筋・背筋・腕が鍛えられる器具
今回はAmazon、楽天、yahooにある商品から選定しています。
買って間違いないものを、紹介します。
プッシュアップバー
鍛えられる箇所
腕、肩、腹筋、背筋
使うことのメリット
- 手首を痛めることがない
- 通常の腕立てよりも、負荷が大きくなる
»【最新版】プッシュアップバーおすすめ5選！選び方を元プロボクサーが解説
プッシュアップバーを使うと、手首を痛めないで腕立てができます。
僕は手首があまり強くないので、回数をやると痛くなってくるんですよね。
でもプッシュアップバーなら、痛くありません。
しかも通常の腕立てを比べると、強い負荷を与えられます。
効率的に筋トレしたいなら、必須のアイテムですね！
バーンマシン
鍛えられる箇所
腕、肩、上腕二頭筋、心拍数
使うことのメリット
- 腕立ての7倍効果がある
- 1つで腕と肩を全体的に鍛えられる
- 細マッチョを目指すならちょうどよい負荷
- 他の筋トレとも併用して使用することができる
バーンマシンは、たった1分ほどでかなり腕と肩がパンパンになります。
有酸素運動になるので、ダイエット効果も期待できる筋トレグッズ。
バーンマシンは、ボクシングの"スピードバッグ"のトレーニングから来ています。
だからこそ、筋トレ効果は期待できます。
1回で3分もやれば十分なので、時間をかけたくない人は持っておいて損はないですよ。
トレーニングチューブ
鍛えられる箇所
腕、肩、腹筋、背筋
使うことのメリット
- 自分で負荷を調整できる
- 重たくないので、怪我のリスクがない
- ダンベルと違って軽いので、扱いやすい
»チューブトレーニングに効果ないは嘘！筋肥大した僕の身体を公開します
ゴムチューブはほんとに使った方がいいです！
マジでバリエーションが豊富ですし、負荷を調整可能できます。
ダンベルを使う人もいますが、僕は間違いなくチューブ派ですね。
僕はベッドに括り付けて使用しています。
ダンベル
鍛えられる箇所
腕、肩
使うことのメリット
- 汎用性が高い
- 胸筋も鍛えるトレーニングもある
»【筋トレ】ダンベルのおすすめ7選！初心者にも失敗しない選び方を解説
筋トレといえば、ダンベルですよね。
ダンベルを持っている人もみると、体を鍛えてる人なんだなー、と思いますね。
チューブが嫌な人には、ダンベルを使ってみるといいですよ！
オススメのダンベルは簡単に重さ調整できるダンベル。
ゴムだと、落としたときの衝撃も多少マシですね。
あとはフラットベンチを使えば、さらに汎用性が上がります。
フラットベンチを使えば、ダンベルを使った筋トレをしやすくなります。
腹筋ローラー
鍛えられる箇所
腕、肩、腹筋、背筋
使うことのメリット
- 腹筋への効果が高い
- 数回で十分なトレーニングになる
- 仕事で忙しい人にも、時短で行える
»腹筋ローラーは効果ない？いいえ、ありますよ【筋トレ歴5年の僕が解説】
腹筋ローラーを使うと腹筋にきます、めちゃくちゃ効きますよ。
多分10回もやれば筋肉痛になるので、時間がない人にはオススメ。
腹筋ローラーが鍛えられる筋肉って普段の生活ではなかなか使いません。
お腹を曲げる動きはしますが、腹筋ローラーは伸ばすような動きですので。
プランクとか腕立ての時にお腹に力を入れますが、その筋肉と近いですね。
腹筋台
鍛えられる箇所
腹筋、背筋
使うことのメリット
- テレビやYouTubeをみながらでもできる
- 腹筋だけじゃなく、背筋を鍛えるにも使える
- 腹筋ローラーより負荷が軽いから、続けやすい
本格的に腹筋をしようと思うと、腹筋台をイメージしますよね。
腹筋台を買ってしまえば、いい意味でもやる気になります。
他にも良いところは、慣れてくれば、ながら筋トレができるところ。
足首で固定すれば、腹筋しながら、携帯をいじれますね。
慣れてくれば、なので最初はやらない方がいいですよ！
懸垂マシン・懸垂バー
鍛えられる箇所
腕、肩、腹筋、背筋
使うことのメリット
- 馴染みのない懸垂ができる
- 上半身を鍛えるなら、効果的なアイテム
»懸垂マシンの効果＆おすすめ7選！自宅に取りつける懸垂バーも徹底比較
広い肩幅に憧れる、背中の筋肉を鍛えたいなら、懸垂でしょう。
懸垂バーや、懸垂マシンを使えば、家でも懸垂ができます。
器具自体は場所を取らないですし、簡単にできるから良いですよ！
もしくは自宅に置けるなら、スタンドタイプの懸垂マシンですね。
ディップスタンドを使えば、すぐに懸垂ができますよ。
本格的にやりたいなら、ここまでの大型商材を買ってもいいですね。
アームバー
鍛えられる箇所
胸筋、肩、腕
使うことのメリット
- 続ければ、確実に胸板が暑くなる
- 鍛えにくい胸筋を重点的に鍛えられる
»アームバー効果＆おすすめ5選！胸板を厚くしたい人には必須アイテム
じつは胸筋って、意外と鍛えづらい箇所なのですよ。
腕立てや懸垂でも鍛えられますが、胸板がつくまでに時間がかかります。
家にベンチプレスを置ける環境なら、胸筋もつきやすいですが、なかなか置けません。
ベンチプレスは置けないけど、胸板を早く厚くしたい…そんな人に使えるのが、アームバーです。
胸板があるのと、ないのでは見た目も変わりますね。
筋トレ器具を使って自宅で家トレを始めよう：まとめ
ぜひ上記の筋トレグッズを参考にして、筋トレライフを楽しんでくださいね！
ご一読ありがとうございました。
