[st-kaiwa5]筋トレは、自宅とジムでどっちがいいんだろう…[/st-kaiwa5]
こんな疑問を解決します。
僕も自宅→ジム→ジムに移行したので、どちらも良さがわかります。
自宅・ジムのメリット・デメリットや、どんな人が向いているのかまで、詳しく解説します。
本記事で分かること
- 筋トレで自宅トレーニングのメリット・デメリット
- 自宅トレーニングはどんな人が向いてるか
- 筋トレでジムトレーニングのメリット・デメリット
- ジムトレーニングはどんな人が向いてるか
- 自宅かジムに迷っている人が取るべき行動
[st-kaiwa5]筋トレは自宅でもいいかな…。[/st-kaiwa5][st-kaiwa5]ただ、ジムは良さそうだけど実際どうなんだろう？[/st-kaiwa5]
ジムも自宅もメリット・デメリットがあるので、本記事を参考にしてみてください。
筋トレはジムと自宅はどっち？一覧で比較してみよう
[st-kaiwa5]自宅かジムかどっちにしようかな…[/st-kaiwa5]
迷う気持ちもわかりますが結論、どっちが向いてるかは「その人による」ものです。
意外とジムが合う！と感じる人もいれば、やっぱり自宅が最高！という人もいますね。
とはいえ、それではピンとこないので、僕なりに比較しました。
ちなみに筋トレ始めたてで、自宅かジムかどっちにしよう…と考えたときは以下のようなイメージを持っていました。
| 項目 | 自宅で筋トレ | ジムで筋トレ |
| お金がかからない | ○ | × |
| 継続しやすい | 変わらない | 変わらない |
| 筋トレの効率の良さ | 変わらない | 変わらない |
| 筋トレ成果が早い | 変わらない | 変わらない |
[st-kaiwa1]ジムはお金がかかるからなぁ…と思っていた部分がありました。[/st-kaiwa1][st-kaiwa1]最初は自宅でいいか…[/st-kaiwa1]
と考えましたね。
でも実際、ジムや自宅でのトレーニングしてみると、イメージとは違った部分もかなりありました。
まずは自宅での筋トレのデメリットについて、紹介しますね。
自宅だけだと思わぬデメリットも見えてきます。
自宅で筋トレすることのデメリット
自宅で筋トレして感じたことは、3つのデメリットでした。
[st-minihukidashi fontawesome=”” fontsize=”” fontweight=”” bgcolor=”#01116d” color=”#fff” margin=”0 0 00px 0″]自宅筋トレのデメリット[/st-minihukidashi]
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#757575″ bordercolor=”#039BE5″ bgcolor=”#E1F5FE” borderwidth=”2″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
- 負荷が弱い
- 挫折しやすい
- ニッチな箇所を鍛えづらい[/st-mybox]
それぞれ解説していきます。
負荷が弱い
自宅でのトレーニングだと、ジムにある大型器材がつかえません。
ジムだと重い器材で、強い負荷をかけられますが、自宅だとできないです。
そのため、自宅でのトレーニングはどうしても、負荷が弱くなってしまいます。
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#757575″ bordercolor=”#f3f3f3″ bgcolor=”#F7F7F7″ borderwidth=”0″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
- 負荷がある程度きまっている
- 逆に初心者にはツラいこともある[/st-mybox]
コツコツ筋トレをするなら、自宅でもOKですが、途中で物足りなくなります。
[st-kaiwa1]僕も途中からジム通いでしたね[/st-kaiwa1]
挫折しやすい
また自宅でのトレーニングは、挫折しやすいことがデメリットにあります。
自分がやらないと、自宅でのトレーニングは始まりません。
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#757575″ bordercolor=”#039BE5″ bgcolor=”#E1F5FE” borderwidth=”2″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
- 気分が乗らない
- 筋肉痛でやる気が出ない
- 何だか疲れてやる気が起きない[/st-mybox]
こんなときだと、どうしても筋トレをサボりがちに。
サボることは悪くないですが、そのままやめてしまう人だっています。
だから自宅でのトレーニングの大きなデメリットに、挫折しやすい環境にあること。
[st-kaiwa2]人の意思は弱いですからね[/st-kaiwa2]
ニッチな箇所が鍛えにくい
家で筋トレをしていると、どうしても鍛えにくい箇所はいくつかあります。
もちろん、自宅でも筋トレ器具を使えば、ほとんどの箇所は鍛えられる。
ただ胸筋だけは、家だけではなかなか鍛えにくい。
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#757575″ bordercolor=”#f3f3f3″ bgcolor=”#F7F7F7″ borderwidth=”0″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
- ベンチペレス
- チェストプレス
- チェストフライ[/st-mybox]
ジムでは胸筋に、直に効く器具が揃っていますが、自宅ではそうはいきません。
たしかにダンベルでもできますが、かなり重いダンベルが必要になりますね。
[st-kaiwa2]家になかなか置けない…[/st-kaiwa2]
自宅でのトレーニングのデメリットも紹介しましたが、メリットもたくさんあります。
筋トレを自宅ですることのメリット
続いて自宅でのメリットは、以下の2つになります。
[st-minihukidashi fontawesome=”” fontsize=”” fontweight=”” bgcolor=”#01116d” color=”#fff” margin=”0 0 00px 0″]自宅で筋トレのメリット[/st-minihukidashi]
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#757575″ bordercolor=”#039BE5″ bgcolor=”#E1F5FE” borderwidth=”2″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
- 好きなときにやれる
- お金がほとんどかからない[/st-mybox]
それぞれ解説していきます。
好きなときにやれる
自宅で筋トレする場合、ぶっちゃけいつでも筋トレができます。
ジムに筋トレするとなると、ジムの準備をして、ジムに通わないといけませんからね。
その点、自宅での筋トレは楽チン。
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#757575″ bordercolor=”#f3f3f3″ bgcolor=”#F7F7F7″ borderwidth=”0″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
- ながら筋トレOK
- 気が向いたときにできる[/st-mybox]
僕はYouTubeを見ながら、筋トレをしています。
自宅でなら、なにかしながらでも筋トレできますからね。
好きなときにできるのは、自宅でのトレーニングの最大のメリット。
お金がほとんどかからない
また自宅でのトレーニングなら、ほとんどお金はかかりません。
仮にお金がかかるとしても、ちょっとした出費でいけます。
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#757575″ bordercolor=”#039BE5″ bgcolor=”#E1F5FE” borderwidth=”2″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
- 筋トレグッズ
- トレーニング用のマット[/st-mybox]
この2つだけで、OK。
せいぜい3000円ぐらい出せば、自宅でのトレーニングはできます。
何ならちょっとしたトレーニングぐらいなら、お金をかけずにできますよ。
2Lのペットボトルをダンベル代わりにしたり、腕立てや腹筋ぐらいなら、道具もいりません。
筋トレを自宅でするのは、こんな人に向いてる
自宅トレーニングが向いている人は、以下のどちらかですね。
コツコツやれるタイプ
家でトレーニングをするなら、挫折しないコツコツできるタイプならOK。
半年〜1年スパンでコツコツやれば、見違える結果が出ます。
[st-kaiwa1]事前に写真を撮っておくといいですよ！[/st-kaiwa1]
自分はコツコツやれるよ、という人なら、自宅トレーニングでのいいのではないでしょうか。
お金をかけたくない人
筋トレをやるために、ジムに通うのはどうしてもお金がかかります。
ジムによりますが月額費1万円から、2万円ぐらいはかかりますね。
自宅でのトレーニングなら1回3000円だけ、投資すれば終わり。
[st-kaiwa1]お金は絶対かけたくないなら、家トレ1択ですね[/st-kaiwa1]
でも挫折しちゃう…そんな人なら、もう諦めてジムに通いましょう。
[st-card myclass=”” id=”4521″ label=”” pc_height=”” name=”” bgcolor=”” color=”” fontawesome=”” readmore=”on” thumbnail=”on” type=””]
筋トレをジムですることのデメリット
続いて筋トレをジムすることのデメリットを解説します。
[st-minihukidashi fontawesome=”” fontsize=”” fontweight=”” bgcolor=”#01116d” color=”#fff” margin=”0 0 00px 0″]ジムで筋トレのデメリット[/st-minihukidashi]
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#757575″ bordercolor=”#039BE5″ bgcolor=”#E1F5FE” borderwidth=”2″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
- お金がかかる
- いちいち通わないといけない[/st-mybox]
こちらも解説していきます。
お金がかかる
ジムで筋トレをしよう！といっても、やっぱり費用がかかります。
一般的なゴールドジムだと1万円ちょっと、短期集中のライザップだと30万円はかかりますね。
[st-kaiwa2]めちゃくちゃ高い…[/st-kaiwa2]
自宅で筋トレ器具なら数千円、でもジムに通ってしまうと数万円の金額の差になります。
お金がかかる点は、ジムの最大のデメリットといえますね。
いちいち通わないといけない
もちろんジムは家ではないので、通わないといけません。
家から近いならいいですが、20分ぐらい通うとなると、めんどう。
慣れればいいのですが、それにジムに行く準備もめんどくさい。
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#757575″ bordercolor=”#f3f3f3″ bgcolor=”#F7F7F7″ borderwidth=”0″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
- 着替えの準備
- タオルの準備
- プロテインの準備[/st-mybox]
通い出せばどうってことないですが、煩わしい！と思うこともしばしば。
自宅でのトレーニングなら、今日きている服で筋トレして、そのままお風呂に入ればOK。
[st-kaiwa2]まあめんどくさいですね[/st-kaiwa2]
ジムのデメリットを書きましたが、もちろんジムにも大きなメリットがあります。
筋トレをジムですることのメリット
とはいえ、筋トレをジムでするメリットは、あります。
[st-minihukidashi fontawesome=”” fontsize=”” fontweight=”” bgcolor=”#01116d” color=”#fff” margin=”0 0 00px 0″]ジム筋トレのメリット[/st-minihukidashi]
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#757575″ bordercolor=”#039BE5″ bgcolor=”#E1F5FE” borderwidth=”2″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
- 挫折しにくい
- 筋トレの効果が出やすい[/st-mybox]
こちらも解説していきます。
挫折しにくい
自宅でのトレーニングと比べて、ジムでのトレーニングは「圧倒的に」挫折しにくいです。
自宅だとやる気が出ない…と思っても、ジムならやる気がでます。
ジムが挫折しにくいのは、いくつか理由がありますよ。
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#757575″ bordercolor=”#f3f3f3″ bgcolor=”#F7F7F7″ borderwidth=”0″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
- トレーナーが付いてる
- 周りにいる人が刺激になる[/st-mybox]
ジムは、やる気になる環境が用意されています。
それにお金を払っている負担もあるため「行かないともったいない！」という心理も起きる。
人間はお金に対しての執着がすごいですから、無理やりにでもいきます（笑
[st-kaiwa1]挫折しやすい人は、ジムにいくべきですね[/st-kaiwa1]
筋トレの効果が出やすい
またジムでのトレーニングは、筋肉が付きやすいです。
理由は、トレーニング器具が充実しているため、筋肉に強い負荷を掛けられるから。
またジムのトレーニング器具を使うことで、ピンポイントで鍛えたい箇所を鍛えれます。
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#757575″ bordercolor=”#039BE5″ bgcolor=”#E1F5FE” borderwidth=”2″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
- 腕立て
- 腹筋
- 背筋[/st-mybox]
などで鍛えられない箇所も、ジムなら鍛えられますからね。
ダイレクトに肩、胸、上腕二頭筋を鍛えられるので、自宅で筋トレよりも効率がよいです。
筋トレをジムでするのは、こんな人が向いています
ジムで筋トレをするなら、以下のタイプが向いています。
筋トレガチ勢
言葉のとおりですが、筋トレを本気でやりたい人は、ジムはおすすめです。
もちろんムキムキな人になりたい人もそうですが、ガリガリな人も通うべき。
ある程度になってくると、自宅での環境は不十分なので、筋トレする環境は必要になります。
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#757575″ bordercolor=”#f3f3f3″ bgcolor=”#F7F7F7″ borderwidth=”0″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
- 本気で筋トレやりたい
- ガリガリでコンプレックスの塊[/st-mybox]
こんな人ならば、まずジムに通ってみるのが、いいのではないでしょうか。
超短期で成果を出したい人
筋トレはかなり地道で、成果に時間がかかるものです。
自宅で本気でやっても、1年ぐらいはかかりますね。
理由は自分だけでは負荷をかけきれない＋モチベーションが保てないから。
ジムなら3ヶ月〜6ヶ月、しっかりコミットすれば短期間で成果を上げられます。
[st-kaiwa1]コツコツが苦手なら、超短期でいきましょ[/st-kaiwa1]
僕もコツコツは苦手ですから、半年ほど自宅で筋トレして、そのあとジムに通うことにシフトしました。
僕は通って良かった！と実感したので、短期間で終わらせたい人は、通ってみてはいかがでしょうか。
[st-kaiwa2]うーん、でもどうしよう[/st-kaiwa2]
と迷っている人には、どうするべきか提案します。
ジムか自宅かどっちか迷っている人は、とりあえずジムでOK
自宅にしようかな、ジムにしようかなと迷っている人は、とりあえずジムに行ってみましょう。
ジムは無料体験はやってますし、体験してみないと分からないことも多いです。
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#757575″ bordercolor=”#039BE5″ bgcolor=”#E1F5FE” borderwidth=”2″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
- ジムは怖い
- ジムは入りづらい
- 筋トレ初心者が入ってもいいのかな[/st-mybox]
ジムに行ったことがない人なら、上記のように思っているはず。
だからこんな人こそ、ジムの無料体験をしてみて欲しいですね。
行ってみて合わなければ自宅で筋トレにしよう
無理にジムは勧めませんが、どうしても嫌なら自宅でやりましょう。
気持ちは分かるので、無理強いはしません。
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#757575″ bordercolor=”#f3f3f3″ bgcolor=”#F7F7F7″ borderwidth=”0″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
- コミュ障
- めんどくさがり[/st-mybox]
こんな人なら一旦、自宅で筋トレでOK。
とはいえ、ジムの無料体験ぐらいやってみて欲しいですが（笑
[st-kaiwa1]ぜひ考えてみてください[/st-kaiwa1]
ジムを食わず嫌いで、終わるのは勿体無い
[st-kaiwa5]ジムはなーんか、苦手。
ちょっと嫌かも…[/st-kaiwa5]
と思って食わず嫌いしているなら、もったいないです。
というのも、ジムに通っていない人のイメージと、実際のジムは違うことが多いから。
ジムは汚いことはなく、思ったよりも清潔感があって、綺麗なところが多いです。
またマッチョしかジムに行ってはダメ、と思ってる人もいますが、そんなことはありません。
[st-kaiwa1]ジムって思ったよりも居心地は良いものです。[/st-kaiwa1]
もちろんジムによって、雰囲気は違いますけどね。
フレンドリーなパーソナルジムもあれば、音楽をガンガンに鳴らして黙々とするジムだってあります。
1回もジムに行ったことがない人なら、一度は足を運んでみましょう。
ジムをイメージだけで食わず嫌いするには、あまりにも勿体ないですよ。
筋トレをジムか自宅で迷ったら両方やればOK：まとめ
筋トレはジムか自宅がどっちにするか、誰しも一度は迷うものです。
正直にいうと、筋トレが続けられるなら自宅でもジムでも、どちらでもOK。
もし筋トレ継続する自信がない…という人なら、絶対ジムを推奨しますね。
自宅で続けられそう、と思うなら自宅でOKですね。
最後に僕の偏見もありますが、自宅とジムがどんな人向きかまとめます。
[st-minihukidashi fontawesome=”” fontsize=”” fontweight=”” bgcolor=”#01116d” color=”#fff” margin=”0 0 00px 0″]自宅で筋トレ向き[/st-minihukidashi]
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#757575″ bordercolor=”#039BE5″ bgcolor=”#E1F5FE” borderwidth=”2″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
- お金をかけたくない人
- コツコツとできるタイプ[/st-mybox]
[st-minihukidashi fontawesome=”” fontsize=”” fontweight=”” bgcolor=”#01116d” color=”#fff” margin=”0 0 00px 0″]ジムで筋トレ向き[/st-minihukidashi]
[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#757575″ bordercolor=”#039BE5″ bgcolor=”#E1F5FE” borderwidth=”2″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]
- 本気で筋トレしたい人
- 超短期で成果を上げたい人
- ガリガリで筋肉が付きにくい人[/st-mybox]
ぜひ本記事の内容を参考にして、どうするか考えてみてくださいね。
コメント