メンタルが弱いのが悩みだけど、筋トレがいいって聞いたぞ…本当かな？
メンタルと筋トレって一見、関係なさそうに思えますよね。
僕もメンタルが弱かったですが、たしかに筋トレの効果でメンタルが強くなりました。
本記事で分かること
- 筋トレでメンタルが強くなる理由
- 僕のメンタルが強くなった過程
- メンタルが強くなる筋トレのやり方
事実、筋トレってめちゃくちゃメンタルに影響があるといえます。
筋トレとメンタルは、じつは化学的にも密接な関係があったので、本記事で解説していきますね。
さっそく筋トレがメンタルを強くする理由から、見ていきましょう。
筋トレでメンタルが強くなる理由は4つあります
筋トレによってメンタルが強くなる理由は、以下の4つの理由になります。
メンタルが強くなる理由
- 運動で睡眠の質が上がる
- テストステロンでやる気が漲る
- 一人でもできるという実感が湧くから
- 筋肉がついて自信がつくから
それぞれ解説していきますね。
運動で睡眠の質が上がる
睡眠の質って、かなりメンタルに左右されます。
あまり寝付けないと気分も落ち込みますし、しっかり眠れると気分もスッキリするのは、経験がありますよね。
筋トレをすると交感神経と副交感神経が刺激され、睡眠の質もあがります。
交感神経と副交感神経は、体温の上下が大きく関係するのです。
筋トレはほどよい運動になって、身体の体温が上昇します。 さらに汗をかいてお風呂に入ることで、体温もしっかり上がって交感神経が刺激されるのです。
お風呂後は一気に体温が下がり、副交感神経が働いて、眠気を促してくれます。
体温の上昇の振り幅が大きければ大きいほど、副交感神経が刺激されるので、寝付けも良くなるのですよね。
結果的に睡眠の質があがり、メンタルにもよい影響があるのです。
テストステロンでやる気が漲る
筋トレをすると、テストステロンという成分が分泌されます。
テストステロンは男性の魅力を引き立たせるだけではなく、やる気も引き出しますよ。
テストステロンはドーパミンが出るため、メンタルにも効果があるのです。
テストステロンの効果
- 無敵感がでる
- やる気に満ちる
テストステロンによる効果で、気持ちが前向きになってメンタルも強くなります。
無敵感だけではなく、ネガティブな気持ちも減るので良いのですよね。
一人でもできるという実感が湧くから
筋トレは孤独の作業です。誰に何か言われたわけでもなく、自主的に体を鍛えています。
だからこそ、一人で筋トレをやり切れれば孤独にも強くなります。
一人で筋トレできた経験が、何でも出来るのだ！というエネルギーになりますよ。
自分で決めた筋トレを、きちんとやり切れているのが自信がつくポイントですね。
筋トレは、小さな達成感の積み重ねです。
例えばあなたが、毎日腕立て伏せを50回すると決めたとします。
50回ってまあまあシンドイですが、毎日できれば達成感を得られますよね。
自分で決めたことをやりきることで、自信もついてきます。 自分に自信がつくことにより、メンタルも強くなっていくのです。 自信という意味では似てますが、物理的に筋肉がつくことで自信にもなります。 筋肉があれば、男としての自信がつきますからね。 と、筋肉があることで優越感にもなります。 あまり優越感ばかりに浸るのは良くないですが、筋肉がつくことで、男の自信を持てるのは事実です。 続きを見る 僕が筋トレを始めたのは、中学3年生のときでした。 中学校3年生のときに不登校で、2ヶ月ぐらい学校に行けてませんでした。 不登校になってから、自信をつけたいと思って始めたのが、筋トレの始まりでした。 筋トレ前の自分は、かなりボロボロのメンタルだったのを覚えています。 このような状態で、メンタルも最悪えす。 自信がなくて、一人では不安で仕方ありませんでした。 でも僕が筋トレを始めたときは、尋常じゃない量の筋トレを行って、自信をつけていきました。 筋トレをするようになってからは、精神的にも強くなりました。 筋トレをやり切ったことが自信にもつながり、精神的にも安定しましたね。 筋トレ後のメンタルは、 筋トレをやり切った経験と、筋肉がついたことが自信がつきました。 外見も変わったこともあって、内面も変化も凄まじいと感じます。 筋トレしたことで「筋トレでモテる体験ってあるの？【結論】僕はモテるようになりました」まで味わえたので、最高です。 僕がメンタルを強化するために、行ったことは以下の3つです。 メンタル強化する筋トレのやり方 それぞれ解説していきますね。 筋トレは一人だと、かなり孤独な作業となります。 そのためモチベーション管理は、かなり大事。 筋トレがキツイ、苦しいと思いつつ、続けるのはまず無理です。 だから自分のできる回数や頻度でやって、無理なく続けましょう。 ほんと上記ぐらいのスタンスでいいですよ。 ただ休んでも「辞める」のはNG。 せっかく始めたのなら、筋トレの効果を実感するところまで続けましょう。 「筋トレの効果ができる期間」は人によって、まちまちですが、気長にやればいいのです。 また筋トレと一緒にウォーキングを取り入れることをおすすめします。 もちろんやる気がある人なら、ランニングでもOK。 とにかく外に出て、日光を浴びることが重要です。 日光を浴びると「セロトニン」が分泌されて、セロトニンは幸せホルモンと呼ばれるものです。 セロトニンの効果 セロトニンにはこんな素晴らしい効果があります。 筋トレの慣れないことで苦しかったり、ストレスを感じているなら、外に出てウォーキングをしてください。 おすすめのタイミングは、起きてすぐにウォーキングですね。 最後にですが、自分のメンタルを安定させるためにも、人と比べることをしましょう。 自分よりも華奢なやつを見下して、自己優越感に浸るだけ。 もしくは、自分よりもガタいがいい奴をベンチマークして、頑張ろうとすること。 上記のような効果が得られるので、おすすめです。 そもそも筋トレを始めようと思ったきっかけが「人と比べて」ガリガリであったり、メンタルが弱いことにあります。 だから自分を奮い立たせるために、あえて人と比べるのはアリですよ。 筋トレで、僕のメンタルはだいぶ強くなりました。 筋トレをやっている人で、豆腐メンタルの人は見たことありません。 筋トレでメンタルが強くなれるのだろうか…？という疑問は、すでにどこかにいきました。 あらためて本日の内容をまとめると、以下のようになります。 筋トレでメンタルが強くなる理由 筋トレは自宅で淡々とできるのが、楽ですね。 もし本記事を読んで、筋トレを始めてみようかな、筋トレをグッズを買ってみましょう。 »【自宅用】筋トレグッズおすすめ8選！家トレが捗るアイテムを厳選 続きを見る 人気記事【ガリガリな人向け】太る専用サプリ・プロテインのおすすめは2つ 人気記事【筋トレ歴5年が選ぶ】マジで使える筋トレグッズ・器具おすすめ8選 人気記事【筋トレ歴5年が選定】おすすめのプロテイン＆サプリランキングを発表 Amazonでお得に買い物するなら、Amazonチャージ 現金でチャージするたび、チャージ額 x 最大2.5%分のポイントがもらえます。 普段からAmazonで買い物してるなら、得しかしないので使わない手はないのですよね…。 もしチャージしたことがないなら、ぜひこの機会にどうぞ！ ＼ 1円単位でチャージ可能 ／
筋肉がついて自信がつくから
【解説】筋トレで自信がつく4つの理由。なぜ自信がつかないという人もいるのか
筋トレでメンタルが強くなった僕の実体験
筋トレ後のメンタル
メンタルが強くなる筋トレのやり方
無理に続けないこと
ウォーキングをいれる
自分よりもガリガリなやつと比べる
筋トレでメンタルが強くなのがマジでした：まとめ
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