筋トレでメンタル強くなるってまじ?筋トレがメンタルに効果がある理由

2019年12月6日

上半身裸の筋肉質の男性

筋トレってメンタルが強くなるの?

メンタルが弱いのが悩みでも筋トレがいいってきいた。

メンタルと筋トレって一見、関係なさそうに思えますよね。

 

僕もメンタルが弱かったですが、筋トレの効果で、メンタルが強くなりましたよ。

本記事で分かること

  • 筋トレでメンタルが強くなる理由
  • 僕のメンタルが強くなった過程
  • メンタルが強くなる筋トレのやり方

筋トレって、めちゃくちゃメンタルに影響があります。

筋トレとメンタルは、じつは化学的にも密接な関係がありますよ。

 

まずは筋トレがメンタルを強くする理由から、見ていきましょう。

 

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筋トレでメンタルが強くなる理由

グットする腕筋トレによってメンタル強化される理由は、以下の4つの理由。

メンタルが強くなる理由

  • 運動で睡眠の質が上がる
  • テストステロンでやる気が漲る
  • 一人でもできるという実感が湧くから
  • 筋肉がついて自信がつくから

それぞれ解説していきますね。

 

運動で睡眠の質が上がる

睡眠の質が上がるのは、筋トレによって交感神経と副交感神経が刺激されるから。

交感神経と副交感神経には、体温の上下するのが大きく作用します。

 

筋トレはほどよい運動になって、身体の体温をあげますね。

また筋肉が付くことで、基礎代謝があがって、体温も高くなります。

そのため、交換神経も上がりやすく、睡眠の質が上がるのです。

そのうえ筋トレをすれば、体も疲れるので、寝つきもよくなります。

 

だから結果的に睡眠の質があがり、ストレスが減るのですよ。

 

テストステロンでやる気が漲る

筋トレをすることで、テストステロンという成分が分泌されます。

テストステロンは男性の魅力を引き立たせるだけではなく、やる気も引き出しますよ。

 

脳内ドーパミンが出るため、メンタルにも効果があるのです。

テストステロンの効果

  • 無敵感がでる
  • やる気に満ちる

テストステロンによる効果で、メンタルが強くなっていきます。

てしやん
テストステロンで色んな効果がありますよ

 

一人でもできるという実感が湧くから

筋トレは孤独の作業、誰に何か言われたわけでもなく、自主的に体を鍛えています。

だからこそ、一人で筋トレをやり切れるようになると、孤独にも強くなります。

 

一人で筋トレできた経験が、何でも出来るのだ!というエネルギーになりますよ。

筋トレをやり切れている自信が、そのような気持ちとなります。

 

筋トレは、小さな達成感の積み重ね。

腕立て伏せを50回すると決めたとします。

 

50回って初めてだと辛いですが、毎日できれば達成感を得ることができます。

  • 自分だってやればできる
  • 辛かったけど、ちゃんとできたな

自分で決めたことをやりきることで、自信もついてきます。

 

筋肉がついて自信がつくから

メンタルが強くなるのは、筋トレして筋肉がつくから。

筋肉があれば、男としての自信がつきますからね。

 

自信というのは結局、他の人との比べて感じるもの。

だから筋肉がつけば、

  • ガリガリな男と比べて勝ってる
  • 普通の男よりも筋肉があって勝ってる

と筋肉があることで優越感にもなります。

 

あんまり良くないですが、事実です。

筋肉がつくことで、男の自信を持てます。

 

筋トレでメンタルが強くなった僕の実体験

僕は元々、筋トレ好きだったわけではありません。

筋トレを始めたのは、中学3年生のときでした。

 

中学校3年生のときに不登校で、2月ぐらい学校に行けてませんでした。

不登校になってから、自信をつけたいと思って始めたのが、筋トレの始まりでした。

 

筋トレ前の自分は、

  • 自信がない
  • いじめられっ子だった
  • 誰かと一緒にいないと不安

このような状態で、メンタルも最悪。

自信がなくて、一人では不安で仕方ありませんでした。

 

僕が筋トレを始めたときは、尋常じゃない量の筋トレをやっていました。

とにかく学校にも行かなかったので、結果的に必死に筋トレに打ち込むことに。

 

筋トレ後のメンタル

筋トレモテる体験けれども筋トレをするようになってからは、精神的にも強くなりました。

筋トレ後のメンタルは、

  • 一人でも余裕
  • いじめられなくなった
  • 自分に自信が持てるようになった

となりました。

筋トレをやり切った経験もあり、自信がつきました。

 

しかも外見も変わったこともあって、内面も変化も凄まじい。

しかも筋トレしたことで「筋トレでモテる体験ってあるの?【結論】僕はモテるようになりました」まで味わえたので、最高です。

 

ではメンタルを強化するために、僕がやっていた筋トレのコツを紹介します。

 

メンタルが強くなる筋トレのやり方

堂々とした男

僕がメンタルを強化するために、行ったことは以下の3つです。

メンタル強化する筋トレのやり方

  • 無理に続けないこと
  • ウォーキングを取り入れる
  • 自分よりガリガリなやつと比べる

それぞれ解説していきますね。

 

無理に続けないこと

筋トレは一人だと、かなり孤独な作業となります。

そのためモチベーション管理がかなり大事。

 

筋トレがキツイ、苦しいと思いつつ、続けるのはまず無理です。

だから自分のできる回や頻度でやって、無理なく続けましょう。

  • サボってOK
  • 筋肉痛ならやらない
  • やりたくないなら、1ヶ月休む

ほんと上記ぐらいのスタンスでいいですよ。

ただ休んでも「辞める」のはNG

 

せっかく始めたのなら、筋トレの効果を実感するところまで続けましょう。

筋トレの効果ができる期間」は人によって、まちまちですが、気長にやればいいのです。

 

ウォーキングをいれる

また筋トレと一緒にウォーキングを取り入れることをおすすめします。

もちろんやる気がある人なら、ランニングでもOK

 

にかく外に出て、日光を浴びることが重要です。

日光を浴びると「セロトニン」が分泌されて、セロトニンは幸せホルモンと呼ばれるものです。

セロトニンの効果

  • 精神の安定
  • ストレスの軽減
  • 頭の回転がスムーズ

セロトニンにはこんな素晴らしい効果があります。

 

筋トレの慣れないことで苦しかったり、ストレスを感じているなら、外に出てウォーキングをしてください。

おすすのタイミングは、起きてすぐにウォーキングですね。

 

自分よりもガリガリなやつと比べる

最後にですが、自分のメンタルを安定させるためにも、人と比べることをしましょう。

自分よりも華奢なやつを見下して、自己優越感に浸るだけ。

 

もしくは、自分よりもガタいがいい奴をベンチマークして、頑張ろうとすること。

人と比べることで、

  • 目標を得られる
  • 自分の成長を感じられる
  • 筋トレのモチベーションになる

このような効果が得られるので、おすすめです。

 

そもそも筋トレを始めようと思ったきっかけが「人と比べて」ガリガリであったり、メンタルが弱いことにあります。

だから自分を奮い立たせるために、あえて人と比べるのはアリですよ。

てしやん
ぜひやってみてください

 

筋トレメンタル効果:まとめ

ベンチプレスする男性筋トレで、僕のメンタルはだいぶ強くなりました。

筋トレをやっている人で、豆腐メンタルの人は見たことありません。

 

本日の内容をまとめると、以下のようになります。

筋トレでメンタルが強くなる理由

  • 運動で睡眠の質が上がる
  • テストステロンでやる気が漲る
  • 一人でもできるという実感が湧くから
  • 筋肉がついて自信がつくから

となります。

筋トレを始めてみようかな、と思う人なら「筋トレグッズおすすめ18選」をみてください。

 

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