筋トレ

筋トレでメンタル強くなるって本当?僕が変わった過程を公開します。

筋トレででメンタルが強くなる

筋トレってメンタルが強くなるの?

メンタルが弱いのが悩みだけど、筋トレがいいって聞いたぞ…本当かな?

メンタルと筋トレって一見、関係なさそうに思えますよね。

僕もメンタルが弱かったですが、たしかに筋トレの効果でメンタルが強くなりました。

本記事で分かること

  • 筋トレでメンタルが強くなる理由
  • 僕のメンタルが強くなった過程
  • メンタルが強くなる筋トレのやり方

事実、筋トレってめちゃくちゃメンタルに影響があるといえます

筋トレとメンタルは、じつは化学的にも密接な関係があったので、本記事で解説していきますね。

さっそく筋トレがメンタルを強くする理由から、見ていきましょう。

筋トレでメンタルが強くなる理由は4つあります

グットする腕

筋トレによってメンタルが強くなる理由は、以下の4つの理由になります。

メンタルが強くなる理由

  • 運動で睡眠の質が上がる
  • テストステロンでやる気が漲る
  • 一人でもできるという実感が湧くから
  • 筋肉がついて自信がつくから

それぞれ解説していきますね。

運動で睡眠の質が上がる

睡眠の質って、かなりメンタルに左右されます

あまり寝付けないと気分も落ち込みますし、しっかり眠れると気分もスッキリするのは、経験がありますよね。

筋トレをすると交感神経と副交感神経が刺激され、睡眠の質もあがります。

 

交感神経と副交感神経は、体温の上下が大きく関係するのです。

筋トレはほどよい運動になって、身体の体温が上昇します。

さらに汗をかいてお風呂に入ることで、体温もしっかり上がって交感神経が刺激されるのです。

お風呂後は一気に体温が下がり、副交感神経が働いて、眠気を促してくれます。

体温の上昇の振り幅が大きければ大きいほど、副交感神経が刺激されるので、寝付けも良くなるのですよね。

結果的に睡眠の質があがり、メンタルにもよい影響があるのです

テストステロンでやる気が漲る

筋トレをすると、テストステロンという成分が分泌されます。

テストステロンは男性の魅力を引き立たせるだけではなく、やる気も引き出しますよ。

テストステロンはドーパミンが出るため、メンタルにも効果があるのです。

テストステロンの効果

  • 無敵感がでる
  • やる気に満ちる

テストステロンによる効果で、気持ちが前向きになってメンタルも強くなります。

無敵感だけではなく、ネガティブな気持ちも減るので良いのですよね。

一人でもできるという実感が湧くから

筋トレは孤独の作業です。誰に何か言われたわけでもなく、自主的に体を鍛えています。

だからこそ、一人で筋トレをやり切れれば孤独にも強くなります。

一人で筋トレできた経験が、何でも出来るのだ!というエネルギーになりますよ。

 

自分で決めた筋トレを、きちんとやり切れているのが自信がつくポイントですね。

筋トレは、小さな達成感の積み重ねです。

例えばあなたが、毎日腕立て伏せを50回すると決めたとします。

 

50回ってまあまあシンドイですが、毎日できれば達成感を得られますよね。

  • 自分だってやればできる
  • 辛かったけど、ちゃんとできたな

自分で決めたことをやりきることで、自信もついてきます。

自分に自信がつくことにより、メンタルも強くなっていくのです。

筋肉がついて自信がつくから

自信という意味では似てますが、物理的に筋肉がつくことで自信にもなります。

筋肉があれば、男としての自信がつきますからね。

  • ガリガリな男と比べて勝ってる
  • 普通の男よりも筋肉があって勝ってる

と、筋肉があることで優越感にもなります。

あまり優越感ばかりに浸るのは良くないですが、筋肉がつくことで、男の自信を持てるのは事実です。

筋トレで自信をつく
【解説】筋トレで自信がつく4つの理由。なぜ自信がつかないという人もいるのか

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筋トレでメンタルが強くなった僕の実体験

てっしー
僕の体験談もすこし紹介します。

僕が筋トレを始めたのは、中学3年生のときでした。

中学校3年生のときに不登校で、2月ぐらい学校に行けてませんでした。

登校になってから、自信をつけたいと思って始めたのが、筋トレの始まりでした。

 

筋トレ前の自分は、かなりボロボロのメンタルだったのを覚えています。

  • 自信がない
  • いじめられっ子だった
  • 誰かと一緒にいないと不安

このような状態で、メンタルも最悪えす。

自信がなくて、一人では不安で仕方ありませんでした。

でも僕が筋トレを始めたときは、尋常じゃない量の筋トレを行って、自信をつけていきました。

筋トレ後のメンタル

筋トレモテる体験

筋トレをするようになってからは、精神的にも強くなりました。

筋トレをやり切ったことが自信にもつながり、精神的にも安定しましたね。

筋トレ後のメンタルは、

  • 一人でも余裕
  • いじめられなくなった
  • 自分に自信が持てるようになった

筋トレをやり切った経験と、筋肉がついたことが自信がつきました。

外見も変わったこともあって、内面も変化も凄まじいと感じます。

筋トレしたことで「筋トレでモテる体験ってあるの?【結論】僕はモテるようになりました」まで味わえたので、最高です。

メンタルが強くなる筋トレのやり方

堂々とした男

僕がメンタルを強化するために、行ったことは以下の3つです。

メンタル強化する筋トレのやり方

  • 無理に続けないこと
  • ウォーキングを取り入れる
  • 自分よりガリガリなやつと比べる

それぞれ解説していきますね。

無理に続けないこと

筋トレは一人だと、かなり孤独な作業となります。

そのためモチベーション管理は、かなり大事。

筋トレがキツイ、苦しいと思いつつ、続けるのはまず無理です。

 

から自分のできる回や頻度でやって、無理なく続けましょう。

  • サボってOK
  • 筋肉痛ならやらない
  • やりたくないなら、1ヶ月休む

ほんと上記ぐらいのスタンスでいいですよ。

ただ休んでも「辞める」のはNG

 

せっかく始めたのなら、筋トレの効果を実感するところまで続けましょう。

筋トレの効果ができる期間」は人によって、まちまちですが、気長にやればいいのです。

ウォーキングをいれる

また筋トレと一緒にウォーキングを取り入れることをおすすめします。

もちろんやる気がある人なら、ランニングでもOK

にかく外に出て、日光を浴びることが重要です。

 

日光を浴びると「セロトニン」が分泌されて、セロトニンは幸せホルモンと呼ばれるものです。

セロトニンの効果

  • 精神の安定
  • ストレスの軽減
  • 頭の回転がスムーズ

セロトニンにはこんな素晴らしい効果があります。

筋トレの慣れないことで苦しかったり、ストレスを感じているなら、外に出てウォーキングをしてください。

おすすのタイミングは、起きてすぐにウォーキングですね。

自分よりもガリガリなやつと比べる

最後にですが、自分のメンタルを安定させるためにも、人と比べることをしましょう。

自分よりも華奢なやつを見下して、自己優越感に浸るだけ。

もしくは、自分よりもガタいがいい奴をベンチマークして、頑張ろうとすること。

  • 目標を得られる
  • 自分の成長を感じられる
  • 筋トレのモチベーションになる

上記のような効果が得られるので、おすすめです。

そもそも筋トレを始めようと思ったきっかけが「人と比べて」ガリガリであったり、メンタルが弱いことにあります。

だから自分を奮い立たせるために、あえて人と比べるのはアリですよ。

てっしー
ぜひやってみてください

筋トレでメンタルが強くなのがマジでした:まとめ

ベンチプレスする男性

筋トレで、僕のメンタルはだいぶ強くなりました。

筋トレをやっている人で、豆腐メンタルの人は見たことありません。

筋トレでメンタルが強くなれるのだろうか…?という疑問は、すでにどこかにいきました。

 

あらためて本日の内容をまとめると、以下のようになります。

筋トレでメンタルが強くなる理由

  • 運動で睡眠の質が上がる
  • テストステロンでやる気が漲る
  • 一人でもできるという実感が湧くから
  • 筋肉がついて自信がつくから

筋トレは自宅で淡々とできるのが、楽ですね。

もし本記事を読んで、筋トレを始めてみようかな、筋トレをグッズを買ってみましょう

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