筋トレのやる気が出ないときの方法3つ【無理にやらなくてOK】

2019年12月31日

落ち込む男性

筋トレ始めたんだけど、やる気が出ない…。

そんなときの対処法が知りたい。

こんな疑問にお答えします。

本記事で分かること

  • 筋トレでやる気が出ないときの対処方法3つ
  • 僕が筋トレのやる気をぶち上げる方法【ステップ4つ】

筋トレ歴3年で、筋トレにやる気が出ないときの対処方法をよく知っています。

ぶっちゃけいまでも、やる気が出ないときはありますよ。

 

本記事は、僕オリジナルのやる気の出る方法について解説しています。

わりと再現性は高いので、筋トレのモチベーションが上がらない人は、ぜひ参考にしてくださいね。

てしやん
それでは、どうぞ!

筋トレのやる気が出ないときの方法3つ【無理にやらなくてOK】

筋トレモチベーション

筋トレのモチベーションが上がらないのは、理由があります。

モチベーションが低い原因は、思ったように筋トレの効果が出ないから。

 

ぶっちゃけ筋トレの効果が出ていれば、やる気も起きます。

そして筋肉が付けば、楽しくもなるので、好循環に入りますよ。

 

いわゆるすでに筋肉がついている人は「とりあえず動け」みたいなことをいいます。

たしかに一理ありますが、挫折しかかっている人に、動くことは逆効果の可能性がありますよ。

 

動いたとしても、やっぱり成果が上がらないから、やる気も下がり続けるのです。

  • 1ヶ月ぐらい筋トレしてるけど、筋肉が付かない
  • 筋肉痛になるまでやってみたけど、筋肉がつく実感がない

ただただ筋トレが嫌いになっていきますね。

筋トレ初心者は、筋トレの成果にたいして「すぐに結果を求める」ことがあります。

 

実際はかなりギャップがある

筋トレの効果は、自分が思っている以上にギャップがあります。

要因にあるのは、おそらくまわりの影響もありますね。

  • 筋トレを1年してムキムキになった人
  • 3ヶ月ぐらいで、見た目が変わっている人

筋トレ効果


写真をみると、筋トレをすればここまで変わるのか!と期待しますが、甘いですよ。

たしかに、筋トレをして短期間で成果がでる人もいます。

 

しかしながら、短期間でムキムキになっている人は、かなりハードな練習と、正しい知識で筋トレをしています。

最初は知識よりも、練習量で決まりますね

 

僕は筋トレして、たった半年で身体をバキバキにしましたが、そのときの練習量は半端なかったですよ。

  • 腕立て5000回(5千)
  • 腹筋10000回(1万)
  • 背筋10000回(1万)

嘘みたいな数字ですが、1ヶ月ぐらいガチでやっていました。

上記の筋トレをやり切るのに4時間ぶっ続けで筋トレをやってます(笑

てしやん
頭おかしいですよね…笑

 

ただ結果、半年でこの身体になりました。

筋トレモテる体験

筋トレって思っているより、時間がかかりますよ。

具体的な筋トレの変化については「筋トレの効果が出る期間」について参考にしてください。

 

モチベーションが上がらない・やる気が出ない時の対処法

座り込む男性

筋トレのやる気がでないときの、対処方法を3つ紹介します。

結論からいうと、サボって、自分よりもショボいやつを見ることです。

 

とりあえず1週間、筋トレやらないと決める

筋トレのモチベーション上がらないときは、しっかり休みましょう。

具体的には、1週間ぐらい筋トレをサボりましょう

てしやん
サボると決めるのが重要です!

 

正直、やる気が出ないときに筋トレをしても、余計にやる気を失います。

だから自分で筋トレをしない、と決めることで、自分を責めることを回避しますよ。

 

自分を責めてしまうと、モチベーションが下がります。

  • 筋トレができない自分は駄目なんだ
  • 筋トレやるって決めたのに出来ていない自分

責めることは絶対NG

筋トレのモチベーション上がらないときは、誰にでもあります。

 

モチベーションが下がらない人なんていません。

僕も筋トレのやる気が出ないときは、いくらでもありますからね。

てしやん
がっつり休みましょう!

 

ドンキホーテの社長の例

ドンキホーテの社長が、ドンキホーテを立ち上げたときの逸話があります。

社長もやる気がないときは、3日間、なにもせずにダラけたといいます。

 

3日間、自堕落にすごしたことによって、自分のダメさ加減に腹がたったそうです。

そこからやる気になって、ドンキホーテを立ち上げたらしい。

 

誰だって、やる気が起きないときはあります。

だから筋トレのモチベーションが上がらないときこそ、やらないと決めてしっかり休むことです。

てしやん
僕もやる気がない日は、やらないと決めてダラダラと過ごします

 

雑魚YouTuberを見る

雑魚YouTuberを見ることで、ちょっと励みにもなります。

自分よりもガリガリなやつを見て、自己満足しましょう。

 

ちょっとブラックな方法ですが、けっこう効果はあります。

いまでいうと、アンガールズの山根が筋トレ動画を上げているので、優越感に浸りましょう(笑

てしやん
ぜひ見てみてください!

やばいぐらい、ガリガリですよね。

自分よりもガリガリなやつが、筋トレを頑張っている姿を見ると、モチベーションも上がります。

 

一時的な対応も「アリ」

持続的にモチベーションを上げるわけではないですが、単発でもやる気が上がる方法も紹介します。

  • 好きな音楽を聞く
  • 筋トレグッズを買う
  • 筋トレに関する本を買う

この3つですね。

一時的にやる気になりますが、はっきりいって持続性はありません。

 

それよりしっかりと休んだり、YouTubeをみて、筋トレ仲間を探すほうが持続します。

ただ一時的とはいえ、やる気が上がります。

てしやん
僕がおすすめするグッズはまとめましたので、どうぞ

本なら、こちらがおすすめ。

筋トレのメソッドや、筋トレすることで、どんな未来を得られるかイメージできます。

 

僕の筋トレをぶち上げる方法【3つのステップ】

筋トレのやる気を上げる

ここからは僕オリジナルの、筋トレのやる気をあげる方法を解説。

4つのステップで、僕はやる気をぶち上げていきます。

僕の筋トレをやる気を上げるステップ

  1. サボると決めて、筋トレグッズを予約
  2. 配信サービスを見て、ひたすら楽しむ
  3. やる気が出る動画をみる

それぞれ解説していきますね。

 

ステップ①サボると決めて、筋トレグッズを予約する

まず最初に筋トレをサボると、決めてしまいます。

そしてサボっているあいだに、ネットで筋トレグッズを探しますね。

 

サボると決めて、筋トレグッズを予約する筋トレグッズを予約することで、いろんなメリットがあります。

  • 筋トレ環境に変化が起きる
  • お金を払うことで、自分を追い込める

人は買い物好き、新しいもの好きですから、テンションは上がります。

環境を作ることと、楽しむことがセットですよ。

てしやん
一石二鳥です!

ちなみに筋トレグッズではなく、筋トレに関する本でもOKですよ。

 

ステップ②配信サービスを見まくる

筋トレグッズが届くのには、数日かかるので、到着するまでは、自分の好きなことでサボりますね。

おすすめは、UーNEXTという動画配信サービス

  • 新作ドラマ
  • 新作映画・アニメ
  • 新作の雑誌や漫画

これらが家でサクッとみれます。

 

広いジャンルもあるので、コスパは最高

筋トレをサボるには最適なので、使ってみたい方は以下からどうぞ。

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てしやん
いまなら31日、無料体験もやってます

 

ステップ③やる気が出る動画を見る

配信サービスに飽きてきたら、そろそろ筋トレグッズもくるはず…!

筋トレグッズが来たらに、やる気が出る動画を見ましょう。

てしやん
シンプルにやる気になります

十分に休んだし、身体のエネルギーも上がってきたときに、動画をみてください。

あとは筋トレグッズを開封して、筋トレをやりましょう。

てしやん
もう頑張るしかない(笑

主人公になった気分で、筋トレに打ち込んでください。

筋トレのやる気がでない…とはいえないぐらいテンション爆上げですよ!

 

筋トレには時間がかかります【気長にいこう】

ぶっちゃけ、筋トレの効果はすぐには出ません。

だからこそ、気長にやりましょう。

 

最初に頑張りすぎても、途中でガス欠になります

だからゆっくり地道にやっていきましょう。

1ヶ月毎日、筋トレしたけど効果がない…

いいえ、ちゃんと筋肉はついていますよ。

見た目までの変化はなかなか起きませんからね。

 

ちょっとずつではありますが、筋肉はついています。

てしやん
筋肉は裏切りません

ちょっとやって、飽きたらサボればOK

 

筋トレはそのぐらい気長に取り組みましょう。

筋トレにおいて大事なのは継続ですから、続けていれば筋肉もついてきます。

 

筋トレのやる気が出ない:まとめ

笑顔の男性

筋トレのモチベーションを上げるのに、参考になりましたでしょうか。

てしやん
参考になったら嬉しいです!

 

僕の筋トレのやる気をあげる方法も、よかったら真似してみてくださいね。

本記事をまとめると、以下のようになります。

筋トレのモチベーションが上がらない対処方法

  • すぐに効果が出ると期待しない
  • やる気が出ないときは休む
  • 雑魚YouTuberを見る
  • 一時的な対応(好きな音楽、筋トレグッズ、YouTube)

ぜひ筋トレを続けて、魅力的な身体になってくださいね。

 

僕からも応援していますよ。

本日は以上となります。

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