細マッチョになるためにプロテインはいらない、なしでOK！
そういう人もいますが、実際のところは必要だと感じます。
というのも僕自身、プロテインを飲んで筋肉（腹筋）をつけた経験があるからです。
本記事の内容
- 細マッチョになるためにプロテインはいらない？なしでもいいの？
- 細マッチョになるためにプロテインを飲んだ方がいい理由
- 僕がプロテインを飲んで細マッチョになった【ビフォーアフター写真】
僕自身、筋トレ歴5年以上で元プロボクサーです。
食事や筋肉については知識があるので、プロテインが必要かくわしく解説できます。
具体的な数値で、プロテインの必要性を出しています。
最後まで読んでもらえれば「プロテインは必要だな」と理解してもらえるはずですよ。
細マッチョになるためにプロテインはいらない？なしでOK？←半分正解で、半分は間違い
冒頭でプロテインは必要！といいましたが、中にはプロテインなしで細マッチョになった人もいます。
ですので細マッチョになるためにプロテインはいらない、という意見も半分は合っていますね。
上記のように、思っている人もいるかもしれません。
ただしやはり、プロテインは飲むべきだと僕は主張します。
理由はプロテインなしでは、効率は悪いからです。
プロテインはタンパク質のことですが、通常の食事だけでは摂取がしにくいのです。
プロテインを飲むことで、効率よくタンパク質を取ることができます。
細マッチョにプロテインはいらない、という人は食事でカバーできるならOK。
ただ食事のみで大量のタンパク質を取るのは、一般的には厳しいでしょう。
細マッチョになるためにプロテインを飲んだ方がいい理由【なしだと遅い】
やはり筋肉をつけるためにも、プロテインは必須になります。
飲むべき理由を列挙するなら、以下の通りです。
細マッチョになるためにプロテインを飲むべき理由
1つずつ解説していきます。
筋肉肥大にはタンパク質が必要だから
筋肉を大きくするためにも、必要な栄養はタンパク質になります。あとはアミノ酸。
アミノ酸を摂取することで、身体への吸収率を高めてくれますね。
プロテインはどちらも入っているため、筋肉増強には欠かせません。
栄養を取らないと、むしろ筋肉が痩せ細る可能性だってあります。
筋トレで筋肉繊維がボロボロになり、回復することによって太くなりますね。
ですが栄養が足りないがために、腕が細くなることもあります。
痩せ細ってしまえば、まじで筋トレをした意味がありませんよね。
通常の食事だけではタンパク質が取りにくいから
一般的な食事のみでは、十分なタンパク質は取りづらいです。
十分はタンパク質とは、体重×2gが必要な量になります。
もし体重が60kgなら、1日で120gのタンパク質は必要なのです。
参考までに以下の献立だと、73gのタンパク質になります。
出典：フードモデル
結構食べているようですが、必要なタンパク質が50g近く足りません。
筋トレをしないならいいですが…筋トレをする人には、もっとタンパク質がいります。
プロテインも必須になりますが、豆腐・納豆・ツナなど食事面でもタンパク質が必要ですね。
僕がプロテインを飲んで細マッチョになった【ビフォーアフター写真】
僕がプロテインを飲んで、細マッチョになった画像です。
期間は10ヶ月で、ここまで仕上がりました。
これまでに筋トレ経験はなく、完全な素人の状態で細マッチョになれています。
細マッチョになれたのも筋トレもお陰もありますが、プロテインも欠かせませんでした。
効率よくタンパク質を摂取するには、プロテインがちょうどよいのです。
ほぼ毎日プロテインは飲んでいた
当時、ボクシングジムに週6回通っていたので、練習終わりに毎回プロテインを飲んでいました。
ジムが休みの日でも、プロテインを飲んでいたので、毎日プロテイン生活です。
もちろんプロテインだけではなく、食事面でも工夫はしていましたね。
くわしい内容は「ガリガリから細マッチョになる食事方法」について読んでみてください。
プロテインは1杯で約15gのタンパク質になるので、必要な栄養素でしたね。
プロテインは持ち運びも楽ちん
と思うかもしれませんが、そんなことありません。
確かにプロテインの袋は大きいし、持ち運びに不便なので、面倒くさそう…と思うのもわかります。
でもシェイカーにプロテインを入れれば簡単です。
出先でも水を入れれば、プロテインはいつでも摂取できます。
プロテインは粉末ですから、重くないし、たいした荷物にはならないですよ。
もしプロテインも買うなら、シェイカーとセットで購入しましょう。
細マッチョになるにはプロテインは飲んでいた方が良いです：まとめ
以上、細マッチョになるためにプロテインは必要という内容でした。
プロテインはいらない、という人は食事面でかなり工夫が必要です。
食事面で頑張ればプロテインは不要ですが、効率よくタンパク質を取りたい人はプロテインを買いましょう。
あらためて本記事の内容をまとめると、以下のようになります。
本記事のまとめ
- プロテインなしでも細マッチョになった人はいる
- しかし細マッチョになるためにプロテインはあった方が良い
- 通常の食事だけではタンパク質が不足するからプロテインは必要
- プロテインなしでも細マッチョにはなれるが、食事面でタンパク質を多く取る必要がある
当サイトでは、細マッチョになる筋トレメニューも解説しています。
実際に僕がやっていたメニューも紹介するので、興味がある方はそちらもどうぞ。
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