【足痛い】縄跳びしようとしてもコンクリートしかない時の対処方法

マンションの共用部分でしか、縄跳びを跳べない。

家の庭がコンクリートしかない…こんな状況ありますよね。

 

本記事では元プロボクサーの僕が、縄跳びでコンクリートしかない場合の対策を紹介しますね。

僕も家がコンクリートしかないので、よく分かります。

膝や足も痛くなってしまうので、対策が必要ですね。

 

本記事を読めば、外で縄跳びができるようになります。

まずはコンクリートで縄跳びをする際の、注意点を紹介しますね。

【足痛い】縄跳びしたいけど、コンクリートしかない時の注意点

縄跳びをコンクリートですると、以下4つの注意事項があります。

それぞれ解説していきますね。

縄跳びが傷みやすい

縄跳びをコンクリートのうえでやると、どうしてもロープが傷みやすくなります。

コンクリート自体がかたいことと、ロープが小石にぶつかるので、縄跳びが削れていくのですよね。

 

あとはロープで跳ぶ部分は、ロープが伸びて細くなりやすい。

僕は、2年ぐらい週に2回をコンクリートで跳んでいましたが、切れませんでした。

 

ちなみに以下の縄跳びを使っていましたよ。

»縄跳びダイエットに最適な場所はどこ？アパート・マンションだと困る【徹底解説】

足が痛くなる

縄跳びを長い時間、跳んでいると足うらが痛くなってきます。

とくにコンクリートは床が固いため、足うらにかかる負担は大きくなります。

この3箇所はめちゃくちゃ痛くなってきます。

 

週1〜2回で、いちどに20分ぐらいなら、まず痛くはなりません。

ただし毎日20分跳ぶとなると、間違いなく足うらは痛くなります。

膝が痛くなる

足うらも痛くなりますが、膝にも負担がかかります。

コンクリートだとダイレクトに膝に、衝撃がきますからね。

 

コンクリートだとジャンプしている分、ランニングよりも負担がかかります。

もともと膝を痛めてる人は、対策が必要になります。

膝を痛めてしまうと、ウォーキングすらしんどくなりますね。

小石が飛んで危ないことがある

外で縄跳びをしていると、普通に小石は飛んできます。

顔に飛んできたことは一度もないですが、スネぐらいは飛んできますよ。

 

正直、大人が縄跳びをする分は、ほぼ気になりません。

よっぽど大丈夫ですが、縄跳びを跳ぶまえに、小石は退かしておきましょう。

子供の目に入ったら、危ないですからね。

縄跳びをするなら、準備は必須

外で縄跳びをしたいなら、準備は必要になります。

縄跳びをするまえに事前に、ストレッチはしましょう。

 

また縄跳びを外でやるなら、以下のものは用意してください。

外で縄跳びをすると、ダラダラと汗をかきます。

あっさり脱水症状になってしまうので、ペットボトルの飲み物は持っていくべき。

 

また長ズボンは、小石が飛んできても痛くないよう、履いておくといいですよ。

ここからコンクリートしかない…という方に、僕がやっていた対策を紹介しますね。

縄跳びでコンクリートしかないときの対処方法

コンクリートでの対策は3つになります。

それぞれ解説していきます。

床マットを敷く

縄跳びをコンクリートのうえでするなら、固い床を対応しないといけません。

そのためにも、縄跳びを跳んでもズレないマットを敷きましょう。

これだけで、だいぶ変わります。

 

上記のマットなら足も膝も痛めないうえに、20分跳んでもあまりズレません。

床マットをすれば、問題なく解決できますよ。

靴とインソールを変える

コンクリートの固さを軽減させるために、さらに靴とインソールを変えてしまいましょう。

マットもセットにすれば完璧、まず痛くなりません。

 

正直、靴とインソールだけ変えるだけで十分なので、足りなければマットも買えばOK。

 

ニューバランスの靴は厚底ですし、衝撃も吸収してくれます。

 

インソールも厚めのと差し替えれば、まず痛くないですね。

これで足うらと、膝の痛みも対策できますよ。

»縄跳びに最適な靴・シューズおすすめ5選！元プロボクサーが選定しました

トランポリンで代替する

どうしてもコンクリートが痛くて無理なら、トランポリンで代替するのがおすすめ。

トランポリンなら、膝も足うらも痛めることなく、飛び続けられます。

 

しかもテレビも見ながらでもできるので、一石二鳥。

跳ぶだけダイエットもありますが、床に響くのでトランポリンなら安心。

消費カロリーは縄跳びよりすくないですが、手軽に毎日できますよ。

「トランポリンの効果」は他にもあるので、気になる人はそちらも読んでみてください。

【サイズ】トランポリンの選び方＆おすすめ24選！子供用・大人用をブログで解説

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縄跳びコンクリートしかない：まとめ

縄跳びをやりたいなら、ちゃんと対策をすれば可能ですよ。

縄跳びダイエットの効果はすごいですから、ぜひやってみてください。

縄跳びダイエットのやり方や、より効果的に痩せたいなら、以下の記事を参考にしてくださいね。

縄跳びダイエットのビフォーアフターや、縄跳びの飛び方やコツを解説しています。

縄跳びを20分以上「縄跳びダイエットの効果＆ビフォーアフター」を知っておくといいですよ。

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