サンドバックの効果は?元プロボクサーが解説します【おすすめ商品もあり】

2020年9月6日

サンドバック効果

サンドバッグの効果どうなのかな?

実際にサンドバッグを知らないと、イメージ湧きませんよね。

僕自身サンドバッグを持っていましたし、ボクシングジムに通ってサンドバッグを叩いていましたよ。

 

プロボクサーにまでなった経験もあるので、サンドバッグについて色んな視点から紹介できます。

本記事で分かること

  • サンドバッグの効果
  • サンドバッグのデメリット
  • サンドバッグの種類、選び方
  • おすすめのサンドバッグを紹介

サンドバッグはみんなにおすすめしたいけど、置く場所があれば!ですけどね

やっぱりサンドバッグは設置するのも大変。

 

実際に家に設置したこともあるので、リアルな体験談としてぜひ参考にしてください。

まずはサンドバッグの効果について、解説します。

サンドバッグの得られる効果とは?

サンドバッグの効果

サンドバックで得られる効果は3つあります。

サンドバッグの得られる効果

  • ストレス解消になる
  • かなりダイエット効果が高い
  • 女性の気になる箇所はほぼ痩せられる

それぞれ解説していきますね。

 

ストレス解消がある

サンドバッグでストレス解消は、醍醐味といっても過言ではありません。

サンドバッグに向かって、思いっきり殴りつけるのは爽快です。

 

普段から強く殴る機会は、そうそうありませんからね。

てしやん
とくにいい音がなったときは気持ちがいい!

サンドバッグは、ほかに代替えできないストレス解消です。

 

嫌なことがあっても、スカッとした気分にもなります。

ただサンドバッグでも、いい音がならないと逆にイライラするかも。

 

どうしてうまく殴れないのだろう、と思ってしまいますね。

てしやん
わりとガチ向けの場合ですけどね

 

かなりダイエット効果が高い

サンドバッグは全身運動になるので、ダイエット効果も高いです。

力いっぱい叩きつけるので、1回殴るだけでも消費カロリーは相当なもの。

 

ただ消費カロリーは高いものの、連続で殴り続けるのは、疲れてできません。

てしやん
消費カロリーは打ち込み量によって変わります

ちなみに、サンドバッグの力いっぱい殴り続けるのは、全力疾走ぐらい疲れます

 

ですが、ダラダラやれば大したカロリーにはなりませんし、思いっきり取り組めば大幅にカロリーも消費します。

自分のペースになってしまうため、自己管理が甘い人には不向きかもしれませんね。

筋トレモテる体験

僕も1年半ぐらい続けたら、綺麗に腹筋も割れるようになりましたね。

てしやん
サンドバッグのおかげですね

 

女性の気になる箇所はほぼ痩せられる

サンドバッグ一つあれば、女性が気になる箇所は痩せることができますよ。

パンチとキックをすれば、鍛えられる箇所も決まってきます。

  • お尻
  • 二の腕
  • 腰回り
  • 太もも

パンチでは二の腕やお尻

 

キックをすれば身体をねじるため、腰回りや太ももも痩せることができます。

サンドバッグを叩くことで腕が太くなる心配もありますが、よほど本気で取り組まないと太くはなりません。

てしやん
筋肉質でスラッとした体型になります

サンドバッグはダイエット効果も高いですが、気になる点もいくつかあります。

 

サンドバッグのデメリットは3つある

別れてショックな男

僕が実際にサンドバッグを使ってみて、感じたデメリットは3つです。

サンドバッグのデメリット

  • 場所をとること
  • 必ずグローブがいる
  • 手首や足首を痛める可能性がある

具体的にどういうことか解説します。

 

場所をとること

もう言わずもがなって感じですけどね。

サンドバッグはただでさえ大きいので、置くのにも場所をとります。

 

置くだけではなく、自分が動き回るスペースも考えると2畳分」は最低でもいりますね

サンドバッグは種類にもよりますが、2畳あればなんとか設置することも可能。

  • 2畳置ける場所はあるか
  • 置いても十分なスペースがあるか

上記2点を確認してみてください。

2畳は余裕でおけるスペースがある、というなら問題ないですよ。

 

必ずグローブがいる

サンドバッグの素材は、皮で作られています。

そのため素人が素手で殴ると、拳の皮がむけてしまいます。

 

ちなみにキックの場合は、なにも付けずにそのまま蹴って問題ないですよ。

サンドバッグの皮はかなり硬いため、素手だと間違いなく痛いです。

  • オープングローブ
  • ボクシング用のグローブ

グローブもいくつか種類がありますが、基本なんでもOK

 

グローブをつけるだけではなく、軍手かバンテージを巻く必要があります。

てしやん
めんどくさい人は軍手でOKです

 

手首や足首を痛める可能性がある

サンドバッグを殴ったことがない人だと、フォームもぐちゃぐちゃです。

拳を開いたまま殴ったりして、手首を痛める心配があります。

 

フォームがよくても力いっぱい殴るため、手足首には負担がかかりますね。

  • 骨密度が低い人
  • 手首を痛めやすい人

念のためですが、上記の人は使わないほうがいいかもですね。

 

それでも慣れてくれば気にはなりませんけどね。

僕自身、手首は強くないですが、平気で殴っていました。

 

サンドバッグの種類、選び方

サンドバッグを殴るボクサー

サンドバッグは天井に打ち込まれていて、上から吊り下がってるタイプが、一般的です。

ただ自宅を打ち込めない人のためにも、色んな種類があります。

  • 打ち込みタイプ
  • 吊り下げタイプ
  • 床置きタイプ

種類3つあります。

 

基本的に自宅で置くサンドバッグとなると、吊り下げか床置きタイプになりますね。

加えてサンドバッグを選ぶには、以下の2つを留意しましょう。

  • 長いものか短いものか
  • 砂タイプか水タイプか

それぞれどんなものか解説しますね。

 

打ち込みタイプ

打ち込みするサンドバッグは、鉄骨子にサンドバッグを吊るして、設置する方法です。

一般的なサンドバッグの形で、ジムに置いてあるのは打ち込んでありますね。

 

打ち込みタイプだと、振動も少ないし、殴ってもあまり揺れないので安定感があります。

てしやん
プロを目指したい人向きですね

ただ自宅で打ち込みができる環境は、そこまで多くがありません。

 

吊り下げタイプ

吊り下げるサンドバッグは、重石となる土台とサンドバッグが一体型になってるタイプです。

打ち込みタイプほど安定感はないですが、もっともジムに近い形になりますね。

 

ただしデメリットはとくに場所を取ること。

土台部分が大きいので、2畳のスペースでもギリギリとなります。

てしやん
吊り下げタイプだと3畳ぐらいは欲しいかも

あとは殴るのにコツがいるところですね。

 

連続で殴っているとサンドバッグではなく、土台を殴る可能性があります。

殴るときに立ち位置を変えながら、叩く必要がありますよ。

 

床置きタイプ

床置きするサンドバッグは、どんな場所にも設置できます。

土台部分に水を100リットルぐらいいれて、動かないように固定します。

 

水を入れるだけですから、置く場所さえ決まっていれば、すぐに取り掛かれますね。

ただし床置きタイプには、いくつかデメリットがあるのも事実。

  • 殴ると結構動く
  • ローキックは打てない
  • 連続で殴る(コンビネーション)のは難しい

女性の力なら、連続で殴っても問題はなさそう。

 

ただ男性なら1回殴ったら左右に揺れてしまうので、連続で殴るのが難しいですね。

また捨てるときに、水を抜かないといけないのが大変です。

 

長いものか短いものか

サンドバッグは長くて重量があるものと、短くて軽いタイプがあります。

どっちがいいかというと、可能なら「長くて重量があるもの」を選びましょう。

 

長ければ低いキックもできますし、重量もあるため連続で殴ることもできます。

てしやん
軽いとふっ飛んでなかなか連続で殴れません

力いっぱい殴りたいなら、まず長くて重たいサンドバッグを選べばOKです。

大は小を兼ねるので、サンドバッグは大きいものを選べばいいですよ。

 

砂タイプか水タイプか

サンドバッグの中身は砂(サンド)か水(ウォーター)タイプの2つがあります。

基本的にどちらも遜色はありません。

 

強いてあげるなら、砂タイプのほうが殴った感触は硬いです。

水タイプはすこし弾力があるので、柔らかいと感じますね。

 

殴ったときの気持ちよさはさほど変わりませんが、個人的には砂タイプのほうが気持ちがいいです。

てしやん
砂のほうが殴ってる感触がありますからね

 

おすすめのサンドバックを紹介【グローブもあるよ】

サンドバッグを殴る女性

Amazonyahoo、楽天ショッピングで買えるおすすめサンドバッグを選出しました。

自宅の用途や、好みを合わせて好きなものを選んでください。

 

また合わせておすすめのグローブやグッズも選出したので、ぜひ参考にしてくださいね。

てしやん
それではどうぞ!

ファイティングロード サンドバッグ

高さ 重さ 付属品
150cm 50kg 鎖、ウエス入り

ココがポイント

自宅で本格的なサンドバッグを設置できる

プロボクサーが使っても問題ない、1級品

中身の砂もすべて付いてきます!

自宅に設置するなら、間違いなくファイティングロードのサンドバッグです。

吊り下げる場所があれば、本格的に打ち込むことだってきますよ!

でも吊り下げるのはできない…

という人には、別売でスタンドを購入すれば、自宅でも設置可能です!

高さ 横幅 奥行き
217cm 100cm 138cm

けっこう場所を取るので、注意が必要。

こちらはサンドバッグも設置できますし、パンチングボールも合わせて設置できますよ

てしやん
ちょっと値段が張りますが、間違いはないです!

 

Sfeexun  サンドバッグ9点セット

高さ 重さ 付属品
100cm / 120cm 鎖、9点セット

ココがポイント

自分で詰める安価なモデル

4種類のカラーから好きなものを選べる

バンテージからグローブもついてくる

サンドバッグを安く済ませたいなら、こちらの商品。

ただし自分で詰めるのでちょっと大変かも…詰め方は取説にすべて記載していますよ。

 

WEDO スタンドサンドバッグ

高さ 重さ 付属品
160cm 空気入れ

ココがポイント

子供や女性向きなスタンド型

設置も簡単なので、届いてすぐに使える

殴った爽快感があってストレス解消にはちょうどいい

こちらはスタンドタイプのサンドバッグ。

男性が殴るには物足りないですが、女性や子供ならちょうどいい商品です。

 

サンドバッグ以外に必要なもの

サンドバッグだけあっても、じつは使えません。

素手で殴っても怪我するだけなので、サンドバッグに必要なグローブやバンテージも購入しましょう。

 

WINDY パンチンググローブ

イチオシはWINDYのグローブですね

軽いうえにすぐ装着できますから、サンドバッグを使うにはちょうどいい商品。

 

僕もボクシングジムでもこちらの商品を使っていたので、耐久力も問題はないですね

てしやん
バンテージはつけた方がいいですけどね!

 

LangRay ハーフフィンガーグローブ

バンテージなしですぐ使いたいなら、こちらのグローブです

いわゆる総合格闘技で使われてる、オープンフィンガーですから、使い勝手もよいですよ

 

ペットボトルを掴んで飲めるため、ちょっとした休憩もすぐに取れます。

てしやん
値段もグローブにしては安価ですね

 

ZTTY ボクシンググローブ

ボクシンググローブなら、そこそこ軽いものを選ぶのがポイント。

ただ軽すぎると、グローブの厚みが薄く、手を痛める可能性があります。

 

こちらは8オンスで、実際のボクシングの試合でも使われてる厚みですよ。

てしやん
安全に使いたいなら、こちらですね!

 

RDX 簡易バンテージ

バンテージは本格的なものでもいいですが、素人だと付け方がわかりません

こちらは付けるだけバンテージになるからおすすめです。

 

もしくは自宅に軍手があるなら、代用してもOKです。

ただ軍手よりもバンテージのほうが殴った感触があるため、どうせ使うならバンテージを買うことをおすすめしますね。

 

サンドバッグの効果はあるよ:まとめ

サンドバッグの効果から、おすすめの商品まで紹介しました。

ぜひあなたにとって気にいる商品があれば嬉しいです。

 

サンドバッグは個人的に超おすすめのダイエットグッズなので、ぜひ検討してみてください。

ストレス解消もできて、ダイエット効果も高い優れものですよ。

 

また以下でその他のダイエットグッズを紹介しています。

サンドバッグは微妙だなと思った人は、ぜひ参考にしてくださいね。

てしやん
読んでいただき、ありがとうございました

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