置き換えダイエットを1週間、1ヶ月やってみた効果【いつから効果ある?】

2021年4月22日

置き換えダイエット効果はいつから

置き換えダイエットって1週間や、1ヶ月でどのぐらい効果あるの?

いつから効果が出るのかな?

こんな疑問にお答えします。

本記事で分かること

  • 置き換えダイエットを1週間、1ヶ月した効果【効果はいつからか】
  • 置き換えダイエットが痩せる理由
  • 置き換えダイエットのどのぐらい効果ある?口コミも調査
  • 置き換えダイエットで効果を出したいなら、どのぐらい期間がいるのか
  • 置き換えダイエットをしても効果が出ないときに確認するべきこと

置き換えダイエットをやっている、もしくはこれから始めようと思う人に、置き換えダイエットについて解説します。

置き換えダイエットをやってるけど、なかなか効果が出ないという人は、ぜひ本記事を参考にしてください。

 

本記事は、置き換えダイエットをかれこれ20回以上やったことがある僕が、お答えします。

実際にどのぐらいのペースで体重も落ちるのか、記したのでぜひ参考にしてください。

 

まずは実際に置き換えダイエットの1週間、1ヶ月の効果を解説していきますね。

置き換えダイエットを1週間、1ヶ月した効果【効果はいつから?】

プロテインを見つめる

まずは置き換えダイエットをしたとき、どのような体重変化があるのか説明していきます。

あくまで僕の場合なので、全くおなじ効果があるとは思わないでください。

 

ちなみに僕は夜はしっかり取っており、快便で便秘になったことはほとんどありません

てしやん
置き換えダイエットは夕食1回を実施しました!

 

最初に落ちるピークは3

置き換えダイエットを始めて、もっとも体重が落ちたのは最初の3です。

3日で、1.2kgほどは落ちます。過去に何度もやってきていますが、1kgは落ちてきた記憶がありますね。

 

最初にどっと落ちるのは、単純な食事の重さの差分です。

通常の食事は飲み物込みで1kgはあるといわれており、置き換える食材と比べても重いです。

 

しかも便の排出もあってか、身体は自然と軽くなります。

てしやん
もし3日で落ちないなら、便秘に原因にありますね。

 

1週間ぐらいで停滞期に入る

置き換えダイエットを1週間すれば、1.5kg〜2kgほどは落ちるでしょう。

しかし最初の3日はスムーズに体重は落ちますが、5日も経てば体重も落ちにくくなります。

 

置き換えダイエットを始めて1週間ほど経つと、停滞期でほとんど落ちません

身体は急激に体重を落とすと停滞期に必ず入るので、仕方がないのですけどね。

 

停滞期に入れば、調子が良ければ体重は落ちますが、むしろ増えることもあります

てしやん
仕方がないとはいえ、気持ち的にはシンドいです。

停滞期を抜けるのは人によりますが、1週間ほどはかかります。

頑張ってるのになかなか落ちないため、1番挫折しやすいタイミングになりますね。

 

3週目から徐々に落ちてくる

停滞期が終わると、3週目からは徐々に体重が落ちてきます。

調子が良ければ1300g、悪いときでも100gは落ちるでしょう

 

停滞期のように、体重が増えることはまず少ないです。

日々、身体が軽くなっていくのを感じますが、置き換えダイエットにも飽きてきますね。

てしやん
ここから飽きとの勝負になってきます。

僕の場合ですが、置き換えダイエットの効果は最初は3日がピーク。

そして3週目から、徐々に落ちてくる結果でした。

 

僕は置き換えダイエットを1ヶ月すると、毎回少なくとも3kgは落ちました

多い人なら、5kg〜6kgは落ちるかと思いますね。

 

置き換えダイエットが痩せる理由

プロテイン置き換えダイエット

なんで置き換えダイエットは痩せるの?

置き換えダイエットが痩せるのは、2つの理由があります。

1つは摂取カロリー減少によるものと、もう1つは身体に溜まる便が排出されて、体重が減るのです

 

置き換えダイエットの3日ほどは、一気に落ちるのは便が出て、身体が軽くなることが要因にります。

てしやん
3日で3kgとか落ちる人も…。

とはいえ基本的には、摂取カロリーを置き換えて抑えることで痩せます。

 

ちなみに脂肪を1kg落とすには、7200カロリーを減らさないといけません。

てしやん
もし1日600カロリー抑えたら、12日で1kg減る計算になります。

1ヶ月ほど置き換えダイエットを続けたら、2kgちょっとは減りますね

もちろん、もっと摂取カロリーを抑えて置き換えれば、1ヶ月で5kgは落ちるでしょう。

 

置き換えダイエットの効果はどのぐらい?口コミも調査

実際に置き換えダイエットを行っている人の、口コミも調べてみました

人によって落ちるスピードは異なるので、ぜひ参考にしてください。

 

ちなみに以下のサイトから、引用しています。

参考:Fit Searchから引用

30代女性
30代 女性
最初の2ヶ月でマイナス7キロの後は、ペースを落としてゆっくり。さらに2ヶ月でマイナス3キロで、初めて4ヶ月でマイナス10キロに成功しました。

リバウンドしないように、がんばります。

40代女性
40代 女性
息子のプロテインが残っていて捨てるのももったいないので、朝食に置き換えてみました。

一ヶ月で2kgづつゆっくりと落ちていきました。40代だし運動も全くしていないのにびっくりです。168cm61kg→54kgまで落ちました!

20代女性
20代 女性
お昼に食べ過ぎてたのでプロテインダイエットに置き換えて1ヶ月たって、4キロ痩せました!

効果がない人は、普段から少食の人な上に運動してないからかな?私は仕事上動き回るので、運動なしでもそのうえ食べ過ぎてたので痩せました!

40代女性
40代 女性
三人産んでから20キロ太り65キロ。皆から太ったと言われて初めてのダイエット。

リゾットとスープパスタを交互に夜に食べてます。1ヶ月で3キロ減に成功!!この調子で昔の体重まで頑張って痩せます!

20代女性
20代 女性
夜だけ置き換えて9kgやせました。

夜の置き換えだけで、運動もしてません。お菓子も食べたりしています。ただただ置き換えただけです。

元々89kgあったので、痩せしろがあるからかなぁと思ったり

30代女性
30代 女性
1ヶ月、昼は社食があるので朝と夜を置き換えました。最初の一週間で3kg程一気に減り、その後半年で15k程減量に成功しました

運動をしていればもっと効率はいいのでしょうが、足が少し不自由なため、運動は全くなしでの結果です。

以上、置き換えダイエットをした人の口コミでした

基本的には、置き換えダイエットでしっかり効果が出ている人がほとんどです。

てしやん
でも結構、体重の増減はありますね。

 

置き換えダイエットの効果は個人差がある

置き換えダイエットを1ヶ月で2kg落ちた人もいれば、6kg落ちた人もいます

置き換えダイエットは正直、個人差はあるといえるでしょう。

 

まったく同じ条件で、置き換えダイエットしていないですからね。

置き換える頻度が異なっていたり、置き換えダイエット以外にも運動や、食事に気をつけていれば効果も変わります。

てしやん
全体的に見てると、少なくとも1ヶ月で2kg、多いと5kgは落ちそうです。

 

置き換えダイエットで効果を出すには、どのぐらいの期間がいいのか

個人的な経験でいうと、1ヶ月から〜1ヶ月半ほどがベストかと

1ヶ月ぐらいなら、3kg4kgは落とせる見込みはあります。

 

またモチベーションの理由もあって、1ヶ月が限界だと感じました。

しかも味に飽きるため、1ヶ月でキツイですね。

てしやん
現に僕も、何ヶ月も置き換えダイエットはやったことありません。

長くても、1ヶ月半が最長でした。1ヶ月を超えると、明らかに味に飽きてしまい、飲むのが苦痛

 

置き換えダイエットは数ヶ月続ければ、より効果を実感しますが、続けられる人は少ないでしょう。

よって、もし置き換えダイエットをするなら、1ヶ月ぐらいがベストといえます。

 

置き換えダイエットで効果が出ないと思ったら確認するべきこと

生首がお皿に

置き換えダイエットしてるけど、効果が出ない…

実際に、置き換えダイエットで効果が出ない人もいます。

口コミを調べているときも「全然効果なかった!」という意見も少しながらありました。

 

いま置き換えダイエットをしてるのに、全く効果がない人は以下の項目を確認してみてください。

  • 便秘になっていないか
  • 隠れてお菓子など食べていないか
  • 置き換える題材選びに失敗している

 

便秘になっていないか

置き換えダイエットで、もっとも懸念するべきことは便秘です

せっかく置き換えダイエットをしても、便が出ていなければほとんど落ちません。

 

お腹に溜まっていく一方なので、置き換えダイエットの効果を実感しにくいでしょう。

  • 女性
  • 便秘気味
  • 下半身の筋肉が弱い

もし上記に当てはまるのなら、体重は落ちにくいです。

 

便秘は女性にはよくあるので、置き換えダイエット中に便秘をしていないか、確認してみましょう。

便秘なら、下半身を鍛えるスクワットや、ストレッチをして便を促してみてください

 

隠れてお菓子など食べていないか

置き換えダイエットをしても、食べていては意味がありません。

お腹が空いて、お菓子を食べていれば効果も出にくいです。

 

置き換えダイエットが痩せるのは、1食置き換えて摂取カロリーを抑えられるから

しかし置き換えダイエットをして、お菓子ばかり食べていれば、プラスマイナス0になります。

てしやん
せっかく置き換えダイエットしても意味ありません。

もし置き換えダイエットでお腹が空くなら、時間帯を変更しましょう。

 

置き換えダイエットでおすすめするのは、夜に置き換えること

夜なら寝るだけですので、お腹が空かないので食べる心配はありません。

 

置き換える題材選びに失敗している

基本的に置き換えダイエットをするのに、あまり題材は関係ありません。

しかし、便秘しがちな女性だと、置き換える題材選びも重要です。

 

便秘が解消できない題材を選んでしまえば、ダイエットも失敗に終わります

置き換えダイエットにも、色んな種類がありますから、間違って選ぶこともあるでしょう。

  • 食材
  • スムージー
  • プロテイン
  • 酵素ドリンク

色々ありますが、便秘気味の女性なら「スムージー」を推奨します。

 

スムージーには便通を促してくれ、しかも酵素も入っていますよ。

便秘でもしっかり結果を出したいなら、ぜひスムージーを選択してください。

 

置き換えダイエットは1ヶ月で3kgは痩せられますよ:まとめ

以上、置き換えダイエットを1ヶ月、1ヶ月の効果についてまとめました。

ダイエットを取り組むなら、しっかり痩せたいですよね。

 

ぜひ本記事の内容を参考にして、置き換えダイエットをやってみてください。

置き換えダイエットは3kg5kgの体重を落としたいなら、最適といえるダイエットです。

 

運動しなくて簡単に痩せられるので、ぜひ試してみましょう。

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