ランニングマシンの効果を3年使った僕が暴露!デメリットも3つある

2020年9月5日

ランニングマシンの効果

ランニングマシンって痩せるの?効果はどうなの?

こんな疑問にお答えします。

僕自身、これまでランニンマシンを3台買っているので、かなりぶっちゃけた話をできますよ。

本記事でわかること

  • ランニングマシンの効果
  • ランニングマシンをおすすめする人
  • ランニングマシンを使って感じたデメリット
  • ランニングマシンの選び方
  • おすすめのランニングマシン5

僕は元プロボクサーで、晴れの日は外でランニング、天候が悪い日はランニングマシンを使っていました。

その後ボクシングをやめてから急激に太り、ダイエットとしても活用することに

 

ランニンマシンを使ってみて感じたことや効果は、本記事で公開します。

まずはランニングマシンの効果から紹介しますね。

ランニングマシンのダイエット効果は?

ランニングマシンの効果

結論からいうと、ランニングマシンを使って82kg→76kgまで落とすことができました。

期間は1ヶ月で、毎日30分ほど走ったり、歩いていたりしましたね。

 

最初はもうしんどかったですが、2週間も走ればかなり慣れます。

てしやん
1日も休まなかったですね

体重もあったおかげもあってか、思ったよりも体重が落ちたなというのが感想です。

 

ランニングマシンで走れば、脂肪燃焼の効果も高いのは事実。

太ってるなら、走ればそりゃ痩せるかなって感じです。

 

ちなみに当時、走っていたメニューは以下のようなものでした。

  • 5分走る(時速12kmぐらい)
  • 3分歩く(時速5kmぐらい)
  • 4分走る(時速10kmぐらい)
  • 3分歩く(時速5kmぐらい)
  • 4分走る(時速10kmぐらい)
  • 3分歩く(時速5kmぐらい)
  • 3分走る(時速8kmぐらい)
  • 5分歩く(時速5kmぐらい)

最初に身体をしっかり温めて、あとは緩やかにペースを落としていきます。

緩やかに身体を温めるよりも、最初にガンとあげるほうが汗も出ますよ。

 

【その他】ランニングマシンの得られる効果4つ

ランニングマシンがダイエット効果も高いですが、他にも効果があります。

  • 筋肉アップする
  • 基礎代謝が上がる
  • 寝付きがよくなった
  • 身体の不調が少なくなった
てしやん
僕が使ってみて感じた効果はこの4つですね

 

筋力アップ、基礎代謝が上がる

走っているので、とくに足回りの筋肉がつきます。

走っていると、ふくらはぎの筋肉がついてくるのが実感しますよ。

てしやん
あとは腰や、お尻まわりですね

太ももや足の筋肉がついてくると、基礎代謝も上がりやすくなります。

 

基礎代謝が上がることで「痩せやすい身体」にも変わっていきますね。

これまでと同じ食事量でも、基礎代謝が高ければ太りにくくなります。

 

寝付きが良くなった

ランニングマシンで走るようになってから、寝付きもよくなりました。

僕自身、寝付きがわるく、1時間ぐらいは寝るまでに時間がかかります。

 

ただ走るようになってからは、30分以内で寝れていますね。

てしやん
疲れてることも大きいかも!

これまでは眠れなくて、ダラダラしてシンドかった記憶しかありません。

目覚めも悪いし、あまり疲れが取れた気がしませんでした。

 

ただランニングマシンを使ってからは、ぐっすり寝れます。

十分に眠れた感はありますが、走った疲れは感じますけどね。

 

身体の不調が少なくなった

あと大きいのが、ちょっとした身体の不調が減ったことです。

普段は気にしてなかったですが、ランニングマシンの使用前後では違います。

 

僕が感じたのは、以下のようなことですね。

  • 背中の張り
  • 謎の肩こり
  • 身体に残る倦怠感

ただランニングマシンを使ってからは、上記の身体の不調が減りました。

 

要因は寝付きがよくなったこともありますが、走ったことで血行がよくなったこともあります。

僕にとっては、ランニングマシンを使う1番のメリットだと感じますね

 

✔︎こんな人にはランニングマシンはおすすめします

以上のことを踏まえると、僕がランニングマシンをおすすめするなら、以下の人たちになります。

  • 毎日コツコツとできる人
  • 身体の不調を直したい人
  • 短期間でしっかり痩せたい人

ランニングは飽きやすいので毎日コツコツできる人がよいです。

 

一度サボると、やらなくなってただの物置きになりますね

てしやん
重要な要素ですね

とはいえ、どれが一つ当てはまってもいいですし、すべて当てはまってるなら、買っても損はないかと

あくまで僕の主観も入っているので、参考ていどにしてください。

 

ここまでランニングマシンの効果やメリットをお伝えしました。

ただし、ランニングマシンにもデメリットもありますね。

 

ランニングマシンのデメリットはいっぱいある

渋い顔の男性

僕が長年ランニングマシンをつかって感じたデメリットは4つあります。

ランニングマシンのデメリット

  • 場所を取ること
  • とにかく飽きる
  • 転んだら危ない
  • 物によっては壊れやすい

具体的にどういうことか解説しますね。

 

場所を取ること

ランニングマシンは大きさがあるので、1畳分のスペースはいります。

走行ベルトのサイズにもよりますが、本体は180cmはあるものばかり。

 

狭い自宅なら間違いなく邪魔になるため、場所はよく考えましょう。

僕は倉庫に置いていたので、場所は気になりませんでした。

 

ただ居住スペースとなると、余裕があるお家が望ましいですね。

てしやん
ランニングマシン半径1mスペースがあるのが理想!

 

とにかく飽きる

ランニングマシンは外を走っているわけじゃないので、景色も変わりません。

ただ走るだけですから、かなり飽きやすいです。

 

正直なにも工夫なしに淡々と走り続けるのは、至難のワザですね。

飽きないためにも、取れる工夫は実践しておきましょう。

  • 大会とか目標を作る
  • 音楽を聴きながら走る
  • テレビやYouTubeを見ながら走る

すくなくとも、上記のどれかはしないと飽きちゃいますね。

 

僕は音楽を聴きながら走っていましたし、先に10kmマラソンの申し込みをしました。

走る環境をととのえるためにも、工夫は必須です

 

転んだら危ない

当たり前かもですが、走っている途中で転んだら危ないです。

僕はランニングマシンで転倒はないですが、転びそうになったことはあります。

 

追い込んで走って、フラフラになったときですね。

てしやん
歩く人はよっぽど大丈夫ですよ

ランニングマシンの転倒事故は聞いたことはありませんが、安全装置がついてるタイプがいいですね。

 

安全装置が外れたらただちに停止すれば、安心です。

ランニングマシンは走っている分、転ぶリスクはどうしても発生しますね。

 

物によっては壊れやすい

ランニングマシンを1年つかっていると、壊れるものも出てきます。

正直にいうと、1台目に買ったものは半年で壊れてしまいました

 

しかも2台目も1年ぐらいで、すこし壊れましたね。

ランニングマシンでよく壊れやすいのは「走行ベルト」の部分です。

  • ベルトが緩くなる
  • ベルトが空回りする

ベルトが緩くなると、走っても走った感じがしません。

足をついたときに走行ベルトが空回りしてしまいます。

 

バランス感覚がわるい人だと危ないので、転倒の可能性もあります。

ランニングマシンは高いものはしっかりしてるわけじゃないので、頑丈なモノを選定するべきですね。

てしやん
僕も1つ目が1番高かったです…

 

ランニングマシンの選び方

ランニングマシンの選び方

僕が人にランニングマシンをおすすめするなら、以下の項目を確認しますね。

  • 傾斜があるかどうか
  • モードが豊富にあるか
  • 耐荷重が十分なものか
  • 安全装置がついているか
  • スピードがどのぐらい出るか
  • 保証年数がどのぐらいあるのか

ぶっちゃけ重要なのは、後半の3つですね。

安全装置があるか、スピードがどのぐらいでるか、そして保証年数ですね。

 

前半の3つは「あったらいいなぁ」ぐらいでOK

安全装置は転倒した際に、あると便利です。

 

またランニングマシンは壊れやすいものもあるため、最低でも1年保証がついてるものを選びましょう。

最後にスピードですが、ランニングマシンによって幅があります。

 

おおくのランニングマシンは、時速10kmまでしか出ないものが多いです。

ただ高負荷をかけたい人や、大会を申し込みたいなら、もうすこしスピードは欲しいですね。

てしやん
12km以上出るものがおすすめです!

 

おすすめのランニングマシン5選【どれもお買い得】

Amazonn、楽天、yahooショッピングで、おすすめのランニングマシンをまとめてみました。

ランニングマシンも品数はありますが、おすすめできるものは結構すくないです。

ギュッと絞って5つおすすめを紹介します。

BARWING ルームランナー

傾斜角度の変更 モードの数 耐荷重 安全装置の有無 最高スピード 保証年数
なし 12プログラム 130kg 12km なし

ココがポイント

Amazonベストセラーの商品

折りたたみ可能で、片付けもできるタイプ

必要な機能はほぼ全て揃っている、誰にも合うマシン

コスパの良さと評判の良さで選ぶなら、この商品ですね。

僕も使ったことがありますが、品質は全く問題ありませんね…ただし保証が付いていないため、注意が必要です!

 

BTM トレーニングマシン

傾斜角度の変更 モードの数 耐荷重 安全装置の有無 最高スピード 保証年数
なし 12プログラム 100kg 12km 1年間

ココがポイント

充電すれば60分連続で使用も可能!

シンプルな操作パネルなのに、機能も豊富にある

キャスター付きで、女性でも簡単に移動できる

重量はありますが、しっかりした作りのランニングマシン。

必要な機能も全てついており、安価でなおかつ、1年保証もついている優れものです。

 

ALINCO ランニングマシン

傾斜角度の変更 モードの数 耐荷重 安全装置の有無 最高スピード 保証年数
3段階 12プログラム 100kg 16km 1年間

ココがポイント

時速16kmあるので、ランニングマシンでも最速レベル

しっかりとした作り+アフターフォローも丁寧

購入すれば合わせて、保護マットもセットで付いてくる

音声ガイダンスもついてる、フルスペックのランニングマシン。

上場企業が手がける商品なので、品質しかり、サポート体制も申し分はないですよ!

 

IPO ルームランナー

傾斜角度の変更 モードの数 耐荷重 安全装置の有無 最高スピード 保証年数
なし なし 120kg 12km 1年間

ココがポイント

液晶パネルが大きくて、操作も楽チン

見た目も高級感もあり、物持ちもよい

組立も簡単だし、縦横とキャスターが付いてるので片付けも簡単

商品は1年保証もついていますし、部品交換も1年は対応してくれます。

移動も片付けも簡単ですから、固定する場所がない家にもおすすめできる商品

 

 

ALINCO ランニングマシン

傾斜角度の変更 モードの数 耐荷重 安全装置の有無 最高スピード 保証年数
3段階 12プログラム 90kg 10km 1年間

ココがポイント

ALINCOの最新モデルのランニングマシン

傾斜からプログラムまで、細かな設定ができる

タブレッドを見ながら、走ることだって可能な商品

ALINCOから発売される最新モデル。

10kmまでしか出ませんが、スタイリッシュなデザインで、しかもタブレッドホルダーまで付きです!

 

以上でおすすめのランニングマシンを5選紹介しました。

高価な買い物ですし、場所も取りますので、よく考えて購入を考えてみてくださいね!

 

ランニングマシンの効果はあるからやってみよう:まとめ

ランニングマシンの効果から、おすすめの商品まで紹介しました。

ぜひあなたに合う商品を見つかったら、僕も嬉しいです。

 

ランニングやウォーキング習慣は身体にもよいので、ぜひこの機会に始めてみませんか。

本サイトでは、その他ダイエットグッズも紹介しています。

 

ランニングマシンが微妙だなと思った方は、以下の記事も参考してくださいね。

てしやん
読んでいただき、ありがとうございました

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