ガリガリは筋トレしても意味ないって本当？←あるけど効率が悪いのは事実【筋肉をつけるコツを解説】

そんなことはありません。

ガリガリであっても、筋トレすることには意味があります。

ただし…やっぱり正しい知識なしでは、筋トレしても効率が悪いといえますね。

本記事は筋トレ歴5年以上で、元プロボクサーである僕が解説します。

ガリガリなあなたは筋トレに挑戦したけど、挫折してませんか。

と思っているのなら、かなり勿体ない。

本記事は「なぜガリガリの筋トレは非効率的なのか」を解説します。

最後まで読んでもらえれば、脱ガリガリするために何を気をつければいいか分かりますよ。

ガリガリは筋トレしても意味ない？筋肉をつけるためには

ガリガリに筋トレは意味がない、という人はいますが、そんなことはないです。

ガリガリであっても筋肉肥大化は起こりますし、続けていれば身体も大きくなります。

しかしながら「ただ筋トレだけをする」というのは、効率が悪いといえます。

理由はガリガリの人は、十分な食事を取っていない可能性が高く、せっかく筋トレしても筋肉が付きにくいからです。これはもったいない。

ガリガリな人が筋肉を付けたいなら、食事7：筋トレ3ぐらいの割合で、食事が重要になります。

筋トレしても食事で栄養を取らないと、筋肉が肥大化しません。

筋肉をつけたいなら栄養のある食事は必須

食事の栄養こそ、身体を作っていきます。

とくに筋トレをするならば、より栄養のある食事を取るべきです。

ちなみに僕が筋トレをしてるときは、以下のような食材を意識して取っていましたね。

トレーニング終わりの食事には、上記のどれかは食べていました。

タンパク質は筋肉を作り、アミノ酸は身体への吸収率を上げてくれます。

筋トレの効果を最大化させたいなら、食事もセットで考えていきましょう。

さらにガリガリはカロリーを取ること

加えていうなら、ガリガリはもっとカロリーを摂取しましょう。

ガリガリの人は、食べても吸収しにくい身体であることが多いです。

わりと胃下垂の人がいますね。

という人はいますが、実際は足りていないケースがほとんど。

もしガリガリの人が筋トレして、体重を増やしたいなら3000キロカロリーは取りましょう。

3000キロカロリーは、どのぐらいか以下に献立を載せておきます。

• 朝食：トースト120g・ポテトサラダ・目玉焼き・牛乳200g・オレンジ
• 昼食：ごはん280g・豚肉のしょうが炒め・きゅうりとしらすのおろし和え・ひじきの煮物・りんご
• 夕食：ごはん280g・シーフードフライ・小松菜のごま和え・煮物・あさりのすまし

ちなみに茶碗1杯が150gなので、二杯分近くになります。

しかも残念ながら、上記は2437キロカロリーですので、まだ足りません。

あとは間食でジューズやお菓子を食べないと、3000キロカロリーには届かないです。

具体的にはポカリ2本と、板チョコぐらいは食べないといけません。

ガリガリが筋肉をつけるためには、食事＋筋トレが大事なことが理解できたなら、嬉しいです。

つけ加えるなら、上記のメニューだけではタンパク質が不足するので、プロテインやサプリを飲む必要がありますね。

ガリガリが筋肉を増やすならプロテイン・サプリを飲もう

ガリガリの人は、プロテインやサプリも併用しましょう。

理由は通常の食事だけでは、タンパク質が取りづらいからです。

またガリガリは吸収率が悪いため、別で代用するべき。

筋肉を増やすためには、タンパク質は体重×2/日は少なくとも必要といわれています。

ちなみに、先ほどの献立はタンパク質は約85gです。

ちゃんと健康的に食べていても、タンパク質は不十分となります。

プロテイン1杯飲むと15g前後になりますから、あとは献立で調整しましょう。

ガリガリじゃなくとも筋肉を付けたい人は、みんな飲みます

実際、僕も細マッチョになるまでは毎日飲んでいました。

ジムに通っていた人も、ほぼ全員プロテインを持ってきていましたね。

ちなみに僕は最初の1ヶ月はサプリ、2ヶ月目からはプロテインに切り替えです。

一応、最初からプロテインを買っていたのですが、水を入れて飲んだら夕食がほとんど食べられなかったのですよね。

だから最初はサプリで、タンパク質を取っていました。

ただ1ヶ月もすれば、食事も食べられるようになって、途中からプロテインに変更しています。

コスパを考えるならプロテイン、成分や飲みやすさならサプリ

正直、一長一短があります。

プロテインの良さは、価格が安いことにあります。

デメリットは水を250mlほど混ぜてから、一気に飲み干すので少食の人にはシンドいでしょう。

一方でサプリはプロテインと比べると、値段が1.5倍ほどします。

ですが、サプリはガリガリの人に吸収しやすい成分が配合さえているので、太りやすいのが特徴。

またプロテインのように水を追加しないので、普段の飲み物に粉末を追加するOKなのです。

プロテインを飲むなら「ゴールドジムのプロテイン」で、サプリなら「プルエル」当たりがおすすめです。

少食で自信がない人は、まずはサプリを試すのがいいかと。

ガリガリの筋トレ効果・変化が現れるのは3ヶ月ぐらい

ガリガリに限らずですが、筋トレ効果は3ヶ月ほどかかります。

3ヶ月って最初は「長すぎ…」と思いますが、本気でやればあっという間です。

ぜひ筋トレ前の自分を撮って、3ヶ月後の変化を楽しみにしましょう。

ちなみに僕が筋トレで効果を出すために、気にしていたことを3つ上げていきますね。

[st-minihukidashi fontawesome=”” fontsize=”” fontweight=”” bgcolor=”#435f7c” color=”#fff” margin=”0 0 00px 0″]僕が気をつけていたこと[/st-minihukidashi]

[st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#757575″ bordercolor=”#039BE5″ bgcolor=”#E1F5FE” borderwidth=”2″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]

• 限界の回数までしっかり筋トレをやり切る
  
• 筋トレ後はプロテインorサプリを取って、しっかり睡眠を取る
• 数日で一喜一憂はしないこと[/st-mybox]
  

  それぞれ解説していきますね。

  限界の回数までしっかり筋トレをやり切る

  [st-kaiwa5]筋トレの回数って何回ぐらいやればいいの？[/st-kaiwa5]

  結論、限界までです（笑

  もちろんコンスタントに1日30回！と区切ってもいいですが、僕は効果を出すために限界までやっていました。

  筋肉が大きくなるためには、筋繊維を切っていかないといけません。

  そして筋繊維は回復するときに、以前よりも太くなるように回復します。これがいわゆる、超回復。

  ちまちま筋トレしてるのでは、筋繊維も切れにくいので、効果も薄いです。

  だから限界までやることを推奨します。

  もちろんシンドいですが、終わったときはスッキリしますよ。

  筋トレ後はプロテインorサプリを取って、しっかり睡眠を取る

  筋トレが終わったら、すぐにプロテインやサプリを飲みましょう。

  プロテインの吸収が良くなるので、すぐ飲むことを推奨します。

  そして睡眠は、しっかり取ることですね。良質なタンパク質＋睡眠で筋肉を成長させます。

  [st-kaiwa1]できれば夕食もタンパク質が多めが望ましい…[/st-kaiwa1]

  数日で一喜一憂はしないこと

  あとは身体の変化がないことを、気にし過ぎないこと！

  なかなか身体もすぐには変化はしません。

  2週間ぐらいやって変化がなくても、継続しましょう。

  筋トレ効果が出るのは時間がかかります。

  逆に数週間でムキムキになれたら、人間の身体ってやばいですよね。

  [st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#757575″ bordercolor=”#f3f3f3″ bgcolor=”#F7F7F7″ borderwidth=”0″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]

  • 周りと比べないこと
  • 効果が出ると信じて続ける
  • すぐに効果が出ないと思うこと[/st-mybox]
    

    上記3点が、わりと重要。

    筋トレが淡々と続けられたり、筋トレがルーティーンになったら勝ちゲームです。

    あとはいつの間にか身体は変わっていますよ。

    徐々に身体も変化があります

    [st-kaiwa5]具体的にどんな感じに変化するの？[/st-kaiwa5]

    一概に「まずは〇〇に変化がある！」とは言い切れませんが…。

    また筋トレの頻度や、強度によって変わりますからね。

    でも気になる人に、僕の例を紹介します。

    僕が変化を感じられたのは、以下の順番でした。

    [st-mybox title=”” fontawesome=”” color=”#757575″ bordercolor=”#039BE5″ bgcolor=”#E1F5FE” borderwidth=”2″ borderradius=”5″ titleweight=”bold” fontsize=”” myclass=”st-mybox-class” margin=”25px 0 25px 0″]

    1. 腕
       
    2. お腹
    3. 胸筋[/st-mybox]
       

       とくに腕の変化は分かりやすかったと感じます。

       1ヶ月もすれば、数cmは腕が太くなったのを記憶しています。

       次に胸筋、そしてお腹ですね。

       もし筋トレ効果を早く実感したいなら、1週間ごとでメジャーで測ることをやりましょう。

       ガリガリは筋トレしても意味ないこともないけど非効率です：まとめ

       ガリガリに筋トレは、意味がないことはないです。

       本記事のまとめ

       • ガリガリに筋トレは意味あるけど、非効率
       • ガリガリが筋肉をつけるなら、食事7：筋トレ3で考えよう
       • 普段の食事だけではなく、プロテインやサプリを活用しよう
       • ガリガリはとにかく食べるべし！

       しかし食事とセットで考えないと、効果は薄いでしょうね。

       せっかく筋トレを頑張るのなら、ちゃんと結果を出したいもの。

       ぜひ本記事の内容を参考に、筋トレをやっていきましょう。