ダイエット方法

縄跳びダイエットが痩せない理由って?ボクシング経験ある著者が紹介

縄跳びダイエットで痩せない人

縄跳びダイエットをやっても全然、痩せない…!

いざ縄跳びをやってみると、かなりシンドイものです。

 

慣れない縄跳びを2週間〜1ヶ月やってみても、痩せる気配もないと不安になりますよね。

事実、縄跳びダイエットをやっても痩せない人はいます

 

もしあなたが縄跳びダイエットで痩せていないなら、このまま続けても痩せない可能性が高いです。

縄跳びダイエットで痩せたいなら、ぜひ本記事を参考にしてください。

本記事の内容

  • 縄跳びダイエットは痩せる?痩せないのかどっち?
  • 縄跳びダイエットで痩せない・効果が出ない理由
  • 縄跳びダイエットで痩せるために必要なこと
  • 縄跳びを跳ぶのにはコツがあります

本記事は元プロボクサーである著者が、解説。

毎日縄跳びを30分跳んでいたので、お役に立てる情報を提供できるはずです。

 

最後まで読んでもらえれば、縄跳びで痩せるためにどんなことを実践すればいいか、わかりますよ。

縄跳びダイエットは痩せない?痩せる?【他とカロリーを比較】

ダイエットがしんどい男

結論からいえば、縄跳びダイエットは痩せます

消費カロリーの観点からみても、縄跳びダイエットが痩せないのはありえないのです。

縄跳びのスピード 毎分跳ぶ回数 消費カロリー
ゆっくり 100回未満 277kcal
普通 100回〜120回 372kcal
ちょっと早め 120回〜160回 387kcal

※参照:keisanで計算 / 体重60kgで30分した場合

1kgの脂肪燃焼するには、約7200kcalがいるといわれています。

もし縄跳びダイエットを毎日30分すれば、1kgは普通に落ちる計算(7200÷30=240kcal/1日)になりますね。

他の運動と比較してみた

項目 消費カロリー
ウォーキング(時速4km) 95kcal
縄跳び(普通) 372kcal
自転車(時速15.1km) 183kcal
水泳(クロール) 261kcal

※こちらも60kgの人が30分やった場合

ウォーキングの2倍近くありますね。

また他の運動と比べても、遜色はない消費カロリーになります。

縄跳びダイエットは痩せるのは間違いない

消費カロリーを見ても、縄跳びダイエットは痩せるといえるでしょう。

でも実際に、縄跳びダイエットで痩せない人もいるのに、おかしいですよね?

 

確かに縄跳びダイエットで痩せない人もいるのも事実です。

  • どうして私だけ痩せないの?
  • 縄跳びダイエットなんて痩せない!
  • 頑張ってるのにちっとも落ちないよ!

という方は、次で縄跳びダイエットで痩せない原因について見てみてください。

縄跳びダイエットで痩せない・効果が出ない人の原因

お腹周りを測る

縄跳びダイエットで効果が出ない人は、以下のケースに当てはまってることが多いです。

  • 長時間、跳べていない
  • 足が痛い・身体の負担が大きく毎日できていない
  • 消費カロリーより、摂取カロリーが上回ってしまっている

もし1つでも当てはまっているなら、痩せないのも無理はないです…。

長時間、跳んでいないから

縄跳びを跳んでも痩せないのは、まず時間の問題があります

初心者だととくに、長い時間跳ぶのは難しいです。

 

足に引っかかってしまい続かないですし、縄跳びはシンドイと感じるでしょう。

縄跳びはウォーキングの倍近く消費カロリーはあっても、跳んでる時間が短ければ意味がありません

 

もしあなたが縄跳びダイエットで痩せない、というなら一度、跳んでる時間を計算してみるといいです。

てしやん
意外と休憩が多くて、あまり跳んでない…なんてこともあります。

足が痛い・身体の負担が大きく毎日できない

縄跳びを毎日跳ぶのは、かなり身体にも負担がきます

膝を痛めてる人だとできないですし、徐々に足裏も痛くなってくるのですよね。

 

ジャンプすると足を中心に負担がかかるので、毎日やればどこか痛める可能性があります

特に下がコンクリートだと、痛めやすいので注意が必要です。

 

もちろん対策もあるので【足が痛い】縄跳びでコンクリートしかないときの対処方法について読んでみてください。

縄跳びコンクリートしかない
【足痛い】縄跳びしようとしてもコンクリートしかない時の対処方法

続きを見る

消費カロリーより摂取カロリーが上回っているから

縄跳びダイエットをしても、摂取カロリーが多くなっては痩せません。

消費カロリーより、摂取カロリーが増えれば太るのは当たり前ですが、意外とやりがちです。

 

縄跳びは長い時間跳べないのに、頑張ったつもりになってしまいます

縄跳びを跳んだご褒美に、食べすぎても当然痩せません。

 

以上が縄跳びダイエットをやっても痩せない原因ですね。

次からは、具体的な対策を紹介しますね。

縄跳びダイエットで痩せるために必要なこと

ノートとメジャーとトマトとペン

縄跳びダイエットで成果を出すためにも、以下のことを実践してみましょう。

  • 必要以上に食べすぎない
  • ハードルを下げて続けることを意識する
  • 縄跳びを、長い時間跳ぶコツを知っておく
  • 難しそうならエア縄跳びに切り替えるのも考える

それぞれ解説しますね。

必要以上に食べすぎない

痩せるための基本は、摂取カロリーを抑えて、消費カロリーを増やすことです。

縄跳びを頑張ったからといって、食べ過ぎは油断の禁物

 

運動するとお腹が空きやすくなりますが、グッと我慢をしましょう。

もしどうしても食べ過ぎてしまうなら、プロテイン置き換えダイエットの並行がおすすめ

 

プロテイン置き換えダイエットをすることで、摂取カロリーを抑えつつ、プロテインで必要な栄養素も摂取できます。

腹持ちもよく、作るのも簡単ですので、縄跳びとセットでルーティンにするのがいいですよ。

てしやん
置き換えダイエットを合わせれば、1ヶ月で5kgも無理じゃないです。
プロテイン置き換えダイエットおすすめ
置き換えダイエットおすすめ3つ厳選【男女共通、20代〜40代向け】

続きを見る

ハードルを下げて続けることを意識する

縄跳びダイエットをやってみるとわかりますが、思ったより続かないですし、キツいです

縄跳びダイエットで10kg以上期待する人もいますが、続かなければ痩せないし、効果もでません。

てしやん
まずは続けることを意識してハードルを下げることが必須です。

無駄に期待すると、挫折して続きません。無理をしても身体を痛めて、できなくなります。

 

だからこそ縄跳びダイエットを始めたては、無理のないペースで徐々に、長く跳べればOKですよ。

縄跳びダイエットは1ヶ月ではなく、3ヶ月を目安として続けることにしましょう。

縄跳びを、長い時間跳ぶコツを知っておく

縄跳びを長時間跳ぶには、コツがあります

僕自身、ボクシングジムに通っていたころは、毎日縄跳びを跳んでいました。

 

30分でも1時間でも跳べていたので、縄跳びのコツは知っています。

縄跳びのやり方・飛び方のコツで解説してるので、気になる方は、ぜひ読んでみてください。

難しそうならエア縄跳びに切り替えるのも考える

縄跳びダイエットやってるけどできない…もう無理。

と考えてるなら、エア縄跳びに切り替えることも検討してください。

エア縄跳びなら、足に縄が引っかからないのため、長い時間跳ぶことができます。

 

足に引っかかってストレスになっているなら、エア縄跳びで解消しますよ。

しかもエア縄跳びなら、いつでもどこでもできるのでメリットも大きいです。

 

消費カロリーは縄跳びより落ちますが、縄跳びが苦手な人はチャレンジする価値はあるでしょう。

てしやん
とくに女性で運動が苦手なら、ぜひおすすめです。

縄跳びダイエットは痩せないのは間違いです:まとめ

以上、縄跳びダイエットで痩せない原因から、改善方法までお伝えしました。

縄跳びダイエットは痩せますが、初心者には難しいです。

 

実際、僕も最初のころは縄跳びは難しく慣れるまで時間がかかりました。

最初は大変ですが、徐々に慣れていけば30分飛べるようになりますよ。

 

あらためて、縄跳びダイエットで痩せない原因をまとめてみました。

縄跳びダイエットで痩せない・効果が出ない人の原因

  • 長時間、跳べていない
  • 足が痛い・身体の負担が大きく毎日できていない
  • 消費カロリーより、摂取カロリーが上回ってしまっている

また当サイトでは縄跳びダイエットについて、色々と解説しています。

他にも気になることがあれば、以下も参考にしてくださいね。

人気記事ボクサーが選ぶ縄跳びおすすめ3選!大人用トレーニングに最適な商品

人気記事縄跳びに最適な靴・シューズおすすめ7選!元プロボクサーが選定しました

おすすめのダイエットまとめ

断食&置き換えダイエット:優光泉

累計150万本、売れている酵素ドリンク。完全国産にこだわり、保存料・着色料・香料などは一切使っていない健康志向の商品。お腹持ちもいいため、断食にも置き換えダイエットにも使えます。1回辺り250円とお財布にも優しいのが魅力的。

オンラインパーソナル:ウィズフィットネス

入会金0円で月額9800円〜のパーソナルトレーニング。専用アプリがあるからトレーナーにすぐ相談できるのが魅力。専属トレーナーとのパーソナルレッスンは、1回30分 / 月4回あります。さらに動画レッスンもあるので、スキマ時間にもぴったり。

-ダイエット方法
-

© 2021 ダイエット&筋トレ研究ラボ