【ジャンプ】縄跳びダイエットが痩せない理由って？ボクシング経験ある著者が紹介

縄跳びダイエットをやっても全然、痩せない…！

いざ縄跳びをやってみると、かなりジャンプするのはシンドイものです。

慣れない縄跳びを2週間〜1ヶ月やってみても、痩せる気配もないと不安になりますよね。

事実、縄跳びダイエットをやっても痩せない人はいます。

もしあなたが縄跳びダイエットで痩せていないなら、このまま続けても痩せない可能性が高いです。

縄跳びダイエットで痩せたいなら、ぜひ本記事を参考にしてください。

本記事は元プロボクサーである著者が、解説します。

毎日縄跳びを30分跳んでいたので、お役に立てる情報を提供できるはずです。

最後まで読んでもらえれば、縄跳びで痩せるためにどんなことを実践すればいいか、わかりますよ。

縄跳びダイエットは痩せない？痩せる？ジャンプと他カロリーと比較

結論からいえば、縄跳びダイエットは痩せます。

消費カロリーの観点からみても、ジャンプはカロリー消費が高いので、痩せるのですよね。

※参照：keisanで計算 / 体重60kgで30分した場合

1kgの脂肪燃焼するには、約7200kcalがいるといわれています。

もし縄跳びダイエットを毎日30分すれば、1kgは普通に落ちる計算（7200÷30＝240kcal/1日）になりますね。

他の運動と比較してみた

※こちらも60kgの人が30分やった場合

ウォーキングの2倍近くありますね。

また他の運動と比べても、遜色はない消費カロリーになります。

»縄跳びダイエットを1週間、1ヶ月した効果【ビフォーアフター男・写真あり】

縄跳びダイエットは痩せるのは間違いない

消費カロリーを見ても、縄跳びダイエットは痩せるといえるでしょう。

でも実際に、縄跳びダイエットで痩せない人もいるのに、おかしいですよね？

確かに縄跳びダイエットで痩せない人もいるのも事実です。

という方は、次で縄跳びダイエットで痩せない原因について見てみてください。

縄跳びダイエットで痩せない・効果が出ない人の特徴【原因はジャンプにあり】

縄跳びダイエットで効果が出ない人は、以下のケースに当てはまってることが多いです。

もし1つでも当てはまっているなら、痩せないのも無理はないです…。

長時間、跳んでいないから

縄跳びを跳んでも痩せないのは、まず時間の問題があります。

初心者だととくに、長い時間跳ぶのは難しいです。

足に引っかかってしまい続かないですし、縄跳びはシンドイと感じるでしょう。

縄跳びはウォーキングの倍近く消費カロリーはあっても、跳んでる時間が短ければ意味がありません。

もしあなたが縄跳びダイエットで痩せない、というなら一度、跳んでる時間を計算してみるといいです。

てしやん

意外と休憩が多くて、あまり跳んでない…なんてこともあります。

縄跳びが難しいなら、エア縄跳びに切り替えるのもアリですね。

»エア縄跳びって効果なし？いつから痩せる？真実を徹底調査しました

ジャンプをすることで足が痛い・身体の負担が大きく毎日できない

縄跳びを毎日跳ぶのは、かなり身体にも負担がきます。

膝を痛めてる人だとできないですし、徐々に足裏も痛くなってくるのですよね。

ジャンプすると足を中心に負担がかかるので、毎日やればどこか痛める可能性があります。

特に下がコンクリートだと、痛めやすいので注意が必要です。

もちろん対策もあるので【足が痛い】縄跳びでコンクリートしかないときの対処方法について読んでみてください。

消費カロリーより摂取カロリーが上回っているから

縄跳びダイエットをしても、摂取カロリーが多くなっては痩せません。

消費カロリーより、摂取カロリーが増えれば太るのは当たり前ですが、意外とやりがちです。

縄跳びは長い時間跳べないのに、頑張ったつもりになってしまいます。

縄跳びを跳んだご褒美に、食べすぎても当然痩せません。

以上が縄跳びダイエットをやっても痩せない原因ですね。

次からは、具体的な対策を紹介しますね。

縄跳びダイエットで痩せるために必要なこと

縄跳びダイエットで成果を出すためにも、以下のことを実践してみましょう。

それぞれ解説しますね。

必要以上に食べすぎない

痩せるための基本は、摂取カロリーを抑えて、消費カロリーを増やすことです。

縄跳びを頑張ったからといって、食べ過ぎは油断の禁物。

運動するとお腹が空きやすくなりますが、グッと我慢をしましょう。

もしどうしても食べ過ぎてしまうなら、プロテイン置き換えダイエットの並行がおすすめ。

プロテイン置き換えダイエットをすることで、摂取カロリーを抑えつつ、プロテインで必要な栄養素も摂取できます。

腹持ちもよく、作るのも簡単ですので、縄跳びとセットでルーティンにするのがいいですよ。

てしやん

置き換えダイエットを合わせれば、1ヶ月で5kgも無理じゃないです。

»置き換えダイエットの成功のコツ5つ！20回以上試した僕が解説します

ハードルを下げて続けることを意識する

縄跳びダイエットをやってみるとわかりますが、思ったより続かないですし、キツいです。

縄跳びダイエットで10kg以上期待する人もいますが、続かなければ痩せないし、効果もでません。

てしやん

まずは続けることを意識してハードルを下げることが必須です。

無駄に期待すると、挫折して続きません。無理をしても身体を痛めて、できなくなります。

だからこそ縄跳びダイエットを始めたては、無理のないペースで徐々に、長く跳べればOKですよ。

縄跳びダイエットは1ヶ月ではなく、3ヶ月を目安として続けることにしましょう。

縄跳びを、長い時間跳ぶコツを知っておく

縄跳びを長時間跳ぶには、コツがあります。

僕自身、ボクシングジムに通っていたころは、毎日縄跳びを跳んでいました。

30分でも1時間でも跳べていたので、縄跳びのコツは知っています。

縄跳びのやり方・飛び方のコツで解説してるので、気になる方は、ぜひ読んでみてください。

難しそうならエア縄跳びに切り替えるのも考える

縄跳びダイエットやってるけどできない…もう無理。

と考えてるなら、エア縄跳びに切り替えることも検討してください。

エア縄跳びなら、足に縄が引っかからないのため、長い時間跳ぶことができます。

足に引っかかってストレスになっているなら、エア縄跳びで解消しますよ。

しかもエア縄跳びなら、いつでもどこでもできるのでメリットも大きいです。

消費カロリーは縄跳びより落ちますが、縄跳びが苦手な人はチャレンジする価値はあるでしょう。

てしやん

とくに女性で運動が苦手なら、ぜひおすすめです。

縄跳びダイエットは痩せないのは間違いです：まとめ

以上、縄跳びダイエットで痩せない原因から、改善方法までお伝えしました。

縄跳びダイエットは痩せますが、初心者には難しいです。

実際、僕も最初のころは縄跳びは難しく慣れるまで時間がかかりました。

最初は大変ですが、徐々に慣れていけば30分飛べるようになりますよ。

あらためて、縄跳びダイエットで痩せない原因をまとめてみました。

また当サイトでは縄跳びダイエットについて、色々と解説しています。

他にも気になることがあれば、以下も参考にしてくださいね。

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