ダイエット方法

縄跳びダイエットを1週間、1ヶ月した効果【ビフォーアフター男・写真あり】

縄跳びダイエット男

縄跳びダイエットは、1週間や1ヶ月でどのぐらい効果あるの…?
具体的な縄跳びダイエットで痩せるコツを知りたいなぁ

縄跳びって小学生のころは跳んだことはあるけど、大人になってから跳ぶこともほとんどなくなりますよね

ただやってみると意外と縄跳びしんどいし、辛いもの

 

本記事では、実際に僕が1週間、1ヶ月、1年と縄跳びダイエットを続けた効果・結果をビフォーアフターの写真と共に紹介。

本記事で分かること

  • 縄跳びダイエットの効果や、消費カロリーは?100回や1000回はどのぐらい?
  • 縄跳びダイエットを1週間やった効果・結果
  • 縄跳びダイエットを1ヶ月やった効果・結果
  • 縄跳びダイエットを1年以上、続けた効果【ビフォーアフター写真】
  • 縄跳びダイエットで効果を出すためのコツ【お腹・足痩せ】

本記事は縄跳びをやり過ぎて、最後にはプロボクサーになった僕が、解説します。

ちなみに縄跳びダイエットを始めたのはボクシングを始める前、体重がちょうど85kgもあった頃に始めました

 

まさか1年も、跳び続けるとは思いませんでしたが

本記事では、縄跳びで痩せた結果だけじゃなく、途中で感じたことをお伝えします。

 

これから縄跳びダイエットを始めようと思う人、いま縄跳びダイエットを続けている人に、参考になれば嬉しいです。

本記事を最後まで読めば、縄跳びダイエットの痩せるやり方まですべて分かります。

縄跳びダイエットの効果や消費カロリーは?【100回や1000回だとどのぐらいか】

縄跳びダイエットする男

縄跳びにはぶっちゃけ痩せるために、ベストな効果をもたらしてくれます。

縄跳びダイエットは有酸素運動で、消費カロリーも高いですよ。

項目 消費カロリー(体重60キロで、30分運動した場合)
ウォーキング 95キロカロリー(時速4km)
ジョギング 240キロカロリー(時速8km)
縄跳び 368キロカロリー

意外にも、ジョギングよりも効果があります!

てしやん
めちゃくちゃダイエット効果ありますね!

さらに縄跳びを100回パターン・1000回パターン・1万回のカロリーを出してみました!

縄跳び回数 消費カロリー(体重60キロの条件)
100回 12キロカロリー
1,000回 123キロカロリー
10,000回 1,227キロカロリー

参考:eatsmartを参照

上記はあくまで、60kgの人が行った場合。

ですから体重や年齢によって、消費カロリーは異なります。

 

体重があればもっと消費カロリーがありますし、体重が少なければ消費カロリーも少なくなります。

僕の感覚では、縄跳びを毎日30分(5000回)跳ぶことができれば、1ヶ月で3kg痩せることは可能です。

下半身強化で基礎代謝も上がる

縄跳びはジャンプをする運動と、着地をする運動になります。

ジャンプのときはふくらはぎ、着地では太ももの筋肉を使いますよ。

 

下心身は筋肉の半分ちかく占めていて、そして基礎代謝はほぼ筋肉量で決まります。

つまり下半身を鍛える=基礎代謝が上がりやすい身体になりますね。

  • 筋肉が少ない女性
  • 30代以降で基礎代謝が落ちてる人

縄跳びはこんな人には、うってつけのダイエット方法になります。

しかもリバウンドもしにくい

縄跳びは、ダイエット効果が高いことだけではありません。

縄跳びをすると、基礎代謝があがるので、リバウンドもしにくくなります。

 

結果として、リバウンドもしにくい身体にもなります。

てしやん
つまり縄跳び最強ってこと

縄跳びダイエットを1週間やった効果や結果

縄跳びダイエットを1週間

縄跳びダイエットを1週間続けた結果体重は0.8kg落ちました!

てしやん
うーん、まあこんなものなのかな?

でも頑張ったから微妙かも…

というのが、正直な印象です。

縄跳びを跳んでいた場所は家の庭で、早朝から20分跳び続けました。

 

最初の1週間は、かなり苦戦したのを記憶しています

毎日、体重計に乗っていましたが、思ったより減らなかったので「やめようかな」と考えたぐらい(笑

てしやん
何事も最初はしんどいですよね

とにかく慣れないから、ストレス

縄跳びは小学校のとき以来だったので、苦戦しました。

20分ぐらいなら、余裕だろうと思っていましたね。

 

でも実際、跳んでみるとすぐに縄に足が引っかかります。

縄を回しても均等にならないため、跳びにくい輪になってました。

てしやん
最初は、1分で3回ぐらい引っかかっていました。

思ったよりできないので、ストレスが溜まります。

足に引っかかると、モチベーションも下がりますからね。

 

あー、なんで出来ないのだろうと自分にイラついていました

もちろん縄跳びの疲れで、うまく飛べないこともあるかもしれませんが。

てしやん
ただ2日目には、連続で3分ほどは飛べるようになりました!

最初は3分連続さえも、超しんどい

連続で20分跳び続けるのを目標にしていましたが、最初は3分でも疲れます。

ふくらはぎが疲れるし、軽く息切れすらしますね

 

最初は跳び方がヘタクソだったので、疲れる跳び方もしていたせいもあります。

  • 縄の長さも長すぎ
  • 必要以上にジャンプしてた
  • 腕を大きく振って、回していた

とくに初心者は大きくジャンプしてしまうので、疲れやすいです。

 

僕も最初は大きくジャンプしていたので、3分ですらキツかったですね。

てしやん
20分も跳び続けるなんて無理…!
てしやん
こんな感じで1週間で0.8kg落ちました。…ただここからさらに体重が落ちます!

縄跳びダイエットを1ヶ月やった効果や結果

縄跳びダイエットを1ヶ月

結果からいうと、縄跳びダイエットを1ヶ月すると4kg落ちました!

食事制限はしてなかったのですが、自然と食事も抑えられたことも影響はあるかも。

てしやん
1週間〜2週間の間で1.5kg落ちましたね
3週目と4週目は0.8kg前後のダイエットに成功。

縄跳びを1ヶ月はかなりしんどかったですが、結果が出てホッとしましたね。

1ヶ月あれば、かなり上手になる

縄跳びダイエットを1ヶ月続けていると、縄跳びも上達します。

最初は3分跳ぶのもキツいと感じていましたが、20分は跳べるようになりますね

てしやん
引っかかるのは10回もないぐらい!

とはいえ20分連続で跳ぶのは、まだまだしんどいと感じてました。

最初は3分で疲れていたのが、今度は20分になった感じ。

10日ほど続けてから、あちこち痛くなる

ただし10日連続で縄跳びダイエットを続けたところで、色んなところが痛くなりました。

最初は筋肉痛から始まり、さまざまなところに

 

痛みに耐えながら跳んでいましたね

  • ふくらはぎの筋肉痛
  • 足裏(土踏まず、着地する箇所)
  • 脛が痛くなってくる(ズキズキとする痛み)

上から順番に、痛くなってきます。

 

ただふくらはぎの痛みは筋肉痛なので、1ヶ月経つころには痛みはなくなりますね。

ただし足裏の痛みや、脛の痛みはずっとありました。

足裏の写真

引用:都立大整形外科クリニック

てしやん
写真でいうと、②と③ですね。

②の土踏まずがつりそうになる痛みや、③の着地する箇所が痛くなります。

また3週間ごろには、脛も痛くなりましたね

 

てしやん
2週間以上、縄跳びを続けるなら避けられません。

ただ脛の痛みは「疲労骨折」の危険もあるので、もし脛が痛み出したら休みましょう。

ジャンプして着地する衝撃が、骨の負担も大きいです。

 

脛の痛みは10代にある成長痛とも似たような痛みでした。

僕は脛が痛かったので1ヶ月の間に、2回ほどは休みました。

 

無理をしないでいいので、痛くなったら休みましょう

足が痛くなる原因はコンクリート」にあることもあるので、事前に対処方法を知っておくといいですよ。

てしやん
痛みもありながら、ここからさらに縄跳びダイエットを続けます。

縄跳びダイエットを半年以上、続けた効果・結果【ビフォーアフター写真】

縄跳びのビフォーアフター

てしやん
ビフォーアフターの写真になります。

縄跳びダイエットを始める前は、ダラシない体型でした。

お腹は出てたし、顔もまったく覇気がない

 

でも縄跳びダイエットを1年続けると、25kg落とすことに成功。

ここまで体重が減ると、別人ですね。

 

ただ実は縄跳びダイエットを始めて、3ヶ月ほどでボクシングジムに入りました。

縄跳びダイエットは続けつつも、全身を鍛えましたね。

 

腹筋もバキバキに割れて、理想的な細マッチョになりました

てしやん
ちなみに、体脂肪も10%を切ってました!

縄跳びを一年続ければ、縄跳びのコツもだいぶわかってきます。

最初は3分を跳ぶのがしんどい!といってたのが、まるで嘘のようです。

20分跳ぶことが余裕になる

毎日縄跳びを跳んでいると、20分すら余裕です。

最後には、目を瞑っていても縄跳びを跳んでいました

 

目を閉じていても、タイミングもわかります。

縄を回すイメージも身体が覚えているので、失敗もありません。

てしやん
正直20分どころか、30分跳んでも余裕があります

身体が軽いし、身体の不調も消える

20kgダイエット成功したので、身体にも変化があります。

とくに太っているときにあった、不調が消えましたね。

 

太っていると当たり前になりますが、どこかしら身体の不調はあります

  • なんだか疲れてる
  • 肩、腰、どこかしら痛い
  • いつも眠いし、寝付けも悪い

上記の不調が、すべて解消されます。

太ってると気づかなかったですが、痩せると感じますね。

 

だからもしあなたも、どこか身体が痛いという箇所があるなら、縄跳びダイエットで解消するかもしれません。

てしやん
どこも痛くないって嬉しいですよ!

縄跳びダイエットでより効果を出すためにやったこと

縄跳びを跳ぶ

いくつかやったことはありますが、ダイエット効果が高かったのは以下の2つでした。

  • プロテインをしっかり飲む
  • サウナスーツやベルトを利用する

それぞれ解説していきますね。

プロテインをしっかり飲む

プロテインを飲むと「かえって太りそう…」と思いますが、そんなことはありませんよ。

プロテインを飲めば、筋肉をつけるのを役立てて、基礎代謝も上がりやすくなります。

 

基礎代謝が上がれば、脂肪が燃焼しやすくなるので、長期的に見ればダイエットにも効果的なのです

しかも縄跳びで使う足は、全身でも筋肉量が多いので、より基礎代謝UPに貢献します。

 

プロテインでもウエイトダウン系を飲めば、痩せること間違いなしです!

サウナスーツやベルトを利用する

あとはサウナスーツや、シェイプアップベルトを活用すると、よりダイエット効果が高いと感じられました。

サウナスーツ+シェイプアップベルトを併用すると、かなり最強

てしやん
1時間も跳べば、全身汗でぐしょぐしょになるレベルまで汗をかきます。

 

とはいっても夏場は危険ですので、暑い日はシェイプアップベルトのみで利用するといいですよ。

Tシャツの上に巻きつけるだけなので、使いやすいです。

 

サウナスーツとシェイプアップベルトで、おすすめのものを載せておくので、早く痩せたい人は使ってみてくださいね

てしやん
こちらは洗濯できて、男女兼用に使えるサウナスーツです!

てしやん
お腹痩せが部分で絞りたい箇所に、巻けばぐっしょりと汗をかくことができますよ!

縄跳びダイエットを1週間・1ヶ月の効果:まとめ

縄跳びダイエットの経緯を1週間、1ヶ月そして半年以上までお伝えしました。

これから縄跳びダイエットを始めよう!という人は、参考にしてください。

 

縄跳びダイエットはしんどいですが、ダイエット効果は絶大です。

ぜひ皆さんにも、縄跳びダイエットを実践していただきたいですね。

 

慣れれてば楽になってきますし、縄跳びダイエットは、かなり痩せますよ!

縄跳びは僕も使っていた縄跳びのおすすめを参考にしてください。

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