縄跳びって、大人になるとやる機会がないですよね。
そして久しぶりにやってみると、意外としんどいし辛いもの。
今回は実際に僕が1週間、1ヶ月、1年と縄跳びダイエットを続けた効果・結果をビフォーアフターの写真と共に紹介します。
本記事で分かること
- 縄跳びダイエットの効果や、消費カロリーは？100回や1000回はどのぐらい？
- 縄跳びダイエットを1週間やった効果・結果
- 縄跳びダイエットを1ヶ月やった効果・結果
- 縄跳びダイエットを1年以上、続けた効果【ビフォーアフター写真】
- 縄跳びダイエットで効果を出すためのコツ【お腹・足痩せ】
本記事は縄跳びをやり過ぎて、プロボクサーになった僕が解説します（笑
僕が縄跳びダイエットを始めたのはボクシングを始める前、体重がちょうど85kgもあった頃でした。
まさか1年も、跳び続けるとは思いませんでしたが…。
本記事では、縄跳びの効果だけじゃなく、途中で感じたことをお伝えします。
これから縄跳びダイエットを始めようと思う人、いま縄跳びダイエットを続けている人に、参考になれば嬉しいです。
本記事を最後まで読めば、縄跳びダイエットの痩せるコツまで分かりますよ。
縄跳びダイエットの効果や消費カロリーは？【100回や1000回だと？】
縄跳びダイエットは痩せるためにも、効果的な運動。
縄跳びダイエットは有酸素運動で、しかも消費カロリーも高いのです。
| 項目 | 消費カロリー（体重60キロで、30分運動した場合） |
| ウォーキング | 95キロカロリー（時速4km） |
| ジョギング | 240キロカロリー（時速8km） |
| 縄跳び | 368キロカロリー |
意外にも、ジョギングよりも効果があります！
さらに縄跳びを100回パターン・1000回パターン・1万回跳んだ場合の、消費カロリーを出してみました！
| 縄跳び回数 | 消費カロリー（体重60キロの条件） |
| 100回 | 12キロカロリー |
| 1,000回 | 123キロカロリー |
| 10,000回 | 1,227キロカロリー |
参考：eatsmartを参照
上記はあくまで、60kgの人が行った場合。もちろん体重や年齢によって、消費カロリーも大きく異なります。
体重があればよりカロリーを消費しますし、体重が少なければ消費カロリーも少なくなります。
僕の感覚では、縄跳びを毎日30分（5000回）跳ぶことができれば、1ヶ月で3kg痩せることは可能です。
»エア縄跳びって効果なし？いつから痩せる？真実を徹底調査しました
下半身強化で基礎代謝も上がる
縄跳びはジャンプをする運動と、腕を回す運動です。
ジャンプのときはふくらはぎ、着地では太ももの筋肉を使いますよ。
下心身の筋肉は、人の半分近くの筋肉量ですので、基礎代謝の向上にも繋がります。
つまり下半身を鍛えると筋肉量が増える＝痩せやすい身体になる、ということです。
縄跳びはこんな人には、うってつけのダイエット方法になります。 縄跳びダイエットは、消費カロリーが高いだけではありません。 筋肉が増えれば基礎代謝があがるので、リバウンドもしにくくなります。 縄跳びダイエットを1週間続けた結果…体重は0.8kg落ちました！
その上リバウンドもしにくい
縄跳びダイエットを1週間やった効果や結果【何キロ痩せるのか】
というのが、正直な感想。縄跳びを跳んでいた場所は家の庭で、早朝から20分跳び続けました。
最初の1週間は、かなり苦戦したのを記憶しています。
毎日、体重計に乗っていましたが、思ったより減らなかったので「やめようかな」と考えたぐらいです。
とにかく慣れないから、ストレス
縄跳びは小学校のとき以来だったので、めちゃくちゃ苦戦しました。
20分なら余裕だろうと思っていましたが、実際跳んでみるとすぐに縄に足が引っかかります。
縄を回しても均等にならないため、跳びにくい輪になってました。
縄跳びが思ったよりできないので、ストレスが溜まります。
足に引っかかると、モチベーションも下がりますからね。
あー、なんで出来ないのだろう…と自分にイラついていました。
続けていくと縄跳びの疲れで、さらに跳べなくなってきます。
最初は3分連続さえも、超しんどい
20分跳び続けるのを目標にしていましたが、最初は3分でも無理です。
ふくらはぎが疲れるし、息切れすらしますね。
縄跳びの跳び方もヘタクソだったので、疲れる跳び方もしていたせいもあります。
初心者は大きくジャンプしてしまうので、疲れやすいです。 僕も最初は大きくジャンプしていたので、3分ですらキツかったですね。
»縄跳びのやり方・飛び方のコツを元ボクサーが伝授｜キツい・しんどい人は必見
縄跳びダイエットを1ヶ月やった効果や結果【何キロ痩せるのか】
縄跳びダイエットを1ヶ月すると4kg落ちました！
とくに食事制限はしてなかったのですが、自然と食事も抑えられたことも影響はあるかもしれません。
縄跳びを1ヶ月はかなりしんどかったですが、結果が出てホッとしましたね。
1ヶ月あれば、かなり上手になる
縄跳びダイエットを1ヶ月続けていると、縄跳びも上達します。
最初は3分跳ぶのもキツいと感じていましたが、20分は跳べるようになりますね。
とはいえ20分連続で跳ぶのは、まだまだしんどいと感じてました。
最初は3分で疲れていたのが、今度は20分になった感じ。
10日ほど続けてから、あちこち痛くなる
10日連続で縄跳びダイエットを続けたところで、色んなところが痛くなりました。
最初は筋肉痛から始まり、さまざまなところに…痛みに耐えながら跳んでいましたね。
上から順番に、痛くなってきます。 ふくらはぎの痛みは筋肉痛なので、1ヶ月経つころには痛みはなくなりますね。 ただし足裏の痛みや、脛の痛みはちょっとずつ蓄積していきました。 引用：都立大整形外科クリニック
②の土踏まずがつりそうになる痛みや、③の着地する箇所が痛くなります。
そして3週間ほど続ける頃には、脛も痛くなりましたね。
ただし脛の痛みは「疲労骨折」の危険もあるので、もし脛が痛み出したら休みましょう。
ジャンプして着地する衝撃が、骨の負担も大きいです。
脛の痛みは10代にある成長痛とも似たような痛みでした。
僕は脛が痛かったので1ヶ月の間に、2回ほどは休みました。
無理をしないでいいので、痛くなったら休めばOKですよ。
「【足痛い】縄跳びしようとしてもコンクリートしかない時の対処方法」にあることもあるので、事前に対処方法を知っておくといいですよ。
縄跳びダイエットを半年以上、続けたビフォーアフター写真
縄跳びダイエットを始める前は、ダラシない体型でした。
お腹は出てたし、顔もまったく覇気がない…。
でも縄跳びダイエットを1年続けると、25kg落とすことに成功。ここまで体重が減ると、別人ですね。
ただ実は縄跳びダイエットを始めて、10kg落ちた頃にはボクシングジムに入りました。
縄跳びダイエットは続けつつも、全身を鍛えましたね。
腹筋もバキバキに割れて、理想的な細マッチョになりました。
縄跳びを1年続ければ、縄跳びのコツもだいぶわかってきます。
最初は3分を跳ぶのがしんどい！といってたのが、まるで嘘のようです。
20分跳ぶことが余裕になる
毎日縄跳びを跳んでいると、20分でも余裕。
最後には、目を瞑っていても縄跳びを跳んでいました。目を閉じていても、タイミングもわかります。
縄を回すイメージも身体が覚えているので、失敗もありません。
体身体が軽いし、身体の不調も消える
25kgダイエット成功したので、身体にも変化があります。
とくに太っているときにあった、謎の痛みや謎の不調は消えましたね。
太っていると、どこかしら身体の不調はあります。
上記の不調が、すべて解消されます。 太ってると気づかなかったですが、痩せると感じますね。 だからもしあなたも、どこか身体が痛い…という箇所があるなら、縄跳びダイエットで解消するかもしれません。 縄跳びダイエットの効果を上げるために色々やりましたが、以下の2つを買ってよかったと感じました。 それぞれ解説していきますね。 縄跳びダイエットを続けていくと、必ず足や腰に負担がかかります。 とくに足裏は痛くなるので、靴のインソールを購入するのがおすすめです。 100%痛みが防げるわけではないのですが、縄跳びダイエットを長い時間跳ぶのは必須のアイテム。 あとはシェイプアップベルトを活用すると、より身体を絞れます。 シェイプアップベルトをお腹に巻きつけると、気になるお腹周りから細くなっていくのを実感します。 Tシャツの上に巻きつけるだけなので、使いやすいです。 あとはサウナスーツも併用すれば、全身から汗が吹き出します。 »【ユニクロ？ワークマン？】サウナスーツはどこで買える？売ってるのか検証 縄跳びダイエットの経緯を1週間、1ヶ月…そして半年以上までお伝えしました。 これから縄跳びダイエットを始めよう！という人は、参考にしてください。 縄跳びダイエットはしんどいですが、ダイエット効果は絶大。 ぜひ皆さんにも、縄跳びダイエットを実践していただきたいですね。 最初はキツいですが慣れれてば楽になってきますし、かなり痩せますよ！
縄跳びダイエットでより効果を出すためにやったこと【買って良かったもの】
靴のインソールを使う
シェイプアップベルトを利用する
縄跳びダイエットはきついけど1週間、1ヶ月で効果も出てくる：まとめ
