ダイエット方法

縄跳びのやり方・飛び方のコツを元ボクサーが伝授|キツい・しんどい人は必見

縄跳びダイエット方法

縄跳びがしんどすぎる…どうにか楽に飛べないかな?
飛び方のコツとかあれば知りたい…

縄跳びダイエットを初めてみたものの、実際にやってみるとかなりキツいですよね。

小さいころに飛んでた記憶はあっても、なかなか難しいもの。

 

久しぶりにやってみたけれど「足に引っかかって全然飛べない」「キツくて続けるのがしんどい」という人がほとんどだと思います。

そこで今回は、元プロボクサーの著者が縄跳びの飛び方のコツを紹介します。

本記事で分かること

  • 縄跳びダイエットのやり方・飛び方のコツ
  • 縄跳びダイエットメニュー【回数・時間】
  • 縄跳びダイエットのメリット・デメリット

縄跳びは慣れてしまえば、目をつぶって飛ぶのも可能です。

そこまでとはいきませんが、ぜひ縄跳びを楽に飛べるコツを知っておきましょう。

てっしー
それではどうぞ!

縄跳びダイエットのやり方・飛び方のコツ

まずは上記の縄跳びのやり方を、ぜひ見てみましょう。

20人以上、youtubeで縄跳びを跳んでる人を見ましたが、この方がもっとも参考になります

  • 縄跳びの長さ
  • 手首の使い方
  • ジャンプの仕方

上記が見るべきポイントですね。

 

縄跳びダイエットを成功させるコツは「いかに長く跳べるか」に限ります。

跳ぶ時間が短いと脂肪も燃焼にくいし、ダイエット効果も悪くなってしまいますね。

てっしー
YouTubeの方は長く跳ぶやり方になってるので、ぜひ見てみてください!

ジャンプはギリギリの高さで跳ぶ

縄跳びを長く続けるポイントの一つは、なるべくギリギリの高さで跳ぶこと。

縄跳びがしんどい、続かないという人は、ほとんどが大きくジャンプしています。

 

運動量はジャンプが大きいほうが高いですが、めちゃくちゃ疲れます。

おそらく3分も跳べば、息が上がりますね。

 

縄跳びに引っかからないギリギリの高さのジャンプをしましょう。

縄の太さは1.5cm2cmぐらいなので、3cmを跳ぶつもりでOK。

 

跳ぶ高さをギリギリにするだけで足の負担も軽減され、長い時間跳ぶことが可能になります

てっしー
全然違うので、ぜひやってみてください。

手首の返しで回す

縄跳びを長い時間を跳んでいると、腕も疲れてきます。

動画のように「腕全体」で回していると、続かないので、手首だけで回すことをやりましょう。

 

初心者は腕全体で回すため、腕が疲れてきて、縄跳びの回すスピードやコントロールがブレてきます。

すこしでも楽に跳ぶにも、手首の返しだけで回してください。

 

手首の返しで回すためにも、縄跳びはある程度重さがあるとやりやすいです。

縄跳び本体が100均一で軽いものだと、手首を返しづらいのでおすすめしません。

 

手首が返しやすいちょうどいい重さの縄跳びを選んだので、興味がある人は「縄跳びダイエットにおすすめの商品3つ」を読んでみてください。

てっしー
実際に僕も使っていたものです!

縄跳びの長さは短めに

あとは縄跳びの長さは、なるべくギリギリの長さにしましょう

長時間まわしていると、長い縄跳びだと疲れて跳べなくなります。

具体的にどのぐらいの長さがいいの?
てっしー
僕が推奨するのは、縄跳びを足で抑えて、縄跳びが腰骨ほどの長さがちょうどいいかと

短すぎると高くジャンプすることになるので、微調整してください

最初は跳びにくいと感じますが、慣れてくると徐々に楽に跳べるようになりますよ。

 

もし縄跳びが難しいようなら、エア縄跳びをおすすめします。

エア縄跳びなら縄に引っかかることはないので、続かないこともないのですよね。

 

エア縄跳びに関しては「エア縄跳びって効果なし?いつから痩せる?真実を徹底調査しました」で解説しています。

エア縄跳び効果なし
【ボクサー監修】エア縄跳びって効果なし?いつから痩せる?真実を徹底調査

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縄跳びダイエットメニュー【回数・時間について】

縄跳び

縄跳びダイエットメニューは、縄跳びの回数ではなく『時間で管理する』ことを推奨します。

理由は縄跳びを回数で管理すると、時間が短くなるし、結果的に痩せづらいから

てっしー
目標は20分、連続で跳び続けることです!

最終的に20分跳び続けることを目指すと、20分で回数跳んだか分かりませんからね。

だから縄跳びダイエットをするなら、回数ではなく時間で区切りましょう。

 

縄跳び初心者の人は、まずは3分跳ぶことを目標にしてください。

縄跳び初心者

  • 3分跳び続ける
  • そのあと1分休憩
  • さらに3分跳び続ける
  • そのあと1分の休憩
  • 最後に3分跳び続ける

合計、11分の時間になりますね。

3分が慣れてきたら、次に5分、10分と時間を伸ばしていきましょう

てっしー
最後は20分、跳び続けることができたら完璧です。

結構キツイですが、その分ダイエット効果も高くなりますよ。

 

ちなみに20分ずっと跳び続けるのを習得するのは、1ヵ月ほどはかかります。

ボクシングジムを毎日通っている人でも、連続20分飛ぶのは、少なくとも2週間ほどはかかりますね。

慣れてきたら休憩なしで、連続で跳ぶ

縄跳びは休憩するより、連続で跳ぶほうが脂肪燃焼も進みます

5分ほど連続で跳べるようになったら、次は10分連続と伸ばしていきましょう。

てっしー
最初は難しいので、徐々でOKです。

疲れてくると、縄跳びが足に引っかかることもあります。

足に引っかからない回数を数えたり、連続で跳べる時間を意識して、ゲーム感覚で伸ばしていきましょう

さらに慣れたら跳び方に変化をつける

10分を連続で跳べるようになれば、もうかなり上達しています。

あとはただ跳ぶだけじゃなく、色んな跳び方にもチャレンジしてください

  • 二重跳び
  • 片足ずつ跳ぶ
  • 太ももを上げて跳ぶ

など脂肪燃焼が促せるメニューへと変化をつけてください。

とくに太もも上げはキツいので、ダイエット効果も高くなりますよ

縄跳びダイエットのメリット

ガッツポーズをする男

縄跳びダイエットのメリットを、列挙してみました。

すべて実体験に基づくものです。

室内でもできる

縄跳びダイエットは、室内で出来ることが、大きなメリットです。

天候に左右されることもないので、室内で出来る縄跳びのメリットは大きいです。

 

ウォーキングやランニングは天候に左右されるので、サボりがちに。

でも縄跳びなら室内でもOK。

 

縄跳びができる環境であれば、テレビを見ながらでも跳べますよ。

てっしー
場所は限られますけどね(汗

少ない場所でできる

縄跳びは跳ぶ場所さえあれば、どこでもできます。

ランニングマシンと違って、場所は取らないですし、どこでもできます

てっしー
それに縄跳び自体が場所を取らないので、保管場所に困ることは、まずないですね。

»縄跳びダイエットに最適な場所はどこ?アパート・マンションだと困る【徹底解説】

縄跳びダイエットのデメリット

ショックな男

とはいえ縄跳びダイエットにも、デメリットはあります。

マンションやアパートでは室内でできない

最大のデメリットは、縄跳びができる環境が制限されていること。

一軒家でも、出来るわけではないですよね。

 

ましてや、マンションやアパート中ではできない…近くの公園にいって、縄跳びをするしかありません。

てっしー
公園で跳ぶなんて恥ずかしくてできないですよね

縄跳びに慣れるまでに時間がかかる

縄跳びダイエットは慣れるまでに、時間がかかります。

ウォーキングやジョキングはすぐにできますが、縄跳びは慣れが必要です。

 

ジョギングは頑張れば、最初から30分は走れるでしょう。

でも縄跳びは、いきなり30分は無理です。

 

縄跳びを毎日続けても、慣れるまで最低、1週間はかかります。

てっしー
結構つらい、ということは伝えておきます

1週間跳び続けても、まだまだ疲れるし大変です。

ジョギングと同じぐらいのしんどさになるには、1ヶ月は跳び続けないといけません。

 

だからこそスポーツ経験がある、スポーツが得意な人にはおすすめします。

運動が苦手という人には、オススメできません。

膝や足裏が痛くなってくる

縄跳びは床が固いと、膝や足裏が痛くなります。

同時に床が固いだけで、腰にも負担がかかります。

 

なのでコンクリートなどの硬い床では、縄跳びをしないことを推奨します。

てっしー
コンクリートで30分もやれば、痛くなりますよ

ただし、コンクリートしかない場合は、対処方法もあります。

縄跳びしようとしてもコンクリートしかない時の対処方法【簡単です】」で解説しているので、そちらも読んでみてください。

縄跳びダイエットは最初はキツいけど、慣れてきます:まとめ

縄跳びに慣れないうちは、余計な体力を使ってることが多いので、キツいです

でもちょっとずつ無駄を削っていけば、30分ずっと跳ぶこともできますよ。

てっしー
ここまで行くのがキツいのですけどね…

とはいえぜひ諦めずに、飛べる時間を伸ばしていきましょう。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

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