縄跳びダイエットを1週間、1ヶ月、半年以上した効果【ビフォーアフター写真あり】

2020年12月3日

縄跳びダイエットを1週間から1ヶ月

縄跳びダイエットは、どのぐらい痩せるの…?

本記事では、実際に僕が1週間、1ヶ月、1年と縄跳びダイエットを続けた結果を載せています。

本記事で分かること

  • 縄跳びダイエットを1週間やった結果・効果
  • 縄跳びダイエットを1ヶ月やった結果・効果
  • 縄跳びダイエットを半年以上、続けた結果【ビフォーアフター】

本記事は元プロボクサーの僕が、解説します。

縄跳びダイエットを始めたのはボクシングを始める前、体重がちょうど80kgもあった頃に始めました

 

縄跳びダイエットのきっかけはたまたま家に、縄跳びがあったから始めただけ。

縄跳びはダイエット効果も高いし、ちょうど良さそう!と思ったのがきっかけでしたね。

 

まさか1年も、跳び続けるとは思いませんでしたが

最初はどこのメーカーかわからないものを使っていましたが、途中からちゃんとしたものを買いました。

 

ついてにサウナスーツも着て、ダイエット効果もあげていまたね。

てしやん
ほどよい重さですので縄跳びダイエットには、最適です。

 

 

本記事では、縄跳びで痩せた結果だけじゃなく、途中で感じたことをお伝えします。

これから縄跳びダイエットを始めようと思う人、いま縄跳びダイエットを続けている人に、参考になれば嬉しいです。

 

ちなみに食事制限はなしで、毎日20分縄跳びを跳び続けたのみです。

回数管理ではなく、20分跳び続けるメニューを1年続けました!

てしやん
それではどうぞ!

縄跳びダイエットを1週間やった結果や効果

縄跳びダイエットを1週間

縄跳びダイエットを1週間続けた結果体重は0.8kg落ちました!

てしやん
うーん、まあこんなものなのかな?

でも頑張ったから微妙かも…

というのが、正直な印象です。

縄跳びを跳んでいた場所は家の庭で、早朝から20分跳び続けました。

 

最初の1週間は、かなり苦戦したのを記憶しています

毎日、体重計に乗っていましたが、思ったより減らなかったので「やめようかな」と考えたぐらい(笑

てしやん
何事も最初はしんどいですよね

 

とにかく慣れないから、ストレス

縄跳びは小学校のとき以来だったので、苦戦しました。

20分ぐらいなら、余裕だろうと思っていましたね。

 

でも実際、跳んでみるとすぐに縄に足が引っかかります。

縄を回しても均等にならないため、跳びにくい輪になってました。

てしやん
最初は、1分で3回ぐらい引っかかっていました。

思ったよりできないので、ストレスが溜まります。

 

足に引っかかると、モチベーションも下がりますからね。

あー、なんで出来ないのだろうと自分にイラついていました

 

もちろん縄跳びの疲れで、うまく飛べないこともあるかもしれませんが。

てしやん
ただ2日目には、連続で3分ほどは飛べるようになりました!

 

最初は3分連続さえも、超しんどい

連続で20分跳び続けるのを目標にしていましたが、最初は3分でも疲れます。

ふくらはぎが疲れるし、軽く息切れすらしますね

 

最初は跳び方がヘタクソだったので、疲れる跳び方もしていたせいもあります。

  • 縄の長さも長すぎ
  • 必要以上にジャンプしてた
  • 腕を大きく振って、回していた

とくに初心者は大きくジャンプしてしまうので、疲れやすいです。

 

僕も最初は大きくジャンプしていたので、3分ですらキツかったですね。

てしやん
20分も跳び続けるなんて無理…!
てしやん
こんな感じで1週間で0.8kg落ちました。…ただここからさらに体重が落ちます!

 

縄跳びダイエットを1ヶ月やった結果や効果

縄跳びダイエットを1ヶ月

結果からいうと、縄跳びダイエットを1ヶ月すると4kg落ちました。

食事制限はしてなかったのですが、自然と食事も抑えられたことも影響はあるかも。

てしやん
1週間〜2週間の間で1.5kg落ちましたね

3週目と4週目は0.8kg前後のダイエットに成功。

縄跳びを1ヶ月はかなりしんどかったですが、結果が出てホッとしましたね。

 

1ヶ月あれば、かなり上手になる

縄跳びダイエットを1ヶ月続けていると、縄跳びも上達します。

最初は3分跳ぶのもキツいと感じていましたが、20分は跳べるようになりますね

てしやん
引っかかるのは10回もないぐらい!

とはいえ20分連続で跳ぶのは、まだまだしんどいと感じてました。

 

最初は3分で疲れていたのが、今度は20分になった感じ。

ただ体重がもっと落ちれば、20分も楽に跳べる可能性がある実感しました。

てしやん
1ヶ月跳び続けると、こんな感じで跳べますね。

ただまだ無駄が多いですけどね…

 

10日ほど続けてから、あちこち痛くなる

ただし10日連続で縄跳びダイエットを続けたところで、色んなところが痛くなりました。

最初は筋肉痛から始まり、さまざまなところに

 

痛みに耐えながら跳んでいましたね

  • ふくらはぎの筋肉痛
  • 足裏(土踏まず、着地する箇所)
  • 脛が痛くなってくる(ズキズキとする痛み)

上から順番に、痛くなってきます。

 

ただふくらはぎの痛みは筋肉痛なので、1ヶ月経つころには痛みはなくなりますね。

ただし足裏の痛みや、脛の痛みはずっとありました。

足裏の写真

引用:都立大整形外科クリニック

てしやん
写真でいうと、②と③ですね。

②の土踏まずがつりそうになる痛みや、③の着地する箇所が痛くなります。

また3週間ごろには、脛も痛くなりましたね

 

てしやん
2週間以上、縄跳びを続けるなら避けられません。

ただ脛の痛みは「疲労骨折」の危険もあるので、もし脛が痛み出したら休みましょう。

ジャンプして着地する衝撃が、骨の負担も大きいです。

 

脛の痛みは10代にある成長痛とも似たような痛みでした。

僕は脛が痛かったので1ヶ月の間に、2回ほどは休みました。

 

無理をしないでいいので、痛くなったら休みましょう

足が痛くなる原因はコンクリート」にあることもあるので、事前に対処方法を知っておくといいですよ。

てしやん
痛みもありながら、ここからさらに縄跳びダイエットを続けます。

 

縄跳びダイエットを半年以上、続けた結果【ビフォーアフター写真もあり】

縄跳びのビフォーアフター

てしやん
ビフォーアフターの写真になります。

縄跳びダイエットを始める前は、ダラシない体型でした。

お腹は出てたし、顔もまったく覇気がない

 

でも縄跳びダイエットを1年続けると、20kg落とすことに成功。

ここまで体重が減ると、別人ですね。

 

ただ実は縄跳びダイエットを始めて、3ヶ月ほどでボクシングジムに入りました。

縄跳びダイエットは続けつつも、全身を鍛えましたね。

 

腹筋もバキバキに割れて、理想的な細マッチョになりました

てしやん
ちなみに、体脂肪も10%を切ってました!

縄跳びを一年続ければ、縄跳びのコツもだいぶわかってきます。

最初は3分を跳ぶのがしんどい!といってたのが、まるで嘘のようです。

 

20分跳ぶことが余裕になる

毎日縄跳びを跳んでいると、20分すら余裕です。

最後には、目を瞑っていても縄跳びを跳んでいました

 

目を閉じていても、タイミングもわかります。

縄を回すイメージも身体が覚えているので、失敗もありません。

てしやん
正直20分どころか、30分跳んでも余裕があります

ただ縄跳びするだけではなく、色んなやり方をやっていました

足を上げたり、片足ずつ飛んだり以下のような動画のようにです。

 

身体が軽いし、身体の不調も消える

20kgダイエット成功したので、身体にも変化があります。

とくに太っているときにあった、不調が消えましたね。

 

太っていると当たり前になりますが、どこかしら身体の不調はあります

  • なんだか疲れてる
  • 肩、腰、どこかしら痛い
  • いつも眠いし、寝付けも悪い

上記の不調が、すべて解消されます。

太ってると気づかなかったですが、痩せると感じますね。

 

だからもしあなたも、どこか身体が痛いという箇所があるなら、縄跳びダイエットで解消するかもしれません。

てしやん
どこも痛くないって嬉しいですよ!

 

縄跳びダイエットを1週間・1ヶ月の効果【ビフォーアフター】:まとめ

縄跳びする女性

縄跳びダイエットの経緯を1週間、1ヶ月そして半年以上までお伝えしました。

これから縄跳びダイエットを始めよう!という人は、参考にしてください。

 

縄跳びダイエットは、縄跳び1つあれば誰でもできるダイエット。

運動が苦手ではない人になら、誰にでもおすすめできますよ。

 

縄跳びのやり方・コツは縄跳びダイエットで効果に痩せる方法」で解説しています。

さらにサウナスーツも興味がある人は「サウナスーツ選び方&おすすめ22選!洗濯可メーカー・メンズ・レディース」で好きなものを選んでくださいね。

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