ダイエット方法

縄跳びダイエットの時間帯は、朝と夜どちらがいいの?【結論:朝です】

縄跳びダイエット時間帯

縄跳びダイエットの時間帯はいつがいいの?

結論からいうと、縄跳びダイエットをするなら時間帯は朝を推奨します。

理由は朝のほうが、メリットが多いからです。

本記事で分かること

  • 縄跳びダイエットの時間帯は朝でOK
  • 縄跳びダイエットが朝がよい理由3
  • 縄跳びダイエットを夜にするならいつがいいのか

本記事は元プロボクサーの僕が解説。

縄跳びは朝にも、夜にもどちらにもチャレンジした経験があります。

 

朝と夜のそれぞれメリット・デメリットも紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

最後まで読んでもらえれば「朝と夜どちらがいいのか」わかりますよ。

縄跳びダイエットの時間帯【朝と夜でどっちがいいの?】

朝にラジオ体操する

冒頭でもいいましたが、朝に縄跳びダイエットをするのが効果的です。

運動量は朝しても、夜しても変わりませんが、朝のほうがメリットが大きいですね。

 

縄跳びダイエットを朝にするメリットは、3つあります。

朝に縄跳びダイエットするメリット

  • 朝のほうが痩せやすい
  • リンパ液が流れてやすくなる
  • 1日の気分も上がりやすくなる

順番に解説していきます。

 

朝のほうが痩せやすい

朝に縄跳びをすると、夜するよりも痩せやすいです。

理由は朝に運動すると、平均体温が上昇しやすくなるから。

 

平均体温が上がることで、1日の基礎代謝も上がりやすくなります

平均体温のグラフ

引用:加藤医院

てしやん
通常、体温の上がり方は起きてからゆっくりと上昇します

でも朝から縄跳びダイエットをすれば、朝から体温も上昇します。

結果、体温上昇によって基礎代謝が上がって、ダイエット効果が高くなりますよ。

 

リンパ液が流れてやすくなる

リンパ液は血管から出た水分のうち、残った組織液のこと。

よくリンパマッサージとか、リンパの流れをよくするとか聞きますよね。

 

縄跳びをすると、リンパ液も流れやすくなるのです。

でも朝じゃなくても、よくないかな?

朝のほうがリンパ液が流れやすい、ともいわれています。

だから朝に縄跳びをするのが効果的。

 

ちなみに縄跳びだけではなく、跳躍が発生するトランポリンでもOK

トランポリンの効果も絶大」なので、縄跳びができない日にやるといいですよ。

 

ちなみにリンパ液が流れやすくすると、色んなメリットがあります。

  • むくみ解消
  • ストレス解消
  • 疲れやすさが解消
てしやん
縄跳びを朝にするだけで、だいぶ違います。

 

その日の1日の気分も上がるから

あとは朝に運動すると、1日の気分も上がりやすいです。

朝は思考がスッキリしているし、ポジティブになりやすい時間帯。

 

だからこそ、朝に縄跳びをすれば気分も明るくなります。

ただ朝運動は縄跳びだけには限らず、ウォーキングでもランニングでもOKですよ。

てしやん
運動後にシャワーを浴びれば、目覚めもスッキリします。

 

ただし朝は起きるのが大変

朝に縄跳びダイエットは効果的ですが、起きるのが大変。

僕も何度か、朝に起きれずに挫折した経験があります。

 

ただあるものを買ってからは、朝に縄跳びをすることも可能になりました。

持ってる人も多いですが、光+自然な音でスッと起きられます。

起きたい時間に合わせて、徐々に明るくなるので、自然と起きれます。

 

また寝たのに寝た気がしないと悩む日がなくなりました。

縄跳びダイエットをきっかけに買いましたが、コスパよしの商品です。

 

縄跳びダイエットを夜にやるなら、いつがいい?

夜の星空

朝は時間的に無理そう…じゃあ夜はいつがいいのだろう?

もし夜に縄跳びダイエットをするなら、食前がベスト

お腹が空いた状態で、運動すると燃焼効果も高くなります。

 

10分ほど縄跳びをして、軽く汗を流してからご飯を食べるのがいいですよ。

でも忙しいし、お腹空くのはキツい…

忙しい人は、食後1時間空けてからやればOKです。

 

もしくは30分近くがっつり縄跳びダイエットをしたい人も、食後にしましょう。

がっつり汗をかいた後では、お風呂も入りたくなります。

てしやん
ちなみに僕はガッツリやっていたので、食後が多かったです。

 

運動後は、お風呂に入る

僕は30分ほど跳んでいたので、縄跳び後はすぐにお風呂に直行してました。

運動お風呂の流れだと無駄がなく、続けやすいです。

 

僕が夜に縄跳びをやっていたころは、以下のような流れでした。

  • ご飯を食べる
  • ダラダラとYouTubeを見る
  • 縄跳びを30分する
  • お風呂に入る
  • 軽く読書をする
  • 就寝

その日来ていた服にサウナスーツを羽織ってから、縄跳びをしていました。

 

お風呂に入って、身体の疲れをとってから就寝。

てしやん
運動後にお風呂の流れは、わかりやすいですよね。

 

夜のメリットは寝付きがよくなること

夜、縄跳びする唯一のメリットは「寝付きがよくなる」ことですね。

単純に運動して疲れたから眠れる、ということもあります。

 

または夜に運動すると、芯体温も上がるため寝付きもよくなります。

お風呂に入るころに芯体温はピークとなり、あとはゆっくり下がっていきますね。

てしやん
芯体温がきちんと上がると、眠りやすくなります。

だから寝不足だったり、あまり寝付けない人には、夜の縄跳びがおすすめです。

運動の疲れは最初は残りますが、しっかり眠れることも感じますよ。

 

ただし夜は騒音に注意が必要

夜に縄跳びダイエットはよいですが、騒音トラブルには注意しましょう。

意外と縄の音や、地する音はそこそこうるさいです。

  • 夜遅い時間はNG
  • アパートや集合住宅
  • 周囲に騒音に敏感な人がいる

とくに縄の音が気になる、という人もいます。

 

僕はこれまでに注意されたことはありませんね。

ただし縄跳びをやっていると、家族には縄の音は聞こえるみたいですよ。

 

縄跳びダイエットの時間帯は朝と夜どっちか:まとめ

縄跳びダイエットは、痩せるためにも効果的です。

時間帯は理想をいえば朝になりますが、ぶっちゃけ夜でも問題ありません。

 

自分の生活リズムに合わせて、やりやすいと感じる時間に設定しましょう。

ただ僕は朝を推奨しますので、あらためて朝縄跳びするメリットを載せておきます。

朝、縄跳びするメリット3

  • 朝の方が痩せやすい
  • リンパ液が流れてやすくなる
  • 1日の気分も上がりやすくなる

また本サイトでは、縄跳びダイエットのビフォーアフターや、縄跳びの飛び方やコツを解説しています

縄跳びを20分以上「縄跳びダイエットの効果&ビフォーアフター」を知っておくといいですよ。

縄跳びがキツい・しんどいと感じる人は、参考にしてくださいね。

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