スクワットダイエット1ヶ月!男性が痩せる筋トレはスクワットである理由

2019年9月8日

スクワット
スクワットダイエットってどうなの?
どんな効果があるのか知りたい!

スクワットをやると痩せるし、モテる。

スクワットをやると、生産性が上がって、身体も健康になる。

 

どこかで聞いたことありませんか?

結論からいうとスクワットダイエットは痩せますが、効果が出るには時間がかかります。

てしやん
けっこう大変でした…

 

元プロボクサーで、スクワットダイエットを2ヶ月やってみました。

からいうと、スクワットを1ヶ月ではあまり効果がなくて、2ヶ月やりました。

本記事で分かること

  • スクワットダイエットの効果とは
  • スクワットダイエットが向いている人・向いていない人
  • スクワットダイエットのやり方
  • スクワットするオススメのタイミング

じつは魅力しかないスクワットダイエット。

本記事でその魅力と、痩せる方法について紹介していきたいと思います。

 

もしスクワットでダイエットもしたいなら、カロリミットを飲みましょう。

食後に飲めば、脂肪と糖の吸収を抑えてくれます。

 ネットで買ったほうがすこし割安になるので、良かったら飲んでみてください。

カロリミットを飲んでやると、早く体重が落ちましたね。

スクワットダイエット1ヶ月!男性が痩せる効果があるのはスクワットな理由

squat-fiet

スクワットダイエットには、向き不向きがあります。

誰でもできるスクワットですが、ダイエット効果は時間がかかるので、忍耐力がいります。

 

スクワットのメリットばかりです

スクワットダイエットには、さまざまな効果があります。

まとめると、

  • 体調が良くなる
  • 基礎代謝が上がる
  • 身体だけではなく、精神も落ち着く
  • 仕事の生産性も上がる

この4つすね。

痩せる効果はもちろんのこと、スクワットを続けていると、体調が良くなるのですよね。

 

寝つきも良くなるし、なんだかエネルギッシュにもなります。

筋トレのテストステロンが分泌される効果もありますね。

 

日常もメリハリができてくるので、結果的に仕事での、生産性もあがりますね。

テストステロンの自信が自分を落ち着かせてくれます。

てしやん
だからスクワットはやめられない

 

またスクワットしていると、精神的にも落ち着くのもポイントです。

なんでだろう…身体が強くなっていくのが、実感できますし、楽しいのですよね。

 

しかも他の筋トレと比べても、比較的に楽に行えますから、ウォーキングをする感覚で出来るところが魅力的です。

 

スクワットダイエットがなぜ痩せるのか?

ダイエット

スクワットを行うことで、以下の筋肉を使います。

・太もも(ハムストリング、大腿四頭筋)

・お尻(大臀筋)

・腰(脊柱起立筋)

・ふくらはぎ(ヒラメ筋)

これらは人体の中でも、筋肉量の多い部分です。

とくにお尻と、足が筋肉量が多いですね。

 

大きな筋力を鍛えることで、体全体の筋肉量が増えて、基礎代謝が上がります。

基礎代謝とは、1日過ごしていく上で、最低限のエネルギーのこと。

 

この基礎代謝を上げて痩せていくことが、スクワットダイエットの中身ですね。

スクワットをやっていくと、筋力アップはもちろんのこと、体の姿勢も良くなってきます。

 

スクワットで本当に痩せられるのか?

でも本当に痩せられるの?

気になりますよね。

僕も気になって、実際に2ヶ月ほどスクワットダイエットを試しました。

 

結果は2ヶ月で、1キロのダイエットに成功しました。

2ヶ月で1キロ?微妙だな…

と思うなら並行して、プロテインの置き換えダイエットがおすすめ。

夕食をプロテインに置き換えるだけで、痩せるので1ヶ月で3kgは全然いけます。

 

スクワットダイエットの消費カロリー数は?

ストレッチする男性

スクワットの1回の消費カロリーは、0.5キロカロリーです。

30回やっても、たった4.5キロカロリーだけです。

 

かなりしょぼい。

うーん、これだけ聞くと全然、体重が減らなさそうに思いますね。

 

でも基礎代謝量が上がるので、結果として痩せられます。

僕がやってみて効果がありましたね。

 

ちなみにですが、筋トレというと「腹筋」のイメージがありませんか

ただ腹筋は、ダイエットでいうと最も効率が悪いです。

 

腹筋の500回分の消費カロリーは、スクワットの30回分の消費カロリーと一緒です。

えぇ!? 腹筋しょぼすぎる、、、

 

しかも腹筋は、基礎代謝量がほぼ上がりません

なぜなら腹筋は薄い筋肉繊維で、大きな筋肉ではないからです。

 

は腹筋をやって痩せようと思って頑張っても、痩せません。

腹筋で痩せようとするのは、やめましょう。

 

スクワットダイエットの効果的なやり方【男性向け】

  1. 基本姿勢を作る
  2. 息を吸いながら膝が90度になるまで曲げていく
  3. 息を吐きながら立ち上げる
  4. (1)~(3)を20回繰り返す
  5. インターバル(30秒)
  6. 残り3セット行う
  7. 終了

スクワットは両手を平行に、まっすぐ上げて行います。

そのまま膝を90度曲げて、後は立ち上がるだけです。

 

スクワットは何も道具がいらないし、場所もそこまでとらないし、超簡単です。

まじで、誰でもできます。

 

スクワットダイエットの回数・毎日やる頻度

スクワットの頻度や回数ですが、以下の回数を実施してください。

  • 朝:20回×1セット
  • 夜:30回×3セット

合計で1110回のスクワットを、することになります。

1セット毎に小休憩をいれても、3セットで5分もかかりません。

 

つまり朝と夜で毎日、10分程度あればできる内容です。

スクワットの頻度は、毎日やりましょう。

 

筋肉の超回復のためには、2日に1回した方が効果があります。

ですが、ダイエットで大事なことは続けること。

 

1日やらないと、サボりがちになってしまうので、毎日やることをおすすめしています。

慣れてくれば、テレビを見ながらでも出来るので、毎日やって習慣化させましょう。

 

スクワットすることが当たり前になれば、継続もしやすくなりますよ。

ちなみに膝が痛い人は、バランスボールを置くのがおすすめ。

てしやん
膝の負荷が減りますからね

バランスボールは健康グッズとして優秀」ですから、さまざまな効果も期待できますよ。

 

スクワットダイエットを効果的にするコツ

スクワットを効果的にするには、正しいフォームで行うことが、めっちゃ大事。

以下の5つのポイントを抑えて、正しいフォームを目指しましょう。

  • 膝を曲げたとき、つま先よりも前に出ない
  • 膝とつま先は、同じ方向に向ける
  • 膝を曲げるときは、息を吸いながら行う
  • 背中が丸まらないようにする
  • 早くやらず、ゆっくりと行う

てしやん
スクワットを実施するときに、参考にしてください!

 

カロリミットを飲む

てしやん
これもかなり効果あります

スクワットダイエットと一緒に、カロリミットを摂取する。

機能性食品ですから安全に、しかも効果的に痩せますよ。

 

飲むと飲まないのでは、お腹周りのスッキリした感じが全然違います。

スクワットをしない日でも、飲んでもらってOKです!


 

加圧Tシャツを着る

筋トレシャツ

あとは加圧シャツを着て、一気に痩せるのも効果的

縄跳びのときもそうですが、日中も着れるので、筋トレ効果を上げることも可能。

 

インナーだから、見た目も違和感ないので、普段使いにもOK

気になる方は以下から、どうぞ。

加圧シャツの効果
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スクワットダイエットのおすすめのタイミング

スクワットダイエット

スクワットを行うタイミングは、お風呂に入る前がオススメです。

なぜならスクワットを30回すると、多少なりとも汗が吹き出してきます。

 

そのまま、お風呂に入りたくなりますね。

朝は寝起きなので、30回のセットを1回だけやり、

メインはお風呂に入るまえに3セットやるのがおすすめです。


朝はしんどいですからね。

習慣化させるためにも朝は楽にして、夜に一気にやるのがいいですよ。

 

お風呂に入る前にやると決めて、習慣化されていきましょう

スクワットダイエットは劇的に痩せたり、短期的な効果がでません。

 

日々の習慣に取り入れて、少しずつ効果が出てくるダイエットですよ。

 

スクワットダイエット1ヶ月、男:まとめ

コツコツできる人はぜひ、スクワットをやってみてください。

てしやん
スクワットは楽しいですよ(笑

 

スクワットダイエットのみでは、痩せることを実感しにくいですが、得るものは間違いなく大きいですよ。

ぜひスクワットを習慣化して、自然と痩せていく体にしましょうね。

 

2ヶ月もかかるのか、微妙だな…とおもう人は、自宅で取り組めるダイエットグッズもを参考にしてください。

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