スクワットダイエット1ヶ月!男性が痩せる筋トレはスクワットである理由

2019年9月8日

スクワットダイエットってどうなの?
どんな効果があるのか知りたい!

スクワットをやると痩せるし、モテる。

スクワットをやると、生産性が上がって、身体も健康になる。

 

どこかで聞いたことありませんか?

結論からいうとスクワットダイエットは痩せますが、効果が出るには時間がかかります。

てしやん
けっこう大変でした…

 

元プロボクサーで、スクワットダイエットを2ヶ月やってみました。

からいうと、スクワットを1ヶ月ではあまり効果がなくて、2ヶ月やりました。

本記事で分かること

  • スクワットダイエットの効果とは
  • スクワットダイエットが向いている人・向いていない人
  • スクワットダイエットのやり方
  • スクワットするオススメのタイミング

じつは魅力しかないスクワットダイエット。

本記事でその魅力と、痩せる方法について紹介していきたいと思います。

 

もしスクワットでダイエットもしたいなら、カロリミットを飲みましょう。

食後に飲めば、脂肪と糖の吸収を抑えてくれます。

 ネットで買ったほうがすこし割安になるので、良かったら飲んでみてください。

カロリミットを飲んでやると、早く体重が落ちましたね。

 

ちなみに40代〜60代の女性なら、2ヶ月も続けるのはツラいので別のダイエットを紹介します。

僕の母親は50代ですが「1ヶ月であっさり3キロ痩せた方法」について参考にしてみてください。

てしやん
すぐ効果を出したい人には、ピッタリです

スクワットダイエット1ヶ月!男性が痩せる効果があるのはスクワットな理由

squat-fiet

スクワットダイエットには、向き不向きがあります。

スクワットができない人は、恐らくいないと思います。

 

誰でもできるスクワットですが、ダイエット効果は時間がかかるので、忍耐力がいります。

そのため向き不向きがあるのです。

 

まとめるとこんな人はスクワットダイエットには、向いています。

こんな人が向いている

・これまでのいろいろなダイエットに失敗した人

・運動が苦手な人

・食事制限が苦手な人

・気軽にダイエットをやりたい人

・毎日コツコツとできる人

コツコツとできる人は向いています。

このタイプは、スクワットダイエットは向いています!

 

逆に向いていないのはこんな人達。

こんな人は向いていない

・短期間で一気に痩せたい人

・長く続けることが嫌な人

・モチベーションを長く保てない人

となります。

2週間で3キロ痩せたい!と思っても、スクワットでは無理です。

 

スクワットダイエットは、効果が出るまで2ヶ月は必要です。

続けてスクワットしていたら、いつの間にか痩せていた!こんな感覚ですね。

 

ダイエットには、向いているものと、向いてないものがあります。

自分に「合っている」と思うものを選ぶのが、ダイエットのコツですね。

 

スクワットのメリット

スクワットダイエットには、さまざまな効果があります。

まとめると、

  • 体調が良くなる
  • 基礎代謝が上がる
  • 身体だけではなく、精神も落ち着く
  • 仕事の生産性も上がる

この4つすね。

痩せる効果はもちろんのこと、スクワットを続けていると、体調が良くなるのですよね。

 

寝つきも良くなるし、なんだかエネルギッシュにもなります。

筋トレのテストステロンが分泌される効果もありますね。

 

日常もメリハリができてくるので、結果的に仕事での、生産性もあがりますね。

テストステロンの自信が自分を落ち着かせてくれます。

てしやん
だからスクワットはやめられない

 

またスクワットしていると、精神的にも落ち着くのもポイントです。

なんでだろう…身体が強くなっていくのが、実感できますし、楽しいのですよね。

 

しかも他の筋トレと比べても、比較的に楽に行えますから、ウォーキングをする感覚で出来るところが魅力的です。

 

スクワットダイエットがなぜ痩せるのか?

ダイエット

スクワットを行うことで、以下の筋肉を使います。

・太もも(ハムストリング、大腿四頭筋)

・お尻(大臀筋)

・腰(脊柱起立筋)

・ふくらはぎ(ヒラメ筋)

これらは人体の中でも、筋肉量の多い部分です。

とくにお尻と、足が筋肉量が多いですね。

 

大きな筋力を鍛えることで、体全体の筋肉量が増えて、基礎代謝が上がります。

基礎代謝とは、1日過ごしていく上で、最低限のエネルギーのこと。

 

この基礎代謝を上げて痩せていくことが、スクワットダイエットの中身ですね。

スクワットをやっていくと、筋力アップはもちろんのこと、体の姿勢も良くなってきます。

 

スクワットで本当に痩せられるのか?

でも本当に痩せられるの?

気になりますよね。

僕も気になって、実際に2ヶ月ほどスクワットダイエットを試しました。

 

結果は2ヶ月で、1キロのダイエットに成功しました。

てしやん
うーん、思ったより減っていない(笑

 

正直、痩せた実感はありませんでした。

ただし、これまでと同じ食事量を取っても、ちょっとずつ体重が減っていることが分かりました。

 

数字は正直です。

少なくともスクワットダイエットの効果が実感できるのは、2ヶ月ぐらいはかかりそうですね。

2ヶ月で1キロ?微妙だな…

と思うなら並行して、プロテインの置き換えダイエットがおすすめですよ!

朝食をプロテインに置き換えるだけで、痩せるので1ヶ月で3kgは全然いけます。

▼スクワットダイエットで並行して一気に痩せる▼

 

スクワットダイエットの消費カロリー数は?

ストレッチする男性

スクワットの1回の消費カロリーは、0.5キロカロリーです。

30回やっても、たった4.5キロカロリーだけです。

 

かなりしょぼい。

うーん、これだけ聞くと全然、体重が減らなさそうに思いますね。

 

でも基礎代謝量が上がるので、結果として痩せられます。

僕がやってみて効果がありましたね。

 

ちなみにですが、筋トレというと「腹筋」のイメージがありませんか

ただ腹筋は、ダイエットでいうと最も効率が悪いです。

 

腹筋の500回分の消費カロリーは、スクワットの30回分の消費カロリーと一緒です。

えぇ!? 腹筋しょぼすぎる、、、

 

しかも腹筋は、基礎代謝量がほぼ上がりません

なぜなら腹筋は薄い筋肉繊維で、大きな筋肉ではないからです。

 

は腹筋をやって痩せようと思って頑張っても、痩せません。

腹筋で痩せようとするのは、やめましょう。

 

スクワットダイエットの効果的なやり方

  1. 基本姿勢を作る
  2. 息を吸いながら膝が90度になるまで曲げていく
  3. 息を吐きながら立ち上げる
  4. (1)~(3)を20回繰り返す
  5. インターバル(30秒)
  6. 残り3セット行う
  7. 終了

スクワットは両手を平行に、まっすぐ上げて行います。

そのまま膝を90度曲げて、後は立ち上がるだけです。

 

スクワットは何も道具がいらないし、場所もそこまでとらないし、超簡単です。

まじで、誰でもできます。

 

スクワットダイエットの回数・毎日やる頻度

スクワットの頻度や回数ですが、以下の回数を実施してください。

  • 朝:20回×1セット
  • 夜:30回×3セット

合計で1110回のスクワットを、することになります。

1セット毎に小休憩をいれても、3セットで5分もかかりません。

 

つまり朝と夜で毎日、10分程度あればできる内容です。

スクワットの頻度は、毎日やりましょう。

 

筋肉の超回復のためには、2日に1回した方が効果があります。

ですが、ダイエットで大事なことは続けること。

 

1日やらないと、サボりがちになってしまうので、毎日やることをおすすめしています。

慣れてくれば、テレビを見ながらでも出来るので、毎日やって習慣化させましょう。

 

スクワットすることが当たり前になれば、継続もしやすくなりますよ。

ちなみに膝が痛い人は、バランスボールを置くのがおすすめ。

てしやん
膝の負荷が減りますからね

バランスボールは健康グッズとして優秀」ですから、さまざまな効果も期待できますよ。

バランスボールの効果
バランスボールの驚く効果4選!最新版、人気おすすめ23選【徹底比較】

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スクワットダイエットを効果的にするコツ

スクワットを効果的にするには、正しいフォームで行うことが、めっちゃ大事。

以下の5つのポイントを抑えて、正しいフォームを目指しましょう。

  • 膝を曲げたとき、つま先よりも前に出ない
  • 膝とつま先は、同じ方向に向ける
  • 膝を曲げるときは、息を吸いながら行う
  • 背中が丸まらないようにする
  • 早くやらず、ゆっくりと行う

てしやん
スクワットを実施するときに、参考にしてください!

 

カロリミットを飲む

てしやん
これもかなり効果あります

スクワットダイエットと一緒に、カロリミットを摂取する。

機能性食品ですから安全に、しかも効果的に痩せますよ。

 

飲むと飲まないのでは、お腹周りのスッキリした感じが全然違います。

スクワットをしない日でも、飲んでもらってOKです!


 

てしやん
ぜひお試しあれ

 

加圧Tシャツを着る

筋トレシャツ

あとは加圧シャツを着て、一気に痩せるのも効果的

縄跳びのときもそうですが、日中も着れるので、筋トレ効果を上げることも可能。

 

インナーだから、見た目も違和感ないので、普段使いにもOK

加圧シャツなら、業界で人気の『マッスルプレス』を買えば、間違いないかと。

 

最高のオシャレは、最高のカラダを身につけることです。

気になる方は以下から、どうぞ。

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スクワットダイエットのおすすめのタイミング

スクワットダイエット

スクワットを行うタイミングは、お風呂に入る前がオススメです。

なぜならスクワットを30回すると、多少なりとも汗が吹き出してきます。

 

そのまま、お風呂に入りたくなりますね。

朝は寝起きなので、30回のセットを1回だけやり、

メインはお風呂に入るまえに3セットやるのがおすすめです。


朝はしんどいですからね。

習慣化させるためにも朝は楽にして、夜に一気にやるのがいいですよ。

 

お風呂に入る前にやると決めて、習慣化されていきましょう

スクワットダイエットは劇的に痩せたり、短期的な効果がでません。

 

日々の習慣に取り入れて、少しずつ効果が出てくるダイエットですよ。

 

スクワットダイエットはリバウンドしにくい

スクワットダイエットのいいところは、リバウンドしにくいところ

筋肉をつけているので、根本的なダイエットになります。

 

そもそもリバウンドが起こる原因、はおもにストレスです。

きつい運動や、食事制限をすると、ストレスで暴飲暴食を起こします。

 

またそもそも痩せても、根本的な食生活が変わっていないため、すぐに戻ることもあります。

しかしながら、スクワットダイエットは基礎代謝を上げて、痩せていきます。

 

これまでの食事量でプラスマイナス0なら、基礎代謝が上がる分だけ、少しずつ体重が減っていきます。

まじで、ノーストレスでいけます。

 

だからこそ、スクワットダイエットはおすすめしています。

 

筋トレしながらダイエットが最強

男のダイエットは、スクワットのように筋トレしながらダイエットするのが最適。

なぜなら筋肉量の増加は、リバウンドがしにくいから。

 

また筋トレのテストステロンの効果で、自信にみなぎりモテることにもなります。

積極的な行動ができるようになるので、筋トレ最強ですよ。

 

今回はスクワットでの筋トレですが、懸垂やチューブトレーニングも並行するのもアリです。

おすすめの筋トレグッズ18選」をまとめたので、よければ参考にしてください!

 

スクワットダイエット1ヶ月、男:まとめ

 コツコツタイプはぜひ、スクワットをやってみてください。

てしやん
スクワットは楽しいですよ(笑

 

スクワットダイエットのみでは、痩せることを実感しにくいですが、得るものは間違いなく大きいですよ。

ぜひスクワットを習慣化して、自然と痩せていく体にしましょうね。

 

2ヶ月もかかるのか、微妙だな…とおもう人は、ほかのダイエット方法も参考にしてください。

40代〜60代の女性なら、おすすめのダイエット方法があります。

 

僕の母親は50代ですが「1ヶ月であっさり3キロ痩せた方法」について参考にしてみてください。

てしやん
めんどくさがりにはピッタリな方法でした
てしやん
読んでいただき、ありがとうございました

 

ダイエット関連、痩身エステ

どうしても自己管理が苦手という方は、エステに通ってプロの視点から診てもらいましょう。

エステを受けながら細くなれるため、ダイエットが不得意な人にもおすすめです。

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