置き換えダイエット

置き換えダイエットの成功のコツ5つ!20回以上試した僕が解説します

置き換えダイエット成功のコツ

置き換えダイエットの成功のコツって何?

こんな疑問にお答えします。

本記事の内容

  • 置き換えダイエットの成功のコツ5
  • 置き換えダイエットで成功する人の特徴

置き換えダイエットを取り組みたいと考えているけど、失敗したくないという人は、ぜひ本記事を参考にしてください。

元プロボクサーでかれこれ20回は置き換えダイエットを成功した僕が、コツを解説します。

 

置き換えダイエットは、簡単に痩せられるイメージがあります。

しかし初めて経験する人からすると、普通に辛いでしょう

 

本記事は置き換えダイエットを乗り越えるために、知っておく成功のコツをまとめました。

最後まで読んでもらえれば「挫折しない置き換えダイエット」のコツを知ることができますよ!

置き換えダイエットの成功のコツ①ハードルを上げすぎない

理想の体型に憧れる

10kg痩せたい…!

とハードルを上げてしまってはいませんか?

気持ちは分かりますが、置き換えダイエットに、ハードルは高く置かないほうがいいです。

 

というのも置き換えダイエットは、体重が落ちるペースがゆっくりなのですよね。

あまり痩せることを期待しても、挫折するだけです

 

最初は一気に落ちますが、数日経つとゆるゆるペースになります。

てっしー
詳しくは、置き換えダイエットの効果はいつから?を参考にしてください。

 

10kg以上には不向き

置き換えダイエットは、10kg以上痩せるには難しいです。

置き換えダイエットは、消費カロリーを抑えることで、痩せるダイエット方法。10kg痩せるとなると、効率が悪いのですよね。

 

1kgを落とすのに7200カロリーがいるので、10kg痩せたいなら、72000カロリーを抑えないといけません。

てっしー
毎日600カロリー抑えても、4ヶ月はかかります。

 

ベストは35kgぐらい

置き換えダイエットで落とすなら、35kgがベスト。

実体験ですが、35kgほどなら、1ヶ月〜1ヶ月半で落とすことができます

 

1ヶ月なら、無理なく続けられる期間ですよ。

5kg以上となると、さらにしんどい停滞期と置き換える食材に飽きが来てしまいます。

てっしー
置き換えダイエットってお腹が空くより、同じ味がしんどいっていうのが強くなってきます〜。

 

置き換えダイエットの成功のコツ②味が変えられるモノを選ぶこと

置き換えダイエットで最も辛いのは、空腹ではなく味に飽きること

意外に空白は慣れますが、味の飽きには慣れることはできません。

 

だからこそ置き換えダイエットでは、味の種類が多いものか、味が変えられそうなものを選びましょう。

てっしー
意外と盲点なんですよね〜

 

美味しいものでも飽きる

置き換えするモノが「どれだけ」美味しいものでも、100%飽きます

美味しい、これなら続けられそう!と思っても、1種類だけならキツいのですよね。

 

いくら好きな食べ物であっても、1ヶ月毎日食べないといけないとツライもの。せいぜい2週間ぐらいが限界ですね

てっしー
だから置き換えるなら、味が変えられるものか、種類が多いものを選びましょう!

 

さっぱりしたものがおすすめ

もし1種類しか味がないものなら、さっぱりとした商品を選びましょう。

味が濃いと味変しにくいですが、さっぱりしたものだと味変ができます

 

ちなみにプロテインや酵素ドリンクなら、以下のものを入れて味変が可能ですよ。

  • 蜂蜜
  • 牛乳
  • ヨーグルト
てっしー
味変すれば、味だけではなく満腹感も変わります!

 

置き換えダイエットの成功のコツ③体重の増減に一喜一憂しない

体重に一喜一憂する

置き換えダイエットでは、ちょっとしたことで体重が増減します。

体重は水分の摂取量だけで、1kgちかく変わってしまいますからね

 

僕も置き換えダイエット中に、1日で300gは増えていたこともありました。

だから仮に体重が増えたとしても、あまり気にしないこと。

てっしー
とくに停滞期には、気にしないことですね。

どうしても体重の増減が気になるなら、あえて体重計を乗らないのはあり

 

ダイエットでモチベーションは重要ですから、体重を気にしないことも必要です。

停滞期を抜けたら、体重も減っていくので安心してください。

 

置き換えダイエットの成功のコツ④満腹感があるものを選ぶ

置き換えるモノの満腹感があるかは、地味に大事です。

とくに置き換えダイエットを始めたてころは、空腹に悩まされることになります。

 

空腹のピークは、最初の3日前後ですね。あとは空腹感は慣れていきます

最初の3日ぐらい耐えるだけかと思いきや、最初の3日が重要です。

てっしー
ここで挫折しやすいですからね…

置き換えダイエットの題材は基本、満腹感で選びましょう。

ですが、他にも大事な項目もあるので注意してください。

 

便秘の人はスムージーを選ぶこと

置き換えダイエットで、効果が出ない人にありがちなのが便秘症の人です。

せっかく置き換えても便が排出しないと、結果も出にくいでしょう

 

もしあなたが便秘に悩んでいるなら、置き換えダイエットはスムージーにしてください。

置き換えダイエットには、プロテインや酵素ドリンクとありますが、スムージーは最適

 

スムージーは食物繊維が入っており、便秘の人にもピッタリだからです。

てっしー
せっかく続けても、効果出ないなんて悲しすぎますよね…

 

甘いものが苦手な人は酵素ドリンク

またプロテインやスムージーの人工甘味料が苦手な人は、酵素ドリンクにしましょう。

人工甘味料が苦手な人でも、酵素ドリンクは比較的に飲みやすいです

 

僕はあまり気にするタイプではないですが、気になる人は気になるようです。

てっしー
自分に合ったものを選ぶのが、1番ですよ!

 

置き換えダイエットの成功のコツ⑤必ず夕食を置き換えする

置き換えるタイミングは、かならず夕食にしましょう。

理由は夕食後は寝るだけですので、空腹を感じにくいからです

 

昼食にすると、夕食まで長すぎるのでお腹が空いてしまいます。

朝食は置き換えるカロリーが少ないので、痩せにくいです。

てっしー
夜は1番カロリーを摂取するので、ダイエット効果も高いのですよ!

 

置き換えダイエットで成功する人の特徴

置き換えダイエットはこんな方におすすめ

  • 夜、確実に置き換えできる人
  • 便秘気味で宿便が溜まっている人

もっともダイエット効果が高い、夕食を置き換えることができる人にはおすすめです

 

あなたが仕事で飲み会や、遅くなって仕事仲間を夕食を食べがちな人なら、不向きといえるでしょう。

確実に夕食を置き換えられる人は、成功しやすいです。

 

置き換えダイエットで成功した後、リバウンドしないためにも

プロテインを飲む男女

置き換えダイエットで痩せたとしても、まだ油断してはいけません。

置き換えダイエットは、ダイエットの中でもとくにリバウンドがしやすいので注意が必要です。

 

今まで我慢していた分、すぐ解放してしまったら、体重もすぐ戻ります

せっかく痩せてリバウンドしないためにも、以下の2つをやっときましょう。

リバウンドしないためにやっておくべきこと

  • 事前に回復食を買っておくこと
  • 終わってすぐに食事の予定を入れない

それぞれ解説しきますね。

 

事前に回復食を買っておくこと

回復食があれば、解放したあとドカ食いを防止できます。

置き換えダイエットを終わった直後は、胃も小さくなっているので、回復食が必要です

 

終わった後に買うのではなく、先に買っておけば強制的に食べることになります。

てっしー
玄米は胃に優しく、カロリーも抑えられます。

 

終わってすぐに食事の予定を入れない

我慢した後は、ストレス解消で遊びに出かけたくなるもの。

食事会もいいですが、置き換えダイエットが終わってすぐにはやめましょう

 

終わってすぐに暴飲暴食すれば、1日で2kgは増えちゃいますよ。

てっしー
僕も2kg増えた経験があります…。

置き換えダイエット直後は、リバウンドがしやすいです。

身体に吸収しやすいですからね。せめて、2日〜3日の回復食を終わってからにしましょう。

 

置き換えダイエットの成功コツ:まとめ

以上、置き換えダイエットの成功のコツ5つを紹介しました。

ダイエットの中では、置き換えダイエットは手軽で楽ちんですが、多少のコツも必要です。

 

あらためて、置き換えダイエットの成功のコツを5つまとめました。

置き換えダイエットの成功のコツ

  • 成功のコツ①ハードルを上げすぎない
  • 成功のコツ②味が変えられるもの、種類が多いものにする
  • 成功のコツ③体重の増減に一気一憂しない
  • 成功のコツ④満腹感があるものを選ぶ
  • 成功のコツ⑤必ず夕食を置き換える

ぜひ置き換えダイエットが成功するといいですね!

今回は以上となります。

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