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チューブトレーニングに効果ないは嘘!筋肥大した僕の身体を公開します

トレーニングチューブに効果&おすすめ

チューブトレーニングは筋肥大しない、効果ない!

という人がいますが、間違いです。

 

チューブトレーニングでも普通に筋肥大しますし、筋トレ効果もありますよ。

本記事の内容

  • チューブトレーニングに効果がないは嘘
  • チューブトレーニングで筋肥大するやり方&トレーニングメニュー
  • チューブトレーニングのデメリット・メリット
  • チューブトレーニングに最適なトレーニングチューブ5

本記事は筋トレ歴5年以上ある僕が、チューブトレーニングの効果について解説。

僕はチューブトレーニングをかれこれ10年は使っています。

 

ダンベルも使っていますが、ハッキリいってダンベルよりもゴムチューブのほうがよいと感じていますね。

チューブトレーニングでも、かなり筋トレ効果はありますよ

 

チューブトレーニングはむしろメリットばかりなので、使わないという人は勿体ないです。

ぜひ本記事を読んで、チューブトレーニングの良さについて理解しましょう。

ちなみにおすすめは以下のトレーニングチューブです

チューブトレーニングに効果ないのは嘘【筋肥大した僕の身体を公開】

チューブトレーニングは効果ない、というのは勘違いです。

僕は中学生から鍛えていますが、チューブトレーニングがメインでした。

 

とくに上腕二頭筋、いわゆる力こぶと呼ばれる部位は、90%チューブトレーニングで鍛えたものです。

実際の写真を見たほうが信憑性があるので、載せておきますね。

筋トレ男子こちらが身体を絞って鍛えたあとになります。

 

鍛えるまえは細い腕でしたが、上腕二頭筋もクッキリ線が見えるようになりました。

先ほどは筋トレして1年ぐらいですが、最近の写真だと以下のとおりになります。

チューブトレーニングの効果

てっしー
YouTuberプロたんぐらい、力こぶはありますよ!

 

ダンベルとチューブトレーニングはどちらが効果が高い?

チューブトレーニングとダンベルとどっちがいいの?

と、気になる人も多いでしょう。

結論からいうと、どちらも効果に差はほとんどありません

 

チューブトレーニングはダンベルより負荷が弱い、と主張する人もいますが、使い方やチューブの固さによって、むしろダンベルより負荷が強くなります

ただ鍛える箇所や目的によって、ダンベルが優れていところもありますね。

  • 背筋
  • 上腕二頭筋

上記の3つメインなら、チューブトレーニングで問題はありません

あと胸筋を鍛えるのはダンベルのほうが使い勝手は良いぐらいです。

 

筋トレ中級者までなら、チューブトレーニングで十分です

あなたが筋トレ初心者なら、チューブトレーニングでこと足りるでしょう。

なぜなら筋トレ初心者に、重いダンベルは不要だからです

 

重いダンベルがあっても、うまく扱えないので微妙。

ただし、もしあなたが筋トレ上級者で、7kg以上のダンベルを扱うのなら、チューブトレーニングでは不十分です。

 

逆にいえば、7kgまでのダンベルを使うぐらいなら、チューブトレーニングでOKですよ

てっしー
中級者までなら、チューブトレーニングで問題ないです!

»トレーニングチューブおすすめ5選!までジャンプする

 

チューブトレーニングのやり方・トレーニングメニュー

わき腹を鍛える女性

トレーニングチューブを使ったトレーニングを、いくつか紹介します。

筋肥大させたい箇所によって、メニューが変わるので、ぜひ参考にしてください!

 

力こぶを作るメニュー

まずは、上腕二頭筋を鍛えるメニューになります。

トレーニングチューブの真ん中を足で抑えるか、括りつけます

 

あとは片腕ずつ、腕を曲げれば綺麗な力こぶを作ることができます。

チューブトレーニング④

てっしー
椅子に座ってYouTubeを見ながらしたり、お風呂に入る前にやっています!

 

肩周りを大きくするメニュー

肩周りを大きくしたいなら、いくつかやり方があります。

上腕二頭筋と同じように、チューブの真ん中を足で抑えて、負荷がかかるようにしてください。

 

綺麗な肩を作りたいなら、チューブでサイドレイズをやることを推奨します

チューブトレーニング②

足で押さえて、チューブを持ちます。

チューブトレーニング③

引っ張ると肩を鍛えられます。

てっしー
ダイレクトに負担がくるので、結構キツイです。

 

大きい背中を手に入れるメニュー

背中トレーニングで、おすすめするのはチューブを後ろに引っ張るメニューです。

綱引きのように後ろを引くことで、僧帽筋から広背筋を効率的に鍛えられます。

チューブトレーニング①

僕もかれこれ引っ張るトレーニングをやっていますが、背中に筋が出てきましたよ。

椅子に座るながらできるので、楽ちんです。

 

その他トレーニングメニュー

(時間:6分27秒)
【初心者向け】自宅でできる!簡単チューブ筋トレ

てっしー
腕、背中、胸、脚まですべて紹介しています!

 

(時間:6分42秒)
【自宅で簡単、ジム不要】ゴムバンドを使ったヒップアップエクササイズBEST10

 

負荷を大きくしたいなら

チューブトレーニングで負荷を増やしたいなら、やるべきことは2

両方すれば、かなり負荷が大きくなるのでダンベル不要になります。

  • チューブを短くする、短くもつ
  • チューブを2重にして、負荷を上げる
てっしー
ちなみに僕は両方やることもありますねぇ。

チューブトレーニングで負荷を上げたいなら、以下の写真のようにチューブを結んでしまいましょう。

トレーニングチューブ②ちょうど足で抑える場所にすれば、使いやすくなります。

 

さらに負荷を出したいなら、両方のチューブを使うことですね

2倍近い負荷になるので、筋肥大も十分に起きるでしょう。

»トレーニングチューブおすすめ5選!までジャンプする

 

チューブトレーニングのデメリットは2つある

俯いてる少女

僕が長年チューブトレーニングをやっていて、感じるデメリットは2つです。

トレーニングチューブのデメリット

  • 経年劣化があること
  • 直接触るとゴム臭くなる

それぞれ解説していきますね。

 

経年劣化がある

トレーニングチューブの素材はゴムです。

そのため、どうしても経年劣化が発生します。

 

経年劣化することで生じるデメリットは、2つあります。

  • ゴムが切れやすくなる
  • 使っていないとゴムが硬くなる

トレーニングチューブは太いですが、ゴムなので使っていれば切れやすくなります。

 

輪ゴムでも古いモノだと切れやすくなるのと、同じ原理ですね。

ただ僕は10年は使っていますが、切れたことは一度しかないです

てっしー
取手を付けるゴムが劣化して、切れかかったぐらい

あまり劣化を感じることはないですが、ゴム製品なので経年劣化はあります。

長く使っていないとゴムが硬くなったり、切れやすくもなりますね。

 

直接触るとゴム臭くなる

チューブはゴムですから、触ると臭いが付着します。

取手付きなら、ほぼゴムの部分に触ることはないですが、負荷を極端に強くしたいときは、ゴム部分に触れますね。

 

使っていれば慣れますが、ゴムの臭いが気になる人には、不向きな商品です。

てっしー
以上、2つだけですね!

 

チューブトレーニングの効果やメリット

トレーニングチューブで筋トレ

チューブトレーニングの効果や、メリットは以下の4つです。

トレーニングチューブの効果やメリット

  • 値段が安価なところ
  • 場所の邪魔にならない
  • 簡単に負荷を調節できる
  • 1つあれば色んなトレーニングができる

順番に解説していきますね。

 

値段が安価なところ

トレーニングチューブは大して高くはありません。

いっても1000円〜2000で購入することは可能です。

 

他の筋トレ器具だと5000円ぐらいですし、ダンベルだと1万は超えるものもありますからね。

その点、トレーニングチューブはかなり安価です。

てっしー
しかもコスパはいいです

 

場所の邪魔にならない

トレーニングチューブは筋トレ器具でも大きくないですし、場所もとりません。

モノ自体が軽いから持ち運びだって楽チンです。

 

チューブがゴムですから、容易に折り曲げもできて、使わないときはしまえます。

部屋に棒状のものがあれば、引っかけられるので、場所にも困りませんよ。

 

簡単に負荷を調節できる

トレーニングの負荷はどうなの?

チューブの硬さにもよりますが、負荷は簡単に調整できます

負荷を強くしたいなら、短く持ったり、チューブを重ねれば負荷を強くできます。

 

一般的な男女なら、トレーニングチューブの負荷なら十分なぐらいです。

てっしー
ダンベル30kgとか使ってない限り、事足ります

 

1つあれば色んなトレーニングができる

ゴムチューブを引っ張ることで、トレーニングができるので、いろんな使い方ができます。

取手付きなら、上半身ならほぼどこでも鍛えられますよ。

  • 広背筋
  • 僧帽筋
  • 上腕二頭筋

男性が鍛えたい箇所は、基本はできますね。

てっしー
ただ胸筋はトレーニングチューブはやりにくいので、別器具がいいかと

 

胸筋はアームバーが効率的に鍛えられます。

 

ちなみに女性向きの取手がついていないタイプだと、わき腹や太ももをメインに鍛えます。

足首に巻きつけることで、しっかりトレーニングができますよ。

 

トレーニングチューブの選び方

トレーニングチューブの選び方トレーニングチューブの選ぶにあたって、重要なポイントは3つです。

トレーニングチューブの選び方

  • チューブの長さ
  • チューブの硬さや強度
  • チューブに取手がついてるか

順番に解説していきますね。

 

チューブの長さ

トレーニングチューブは、用途によって長さも変わります

男性のように上半身を鍛えるなら、1mの長さになりますね。

 

一方で女性向けのトレーニンチューブなら、短いものが多いです。

ようは自分のトレーニング用途で、長さを選べばOKってことですよ。

 

チューブの太さや硬さ

トレーニングチューブにも、太さや硬さにも違いがあります。

太いもの=負荷が強いとうわけでもありません。

 

ただ一般的には太いものは硬いので、わりと負荷が強め。

商品によってチューブの硬さは選べるので、自分にあったものを選んでください。

てっしー
ちょっと硬めを選ぶほうがいいですよ

負荷が弱いと、短く持ったり調整するのが面倒ですから。

最初からちょっと硬いのを選べば、鍛えていくうちになれます。

 

チューブに取手がついてるか

あとは取手が付いてるか、付いていないかで選ぶこと。

何度もいいますが、上半身を鍛えるのがメインなら、取手付きでOK

 

取手の有無で、トレーニングの幅も、やりやすさも段違いですよ。

  • 上半身鍛えたい取手付き
  • わき腹、太ももを細くしたい取手なし
てっしー
このように考えてもらえばいいですよ

 

トレーニングチューブおすすめ5選【効果的な筋トレにしよう】

トレーニングチューブ①

大手通販サイト(Amazon、楽天、yahoo)から、おすすめのトレーニングチューブを5つに厳選しました。

なるべくコスパ重視で選んだので、ぜひ参考にしてください。

 

値段を記載してますが、変動していることがあるので、間違っていたらすみません※

てっしー
それではどうぞ!

 

STEADY FITNESS

値段(税込) 口コミ評価 硬さ チューブの長さ その他
2690円 袋付き

  • 4.5kg〜22.7kgまで負荷が変えられるので、男女で使え
  • カラビで重さを調整するから、手がゴム臭くなりづらい
てっしー
筋トレ初心者から、筋トレに慣れてる人にも使えるトレーニングチューブです!

 

Lintelek

値段(税込) 口コミ評価 硬さ チューブの長さ その他
1199円 30cm

  • Amazonベストセラーの人気商
  • 女性の太もも痩せから、ヒップアップ効果をあげるには最適!
てっしー
値段も安いし、コスパもいいです!

 

Reebok

値段(税込) 口コミ評価 硬さ チューブの長さ その他
1815円〜 1m44cm

  • ライ、ミディアム、ヘビーの3種類から負荷を選べます
  • も分厚く、かなり頑丈(使っていて切れる感じはまったくない)
てっしー
僕はヘビーをずっと使っていますね!

 

Accenter

値段(税込) 口コミ評価 硬さ チューブの長さ その他
1099円 30cm 袋付き

  • 値段は安価なのに、品質も高
  • ざわりもよく、使い勝手もよい商品です
てっしー
持ち運べるポーチも付いてるのは、ありがたいですね!

 

Lujunkeji

値段(税込) 口コミ評価 硬さ チューブの長さ その他
1299円 一年保証付

  • 4.5kgから13.6kgの負荷で、筋トレ初心者向
  • てのトレーニングチューブなら、これで十分かと
てっしー
もう少し強度が欲しい人は、STEADY FITNESSを購入しましょう!

 

チューブトレーニングは効果ある、筋肥大します:まとめ

チューブトレーニングは効果ないのは、間違いです。

筋肥大もおきますので、ぜひトレーニングチューブを持っておきましょう。

 

トレーニングチューブのメリットから、おすすめの商品まで紹介しました。

トレーニングチューブは安価でコスパのいい器具なので、ぜひ使ってみてください。

»トレーニングチューブおすすめ5選!まで戻る

 

トレーニングチューブよりもダンベルだなと思うなら、もちろんダンベルでもOK

当サイトでは、他にも筋トレ器具を紹介しています。

 

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てっしー
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